Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Справа са сваімі пачуццямі
• Спосаб 2 з 4: Навучыцеся змагацца з горам
• Метад 3 з 4: Справа з сувязямі на адлегласці
• Метад 4 з 4: Калі вашага каханага адпраўляюць салдатам

Часам людзі знікаюць з нашага жыцця назаўсёды ці часова, без таго, каб мы гэтага хацелі. З'язджаюць яны з-за таго, што пераязджаюць, вучацца ў школе альбо ўладкоўваюцца на працу, працуюць ці памерлі, - мы вельмі іх сумуем. Кожны чалавек мае справу з растаннем, горам і сумам па-рознаму, але ёсць некалькі метадаў, якія вы можаце паспрабаваць зрабіць гэта менш жудасным.

Крок

Спосаб 1 з 4: Справа са сваімі пачуццямі

1. Дазвольце сабе сумаваць. Адчуванне смутку, якое ўзнікае ў вас, калі вы сумуеце па кімсьці, цалкам нармальнае. Вам не трэба саромецца гэтых пачуццяў альбо адчуваць, што іх трэба хаваць.
   • Навучыцца змагацца з горам няпроста, але гэта можна зрабіць, калі паспрабаваць. Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць сябе больш шчаслівым і захаваць пазітыўны светапогляд.
   • Працуйце над тым, каб зразумець, чаму вам сумна. Важна ўлічыць, што выклікала вашы эмоцыі, каб у будучыні вы маглі прадухіліць ці змякчыць іх.
2. Не здавайся. Працягваць нармальныя справы можа быць вельмі складана, калі вам сумна з-за таго, што вы кагосьці прапусцілі. Галоўнае тут - не здавацца. Калі ў любы дзень вы занадта сумныя або засмучаныя, каб паступіць, памятайце, што заўсёды ёсць наступны раз. Не забудзьцеся ганарыцца сабой, што вы стараецеся зрабіць усё магчымае, нават калі не атрымліваецца. Засяродзьцеся на паляпшэнні самаадчування і захоўвайце пазітыўны погляд.
3. Працягвайце думаць пазітыўна. Як бы вам ні было сумна за тое, што вы кагосьці прапусцілі, старайцеся працягваць думаць пра добрыя і пазітыўныя рэчы. Паверце ў сябе і ў тое, што ў нейкі момант вам зноў стане лепш. Паспрабуйце падумаць пра тое, што, хаця вам сумна, у вашым жыцці ўсё яшчэ адбываюцца добрыя рэчы - засяродзьцеся на гэтых рэчах.
   • Падумайце пра шчаслівыя і вясёлыя ўспаміны пра чалавека, па якім вы сумавалі.
   • Хутчэй засяродзьцеся на тым, каб падтрымліваць сувязь з гэтым чалавекам, а не сумаваць па ім.
4. Рабіце заняткі, якія робяць вас шчаслівымі. Гэта можа здацца відавочным, але калі вам сумна з-за таго, што вы кагосьці прапусцілі, зрабіце тое, што прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівым. Падумайце аб тых відах дзейнасці, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, і займайцеся імі. Гэтыя віды дзейнасці не толькі зробяць вас больш шчаслівымі, але і адцягнуць ад негатыўных пачуццяў.
   • Ідзіце шпацыраваць альбо бегайце.
   • Слухайце любімую музыку.
   • Паглядзіце пацешнае кіно.
   • Згуляйце ў камп'ютэрную гульню, зарадку альбо пагуляйце ў настольную гульню.
   • Выгульвайце сабаку.
   • Скруціцеся на канапе з добрай кнігай.
5. Знайдзіце з кім паразмаўляць. Часам сум, які мы адчуваем з-за таго, што прапускаем кагосьці, можа быць велізарным, і мы аказваемся не ў стане самастойна выратавацца. Няма чаго саромецца, калі вам патрэбна дапамога ў барацьбе са сваім горам.
   • Знайдзіце таго, каму можна давяраць, каб пагаварыць пра свае пачуцці. Магчымасці растлумачыць услых, што вы адчуваеце, таму, хто ўмее вас слухаць, можа быць дастаткова, каб вы адчувалі сябе лепш.
   • Калі адчуванне працягваецца доўгі час і, здаецца, не паляпшаецца, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Спецыялісты па псіхічным здароўі валодаюць разнастайнымі інструментамі і метадамі, якія могуць навучыць вас палегчыць гора па зніклым людзям.

Спосаб 2 з 4: Навучыцеся змагацца з горам

1. Зразумець гора. Гора - гэта не толькі смерць. Вы можаце адчуваць гора з-за разводу альбо таму, што хтосьці сышоў. Гора - гэта ў асноўным ваш адказ на страты - усё роўна. Гора - гэта і наш спосаб прыняць страту і пакласці яе за сабой.
   • Памятайце, што гора не ў тым, каб забыцца пра гэтага чалавека, а ў тым, каб памятаць пра яго так, як вам трэба.
   • Сум часта бывае горшым адразу пасля таго, як чалавек сышоў. З цягам часу гэта можа палепшыцца, але таксама можа вярнуцца ў пэўных сітуацыях, напрыклад, у дзень нараджэння каго-небудзь ці ў свята.
2. Ёсць 5 этапаў страты. Большасць людзей адчуваюць 5 розных тыпаў эмоцый, змагаючыся з горам. Як доўга кожны чалавек затрымліваецца на пэўным этапе, і парадак перажывання гэтых эмоцый залежыць ад чалавека. У цэлым мы гаворым пра наступныя 5 эмацыянальных этапаў:
   • Адмаўленне і ізаляцыя З пераважнымі і напружанымі эмоцыямі можа быць вельмі складана змагацца. Замест таго, каб мець справу з гэтымі эмоцыямі, некаторыя людзі, як правіла, ігнаруюць іх і робяць выгляд, што нічога дрэннага няма.
   • Гнеў - Калі рэальнасць сітуацыі даходзіць да кагосьці, большасць людзей раззлуецца. Яны шукаюць, каго вінаваціць. Яны могуць раззлавацца на таго, хто яшчэ жывы, а таксама на таго, хто пайшоў з жыцця.
   • Дамаўляцца Большасць людзей раззлаваны і раз'юшаны пра час, калі яны спрабуюць вярнуць сабе кантроль любым спосабам. Яны спрабуюць атрымаць гэты кантроль шляхам перамоваў, разважаючы пра тое, як можна было б пазбегнуць гэтай сітуацыі (што, калі ...).
   • Дэпрэсія - Дэпрэсія можа азначаць, што хтосьці адчувае сум і шкадуе пра тое, што вы не зрабілі з памерлым чалавекам. Гэта можа прывесці да вялікай колькасці клопатаў і нерваў з нагоды такіх матэрыяльна-тэхнічных рэчаў, як арганізацыя рэчаў на пахаванне і г.д.
   • Прыняцце Не кожны дасягае этапу прыняцця кожнага смутку, які ім даводзіцца перажываць. Тыя, хто сапраўды дасягне гэтай стадыі, могуць адчуваць спакой, але не шчасце. Прыняцце не азначае, што мы шчаслівыя, што чалавек пайшоў з жыцця (хоць мы можам радавацца таму, што вядучае для іх скончылася), гэта проста азначае, што мы разумеем, што мы нічога не маглі зрабіць і што важна працягваць спраўляцца з жыццём.
3. Выкарыстоўвайце рытуал для апрацоўкі гора. Слова рытуал можа падацца дзіўным, але такія мерапрыемствы, як пахаванне і памінкі, з'яўляюцца рытуаламі. Гэта рытуалы, якія людзі выкарыстоўваюць, каб адзначыць жыццё таго, хто пайшоў з жыцця, збіраючыся разам сям'ёй і сябрамі, каб падтрымаць адзін аднаго.
   • Калі памерлы быў рэлігійным, рытуал можа быць вельмі канкрэтным і прытрымлівацца пэўных рэлігійных традыцый.
   • Такія рытуалы, як пахаванне і памінкі, звычайна праводзяцца неўзабаве пасля чыёй-небудзь смерці, а некаторыя людзі ўсё яшчэ ў стане жаху. Той, хто не праяўляе эмоцый падчас гэтых падзей, не абавязкова рухаецца, але можа не апрацаваць тое, што адбылося.
   • Гора не спыняецца, бо чалавек быў пахаваны альбо спалены. Розныя людзі па-рознаму змагаюцца з горам, і кожнаму патрабуецца розны час, каб акрыяць ад страты каханага.
4. Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Гора ва ўсіх рознае, таму не існуе аднаго правільнага спосабу барацьбы з ім. Калі вы не хочаце размаўляць, напішыце свае думкі і пачуцці ў часопісе. Але калі вы хочаце пагаварыць, звярніцеся да сябра ці члена сям'і, якому можна давяраць.
   • Часам проста знаходжанне побач з іншымі людзьмі прымушае вас адчуваць сябе лепш, нават калі вы не хочаце размаўляць з імі пра свае пачуцці.
5. Паспрабуйце асэнсаваць сваё гора. Смуткуючы хтосьці можа шмат чаму навучыць нас пра сябе і іншых людзей. Гэта таксама можа прымусіць вас зразумець, наколькі каштоўнае ваша жыццё, і нават прымусіць задумацца над тым, каб змяніць сваё жыццё. Гэта нармальны і здаровы працэс, і вы, безумоўна, павінны ім скарыстацца.
   • Знайдзіце час, каб падумаць, як вы сябе адчуваеце і чаму.
   • Падумайце аб усім, што вы даведаліся ад чалавека, які сышоў, - добрым і дрэнным.
   • Падумайце аб усіх пазітыўных напрамках, якія зменіцца ў вашым жыцці зараз, калі гэты чалавек сышоў.
   • Падумайце пра ўсе рэчы ў вашым жыцці, за якія вы ўдзячны і якія павінны ацаніць.
   • Падумайце пра ўсіх людзей у вашым жыцці, якія шмат для вас значаць, і пра тое, як вы можаце праводзіць з імі больш часу.
6. Не забудзьцеся клапаціцца пра сябе. Лёгка аддацца гораму і перастаць рабіць звычайныя, паўсядзённыя справы, якія так важныя. У працэсе смутку час ад часу спыняйцеся, каб правесці час з сабой.
   • Высыпайцеся кожны вечар. Старайцеся класціся спаць прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень, а ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час. Не праводзіце дзень, лежачы ў ложку ці туляючыся ў піжаме. Уставайце, прымайце душ і апранайцеся кожны дзень. Ваша простая штодзённая руціна зробіць цуды для вашага настрою.
   • Не забудзьцеся займацца спортам. Магчыма, вам не хочацца хадзіць у фітнес-цэнтр, але гэта не значыць, што вы можаце кожны дзень рабіць некалькі простых спраў, каб займацца. Выйдзі на шпацыр на вуліцу, займіся ёгай з сябрам, што б табе не спадабалася.
   • Старайцеся харчавацца добра і рэгулярна. Гора можа забраць у вас увесь апетыт, але старайцеся рэгулярна ёсць што-небудзь здаровае. Калі вы хочаце папесціць сябе чымсьці смачным, гэта цудоўна, але пераканайцеся, што вы таксама з'елі што-небудзь карыснае.

Метад 3 з 4: Справа з сувязямі на адлегласці

1. Будзьце цалкам адданыя сваім адносінам. Адносіны на адлегласці складаныя. Уступленне ў дыстанцыйныя адносіны - гэта не рашэнне, якое можна прыняць легкадумна. Абодва партнёра павінны аднолькава імкнуцца да таго, каб адносіны працавалі.
   • Майце на ўвазе, што, верагодна, адбудуцца непрыемныя рэчы, але вам давядзецца гэта перажыць. Уменне вырашаць складаныя сітуацыі ў адносінах зробіць гэтыя адносіны мацнейшымі.
   • Суадносіны адлегласці павінны быць у балансе. Калі адзін з партнёраў адчувае, што прынёс ахвяры другому, і гэтая ахвяра не прызнаецца, горыч можа перарасці ў гнеў.
2. Даверцеся партнёру, будзьце цярплівыя і падтрымайце. Усе адносіны патрабуюць даверу, цярплівасці і падтрымкі, але адносіны на адлегласці залежаць ад гэтага.
   • Не быць побач з партнёрам азначае не ведаць, што яны робяць, але вам давядзецца давяраць, што яны робяць правільна для сябе і вашых адносін.
   • Адносіны на адлегласці звычайна азначаюць, што вы і ваш партнёр арыентаваны на працу ці школу. Такім чынам, ёсць верагоднасць, што ваш партнёр заняты і, магчыма, не заўсёды можа быць гатовы адразу пагаварыць з вамі.
   • Нягледзячы на ​​тое, што будзе пастаянна мець зносіны, гэта, верагодна, не так свабодна і рэгулярна, як звычайныя адносіны. Не забудзьцеся спытаць у свайго партнёра, як у іх справы ў школе ці на працы, каб ісці ў нагу з тым, што адбываецца ў іх жыцці.
3. Прыкладайце намаганні для зносін адзін з адным. Адносіны на адлегласці па вызначэнні ... далёка. Вы не будзеце мець магчымасці бачыцца са сваім партнёрам і размаўляць з ім штодня звычайным спосабам, які звычайна робяць пары (напрыклад, пачынаць дзень, гатаваць вячэру, глядзець тэлевізар вечарам і г.д.) Вам давядзецца прыкласці намаганні, каб уключыць іншага чалавека ў сваё жыццё і рэгулярна мець зносіны з партнёрам.
   • Тэхналогіі дазваляюць людзям прасцей падтрымліваць сувязь выдалена, таму выкарыстоўвайце гэта ў сваіх інтарэсах. Тэлефануйце, пішыце і пішыце партнёру кожны дзень.
   • Зносіны таксама азначаюць, што вы заўсёды адкрытыя і сумленныя адзін з адным. Адносіны на адлегласць ускладняюць бачанне і чытанне мовы цела вашага партнёра. Тонкія падказкі, якія відавочныя, хаваюцца на адлегласці, таму адкрытае зносіны вельмі важна.
4. Адзначаць асаблівыя выпадкі і падзеі. Зрабіце ўсё, каб сачыць за асаблівымі выпадкамі і падзеямі ў вашых адносінах. Калі яны адбываюцца, адзначыце іх разам з партнёрам. Вы ўсё роўна можаце зрабіць дзень асаблівым для вашага партнёра, нават калі вы не там.
   • Рабіць рэчы, якія маюць асабісты характар, вельмі важна. Адпраўляйце рукапісныя нататкі, стварайце музычны спіс прайгравання, дзяліцеся фотаздымкамі і г.д.
5. Пераканайцеся, што ваш партнёр застаецца бачнай часткай вашага паўсядзённага жыцця. Жыццё асобна ад партнёра, верагодна, азначае, што ў вас абодвух розныя колы сяброў і калег. Пераканаўшыся, што ваш партнёр бачны ў вашым жыцці, вы дапамагаеце адлюстраваць вас у пары. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах на адлегласці, вам прыйдзецца папрацаваць над тым, каб зрабіць вашага партнёра бачнай часткай вашага жыцця.
   • Калі вы размаўляеце з сябрамі, калегамі ці сям'ёй, пераканайцеся, што вы таксама кажаце пра свайго партнёра.
   • Пакладзеце фатаграфіі вашага партнёра на стол, тэлефон, камп'ютэр або ў сябе дома.
   • Адвядзіце партнёра да сяброў, калі ён прыедзе ў госці.
6. Вызначце для абодвух партнёраў, наколькі вы можаце быць блізка адзін з адным. Лагічна, што адносіны на адлегласці ўключаюць мала фізічных кантактаў. Для некаторых пар гэта стварае невялікую напружанасць, для іншых гэта азначае, што адлегласць паміж імі становіцца ўсё больш. Кожнай пары трэба будзе вызначыць, колькі фізічнай блізкасці патрабуецца для падтрымання адносін.
   • Немагчымасць задаволіць фізічныя патрэбы любога з партнёраў - вось што можа прывесці да падману і спраў. Калі любы з партнёраў не можа адпавядаць гэтаму, адносіны будзе значна складаней падтрымліваць.
7. Сканцэнтруйцеся адзін на адным, калі вы разам. Адным з пераваг дыстанцыйных адносін з'яўляецца тое, што вы можаце цалкам засяродзіцца на тым, што робіце (праца, школа і г.д.). Але калі вы будзеце разам, вам давядзецца засяродзіцца адзін на адным.
   • Сплануйце, як вы збіраецеся правесці час з вамі ўдваіх.Пераканайцеся, што ў працы няма рэчаў, звязаных з працай і школай, якія з'яўляюцца прыярытэтнымі - прымусіце іх зрабіць загадзя альбо адкладзеце, пакуль ваш партнёр не сыдзе.
   • Зрабіце свайго партнёра галоўным прыярытэтам, калі вы разам.

Метад 4 з 4: Калі вашага каханага адпраўляюць салдатам

1. Пераканайцеся, што вы праводзіце некаторы час у адзіноце, перш чым іншы чалавек сыдзе. На жаль, такія тыпы місій могуць быць надзвычай працяглымі, таму пераканайцеся, што ў вас ёсць адзін час. Гэта таксама азначае, што дзіця можа праводзіць час сам-насам з бацькамі, якія пражываюць за мяжой.
2. Стварыце план зносін. Незалежна ад таго, каго вы трансліруеце, альбо таго, хто застаецца дома, калі ад іншага чалавека няма рэгулярнага паведамлення, гэта можа прывесці да вялікага стрэсу. Перад трансляцыяй чалавека вы складаеце план аб тым, як і калі вы будзеце кантактаваць і чаго вы можаце чакаць ад сябе.
   • Відавочна, што ў гэтай сітуацыі вельмі важным фактарам з'яўляецца лагістыка. Будзем спадзявацца, што чалавек, якога вяшчаюць, будзе ведаць, што магчыма ў плане зносін, перш чым ён ці яна сыдзе. Калі справа не ў гэтым, пераканайцеся, што вам паведамілі, як толькі стане вядома.
3. Займіцеся творчасцю. Хоць адпраўляць звычайныя электронныя лісты, пісьмы ці паштоўкі выдатна, паспрабуйце распрацаваць яшчэ некалькі творчых ідэй для зносін з чалавекам, якога вяшчаюць. Гэта не толькі пацешыць вясёлыя праекты, пакуль іншага няма, але і зробіць дзень больш цікавым.
   • Рабіце пакеты з тэмай.
   • Паведаміце "пра дзень у жыцці" кагосьці з фотаздымкамі.
   • Няхай дзеці дасылаюць свае пацешныя малюнкі.
4. Складзіце планы на той час, калі вы застанецеся ў адзіноце. Большасць трансляцый адбываецца не раптоўна. Калі вы застаецеся дома, выкарыстоўвайце час, які трэба пакінуць перад тым, як сысці, каб скласці планы. Скарыстайцеся магчымасцю, каб падумаць пра розныя рэчы, якія вы можаце рабіць, каб быць занятымі, пакуль іншага няма.
   • Запішыцеся на курс хобі ў грамадскім цэнтры альбо праз школу.
   • Дамаўляйцеся пра рэгулярныя сустрэчы з сябрамі.
   • Складзіце праектныя планы па хатах.
   • Даведайцеся пра групы падтрымкі або іншыя віды кансультацый, даступныя ў адзіноце.
5. Вядзіце дзённік. Калі каго-небудзь, каго вы любіце, адпраўляюць салдатам, вы, верагодна, будзеце ўвесь час мець справу з рознымі эмоцыямі. Кожны дзень займайце некалькі дзён, каб пісаць у часопісе тое, што вы думаеце і адчуваеце. Часам запісваючы тое, што, на вашу думку, можа палепшыць вас. І калі хочаце, вы можаце нават адправіць дзённік, калі ён поўны, каб ваш каханы прачытаў, калі ён знаходзіцца на месцы альбо калі ён вярнуўся.
6. Не слухайце занадта шмат чутак і не глядзіце навіны занадта шмат. Калі кагосьці размеркавалі ў зону, дзе ўсё вельмі неспакойна, і гэта часта бывае ў навінах і палітычна нестабільна, занадта проста захлынуцца ўсялякімі гісторыямі пра тое, што адбываецца. Хоць атрымліваць інфармацыю добра, пастаянны прагляд навін альбо праслухоўванне чутак пра аперацыю можа толькі зрабіць жыццё больш напружаным.
   • Абмяжуйцеся пэўнай колькасцю часу на дзень, праглядаючы навіны. І абмяжуйцеся пэўным навінавым каналам альбо газетай.