Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зрабіце духмяны цёплы кампрэс
• Спосаб 2 з 3: Зрабіце распараны цёплы кампрэс
• Спосаб 3 з 3: Вызначце, калі выкарыстоўваць цёплы кампрэс
• Папярэджанні
• Неабходнасці
• Спосаб 1
• Спосаб 2

Цёплыя кампрэсы можна выкарыстоўваць пры самых розных праблемах - ад болю ў цягліцах да скаванасці суставаў. Хоць вы можаце купіць цеплавыя пакеты ў аптэках, зрабіць іх самастойна з простых недарагіх матэрыялаў, якія, напэўна, ужо ёсць у вашым доме. Цёплыя кампрэсы могуць дапамагчы зняць боль пры менструальных болях, спазмах цягліц жывата і цягліцавых спазмах. Перш чым лячыць стан цёплым кампрэсам, пераканайцеся, што ваша здароўе лепш лячыць пры дапамозе цяпла ці холаду, і пераканайцеся, што вы прымаеце належныя меры бяспекі, каб засцерагчы сябе ад магчымых апёкаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зрабіце духмяны цёплы кампрэс

1. Збярыце свае матэрыялы. Усё, што вам трэба для асноўнага кампрэсу, - гэта чысты доўгі шкарпэтку і некалькі сухіх неваранага рысу, фасолі ці аўсянай мукі. Але калі вы хочаце надаць кампрэсу прыемны водар, вам таксама спатрэбіцца трохі молатай мяты перачнай, карыцы ці іншага водару на ваш выбар. Можна выкарыстоўваць зёлкі з кухні, змесціва пакуначка з травяной гарбатай альбо эфірныя алею.
   • Паспрабуйце дадаць у кампрэс заспакаяльную лаванду, рамонак, шалфей або мяту для яшчэ больш заспакаяльнага вопыту.
2. Напоўніце доўгі шкарпэтку. Калі вы выкарыстоўваеце рыс, фасолю ці аўсянку, налівайце ў шкарпэтку да поўнага напаўнення - каля ½-¾. Пакіньце на канцы матэрыялу шкарпэткі дастаткова, каб атрымалася вузел, калі вы не плануеце зашыць канец шкарпэткі закрытым для пастаяннага цеплавога кампрэсу. У гэтым выпадку вы можаце запоўніць яго амаль да самага верху.
   • Падчас напаўнення шкарпэткі вы можаце дадаць дробныя дробкі вашага араматызатара або зёлак, каб ва ўсім кампрэсе быў прыемны водар.
3. Зачыніце адкрыты канец доўгай шкарпэткі. У залежнасці ад таго, як доўга вы хочаце трымаць кампрэс, вы можаце закрыць шкарпэтку часова альбо назаўсёды. Завязваючы цвёрды вузел у шкарпэтцы, кароткі час будзе ўтрымліваць змесціва, але шкарпэтку можна выкарыстоўваць паўторна пазней. Вы таксама можаце сшыць адкрыты бок шкарпэткі для больш пастаяннага кампрэсу.
   • Майце на ўвазе, што калі вы зачыніце шкарпэтку вельмі блізка да змесціва, вы зробіце жорсткі кампрэс, а калі зачыніце яго далей, атрымаецца больш свабодны кампрэс. Паэксперыментуйце, наколькі цвёрды ці мяккі вы хочаце кампрэс, перш чым яго запячатаць.
   • Калі вы дазволіце змесціву аслабіцца, вы можаце лёгка накінуць шкарпэтку на шыю і плечы для лячэння болю ў гэтай галіне.
4. Змесціце кампрэс у мікрахвалеўку. Пасля закрыцця кампрэсу пастаўце яго ў мікрахвалёўку на 30 секунд. Праз 30 секунд вы можаце гэта адчуць і ўбачыць, як цёпла. Калі вас задавальняе тэмпература, вы можаце выняць яе і выкарыстоўваць. Калі вы хочаце, каб было цяплей, працягвайце выкарыстоўваць мікрахвалеўку з крокам у 10 секунд, пакуль кампрэс не дасягне патрэбнай тэмпературы.
   • Памятаеце, што распаленыя матэрыялы на скуры могуць выклікаць пухіры і апёкі. Прыблізна паміж 21 і 27 ° C.
5. Забяспечце бар'ер паміж скурай і кампрэсам. Вы можаце абгарнуць кампрэс альбо пакласці ручнік або футболку на скуру там, дзе вы хочаце выкарыстоўваць цяпло. Гэта прадухіліць пашкоджанне або паленне скуры. Абавязкова правярайце скуру кожныя некалькі хвілін, каб пераканацца, што ваша скура ўсё яшчэ ў добрай форме.
6. Пакладзеце кампрэс на скуру. Калі вам непрыемна горача, неадкладна зніміце яго і пачакайце, пакуль кампрэс трохі астыне, перш чым зноў надзець. Калі кампрэс дасягне камфортнай тэмпературы, прытрымлівайце яго да балючай часткі на працягу 10 хвілін. Зніміце яго праз 10 хвілін, каб скура трохі астыла. Пасля таго, як ваша скура астыне, пры жаданні вы можаце зноў надзець яе на 10 хвілін.
   • Калі ваша скура выглядае цёмна-чырвонай, барвовай, пляміста-чырвонай і белай, пухірчатай, азызлай або калі ў вас узнікаюць няроўнасці, паклічце лекара. Вы можаце пашкодзіць скуру ад спёкі.

Спосаб 2 з 3: Зрабіце распараны цёплы кампрэс

1. Намочыце чыстую мочалку. Прапусціце ваду над мочалкай, пакуль яна не насыціцца вадой. Напэўна, яно мокрае. Затым пакладзеце мочалку ў пластыкавы пакет, які можна зачыніць (напрыклад, мяшок Ziploc). Складзіце тканіну акуратна, каб пераканацца, што яна раўнамерна награваецца, калі вы кладзеце яе ў мікрахвалевую печ. Не зачыняйце сумку ў гэты час.
2. Змесціце мочалку ў мяшочак у мікрахвалеўцы. Пакладзеце мяшочак і мочалку ў цэнтр мікрахвалевай печы, а сумка ўсё яшчэ павінна быць адкрыта. Награвайце яго на самым высокім узроўні на працягу 30-60 секунд, пасля чаго вы можаце награваць яго з крокам у 10 секунд, пакуль ён не дасягне патрэбнай тэмпературы.
3. У якасці альтэрнатывы выкарыстоўвайце чайнік. Калі ў вас няма мікрахвалевай печы альбо вам не падабаецца ставіць пластык у мікрахвалевую печ, вы таксама можаце нагрэць крыху вады ў чайніку на пліце. Змесціце мочалку ў міску і заліце ​​яе кіпенем. Затым выкарыстоўвайце абцугі, каб пакласці яго ў поліэтыленавы пакет.
   • Вы таксама можаце пакласці цёплую тканіну непасрэдна на скуру, калі хочаце цёплую вільготнасць, але трэба быць вельмі асцярожным, каб кампрэс не быў занадта гарачым. Гэты выгляд цёплых кампрэсаў карысны пры болях у паражніны, але трэба памятаць пра небяспеку апёкаў.
4. Будзьце асцярожныя, звяртаючыся з поліэтыленавым пакетам. Паколькі мочалка была змочаная вадой, з поліэтыленавага пакета можа паступаць пара, якая апарвае. Будзьце асцярожныя, вымаючы сумку і мочалку з мікрахвалевай печы, каб пазбегнуць апёкаў - гарачы пар можа сур'ёзна абпаліць скуру, нават калі вы не кантактуеце з гарачым прадметам.
   • Выкарыстоўвайце кухонныя абцугі для захопу матэрыялаў, калі яны занадта гарачыя для рук.
5. Зачыніце сумку з мочалкай. Пасля таго, як вы нагрэлі мокрую мочалку да патрэбнай тэмпературы, вам захочацца захапіць пару і награваць мяшок, каб ён не астываў занадта хутка. Зноў жа, будзьце асцярожныя, каб не апячыся - пар можа выклікаць сур'ёзныя апёкі, і вельмі важна, каб вы абаранілі сябе. Пакрыйце кончыкі пальцаў другой мочалкай або парай пальчатак для духоўкі, каб абараніць скуру пры закрыцці мяшка.
6. Абгарніце поліэтыленавы пакет чыстым ручніком. Вы не хочаце класці гарачы пластык непасрэдна на скуру, таму выкарыстоўвайце чыстае ручнік у якасці ахоўнай перашкоды. Змесціце поліэтыленавы пакет у цэнтр ручніка, а потым складзеце ручнік вакол разагрэтага матэрыялу. Рабіце гэта такім чынам, каб прадухіліць слізгаценне мяшка з ручніка і не пакідаць больш аднаго слоя ручніка паміж цяплом і скурай.
7. Накладзіце мудрагелісты кампрэс на скуру. Дайце кампрэсу астыць, калі вам няёмка. Не забудзьцеся кожныя дзесяць хвілін даваць скуры адпачыць і не накладвайце кампрэс на скуру больш за 20 хвілін.
   • Калі ваша скура выглядае цёмна-чырвонай, барвовай, пляміста-чырвонай і белай, пухірчатай, азызлай або калі ў вас узнікаюць няроўнасці, паклічце лекара. Вы можаце пашкодзіць скуру ад спёкі.

Спосаб 3 з 3: Вызначце, калі выкарыстоўваць цёплы кампрэс

1. Прыкладзеце цяпло да хворых цягліц. Балючыя цягліцы часта з'яўляюцца следствам празмернага назапашвання малочнай кіслаты ў мышачнай тканіны. Калі вы выкарыстоўваеце цёплы кампрэс на балючую цягліцу, цяпло прыцягвае да гэтага месца больш крыві. Павелічэнне кровазвароту выводзіць з арганізма лішкі малочнай кіслаты, у выніку чаго мышцы адчуваюць сябе менш хваравіта. Ён таксама прыводзіць да месца больш кіслароду, што паскарае працэс гаення пашкоджаных тканін. Адчуванне цяпла можа адцягнуць нервовую сістэму, у выніку чаго меншая колькасць болевых сігналаў накіроўваецца ў мозг.
2. Выкарыстоўвайце вільготнае цяпло для лячэння цягліцавых спазмаў. Калі вы выпрабоўваеце цягліцавыя курчы на ​​працягу доўгага часу, ваш першы крок - супакой здзіўленай мышцы. Рабіце гэта павольна і пазбягайце той актыўнасці, якая першапачаткова напружвала вашыя мышцы аж да спазмаў. Пачакайце 72 гадзіны перад нанясеннем цяпла, каб любое запаленне ў гэтым месцы аслабла. Калі скончацца тры дні, прыкладзеце да хворага месца вільготны цёплы кампрэс, каб паскорыць працэс гаення.
3. Лячыце рыгіднасць суставаў і боль пры артрыце пры дапамозе спёкі альбо холаду. Абодва метаду могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні праблем з суставамі, хоць некаторыя людзі аддаюць перавагу абодвум. Вы можаце паспрабаваць чаргаваць гэтыя два, пакуль не зразумееце, які з іх лепш падыходзіць для вас.
   • Камплекты халоднага лёду анямелі боль, якую вы адчуваеце, і памяншаюць запаленне і ацёк у суставах, скарачаючы крывяносныя пасудзіны. Хоць спачатку моцны холад можа адчуваць сябе дыскамфортна, але ён вельмі дапамагае пры здранцвенні вострай болю.
   • Цёплыя кампрэсы пашыраюць сасуды, павялічваючы прыток крыві, што паскарае працэс гаення. Таксама цяпло разрыхляе тканіны і звязкі ў жорсткай вобласці, павялічваючы свабоду рухаў.
   • Таксама можна прыкласці цяпло, намачыўшы пашкоджанае месца ў цёплай вадзе. Зрабіць гэта можна, паплаваўшы ў басейне з падагрэвам альбо проста замачыўшыся ў цёплай ванне.
4. Пазбягайце цеплавой тэрапіі, калі ў вас ёсць пэўныя ўмовы. Цяжарнасць, цукровы дыябет, дрэннае кровазварот і сардэчныя захворванні (напрыклад, высокае крывяны ціск) могуць таксама не адказваць на цеплавую тэрапію. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым выкарыстоўваць цёплы кампрэс для зняцця болю ў цягліцах або суставах.
   • У вас заўсёды павінен быць пласт пылу паміж крыніцай цяпла і скурай, каб пазбегнуць апёкаў.
5. Не выкарыстоўвайце цяпло пры вострых траўмах. Цяпло лепш выкарыстоўваць для лячэння хранічных захворванняў, такіх як пастаянныя болі ў цягліцах, курчы ці хранічныя болі ў суставах. Холад, наадварот, лепш падыходзіць для выкарыстання адразу пасля вострай траўмы, такой як вывіх шчыкалаткі. Такім чынам, калі вы цягнеце мышцу, неадкладна пакладзеце на яе лёд, каб зменшыць ацёк на працягу першых 48 гадзін. Калі боль працягваецца некалькі дзён, выкарыстоўвайце цяпло, каб паскорыць працэс аднаўлення.

Папярэджанні

• Не пакідайце цёплы кампрэс на адным і тым жа месцы занадта доўга, бо ён можа прыгарэць. Кожныя некалькі хвілін, пакуль вы расслабляецеся, трохі перасоўвайце яго.
• Не кладзіце кампрэс у мікрахвалеўку больш за хвіліну, ён можа нагрэцца і распаліць мяшочак.
• Зніміце кампрэс, калі ён пачне адчуваць сябе няёмка. Гэта прызначана для таго, каб адчуваць сябе добра.
• Ні ў якім разе не выкарыстоўвайце цёплыя кампрэсы дзецям і немаўлятам.

Неабходнасці

Спосаб 1

• Ачысціце доўгі шкарпэтку
• Дастатковай колькасці сухага сырога рысу, фасолі ці аўсянай мукі напалову запоўніце шкарпэтку
• Духмяны парашок альбо эфірныя алею на выбар (па жаданні)
• Мікрахвалевая печ
• Ручнік

Спосаб 2

• Мочалка
• Вада
• Мікрахвалевая печ альбо чайнік
• Пластыкавы пакет, які можна зноў зачыніць
• Сухі ручнік альбо навалачка
• Тан