Аднаўленне пасля траўмы спіны

Відэа: Комплекс йоги для здоровой спины и позвоночника от Алины Anandee. Избавляемся от боли.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Спроба стратэгій ладу жыцця
Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце медыцынскія стратэгіі
Парады
Папярэджанні

Калі ваша спіна траўмавана альбо на працы, альбо іншым чынам, гэта можа быць знясільваючым і цяжкім станам, які можна аднавіць. Аднак пры правільнай карэкціроўцы ладу жыцця, вялікай колькасці адпачынку і належнай медыцынскай дапамогі вы можаце даць сабе лепшы шанец на поўнае выздараўленне. Звярніце ўвагу, што калі боль у спіне працягваецца ці не паляпшаецца неўзабаве пасля траўмы, заўсёды лепш звярнуцца да ўрача за прафесійнай кансультацыяй, якія крокі рабіць далей.

Крок

Спосаб 1 з 2: Спроба стратэгій ладу жыцця

Ацаніце першую шкоду. Гэта можа быць цяжка, калі боль пульсуе ўверх і ўніз па хрыбетніку, здаецца, з усіх частак спіны; пры траўме ёсць адна асноўная вобласць болю. Акуратна націсніце ўздоўж спіны пальцамі, пачынаючы з паясніцы і рухаючыся адтуль уверх. Магчыма, вам спатрэбіцца хтосьці, хто дапаможа вам у гэтым; некаторыя вобласці пазваночніка цяжкадаступныя.
- Ацаніце тып болю - звярніце ўвагу, калі яна тупая і надакучлівая, рэзкая і пякучая, пякучая ці якія-небудзь іншыя "апісанні", якія вы можаце прыдумаць для свайго болю. Сачыце за гэтым некалькі дзён пасля траўмы, каб убачыць, як развіваецца боль.
- Для адпаведнага базавага значэння не ацэньвайце боль па шкале ад 1 да 10, прычым 10 - гэта самая моцная боль, якую вы калі-небудзь адчувалі. Праз некалькі дзён вы паўторыце гэтую ацэнку. Вы можаце паказваць гэта кожныя 3-4 дні, каб убачыць, ці ёсць паляпшэнне. Даследаванні паказваюць, што гэта прыдатны спосаб кантраляваць бягучы ўзровень болю.
- Калі вам у рэшце рэшт трэба звярнуцца да ўрача з-за боляў у спіне, інфармацыя пра інтэнсіўнасць болю і яе працягу (паляпшэнне або пагаршэнне пасля траўмы) можа быць вельмі карыснай для ўстанаўлення дыягназу і плана лячэння.
Памятаеце пра "трывогі", якія патрабуюць неадкладнага звароту да ўрача. Калі ў вас так моцна баліць, што вы не можаце хадзіць альбо вы амаль не адчуваеце ног, хай хтосьці адвязе вас у бальніцу. Не спрабуйце ехаць туды самі. Калі стан спіны пагоршыцца і ў нейкі момант вы выявіце, што больш не можаце рухацца самастойна, вы можаце дзесьці затрымацца на шляху і апынуцца ў небяспечнай сітуацыі. Вы таксама можаце неадкладна звярнуцца да ўрача, калі ў вас узнікнуць наступныя сімптомы:
- Здранцвенне ў вобласці таза або паясніцы і вобласці вакол яго.
- Рэзкі боль у адной або абедзвюх нагах.
- Адчуванне слабасці або няўпэўненасці пры спробе ўстаць альбо раптоўным апусканні ног, стоячы альбо нахіляючыся.
- Праблемы з кіраваннем кішачнікам ці мачавой бурбалкай.
Абавязкова адпачніце. У выпадку, калі ваша траўма спіны не настолькі сур'ёзная, што патрабуе шпіталізацыі, пачніце дома адпачыць, каб убачыць, ці не суціхае боль у спіне. Магчыма, вам спатрэбіцца правесці першыя некалькі дзён у ложку, пакуль боль не зменшыцца. Паглядзіце некалькі DVD-дыскаў ці тэлебачанне, пачытайце некалькі добрых кніг і паспрабуйце атрымаць задавальненне. Не заставайцеся ў ложку занадта доўга, бо гэта можа зрабіць вашу спіну жорсткай, што можа запаволіць працэс выздараўлення.
- Звярніце ўвагу, што адпачынак важны першапачаткова пасля траўмы, але доўгае ляжанне ў ложку можа запаволіць выздараўленне. Лепш не адпачываць больш за 24 гадзіны. Калі зможаце, устаньце з ложка, нават калі гэта толькі на некалькі хвілін кожную гадзіну. Як мага хутчэй вярнуцца да працы і пазбегнуць затрымкі ў аднаўленні.
Пазбягайце цяжкай актыўнасці. Асабліва на ранніх стадыях траўмы важна быць спакойным і не рабіць нічога, што пагоршыць боль у спіне альбо прывядзе да далейшага пашкоджання.Пры неабходнасці адпачніце ад працы і падайце пашкоджанні на працоўным месцы. Або, калі вы не можаце ўзяць "адпачынак", папытаеце начальніка пра альтэрнатыўныя заданні, напрыклад, пра працу на працоўным стале на некаторы час, каб вы маглі аднавіцца (калі ваша звычайная праца была цяжкай ці іншай ручной працай).
- Падчас выздараўлення пазбягайце працяглага стаяння або сядзення ў адным становішчы, калі гэта ўзмацняе боль у спіне.
- Акрамя таго, пазбягайце заняткаў спортам або фізічнай актыўнасцю, якія павялічваюць рызыку далейшага пашкоджання спіны. Пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, калі і як найбольш бяспечным спосабам вярнуцца да нармальнай жыццядзейнасці.
Выкарыстоўвайце лёд і / або цяпло. Калі ў вас моцна баліць падчас выздараўлення, паспрабуйце знайсці палёгку, прыклаўшы холад ці спякоту. Лёд дапаможа паменшыць запаленне і асабліва эфектыўны адразу пасля таго, як адбылася траўма (у выпадку вострай траўмы). Цяпло нельга ўжываць прыблізна праз тры дні пасля траўмы, бо гэта можа паспрыяць запаленню ў першыя дні. Аднак пасля гэтых трох дзён ён эфектыўна расслабляе балючыя цягліцавыя спазмы і расслабляе напружанне звязкаў і цягліц.
- Каб апрацаваць спіну лёдам, загарніце халодны пакет, мяшок з лёдам ці, магчыма, нават мяшок з замарожанай гароднінай тонкім ручніком і прыкладзеце гэта да траўмы на 15-20 хвілін. Дайце скуры прыйсці да нармальнай тэмпературы, перш чым наносіць больш лёду. Ніколі не кладзіце лёд прама на спіну.
- Калі вы па-ранейшаму адчуваеце боль праз тры дні альбо боль у спіне хранічная, вы можаце пачаць наносіць цяпло. Паспрабуйце грэлку, грэлку ці награвальны пакет. Зноў жа, цяпло нельга наносіць непасрэдна на скуру - выкарыстоўвайце тонкае ручнік ці, магчыма, футболку, каб ахінуць крыніцу цяпла, каб абараніць скуру.
Праверце, як доўга вы пакутуеце ад траўмы. Ёсць два тыпы боляў у спіне: вострыя і хранічныя. Вострую траўму, якая доўжыцца некалькі дзён, а потым праходзіць, лепш за ўсё апісаць як "прыход і сыход". Сімптомы часта бываюць досыць інтэнсіўнымі і загойваюцца прыблізна ад чатырох да шасці тыдняў. Хранічная боль - гэта больш пастаянная боль, якая можа працягвацца ад трох да шасці месяцаў і больш.
- Асабліва, калі боль у спіне не знікае, важна хутчэй звярнуцца да ўрача. Медыцынскія даследаванні паказалі, што больш хуткае ўмяшанне лекара можа дапамагчы прадухіліць пераход вострай (часовай) траўмы ў хранічную (доўгатэрміновую) стан.
Па жаданні выбірайце фізіятэрапію і / або масаж. Асабліва калі ў вас траўма цягліц, якая закранае спіну, фізіятэрапія і / або масаж могуць паспрыяць больш хуткаму аднаўленню і паменшыць боль. Вы можаце атрымаць кампенсацыю за гэтыя віды лячэння, калі гэта тычыцца траўмы, звязанай з працай.
Знайдзіце мануальнага тэрапеўта або остэапата. Часам для таго, каб аднавіць сілы, патрэбна "карэкціроўка" спіны. Выдатна запісацца на прыём да мануальнага тэрапеўта або остеопата для ацэнкі, калі вы заўважылі, што боль у спіне не паляпшаецца сама па сабе.
Адкарэктуйце становішча сну. Калі вы выпрабоўваеце пастаянныя болі ў спіне, магчыма, варта задумацца аб набыцці новага матраца (калі вам няёмка з бягучым матрацам). Іншы варыянт, які можна разгледзець, - гэта сон з падушкай паміж ног. Пры некаторых траўмах спіны гэта можа паменшыць нагрузку на спіну падчас сну і тым самым палегчыць боль.
Звярніце ўвагу на правільную выправу і тэхніку ўздыму. Пасля таго, як вы вернецеся да звычайнай паўсядзённай дзейнасці, вам трэба будзе звярнуць увагу на правільную выправу. Трымайце спіну роўна, седзячы, рабіце частыя перапынкі і рухайцеся хоць бы раз у 30-60 хвілін. Устаючы з ложка, пераканайцеся, што выкарыстоўваеце правільныя прыёмы. Для пачатку ляжце на спіну і трымайце калені сагнутымі, а ногі роўнымі. Затым перавярніцеся на бок, павольна перасоўваючы ногі па ложку. З гэтага становішча выкарыстоўвайце руку, абапіраючыся на ложак, каб павольна падняцца ў становішча седзячы. Пры ўздыме не забудзьцеся выкарыстоўваць ногі. Калі вы збіраецеся нешта падняць, пераканайцеся, што ўвесь час трымаеце цяжар ушчыльную да цела.
Ёсць паступовы план аднаўлення. Самае галоўнае ў акрыянні ад боляў у спіне - гэта "павольны, але ўстойлівы" падыход - іншымі словамі, не вяртайцеся на працу і не аднаўляйце працу занадта хутка, бо вы не хочаце наносіць шкоду далей. Пагаворыце са сваім лекарам і / або фізіятэрапеўтам альбо іншым медыцынскім работнікам пра паступовае вяртанне да працы і іншыя віды дзейнасці.
Праверце, ці ёсць кампенсацыя за працу, ці тычыцца гэта вас. Калі вы атрымалі траўму спіны "ад працы", вы можаце атрымаць фінансавую кампенсацыю для пакрыцця страчанага часу на працы, а таксама ўсіх медыцынскіх працэдур, медыкаментаў і фізіятэрапеўтычных заняткаў. Гэта напэўна варта правесці даследаванне, бо яно можа пакрыць значную частку кошту лячэння.

Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце медыцынскія стратэгіі

Вазьміце безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі. Пры пашкоджаннях спіны сярэдняй ступені ацетамінофен (тайленол) і / або ібупрофен (адвіл) могуць дапамагчы кантраляваць боль і запаленне. І тое, і іншае можна набыць у аптэках і аптэках без рэцэпту. Выконвайце інструкцыі на флаконе для правільнай дазоўкі.
- Robaxacet - яшчэ адзін варыянт зняцця болю, які таксама расслабляе мышцы. Калі боль у спіне з'яўляецца вынікам напружанай або пашкоджанай мышцы, гэта, верагодна, лепшы выбар для зняцця болю, а таксама хуткага аднаўлення.
Пракансультуйцеся з урачом для атрымання абязбольвальных рэцэптаў. Калі ў вас былі больш цяжкія траўмы спіны, тады вам патрэбныя больш моцныя абязбольвальныя прэпараты. Цікава, што медыцынскія выпрабаванні паказалі, што кантроль болю на ранніх стадыях траўмы спіны з'яўляецца ключом да аптымальнага гаення. Гэта звязана з тым, што хранічная боль у спіне фарміруе неўралагічную карціну ў цэнтральнай нервовай сістэме, ускладняючы пазбаўленне ад таго, чым даўжэй вы пакутуеце ад яе.
- Больш моцныя абязбольвальныя, якія адпускаюцца па рэцэпце, ўключаюць Напроксен або Тайленол №3 (Тайленол, змешаны з кадэінам).
Ін'екцыя. У залежнасці ад канкрэтнага тыпу траўмы спіны ін'екцыя (звычайна кортікостероід, якая змагаецца з запаленнем і болем) часам можа быць вельмі карыснай. Калі вы зацікаўлены, парайцеся са сваім урачом альбо натуропатам наконт "пралатэрапіі" (якая з'яўляецца "натуральным эквівалентам" ін'екцыі кортікостэроідаў).
Разгледзім імплантацыю і / або аперацыю. У крайнім выпадку пры моцных болях у спіне хірургія можа імплантаваць прылада, якое стымулюе спінны мозг, каб паменшыць боль, альбо хірургія спіны, калі ёсць анатамічныя пашкоджанні, якія можна вырашыць толькі з яго дапамогай. Звярніце ўвагу, што абодва варыянты з'яўляюцца "крайняй інстанцыяй", толькі з улікам паляпшэння ладу жыцця, адпачынку і прыёму лекаў "не спрацавалі".
Улічвайце такія дэпрэсіі, як спадарожная хвароба і болі ў спіне. Больш за 50% людзей з хранічнымі болямі ў спіне ў дадатак да боляў у спіне развіваюць часовую альбо пастаянную дэпрэсію, што часта звязана з інваліднасцю, якую яны адчуваюць у выніку траўмы. Калі вы адчуваеце, што ў вас дэпрэсія альбо вы рызыкуеце яе развіць, парайцеся са сваім лекарам пра рэкамендацыі і лекі, калі гэта неабходна.
Зразумець магчымыя прычыны боляў у спіне. Веданне таго, што выклікае боль у спіне, можа быць асабліва карысным для аднаўлення. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын боляў у спіне:
- Дрэнная пастава на працы, занадта шмат стаяння альбо ўвесь час седзячы ў адным становішчы.
- Цягліцавая траўма, якая прыводзіць да цягліцавых курчаў.
- Дэгенератыўнае захворванне дыска.
- Грыжа.
- Стэноз хрыбетніка - звужэнне хрыбетнага канала (які змяшчае спінны мозг) з цягам часу.
- Іншыя больш рэдкія захворванні, такія як пухліна, пералом або інфекцыя ў спіннамазгавым канале.

Парады

Прымайце абязбольвальныя, калі хочаце, але не станьце залежнымі ад іх.
Важна зноў стаць актыўнымі, як толькі вы абгрунтавана зможаце і ў межах вашага парога болю.