Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выхаванне самаацэнкі
• Спосаб 2 з 3: Аспрэчванне негатыўных думак
• Метад 3 з 3: Падтрымлівайце самаабслугоўванне
• Парады

Любоў да сябе часам адкідваюць як эгаістычную альбо напышлівую. Аднак гэта важны аспект псіхічнага здароўя, які часта забываюць. Калі вы хочаце навучыць кагосьці любіць сябе, дапамажыце яму развіць самаацэнку і дайце парады, як стрымліваць негатыўныя думкі. Акрамя таго, гэта тлумачыць, як іншы можа рэалізаваць любоў да сябе на практыцы, паклапаціўшыся пра падтрыманне ўласнага фізічнага і эмацыянальнага здароўя.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выхаванне самаацэнкі

1. Падкрэсліце, што чалавек не павінен адчуваць сябе вінаватым у тым, што любіць сябе. Некаторыя людзі лічаць, што любоў да сябе эгаістычная, а пачуццё добрага да сябе - пыха. Калі чалавек, якому вы хочаце дапамагчы, адчувае сябе вінаватым у любові да сябе, падкрэсліце, што ў станоўчым вобразе сябе няма нічога дрэннага.
   • Растлумачце, што здаровая любоў да сябе звязана з прызнаннем сваіх моцных бакоў, прыняццем слабых бакоў і гонарам за свае дасягненні.
   • Адрознівайце здаровую любоў да сябе і выхвалянне сваімі дасягненнямі, каб іншыя адчувалі сябе дрэнна (што, верагодна, з'яўляецца прыкметай нізкай самаацэнкі).
   • Пакажыце, што клопат пра сябе - гэта частка любові да сябе. Напрыклад: Выцягваць час з працы, каб пазбегнуць выгарання, не эгаістычна. Гэта неабходная частка падтрымання фізічнага і псіхічнага здароўя.
   • Нагадайце іншаму, што любоў да сябе - гэта не эгаізм. Хутчэй апісвайце гэта як "напоўнены сабой". Гэта азначае любіць клопат пра сябе, што ў рэшце рэшт камусьці прасцей быць побач з іншымі.
2. Папытаеце чалавека пералічыць іх станоўчыя якасці. Няхай чалавек запіша, якія таленты і станоўчыя рысы асобы ў яго ёсць, і якімі захапленнямі ён захапляецца. Падумайце пра садоўніцтва, пра добрае пачуццё гумару альбо пра тое, як займацца спортам.
   • Калі чалавеку цяжка прыдумаць станоўчыя рысы, скажыце чалавеку, чым вы захапляецеся ім. Скажыце нешта накшталт: "У вас так шмат цудоўных якасцей! Вы працавіты, вы выдатна ведаеце тэніс і заўсёды імкнецеся дапамагчы сваёй сям'і і сябрам ".
   • Заахвочвайце іншага чалавека засяродзіцца на яго станоўчых якасцях, але не спрабуйце быць начальнікам і не даваць непажаданых парад.
3. Растлумачце, што самаацэнка не павінна залежаць ад меркавання навакольных. Скажыце чалавеку, які вам дапамагае, што ёсць знешнія і ўнутраныя крыніцы самакаштоўнасці. Знешнія крыніцы грунтуюцца на меркаваннях іншых людзей, і яны больш павярхоўныя, чым унутраныя.
   • Скажыце ім: "Самаацэнка павінна зыходзіць знутры, а не ад іншых людзей. Замест таго, каб спрабаваць атрымаць добрыя адзнакі, каб іншыя людзі думалі, што вы разумны, старанна вучыцеся для дасягнення сваіх асабістых мэтаў альбо таму, што вы шануеце веды ".
   • Скажыце што-небудзь накшталт: "Добра адчуваць сябе добра, калі хтосьці робіць вам кампліменты, але не дазваляйце меркаванням іншых людзей вызначаць вас. Дапусцім, хтосьці смяецца з вас за тое, што вы займаецеся на фартэпіяна. Вам падабаецца гуляць на фартэпіяна і вы цэніце музыку, таму іх адабрэнне не павінна мець значэння ".
4. Нагадаць ім не параўноўваць сябе з іншымі. У кожнага розныя здольнасці, якасці і страсці, таму скажыце ім, каб яны прынялі свае моцныя і слабыя бакі. Скажыце, каб яны не адчувалі сябе дрэнна з-за чужых талентаў альбо якасцей.
   • Скажыце нешта накшталт: "Зайздросціць каму-небудзь альбо раззлавацца на сябе нічога добрага не прынясе. Будзьце рады таму, хто валодае талентам, якім вы захапляецеся. Не кладзіце сябе, калі ў вас няма такой здольнасці. Замест гэтага нагадайце пра ўласныя сілы ".
   • Заахвочвайце чалавека працаваць над магчымасцямі, напрыклад, прывесці сябе ў лепшую форму альбо палепшыць кіраванне часам. Аднак, калі хто-небудзь хоча стаць лепшай гімнасткай, але не ўмее займацца караваем, скажыце, што ён ці яна не могуць ва ўсім валодаць.
   • Занадта шмат часу ў сацыяльных сетках можа прывесці да нездаровага параўнання. Пры неабходнасці парайце іншаму абмежаваць час экрана.
5. Заахвочвайце іх дапамагаць іншым і выступаць валанцёрам па справах, якія яны лічаць каштоўнымі. Акрамя дапамогі блізкім развіць пазітыўнае мысленне, прапануйце ім паспрабаваць дапамагчы іншым як мага больш. Дапамога блізкім і дабрачынная дзейнасць - гэта канкрэтныя спосабы ліквідацыі нізкай самаацэнкі.
   • Напрыклад, яны могуць дапамагчы свайму сябру або члену сям'і ў каледжскіх альбо бытавых праектах. Яны таксама могуць дабраахвотна ўзяць удзел у любімай дабрачыннай арганізацыі, напрыклад, працаваць у прытулку для жывёл, супавай кухні ці быць моладзевым настаўнікам.
   • Скажыце нешта накшталт: "Цяжэй утрымліваць негатыўныя думкі пра сябе, калі дапамагаеш камусьці". Цяжка пераканаць сябе, што ты нішто, калі палепшыў камусьці дзень ".

Спосаб 2 з 3: Аспрэчванне негатыўных думак

1. Растлумачце, як можна распазнаць і перанакіраваць негатыўную размову. Прапануйце іншаму заклікаць сябе да такіх рэчаў, як: "Я недастаткова добры" альбо "Я ніколі не змагу гэтага зрабіць". Парэкамендуйце сказаць "Стоп!" У такі час. "Гэта негатыўныя думкі, яны непрадуктыўныя, і я магу змяніць свой працэс мыслення".
   • Спытайцеся ў іншага: "Ці маглі б вы сказаць блізкаму сябру, што ён дрэнны чалавек, альбо бязлітасна крытыкаваць гэтага чалавека? Напэўна, вы маглі б даць гэтаму чалавеку зразумець, што яму / ёй трэба над чымсьці папрацаваць. Замест негатыўных размоў самастойна паводзіце сябе так, як з сябрамі ".
   • Прапануйце ім замяніць негатыўныя думкі больш нейтральнымі альбо рэалістычнымі. Напрыклад, замест чагосьці накшталт: "Я такі дурны, ніколі не буду добра разбірацца ў матэматыцы", уявіце, яны кажуць сабе: "Гэта складаная тэма для мяне, але я працую над гэтым каб палепшыць '. Гэта можа дапамагчы ім перайсці да больш пазітыўнага мыслення.
   • Пераканайцеся, што ваш сябар таксама сапраўды гатовы выслухаць парады, як змагацца з негатыўнымі думкамі. Калі ён дрэнна рэагуе, магчыма, лепш даць яму месца, а не прымушаць да размовы.
2. Нагадайце іншаму, што негатыўныя сітуацыі мімалётныя. Дайце яму / ёй зразумець, што вы разумееце, як жыццёвыя перашкоды могуць здацца нязменнымі, непераадольнымі і ўсеахопнымі. Скажыце іншаму чалавеку быць аб'ектыўным, а не быць перагружаным гэтым.
   • Скажыце іншаму: "Мысленне ў абсалютным, негатыўным выражэнні не з'яўляецца канструктыўным. Замест таго, каб гаварыць сабе, што ты ніколі ні ў чым не будзеш, перавярні гэта ў тое, што калі ты будзеш займацца, ты станеш лепшым ", альбо" ёсць рэчы, у якіх я дрэнны, і гэта нармальна.
   • Скажыце нешта накшталт: "Дрэнныя рэчы могуць здацца, што яны ніколі не знікаюць, але нішто не з'яўляецца пастаянным. Падумайце пра тыя часы, калі вы спраўляліся са складанымі сітуацыямі. З цягам часу справы палепшыліся, таму скажыце сабе, што і гэта пройдзе ".
   • Паспрабуйце падбадзёрыць іншага, сказаўшы: "Зрабіце ўсё магчымае, каб убачыць святло ў канцы тунэля. Вы шмат што пераадолелі і сталі мацнейшымі, пераадольваючы папярэднія перашкоды ".
3. Запэўніце свайго каханага, што ўсе робяць памылкі. Скажыце яму / ёй дараваць сябе за дапушчаныя памылкі; ад таго, каб сказаць глупства, каб наўмысна зрабіць нешта не так. Замест таго, каб затрымацца ў мінулым, уявіце, што іншы чалавек пачынае разглядаць памылкі як магчымасці для росту.
   • Шмат каго турбуе падробка альбо нешта няёмкае, што яны сказалі. Калі хтосьці захрасае ў памылках, скажыце, што ўсе робяць балючыя рэчы. Ніхто не можа змяніць мінулае, таму паспрабуйце пасмяяцца з гэтага з невялікай самаацэнкай ".
   • Скажыце што-небудзь накшталт: "Калі вы ўнеслі беспарадак альбо прынялі дрэннае рашэнне, не спыняйцеся на тым, што маглі б зрабіць лепш. Вучыцеся на сваіх памылках, пакіньце гэта і зрабіце ўсё магчымае, каб у будучыні не паўтараць той самай памылкі ".
4. Папытаеце іх прыняць, што некаторыя рэчы не паддаюцца нашаму кантролю. Прыняць сябе можа быць цяжка, але гэта важная частка здаровай любові да сябе. Скажыце каханаму чалавеку ганарыцца сваімі дасягненнямі, імкнуцца да паляпшэння, дзе гэта магчыма, і прызнаць, што некаторыя рэчы не паддаюцца нашаму кантролю.
   • Напрыклад, хтосьці можа крытыкаваць сябе за рэчы, якія яны могуць кантраляваць, напрыклад, за дрэнную працу на працы ці ў школе. Палепшыць можна, патраціўшы больш часу на вучобу, навучанне, навучанне альбо папрасіўшы ў начальніка парады, як больш эфектыўна працаваць.
   • Аднак усе павінны быць рэалістычнымі ў пытаннях, якія не залежаць ад іх. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Нічога страшнага, калі ты сумуеш, бо не атрымаў галоўную ролю ў спектаклі". У сцэнарыі напісана, што гэта невысокі характар, а вы такі высокі. Іншыя магчымасці паўстануць ".

Метад 3 з 3: Падтрымлівайце самаабслугоўванне

1. Абмяркуйце важнасць моцнай сістэмы падтрымкі. Калі хтосьці адчувае сябе дрэнна, блізкія могуць дапамагчы бачыць больш шырокую карціну. Скажыце чалавеку, які вам дапамагае, што яго сябры і родныя могуць нагадаць ім, што яны заслугоўваюць любові, нягледзячы ні на што. Акрамя таго, укажыце, што гаворка ідзе пра атачэнне сябе пазітыўнымі людзьмі, якія падтрымліваюць.
   • Ім варта пазбягаць людзей, якія іх саджаюць альбо пастаянна крытыкуюць. Замест гэтага яны павінны шукаць адносіны з людзьмі, якія іх цэняць і заахвочваюць.
2. Дайце парады, як захаваць агульны стан здароўя. Калі хтосьці любіць сябе, гэты чалавек прыкладзе час і сілы, каб клапаціцца пра ўласнае здароўе. Эфект заключаецца ў тым, што здаровае самаадчуванне спрыяе станоўчаму самаадчуванню, якое ўзмацняе любоў да сябе.
   • Пакажыце, што важная здаровая дыета, поўная гародніны, садавіны, бялкоў і суцэльнага збожжа.
   • Рэкамендуйце чалавеку займацца не менш за 30 хвілін у дзень. Прапануйце такія мерапрыемствы, як хуткія прагулкі альбо прабежкі, язда на ровары, плаванне і ёга.
   • Дайце чалавеку зразумець, што адпачынак - гэта самае важнае, а таксама 7 - 9 гадзін сну ўначы.
3. Прапануйце ім імкнуцца да заняткаў, якія ім падабаюцца. Скажыце каханаму, каб ён вылучыў час на хобі і даў сабе дазвол атрымліваць задавальненне. Ідэальны занятак - гэта чытанне добрай кнігі альбо скалалажанне - заняткі любімым, сілкуюць любоў, якую чалавек адчувае да сябе.
   • Калі людзі кажуць, што ў іх няма хобі і інтарэсаў, рабіце прапановы альбо нагадвайце ім пра свае захапленні. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Я ведаю, што ў вас ёсць сабака; вы можаце разам пайсці ў новыя паркі альбо прагуляцца па прыродзе. Магчыма, вы зможаце пайсці на дрэсіроўку сабак ".

Парады

• Майце на ўвазе, што занадта шмат непажаданых парад не вітаецца. Паспрабуйце не выглядаць занадта загадлівым, зрабіце чалавека ўспрымальным і спыніцеся, калі іншы чалавек не зацікаўлены.
• Калі чалавеку, які дапамагае вам, цяжка глядзець на сябе ў пазітыўным ключы, ён можа атрымаць выгаду ад тэрапіі. Парайце чалавеку пагаварыць з прафесіяналам, калі вы заўважыце, што ён аддаляецца ад звычайнай дзейнасці, увесь час выглядае сумным альбо калі вы падазраяце, што чалавек спрабуе нашкодзіць сабе.
• Папытаеце іх падумаць пра свае адносіны. Ці ёсць у іх хто-небудзь, хто саджае іх альбо робіць іншыя рэчы, якія прымушаюць сябе адчуваць сябе дрэнна? Калі так, ім можа спатрэбіцца разрэзаць сувязі альбо абмежаваць час з гэтымі людзьмі.