Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
12 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Вы сапраўды ўсхваляваны на вялікай падзеі. Цяжка сядзець на месцы, раўнамерна дыхаць альбо добра спаць. Падрыхтоўка розуму і цела да расслабляльнага мерапрыемства вельмі важная. Камфортна ўвайсці ў мерапрыемства дапаможа вам дасягнуць большага поспеху.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Падрыхтоўка да падзей
Пазбягайце кафеіну. Не піце напоі з кафеінам пасля 12 гадзін дня да даты вашага мерапрыемства. Кафеін павялічвае вашу рэакцыю і ўсведамленне стрэсу. Калі вы сапраўды перажываеце падзеі, ужыванне кафеіну прымусіць ваша цела мацней рэагаваць на стрэс. Вы будзеце адчуваць сябе больш расслаблена, калі не будзеце ёсць і не піць кафеін (напрыклад, шакалад, гарбата, газіроўка, кава).
Рабіць практыкаванні. Мяккія практыкаванні, такія як хада, ёга ці садоўніцтва, дапамогуць вам адчуць сябе больш расслаблена. Практыкаванне павялічвае весялосьць гармона эндарфіну ў мозгу, памяншае стрэс і дапамагае лепш спаць. Пераканайцеся, што вы трэніруецеся ў той форме, якая вам сапраўды падабаецца. Фізічныя практыкаванні не павінны разглядацца як цяжар, але павінны дапамагчы вам расслабіцца перад мерапрыемствам.
Слухайце заспакаяльную музыку. Музыка можа дапамагчы вам супакоіцца і расслабіцца перад падзеяй. Пазбягайце праслухоўвання імклівай альбо жорсткай рок-музыкі.Музыка адцягвае вас ад мерапрыемства і зніжае ўзровень гармонаў стрэсу. Прайгравайце музыку ўслых, каб вы маглі акунуцца ў яе.- Калі вы не любіце музыку, паспрабуйце іншыя захапляльныя творчыя захапленні, напрыклад, пісаць, накідаць альбо маляваць.
Душавая кабіна. Цёплая ванна ці душ дапамогуць вам расслабіцца і добра выспацца да вашага мерапрыемства. Для дадатковага эфекту дадайце ў ванну цэдру рамонка, лаванды, мандарына альбо алей афрыканскага трамвая. Калі вы мачыце ў ванне, паспрабуйце не думаць пра сваю падзею. Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце.- Вытрымаеце ў ванне 15-20 хвілін для дасягнення найлепшага выніку.
Патэлефануйце родным і блізкім. Добрая сістэма падтрымкі можа дапамагчы захаваць ваша хваляванне пад кантролем. Ваша сям'я і сябры вас добра ведаюць, і яны хочуць, што лепш для вас. Калі вы не хочаце размаўляць пра падзею, яны адвядуць вас ад розуму, паведаміць, як вы сябе адчуваеце. Яны напэўна перададуць вам падбадзёрлівыя словы.
Пазітыўнае мысленне. Веру ў тое, што найлепшыя вынікі мерапрыемства здзейсніцца. Калі ў вас ёсць негатыўныя думкі пра падзеі, супрацьстайце ім пазітыўныя і напорыстыя думкі. Знайдзіце спосабы стварыць пазітыўныя колы пра сітуацыю. Замест таго, каб сказаць "Гэта занадта складана", скажыце "Я зраблю гэта добра".
- Акунуйцеся ў аптымістычных людзей напярэдадні вашага мерапрыемства. Адмоўныя людзі могуць дадаць стрэс і зрабіць вас падазронымі да сябе.
Спосаб 2 з 2: Выкарыстоўвайце метад рэлаксацыі
Паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых. Знайдзіце спакойнае месца, дзе вы не будзеце адцягвацца, і абярыце зручную позу. Лепш сядзець альбо ляжаць замест таго, каб ляжаць, таму што вы можаце праспаць. Зараз падумайце пра кропку ніжэй пупка і адчуйце ўдых і выдых праз яе. Зрабіце глыбокі ўдых, а потым выдыхніце, як паветраны шар. Павольнае глыбокае дыханне паляпшае паток кіслароду ў вашым целе і дапамагае расслабіцца.
Каб прымерыць практыкаваць медытацыю. Адпраўляйцеся ў ціхае месца, выбірайце зручнае становішча і трымайце спіну прама. Паменшыце яркасць альбо выключыце святло. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Звярніце ўвагу на адчуванне паступлення і выхаду паветра з вашага цела альбо гук вашага дыхання. Зрабіце глыбокі ўдых і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Бываюць выпадкі, калі вашы думкі адцягваюцца, але накіроўвайце іх назад на дыханне.
- Засяродзьцеся на разуменні і скіруйце свае думкі на дыханне, а не прымушайце свой розум спыняць халасты ход.
Выкарыстоўвайце сваю фантазію. Візуалізуйце месца ці час, калі вы адчуваеце сябе надзвычай расслаблена і спакойна. Заплюшчыце вочы і ўявіце, што вы ідзяце туды. Падумайце пра час сутак, колеры, пахі, гукі, фактуру і людзей там. Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці падчас візуалізацыі. Паспрабуйце зрабіць гэта на працягу некалькіх хвілін, перш чым класціся спаць.
- Сядзьце ў ціхае месца і апраніцеся зручна, зручна, як вы сабе ўяўляеце.
Расслабленне цягліц. Знайдзіце месца, дзе вас не будуць турбаваць, і вылучыце 15 хвілін. Падчас практыкаванні вы сканцэнтруецеся на разгінанні і паслабленні кожнай групы цягліц (напрыклад, ног, ніжніх ікры, цэлых ног, ягадзіц, жывата, грудзей, шыі і плячэй). Пачніце з паслаблення і падцягвання цягліц вялікага пальца на назе і працы з галавой і шыяй. Сцісніце мышцы на працягу 5 секунд, затым расслабцеся на працягу 30 секунд.
- Пасля таго, як вы скончыце ўсе групы цягліц, спыніцеся і атрымлівайце асалоду ад рэлаксацыі.
Парада
- Звычайна адчуваць неспакой і трывогу з нагоды нейкай падзеі.
- Калі ваш розум пачынае напружвацца, паспрабуйце зрабіць нешта, не звязанае з падзеяй, і гэта вас адцягне.
- Захоўвайце ўвагу на сваім дыханні, асабліва калі ў вас задышка.
- Гэта таксама дапамагае максімальна расцягнуць часткі цела.
- Падрыхтоўка да такіх мерапрыемстваў, як падрыхтоўка да адпачынку, можа дапамагчы вам знайсці што-небудзь зрабіць і дапамагчы вам адчуваць сябе больш падрыхтаваным.
- Рабіце тое, што патрабуе канцэнтрацыі ўвагі, напрыклад, маляванне ці напісанне. Такім чынам, вы будзеце паступова цалкам засяроджвацца на дзейнасці, а не на тым, што вас раней хвалявала.
