Як перастаць думаць пра самагубства: 15 крокаў (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Джо Диспенза. Сверхъестественный разум. Аудиокнига. Joe Dispenza. Becoming Supernatural

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Калі адчай, адзінота і боль ашаламляюць, суіцыд, здаецца, з'яўляецца адзіным варыянтам вызвалення. На дадзены момант можа быць цяжка зразумець рэчы, але ёсць мноства іншых варыянтаў, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе спакойна і працягваць жыць, каб зноў адчуць радасць, любоў і свабоду. Захоўваючы сябе ў бяспецы, складаючы план пераадолення і высвятляючы, чаму гэта адбылося з вамі, вы можаце прыняць меры, каб зноў стаць больш камфортным.

Крокі

Частка 1 з 3: Справа з непасрэдным крызісам

Тэлефануйце на гарачую лінію самагубстваў. Вам не трэба праходзіць гэтую цяжкасць самастойна. Калі вы жывяце ў ЗША, патэлефануйце па нумар 800-273-TALK, каб атрымаць кругласутачную дапамогу; у Вялікабрытаніі патэлефануйце на нумар 08457 90 90 90; і патэлефануйце па тэлефоне 13 11 14, калі вы жывяце ў Аўстраліі. Каб даведацца пра гарачыя лініі іншых краін, наведайце befrienders.org, suicide.org або вэб-сайт IASP.
- Калі вам лягчэй пісаць тэксты ў Інтэрнэце, вы можаце знайсці адпаведныя адрасы, дзе вы жывяце, у гэтым спісе. Калі вы жывяце ў ЗША, паспрабуйце наведаць SuicidePreventionLifeline.org альбо CrisisChat.org.
- Для паслуг электрасувязі для людзей са слабым слыхам у ЗША вы можаце набраць нумар 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Калі вы гей, бісексуал, трансгендэр ці невядомы ў ЗША пол, патэлефануйце па нумарах 1-888-843-4564 альбо 1-866-488-7386.
Пошук экстраных экстранных службаў. Калі вы плануеце скончыць жыццё самагубствам, адпраўляйцеся ў бальніцу альбо папросіце каго-небудзь правесці вас туды. Вы будзеце атрымліваць адпаведнае лячэнне і бяспечнае месца, пакуль вы больш не збіраецеся нашкодзіць сабе. Неадкладна патэлефануйце па нумары экстраннай дапамогі, калі вам пагражае жыццё самагубствам, перш чым дабрацца да бальніцы, альбо вы прынялі меры, каб сур'ёзна нашкодзіць сабе.
Знайдзіце сябра. Ніколі не дазваляйце сораму, сораму ці страху спыніць вас у пошуку дапамогі ў сябра. Тэлефануйце таму, каму давяраеце, і размаўляйце з ім, пакуль вам не стане добра. Папытаеце іх прыйсці з вамі дадому, пакуль вы не зможаце застацца сам-насам, не зрабіўшы нічога глупскага. Скажыце дакладна, што вы думаеце і / або плануеце, каб ваш сябар зразумеў сур'ёзнасць запыту.
- Магчыма, прасцей адправіць электронную пошту, напісаць ліст альбо напісаць тэкст сяброўцы, нават калі вы сядзіце побач з ёй.
- Калі крызіс працягваецца на працягу доўгага часу, дамовіцеся, каб некалькі іншых сяброў па чарзе заставаліся з вамі альбо папрасіце сяброў дамовіцца пра вас.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Ваш стан дрэнны і патрабуе лячэння, як і той, хто з пераломам ногі павінен звярнуцца да ўрача. На самай справе, выклік лекара - выдатны пачатак. Гарачая лінія можа прапанаваць кансультанта, псіхіятра ці псіхолага ў вашым рэгіёне, альбо вы можаце знайсці каго-небудзь у тэлефоннай кнізе альбо праз Інтэрнэт.
- Вы таксама можаце наведаць сайт размоў, каб пагаварыць у Інтэрнэце са спецыялістам.
- Ваш тэрапеўт можа папрацаваць з вамі, каб палегчыць наступныя дзеянні і вызначыць правільныя спосабы лячэння. Ці яна можа накіраваць вас да псіхіятра, які можа выпісаць рэцэпт.
Дайце сабе час. Пакуль вы чакаеце, пакуль лячэнне пачне працаваць, адцягвайце сябе як мага даўжэй, прымаючы ванну, рыхтуючы ежу альбо удзельнічаючы ў працаёмкай дзейнасці. Зрабіце глыбокі ўдых і паабяцайце сабе, што не забіваецеся як мінімум наступныя 48 гадзін і перад тым, як звярнуцца па дапамогу да ўрача. Як бы складана гэта ні было, адкладзеце свой план на два дні, каб даць сабе больш часу для адпачынку і стараннага абдумвання. Зараз самагубства здаецца адзіным варыянтам, але ўсё можа змяніцца вельмі хутка. Дайце сабе абяцанне яшчэ як мінімум два дні, каб знайсці лепшы варыянт альбо прычыну, каб працягваць ісці далей.
- Паспрабуйце падзяліць свае эмоцыі і ўчынкі. Боль можа быць настолькі некантралюемай, што робіць вашы думкі і ўчынкі ненармальнымі. Але думаць пра самагубства - гэта не тое самае, што рабіць на самой справе. Вы ўсё яшчэ маеце права прыняць рашэнне, што не скончыце жыццё.
рэклама

Частка 2 з 3: Знайсці спосаб справіцца

Будзьце напагатове з нагоды папярэджання. У занадта ўсхваляваным эмацыйным стане вы можаце недаацаніць сваю здольнасць пакончыць з сабой. Незалежна ад таго, што вы адчуваеце, звярніцеся па дапамогу, калі пройдзеце любы Які папераджальны знак знаходзіцца ніжэй, вы можаце выкарыстоўваць рэсурсы ў раздзеле вышэй:
- Ізаляцыя, ізаляцыя ад сяброў і сям'і, мысленне, быццам вы нікуды не належыце і цяжар
- Ненавіджу сябе, адчуваю сябе безнадзейна
- Раптоўныя (нават станоўчыя) перапады настрою, успышкі гневу, нетрыманне расчаравання, разгубленасць або трывога.
- Ужыванне алкаголю і наркотыкаў расце
- Бессань альбо перапынены сон
- Пагаворыце пра самагубства, складзіце план яго альбо знайдзіце інструменты для самагубства
- Нанесці сабе шкоду - гэта не тое самае, што паспрабаваць забіць сябе, але яны цесна звязаны. Неадкладна звяртайцеся па дапамогу, калі вы часта траўміруеце сябе, напрыклад, прабіваеце сцяну, выцягваеце валасы ці драпаеце скуру.
Зрабіце свой дом бяспечным. Лёгкі доступ да небяспечных прадметаў можа павялічыць верагоднасць самагубства. Не дазваляйце сабе лёгка перадумаць. Беражліва захоўвайце любыя прадметы, якімі вы можаце нанесці шкоду, напрыклад, лекі, ляза для брытвы, нажы ці зброю. Аддайце іх каму-небудзь іншаму для захоўвання, выкіньце альбо пастаўце ў месца, якое не так проста атрымаць.
- Звядзіце да мінімуму ўжыванне алкаголю і наркотыкаў. Нягледзячы на тое, што яны будуць аказваць часовае палягчэнне, яны могуць пагоршыць вашу дэпрэсію альбо зрабіць яе цяжэй.
- Калі вы адчуваеце, што ў вашым доме не будзе бяспекі, паедзеце кудысьці, дзе адчуваеце сябе ў бяспецы.Заставайцеся з сябрам альбо адпраўляйцеся ў грамадскі цэнтр альбо ў якое-небудзь грамадскае месца, куды можна зайсці.
Падзяліцеся сваімі думкамі з людзьмі, якім давяраеце. Групы падтрымкі надзвычай важныя пры суіцыдальных думках. Вам патрэбныя людзі, якіх вы давяраеце слухаць, не прымаючы ніякіх меркаванняў адносна вас, таму што вы адчуваеце сябе безнадзейна ці параіце, якія баляць вам больш, чым вы лечыце. Нават людзі з добрымі намерамі часам могуць прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі альбо саромецца жадання скончыць уласнае жыццё. Замест гэтага паспрабуйце правесці час з людзьмі, якія будуць вас слухаць і клапаціцца пра вас без асуджэння.
- Калі вам не камфортна дзяліцца з кім-небудзь, даведайцеся пра праект Buddy у Twitter і падпішыцеся тут на сяброў.
Даведайся чужыя гісторыі. Чытанне кніг, прагляд фільмаў або праслухоўванне гісторый людзей, якія змагаліся з думкамі пра самагубства, дапамогуць вам убачыць, што вы не самотныя, і дапаможа вам справіцца з новымі спосабамі. матывацыя для вас працягваць спрабаваць. Вы можаце паспрабаваць наведаць мост жыцця альбо праект Reasons to Go On Living (праект Reasons to Go On Living).
Складзіце план бяспекі для кіравання думкамі пра самагубства па меры іх з'яўлення. Гэта асабісты план, якім вы можаце дапамагчы перастаць думаць пра самагубства, калі вашы думкі выходзяць з-пад кантролю. Вы можаце паспрабаваць запоўніць існуючую форму спраўлення на lifeline.org.au альбо прачытаць, каб атрымаць уяўленне пра тое, што вам трэба ў гэтым плане. Вось прыклад асноўнага плана бяспекі, але нядрэнна дадаваць канкрэтныя нумары тэлефонаў і папераджальныя знакі:
- 1. Патэлефануйце каму-небудзь з спісу людзей, з якімі я магу пагаварыць. Напішыце спіс з пяці і больш чалавек, уключаючы кругласутачную тэлефонную сувязь для самагубстваў. Калі я патраплю ў крызіс, я буду спрабаваць тэлефанаваць у спіс, пакуль хто-небудзь не адкажа.
- 2. Адкладзіце мой план на 48 гадзін. Паабяцай сабе, што не заб'ю сябе, перш чым вывучыць іншыя варыянты.
- 3. Папытаеце каго-небудзь прыйсці і застацца са мной. Калі ніхто не можа прыйсці, я пайду туды, дзе адчуваю сябе ў бяспецы.
- 4. Ідзіце ў бальніцу. Сам ідзі ў бальніцу, альбо нехта мяне забярэ. (Вы не павінны ездзіць самастойна, таму што можаце кіраваць неабдуманымі дзеяннямі за рулём з-за "жадання памерці", таму лепш, каб хтосьці адвёз вас у бальніцу, сябар, якому давяраеш, альбо бацькі).
- 5. Званіце ў экстранныя службы.
рэклама

Частка 3 з 3: Ухіленне прычыны пасля супакаення

Працяг лячэння. Правільная тэрапія - выдатны спосаб змагацца з дэпрэсіяй, нават калі крызіс скончыўся ці нават станоўчыя змены ў вашым жыцці. Парады, прыведзеныя ніжэй, напэўна, дапамогуць вам пачаць працу, але яны не могуць замяніць лячэння вашага лекара.
Падумайце, чаму гэта адбываецца. Пасля таго, як ваш розум будзе спакойны і менш узбуджаны, добра падумайце, чаму з вамі гэта адбываецца. Гэта калі-небудзь здаралася ці гэта ўпершыню? Думкі пра самагубства могуць узнікнуць па розных прычынах, і важна знайсці корань праблемы, каб вы маглі аб'ектыўна зірнуць на сваю сітуацыю і прыняць меры. падыходзіць, каб пакласці канец гэтым думкам.
- Дэпрэсія, шызафрэнія, біпалярнае засмучэнне, посттраўматычны стрэсавы засмучэнне (ПТСР) і іншыя псіхалагічныя праблемы часта прыводзяць да суіцыдальных думак. Гэтыя захворванні можна лячыць медыкаментозна і з дапамогай псіхатэрапіі. Запішыцеся на прыём да спецыяліста і пачніце вывучаць метады лячэння, калі ў вас узнікнуць псіхалагічныя праблемы, якія прымушаюць вас пакончыць з сабой.
- Калі вы з'яўляецеся ветэранам альбо здзекваліся над вамі, здзекваліся над імі, беднымі, беспрацоўнымі, у вас ёсць сур'ёзная хвароба альбо няўдача, вы рызыкуеце самагубствам. Важна атрымаць дапамогу ад людзей у вашай сітуацыі і зразумець, што вы перажываеце. Па гэтых прычынах існуюць групы падтрымкі.
- Пэўныя падзеі ці абставіны могуць прымусіць нас адчуваць сябе бездапаможнымі, адзінокімі альбо цяжкімі - пачуцці, якія часта прыводзяць да суіцыдальных думак. Аднак, нягледзячы на тое, што вы зараз гэтага не можаце ўбачыць, гэтыя ўмовы толькі часовыя. Усё зменіцца, і жыццё наладзіцца.
- Калі вы не разумееце, чаму хочаце скончыць жыццё, вам трэба папрацаваць з урачом, тэрапеўтам ці кансультантам, каб даведацца, у чым справа.
Вызначце свае думкі пра самагубства. Часам думкі пра самагубства ўзнікаюць у пэўных людзей, месцаў ці перажыванняў. Знайсці галоўную прычыну не заўсёды проста. Падумайце і паглядзіце, ці не выявілі вы падрабязнасцяў, якія падказвалі, ці былі вашы думкі пра самагубства выкліканымі пэўнымі перажываннямі, і пазбягайце перажыванняў. у будучыні, калі гэта магчыма. Вось некалькі прыкладаў фактараў, якія могуць выклікаць псіхічны крызіс:
- Стымулятары і алкаголь. Хімічныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў наркотыках і алкаголі, часта могуць выклікаць дэпрэсіўныя думкі і прывесці да жадання забіць сябе.
- Людзі, якія любяць злоўжываць. Правядзенне часу з людзьмі, якія дрэнна абыходзяцца з вамі фізічна і разумова, можа прывесці да думак пра самагубства.
- Кнігі, фільмы ці музыка нагадваюць трагічныя ўспаміны. Напрыклад, калі каханы чалавек памірае ад раку, вы можаце пазбегнуць фільмаў пра хворых на рак.
Навучыцеся спраўляцца, калі чуеце галасы. Некаторыя людзі чуюць галасы, якія заклікаюць іх паводзіць сябе пэўным чынам. Раней гэтая сітуацыя разглядалася як сімптом псіхічнага захворвання, якое патрабуе лячэння магутнымі наркотыкамі, але нядаўна арганізацыі псіхалагічнага здароўя і пацыенты прапанавалі некалькі падыходаў да замена намесніка. Вы можаце паспрабаваць звязацца з Intervoice (Міжнародны праект "Слух дзіўных галасоў") альбо ў каманду "Слухаючыя галасы", каб шукаць сеткі падтрымкі і парады, як справіцца. у доўгатэрміновай перспектыве. У кароткатэрміновай перспектыве гэтыя метады могуць вам дапамагчы:
- Плануйце час, калі вы часта чуеце гэтыя галасы. Некаторыя людзі любяць адпачываць ці купацца ў такі час, а іншыя жадаюць займаць сябе.
- Слухайце гэтыя галасы выбарачна, спрабуючы засяродзіцца на станоўчых паведамленнях, калі такія маюцца.
- Пераўтварыце негатыўныя выказванні ў нейтральныя і выкарыстоўвайце першую асобу. Напрыклад, зменіце "Мы хочам, каб вы выйшлі" на "Я думаю выйсці".
Атрымайце неабходны догляд. Незалежна ад таго, што выклікае ў вас думкі пра самагубства, прыняцце мер па аказанні неабходнай дапамогі - адзіны спосаб пазбавіцца ад іх. Стварэнне плана дзеянняў для неадкладнага рэагавання і доўгатэрміновых намаганняў па пазнанні сваіх пачуццяў і змене бягучай сітуацыі можа дапамагчы вам адчуваць сябе так жа камфортна, як і раней. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, патэлефануйце па нумары 800-273-TALK і папытаеце дапамагчы знайсці рэсурсы ў вашым рэгіёне.
- Стварэнне плана лячэння не заўсёды простае. Вам трэба будзе звярнуцца да тэрапеўта, які, на вашу думку, падыходзіць і эфектыўны, і вы можаце паспрабаваць паспрабаваць адно альбо спалучэнне працэдур, якое зойме некаторы час. для вырашэння праблем. Не панікуйце, калі вы не атрымаеце неадкладных вынікаў - важна працягваць спрабаваць. Выкарыстоўвайце свой план бяспекі, калі вам гэта трэба, і шмат працуйце, каб адчуваць сябе лепш.
- У некаторых людзей думкі пра самагубства могуць прыходзіць і сыходзіць на працягу ўсяго жыцця.Але вы можаце навучыцца спраўляцца з гэтымі думкамі і жыць паўнавартасным і шчаслівым жыццём, нягледзячы ні на што.
рэклама

Парада

Растлумачце аднаму, што думкі пра самагубства нельга сціраць спрэчкамі і спрэчкамі. Некаторыя людзі нават адчуваюць, што гэта прычына таго, што негатыўная частка іх нянавісці спрачаецца больш інтэнсіўна.
Памятайце, заўтра заўжды, і заўтра будзе зусім новы дзень. Самагубства не магчымы. Працягвай сваё жыццё.