Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Як вылечыць паражніну натуральным шляхам
• Частка 2 з 3: Прафілактыка паражнін натуральным шляхам
• Частка 3 з 3: Зварот да стаматолага
• Парады

Зубы - гэта шматслаёвая зацвярдзелая тканіна, пахаваная ў дзёснах. Калі эмаль зубоў і дэнцін (знешні і другі пласты зубной структуры) пакутуюць ад карыесу, выкліканага размнажэннем бактэрый на зубах і паміж імі, можа ўтварыцца паражніна або адтуліна. Як толькі гэта адбываецца, большасць спецыялістаў-стаматолагаў сыходзяцца ў меркаванні, што лячэнне (запаўненне паражніны) з'яўляецца адзіным эфектыўным падыходам. Але ёсць анекдатычныя дадзеныя пра тое, што паражніну можна палепшыць пры дапамозе хатніх сродкаў, такіх як карэкцыя харчавання. Самае галоўнае, што гігіена паражніны рота і рэгулярны догляд за зубамі могуць прадухіліць большасць паражнін.

Крок

Частка 1 з 3: Як вылечыць паражніну натуральным шляхам

1. Атрымаць больш вітаміна D. Вітамін D даўно вядомы сваёй карысцю для здароўя костак, узмацняючы метабалізм кальцыя і павялічваючы каталіцыдзін, які з'яўляецца антымікробным сродкам, які атакуе бактэрыі, якія выклікаюць паражніну зубоў.
   • Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які недаступны ў вашым рацыёне, хоць тлустая рыба (напрыклад, ласось, скумбрыя і тунец) з'яўляецца добрым крыніцай вітаміна. Замест гэтага атрымлівайце шмат сонца (хаця вы не можаце насіць сонцаахоўны крэм, які дапаможа вам метабалізаваць вітамін D, таму абмяжуйце час максімум 15-30 хвілін за раз). У зімовыя месяцы, калі ў вас менш сонечных прамянёў, вы таксама можаце прымаць дадаткі вітаміна D.
2. Ешце больш прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін К.₂ ўтрымліваць. Вітамін К.₂ з'яўляецца натуральным рэчывам, падобным на вітамін Да, і з'яўляецца важным элементам у развіцці асабовых костак, уключаючы зубы. Паколькі гэтага звычайна няма ў сучасных дыетах, павелічэнне спажывання можа дапамагчы аднавіць паражніну натуральным шляхам. Вітамін К.₂ звычайна сустракаецца ў ферментаванай ежы і прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як:
   • Кішачнік жывёл (асабліва крабавых і амараў)
   • алей печані траскі
   • Касцяны мозг
3. Паспрабуйце ферментаваны алей печані траскі, каб атрымаць гэтыя тлустыя вітаміны. Некаторыя даследаванні паказваюць, што паражніны збольшага ўзнікаюць з-за недахопу тоўстых вітамінаў (вітаміны A, D і K) у сучасных дыетах. Той факт, што гэты рыбін тлушч ферментаваны, а не дыстыляваны, азначае, што ён па-ранейшаму напоўнены вітамінамі D і A, якія неад'емна неабходныя для рэмінералізацыі зубоў.
   • Калі вы не можаце ці не хочаце атрымліваць ферментаваны алей печані траскі, вы можаце дадаць у свой рацыён больш вітаміна А, ужываючы вялікую колькасць курынай печані ці казінага сыру, альбо выпіваючы суцэльнае малако. Майце на ўвазе, што трэба 60 грам печані, 530 грамаў казінага сыру і два літры малака, каб супасці толькі гарбатная лыжка ферментаванага алею печані траскі.
   • Акрамя таго, вы можаце дадаць у свой рацыён больш вітаміна D, ужываючы вялікую колькасць ласося, яек і, зноў жа, цэльнага малака. Каб атрымаць колькасць вітаміна D у чайнай лыжцы ферментаванага алею печані траскі, вазьміце 560 грам ласося, 5 дзясяткаў яек і 80 літраў цэльнага малака.
4. Прымайце прадукты з высокім утрыманнем кальцыя. Кальцый дапамагае ўмацаваць зубы, таму павялічвайце порцыі кальцыя. Самы просты спосаб зрабіць гэта - ёсць больш малочных прадуктаў, такіх як малако, сыр і ёгурт. Кальцый можа дапамагчы рэмінералізаціі зубоў.
   • Калі ёсць магчымасць, ешце больш сыру. Сыр дапамагае стымуляваць сліну, якая ў сваю чаргу аднаўляе мінералы ў зубах і вымывае рэшткі ежы.
5. Карыстайцеся мінеральнай зубной пастай. Вы можаце набыць зубную пасту без фтору, якая таксама дапамагае рэмінералізаціі зубоў і робіць іх больш моцнымі. Майце на ўвазе, што гэтыя зубныя пасты могуць быць даражэйшымі за звычайную марку.
   • Вы таксама можаце зрабіць сваю мінеральную зубную пасту, калі хочаце зэканоміць грошы. Змяшайце чатыры сталовыя лыжкі какосавага алею, дзве сталовыя лыжкі соды, адну сталовую лыжку ксіліту (альбо 1/8 чайнай лыжкі Стевен), 20 кропель алею мяты перачнай і 20 кропель мікраэлементаў або парашка кальцыя / магнію.
6. Сачыце за працэсам гаення. Калі ў вас ёсць паражніну, бактэрыі і кіслоты афарбоўваюць зубы. Адрозненне колеру паказвае на ступень шкоды; больш цёмны колер азначае вялікую адтуліну. Працуючы над аздараўленнем паражніны, працягвайце правяраць, ці заўважаеце вы розніцу ў колеры зуба.
   • Акрамя таго, звярніце ўвагу на адчуванне болю. Калі боль, здаецца, змяняецца з доўгай, якая турбуе болю на больш перыядычную боль ці адчувальнасць да гарачай і халоднай ежы, паражніну можа палепшыцца. Аднак калі боль узмацняецца, варта звярнуцца да стаматолага для лячэння.
   • Сачыце за любым уздзеяннем пажыўных рэчываў. Калі ў зубе дзірка, у ёй можа застацца ежа. Гэта стварае раздражняльны эфект і выклікае дыскамфорт і адчувальнасць. Акрамя таго, гэта можа значна перашкодзіць працэсу гаення.
   • Сачыце за расколінамі. У залежнасці ад памеру вашай першапачатковай паражніны, ваш зуб з пламбаваннем можа быць значна слабейшым, чым звычайны здаровы зуб. Калі вы вырашыце не праходзіць лячэнне зубоў, вам варта звярнуць на гэта дадатковую ўвагу.

Частка 2 з 3: Прафілактыка паражнін натуральным шляхам

1. Рэгулярна чысціце зубы. Вы павінны чысціць зубы мінімум два разы на дзень. Чысціць зубы лепш за ўсё праз 30 хвілін пасля ежы ці пітва чаго-небудзь, акрамя вады. Трымайце зубную шчотку пад вуглом у 45 градусаў да дзёсен і асцярожна рухайце зубной шчоткай наперад і назад кароткімі рухамі. Пераканайцеся ў тым, што чысціце ўнутраную, вонкавую і жавальныя паверхні зубоў.
   • Не забудзьцеся пачысціць мову, так як мова таксама можа пераносіць бактэрыі і рэшткі ежы.
   • Карыстайцеся мяккай зубной шчоткай. Зубы можна пашкодзіць занадта моцнай чысткай зубоў альбо выкарыстаннем зубной шчоткі з жорсткай шчаціннем. Вы павінны замяняць зубную шчотку кожныя тры-чатыры месяцы.
   • Пакіньце зубную пасту ў роце, не змываючы. Выплюньце лішнюю пену, але не палашчыце рот вадой. Вы хочаце даць мінералам у зубной пасце час, каб вашы зубы засвоіліся.
   • Калі вашы зубы адчувальныя, выкарыстоўвайце зубную пасту для адчувальных зубоў - гэта таксама можа паменшыць захворванне дзёсен.
2. Штодня чысціце зубамі зубную нітку. Вазьміце каля 18 сантыметраў ніткі, накруціце большую частку струны на сярэдні палец адной рукі, а астатнюю частку вакол сярэдняга пальца другой рукі. Трымайце нітку цвёрда паміж вялікім і паказальным пальцамі. Акуратна перамяшчайце вяроўку паміж УСІМІ зубамі мяккімі рухамі наперад і назад. Абавязкова сагніце нітку вакол дна кожнага зуба. Пасля таго, як нітка апынецца паміж зубамі, перамяшчайце яе ўверх і ўніз (асцярожна!), Каб пацерці кожны бок кожнага зуба. Калі вы скончыце з адным зубам, разматайце яшчэ нітку і перайдзіце да наступнага зуба.
   • Калі вы не ўпэўнены ў правільнасці тэхнікі выкарыстання зубной ніткі, вы можаце паглядзець гэта відэа Амерыканскай стаматалагічнай асацыяцыі.
3. Выкарыстоўвайце фтор. Фтор у зубной пасце і вадкасцях для паласкання рота замяняе кальцыевую частку ў гідраксіяпатыце на фторапатыт, рэчыва, якое блакуе дэмінералізацыю кіслотамі і, такім чынам, дапамагае прадухіліць з'яўленне паражнін. Фтор у зубной пасце дапамагае ўмацаваць эмаль. Фтор таксама можа дапамагчы прадухіліць паражніну, з'яўляючыся антымікробным сродкам, ён забівае ротавыя бактэрыі, якія з'яўляюцца асноўнай прычынай з'яўлення паражнін.
   • У той час як была выклікана занепакоенасць у сувязі з ужываннем фтору, у дакладзе Нацыянальнага даследчага савета 2007 г. адзначаецца, што фтор з'яўляецца важным мінералам, а таксама з'яўляецца карысным і неабходным для структуры зубоў і костак.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць спецыяльную зубную пасту для аднаўлення эмалі, напрыклад, зубную пасту Squigle Enamel Repair (з фторам), якую цяжка атрымаць, але яе можна замовіць праз Інтэрнэт. Звярніце ўвагу, што вы можаце выкарыстоўваць зубныя пасты без фтору, але, падобна, гэта павялічвае рызыку развіцця паражніны.
4. Менш перакусваць і піць. Перакусваць або смактаць на працягу дня азначае, што вашы зубы пастаянна рызыкуюць. Кожны раз, калі вы ясце ці п'еце што-небудзь, акрамя вады, бактэрыі ў роце ўтвараюць кіслоты, якія расшчапляюць зубную эмаль.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце перакусіць, выбірайце карысныя, напрыклад, сыр, ёгурт або кавалак садавіны. Пазбягайце закусак, не карысных для вашых зубоў, такіх як чыпсы або цукеркі.
5. Паменшыце спажыванне вугляводаў і цукру. Бактэрыям, якія выклікаюць паражніну, для выжывання патрэбна ежа (асабліва вугляводы і цукар). Потым яны ператвараюць гэтую ежу ў кіслату, якая аслабляе зубы. Абмяжуйце спажыванне вугляводаў і цукру, каб бактэрыям не было з чаго жыць. Гэта азначае, што вы павінны старацца пазбягаць усіх апрацаваных і расфасаваных прадуктаў, такіх як печыва, пірожныя, чыпсы, сухары і г.д.
   • Пазбягайце таксама безалкагольных напояў і іншых падсалоджаных напояў, бо гэтыя віды прадуктаў часта ўтрымліваюць шмат дададзенага цукру. Да таго ж, безалкагольныя напоі вельмі кіслыя і могуць пашкодзіць эмаль на зубах.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце з'есці што-небудзь салодкае, выкарыстоўвайце мёд, які з'яўляецца антыбактэрыйным. Вы таксама можаце выкарыстоўваць Стевен, гэта трава, якая ў 200 разоў саладзей цукру.
   • Каб задаволіць сваю цягу да збожжа, паспрабуйце ферментаваны збожжа, напрыклад, сапраўдны квашаны хлеб, і толькі ў меру.
   • Калі вы захапляецеся вугляводамі ці цукрам, пасля гэтага абавязкова пачысціце зубы, каб выдаліць смецце, якое можа прыліпнуць да зубоў, і паскорыць развіццё гніення.
6. Ешце некаторыя свежыя садавіна. У большасці садавіны ўтрымліваецца іншы тып цукру, які не так папулярны ў бактэрый, таму атрымлівайце асалоду ад яблыкаў, груш, персікаў ці іншых садавіны. Акрамя таго, як і гародніна, свежая садавіна можа павялічыць узровень сліны і дапамагчы змыць рэшткі ежы на зубах.
   • Паспрабуйце абмежаваць колькасць цытрусавых садавіны, паколькі яны досыць кіслыя і з цягам часу могуць разбурыць зубную эмаль. Ешце іх у рамках ежы (і не самастойна), а потым заўсёды прапалашчыце рот вадой, каб змыць рэшткі ежы.
7. Перажоўвайце кожны ўкус цалкам. Жаванне стымулюе выпрацоўку сліны, якая ў прыродзе з'яўляецца антыбактэрыйнай і дапамагае змыць рэшткі ежы, якія прыліпаюць да зубоў. Сліна змяшчае кальцый і фасфаты і можа дапамагчы нейтралізаваць кіслоты ў ежы і знішчыць бактэрыі.
   • Кіслая ежа часта павялічвае выпрацоўку сліны, але кіслая ежа таксама кіслая, таму жавайце, жуйце і жавайце больш, каб павялічыць колькасць сліны, якую вы вырабляеце.
8. Не хвалюйцеся пра фітынавую кіслату. Ёсць тыя, хто рэкамендуе мінімізаваць ежу, якая змяшчае фіцінавую кіслату (напрыклад, фасолю і гародніна), зыходзячы з ідэі, што фіцінавая кіслата перашкаджае засваенню мінеральных рэчываў. На самай справе для гэтага няма навуковай асновы, і гэта, здаецца, міф. Фіцінавая кіслата звязвае мінералы, але гэтыя мінералы выдзяляюцца падчас гатавання, вымочваючы фасолю і гародніна ў вадзе перад гатаваннем і ў кіслай асяроддзі страўніка. Іншымі словамі, вам не трэба абмяжоўваць гэтыя прадукты, каб прадухіліць паражніну.
9. Прымайце мінеральную дабаўку. Калі вы прымаеце полівітаміны, пераканайцеся, што яны ўтрымліваюць мінералы, асабліва кальцый і магній. Памятаеце, кальцый і магній (і асабліва кальцый, галоўны мінерал у вашых зубах) важныя для моцных зубоў. У цэлым мінеральная дабаўка павінна ўтрымліваць:
   • Дастаткова кальцыя, каб вы атрымлівалі не менш за 1000 мг у дзень. (Мужчыны старэйшыя за 71 і жанчыны старэйшыя за 51 павінны прымаць 1200 мг у дзень).
   • Дастаткова магнію, каб вы атрымлівалі каля 300-400 мг у дзень. Дзеці маюць розныя патрэбы (дзеці ад нараджэння да 3 гадоў 40-80 мг / сут; дзеці 3-6 гадоў 120 мг / сут; дзеці да 10 гадоў 170 мг / сут). Карыстайцеся дзіцячымі вітамінамі.
10. Атрымайце дастатковую колькасць вітаміна D. Вітамін D кантралюе баланс кальцыя і фасфатаў у касцях і зубах. Гэта можна знайсці ў тлустай рыбе (напрыклад, ласосі, скумбрыі і тунцы), соевым малацэ, какосавым малацэ, каровіным малацэ, яйках і ёгуртах. Іншы спосаб атрымаць вітамін D - гэта знаходжанне на сонцы альбо дадатак, якую можна набыць у любой краме здаровай ежы ці ў аптэцы.
    • Дарослыя і дзеці павінны атрымліваць каля 600 МЕ вітаміна D у дзень. Дарослыя ва ўзросце старэйшыя за 70 гадоў павінны атрымліваць 800 МЕ ў дзень.
11. Піце шмат вады. Некаторыя лічаць ваду, асабліва фтарыраваную, лепшай для здароўя зубоў. Агульная рэкамендацыя - каля васьмі шклянак вадаправоднай вады ў дзень. У Нідэрландах фтор больш не дадаюць у пітную ваду. Пітная вада дапамагае вам увільгатняць, каб вы маглі працягваць выпрацоўваць дастатковую колькасць сліны. Акрамя таго, вада дапамагае змыць сыпкія рэшткі ежы.
    • Ёсць шмат спрэчак вакол фтарыраванай вады. Уплыў фтору на здароўе зубоў незразумелы, і некаторыя з іх занепакоеныя магчымымі пабочнымі эфектамі ўжывання пітва і ўздзеяння фтору на працягу доўгага перыяду часу.
12. Выкарыстоўвайце зёлкі для прафілактыкі паражніны. Антыбактэрыйныя зёлкі можна выкарыстоўваць для барацьбы з бактэрыямі ў роце і прадухілення росту. Аднымі з найбольш эфектыўных антыбактэрыйных зёлак з'яўляюцца гваздзік, чабор, залацістая пломба, мацярдушка і вінаградны корань орегона. З гэтымі зёлкамі можна рабіць канцэнтраваны гарбату альбо разводзіць іх, каб выкарыстоўваць у якасці паласкання для рота.
    • Каб заварыць гарбату: Закіпяціце ваду і выліце ў закрытую міску. На кожныя 500 мл вады дадайце дзве гарбатныя лыжкі сухой травы. Акуратна змяшайце зёлкі і накрыйце міску. Дайце вадзе цалкам астыць, затым выліце канцэнтраваную гарбату праз падсітак (каб злавіць высушаныя травы) у банку з вечкам і астудзіце. Вы можаце выкарыстоўваць гэта да двух тыдняў пасля халадзільніка.
    • Каб зрабіць паласканне рота: Калі вы хочаце антыбактэрыйную вадкасць для паласкання рота, вазьміце шклянку і дадайце роўныя часткі канцэнтраванай гарбаты і вады. Выкарыстоўвайце гэта ў якасці ополасківателі. Трымайце яго ў роце ад адной да дзвюх хвілін, а потым не змывайце вадой мінімум 5 хвілін.

Частка 3 з 3: Зварот да стаматолага

1. Парайцеся са сваім стаматолагам. Калі вы заўважылі альбо падазраеце, што ў вас ёсць паражніну (напрыклад, з-за зубнога болю, адчувальнасці зубоў, болю падчас ежы ці пітва альбо плям), вам трэба неадкладна звярнуцца да стаматолага. У стаматолага ёсць шэраг эфектыўных спосабаў спыніць карыес і палепшыць здароўе вашых зубоў. Пломбы з'яўляюцца найбольш распаўсюджанай формай лячэння і складаюцца ў выдаленні сапсаванай часткі зуба і яго запаўняць пакоя з кампазітнай смалой, фарфорам або іншымі матэрыяламі.
   • Начынне - самае распаўсюджанае лячэнне. Пламбаванне прадугледжвае выдаленне сапсаванай часткі зуба і «запаўненне» месца кампазітнай смалой, фарфорам або іншым матэрыялам.
   • Сведчанні на карысць натуральных метадаў лячэння надзвычай абмежаваныя і састарэлыя. На самай справе, адзінае даследаванне, якое мяркуе дыету, багатую садавінай, гароднінай, мясам, малаком і вітамінам D, датуецца 1932 годам!
   • Лепш атрымаць неабходную дапамогу як мага хутчэй. Чым раней вы атрымаеце паражніну ў стаматолага, тым больш шанцаў прадухіліць прагрэсаванне паражніны. Акрамя таго, калі паражніну была апрацавана да таго, як вы нават адчуеце боль, верагодна, вам не спатрэбяцца дарагія наступныя працэдуры, такія як каранёвы канал.
2. Рэгулярна наведвайце стаматолага. Абавязкова кожныя паўгода наведвайце стаматолага і чысціце зубы прафесійна ў гігіеніста зубоў. Аднак не існуе стандарту з пункту гледжання таго, як часта вы павінны хадзіць да стаматолага. Напрыклад, калі ў вас ёсць глыбокія баразёнкі паміж зубамі, ваш стаматолаг можа нават захацець бачыць вас кожныя чатыры месяцы для агляду і чысткі.
   • Рэгулярны догляд за зубамі можа дапамагчы прадухіліць утварэнне новых паражнін. Акрамя таго, ваш стаматолаг часта можа выявіць новыя паражніны, пра якія вы не ведаеце, і лячыць іх, перш чым яны стануць сур'ёзнымі.
   • Выконвайце ўказанні стаматолага аб правільным спосабе сыходу за зубамі і іх канкрэтнай структурай і фарміраваннем.

Парады

• Майце на ўвазе, што здароўе паражніны рота звязана з вашым агульным здароўем. Праблемы з вашымі зубамі звязаны з больш высокай рызыкай узнікнення такіх медыцынскіх захворванняў, як дыябет і сардэчныя захворванні.
• Лепшае, што вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць здароўе рота і зубоў, - гэта пазбягаць паражнін. Падтрымлівайце гігіену паражніны рота і абмяжоўвайце салодкую ежу і напоі.