Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Трэніруйцеся ў актыўнай канцэнтрацыі ўвагі
• Спосаб 2 з 3: Складанне раскладу
• Метад 3 з 3: Пазбаўленне ад адцягнення ўвагі
• Парады

Гэта можа здарыцца з лепшым. Часам ваш мозг можа вас увесці ў зман і цалкам пахіснуць ваш працоўны дзень, робячы ўсё, акрамя таго, што ён павінен рабіць. Калі вы спрабуеце засяродзіцца на чымсьці і скончыць гэта, вы не самотныя. Навучыцца канцэнтравацца - гэта навык, якому мы ўсе павінны навучыцца. Ліквідацыя адцягнення ўвагі, засяроджванне ўвагі на тым, што рабіць, і планаванне звычайнага рэжыму не павінны быць наведваннем стаматолага. Вы можаце ўтаймаваць свой занадта актыўны розум і выкарыстаць яго для патрэбных рэчаў, што дазволіць вам стаць палепшанай версіяй сябе. Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэта.

Крок

Спосаб 1 з 3: Трэніруйцеся ў актыўнай канцэнтрацыі ўвагі

1. Рабіце нататкі падчас працы. Выдатны спосаб актыўна засяродзіцца на тым, што вы робіце, - гэта рабіць нататкі. У адрозненне ад набору тэксту, тое, што вы запісалі ад рукі, лепш застаецца ў памяці, і вы марнуеце на гэта больш часу.
   • Калі вам цяжка звярнуць увагу на сустрэчах або ў класе, рабіце нататкі больш актыўна. Працягвайце рух алоўка. Нават калі вы запісваеце рэчы, якія не такія важныя, гэта дапамагае вашаму мозгу не збівацца.
2. Каракулі. Даўно лічылася, што пісаніна альбо каракулі - гэта прыкмета таго, што людзі не звяртаюць увагі. Малюючы нешта, нават калі гэта трохі драпаючыя лініі і глупства, пакуль вы спрабуеце слухаць, паводле некаторых даследаванняў, гэта можа заняць ваш мозг і трымаць вас уважлівым, развеяць нуду і актыўна слухаць і вучыцца.
3. Кажыце ўслых, калі вы працуеце. Акрамя таго, што вы робіце каракулі і нататкі, размаўляючы ўслых падчас працы, вашы суседзі па пакоі могуць думаць, што вы не зусім на шляху, але таксама было даказана, што тое, што вы больш чытаеце, уплывае на вашыя ідэі, якія вы спрабуеце зрабіць сваімі рукамі. Як і ў выпадку з пісьмом, вербалізацыя прымушае перадаць словамі тое, што вы спрабуеце даведацца, ствараючы двухступеньчаты працэс, які палягчае вам запамінанне вывучанага і больш актыўны ўдзел у гэтым.
   • Калі гэта крыху раздражняе, знайдзіце ціхае месца, дзе б вы вучыліся, альбо пачакайце, пакуль усе выйдуць з дому, каб паспрабаваць гэта. Лепш зусім не турбавацца пра тое, што думаюць астатнія. Проста пагаворыце самі з сабой, мы ўсе так робім.
4. Правільны адзіны адказ. Каб пазбегнуць заносаў, прафесійных вадзіцеляў вучаць глядзець не на навіслае дрэва, якога імкнуцца пазбягаць, а на прастору, якое адкрыта і куды яны хочуць ісці. Паспяховыя футбалісты рухаюцца да адкрытай прасторы, паспяховыя гітарысты шукаюць адкрытую прастору, каб усталяваць ідэальную ноту, а паспяховыя студэнты засяроджваюцца на правільным дзеянні і правільным шляху.
   • Гэта можа здацца настолькі відавочным, што здаецца амаль смешным, але калі вы выявіце, што ваш розум блукае, уявіце, што вы робіце гэта правільна. Скажыце сабе актыўна чытаць і засяроджвацца. Зменіце сваё мысленне і паглядзіце на тую адкрытую прастору, дзе вы робіце правільна. Ідзі зрабі гэта зараз.

Спосаб 2 з 3: Складанне раскладу

1. Вызначце лепшы час для працы. Вы ранішні чалавек? Начная сава? Магчыма, лепш працаваць адразу пасля абеду. Знайдзіце час сутак, калі вы лепш за ўсё функцыянуеце, і плануйце свае дні з улікам гэтага. Няма сэнсу прыкідвацца раннім, калі вы не можаце абысціся без вучэбнага часу ў 23:00. Слухайце сябе і рабіце тое, што працуе.
2. Складзіце графік на той жа дзень у пачатку дня. Складанне плана дапамагае ліквідаваць адцягваючыя думкі і стрэс. Размясціце ўсё, што вам трэба зрабіць у дадзены дзень, і паспрабуйце прадбачыць, колькі часу спатрэбіцца вам для яго выканання. Пакіньце свабоду, калі вам трэба больш часу для выканання пэўнай задачы.
   • Паспрабуйце адначасова заняцца 1 справай. Калі прыходзіць час сняданку і газеты, снедайце і чытайце газеты, не больш за тое. Не хвалюйцеся з гэтай тэзы, калі ведаеце, што будзеце рабіць гэта ў 16:30, пасля працы і да абеду.
3. Актыўна працуйце як на кароткатэрміновыя, так і на доўгатэрміновыя мэты. Лепш за ўсё, калі вы можаце нагадаць сабе, чаму вы робіце тое, што робіце, каб трымаць вас на шляху і не выпускаць з поля зроку агульную карціну. Не забудзьцеся пра свае доўгатэрміновыя мэты і пра тое, як усе гэтыя дробязі з'яўляюцца часткай большага плана.
   • Што вельмі адцягвае ўвагу, пакуль вы спрабуеце вывучаць нататкі трыганаметрыі, гэта пытанне: "Навошта я гэта раблю? Я павінен святкаваць і мець жыццё зараз!" У гэтыя моманты важна нагадаць сабе, чаму вы вучыцеся: "Мне трэба здаць гэты экзамен, каб я мог паступіць у каледж і стаць лепшым нейрахірургам у краіне. Усё ідзе па плане". Знайдзіце хвілінку, каб быць вельмі задаволеным сабой, а потым рухайцеся далей.
4. Вазьміце што-небудзь звычайнае, а потым падтрасіце яго. Аднастайнасць сама па сабе можа адцягнуць увагу. Навучыцеся распазнаваць, калі нешта будзе вам надакучаць. Дайце структуру свайму дню, плануючы розныя мерапрыемствы адзін за адным, каб вам не давялося выконваць некалькі хатніх заданняў паслядоўна. Чаргуйце вучэбныя і хатнія справы альбо займайцеся спортам. Не адказвайце на ўсе вашыя паведамленні электроннай пошты запар, зрабіце некалькі, зрабіце перапынак альбо зрабіце нешта іншае, а потым рухайцеся далей. У рэшце рэшт вы будзеце значна больш прадуктыўнымі, пакуль вы будзеце прадастаўляць разнастайнасць.
   • Гэта не павінна ставіцца да ўсіх. Даведайцеся, як лепш працаваць. Калі вам больш эфектыўна адразу ўсё араць, тым лепш для вас. Наліце ​​сабе кубак гарбаты і пачніце.
5. Таксама перапынкі па раскладзе. Перапынкі важныя, але спакуса перапынку можа ўзнікнуць у вельмі нязручныя моманты. Якраз у той момант, калі ваш тэзіс пачынае фармавацца і лепш укласці ў яго зубы, каб вы зрабілі гэтую няроўнасць, перапынак можа быць дрэнным. Калі вы часта робіце перапынкі і стараецеся зрабіць усё, каб прытрымлівацца свайго графіка, вы ўбачыце, што ваша прадукцыйнасць павялічваецца, і вы больш спакойныя.
   • Калі ў вас доўгі дзень, многія любяць адштурхоўвацца ад прынцыпу 50-10. Пачынаеш з вялікай працы, а праз 50 хвілін робіш 10-хвілінны перапынак. Выйдзіце са свайго стала і пагуляйце, паглядзіце што-небудзь на YouTube альбо зрабіце ўсё, што вам трэба, каб зрабіць перапынак. Затым працягвайце сваю працу.

Метад 3 з 3: Пазбаўленне ад адцягнення ўвагі

1. Знайдзіце зручнае працоўнае месца. Не існуе ідэальнага месца для канцэнтрацыі ўвагі. Магчыма, лепш працаваць і вучыцца з навакольнымі людзьмі, у кавярні ці бібліятэцы, але можа быць і так, што вам гэта зусім не падабаецца. Можа быць і так, што вы аддаеце перавагу сядзець у гасцінай за пісьмовым сталом, але хто ведае, званок з X-Box альбо Playstation можа апынуцца занадта прывабным. Даведайцеся, што вас адцягвае, і стварыце сераду, асобную ад тых, хто адцягвае ўвагу.
   • Выдаткуйце дзень і паспрабуйце запісаць усё, што вас адцягвае. Калі вы павінны вучыцца, але замест гэтага націсніце на Facebook, запішыце гэта. Калі вы павінны напісаць дысертацыю, але збіраецеся іграць на гітары, запішыце яе. На самай справе вам трэба звярнуць увагу на занятках, але вы ўвесь час думаеце пра свайго хлопца ці сяброўку, запісвайце гэта.
   • У рэшце рэшт, паглядзіце на звычкі, якія вас адцягваюць. Тады паспрабуйце знайсці месца на працы, дзе вы не будзеце адцягваць увагу. Закрывайце браўзэр падчас вучобы альбо сядзьце дзе-небудзь там, дзе ў вас няма Wi-Fi. Пакладзіце гітару назад у чахол альбо вучыцеся за межамі дома. Прыбярыце свой мабільны тэлефон і спыніце адпраўку тэкставых паведамленняў вашаму прынцу. Гэта ўсё прыйдзе ў розны час.
2. Прыміце пэўныя ўвагі, якія вы не можаце кантраляваць. Часам вы проста не можаце ігнараваць гэта: штосьці адцягне вас ад працы. Нягледзячы на ​​тое, што вы знаходзіцеся ў ідэальным месцы ў бібліятэцы, дзе ціха, дзе вы можаце рабіць сваю працу, дзе яна ідэальна падыходзіць, але дзе раптам хтосьці палічыць патрэбным прасядзець холад, кашаль і пырсканне. Што ты збіраешся рабіць? Два варыянты:
   • Ідзі прэч. Калі адцягненне ўвагі невыноснае, не засмучайцеся і не спрабуйце працягваць працу, бо гэта пустая трата часу, а вазьміце рэчы і знайдзіце лепшае месца, каб пасядзець.
   • Ігнараваць гэта. Падключыце навушнікі і пакладзеце адпаведную музыку, каб вам не давялося чуць адцягваючы шум ад навакольных людзей ці прымаць яго, каб вы больш не думалі пра гэта як адцягненне. Яны робяць гэта не наўмысна. Не хвалюйцеся і вярніцеся да таго, што рабілі.
3. Паспрабуйце быць па-за сеткай як мага больш. Часам здаецца, што Інтэрнэт быў прыдуманы, каб сапсаваць вам жыццё. Адлегласць паміж гэтай працай і сметніцай, поўнай старых трэйлераў фільмаў, і лістамі вашай дзяўчыны такая ж, як і адлегласць паміж дзвюма ўкладкамі. Вам нават не трэба закрываць паперу! Калі гэта магчыма, заставайцеся па-за сеткай на працы, адключыце Wi-Fi і прыступайце да працы.
   • Калі вам цяжка засяродзіцца за кампутарам альбо вам патрэбен Інтэрнэт, каб зрабіць сваю працу, адрэжце сябе. Заблакуйце вэб-сайты, якія вас больш за ўсё адцягваюць, з дапамогай такой праграмы, як Anti-Social, альбо запампуйце праграму з гадзіннікавым гадзіннікам, каб мінімізаваць час, праведзены ў Інтэрнэце. Памятайце, што вы вызначаеце, чым вы займаецеся, а не шкоднасны вір, які называецца YouTube.
4. Усталюйце прыярытэты. Адна з самых адцягваючых рэчаў можа быць занятая ўсім, што вас прымушае кожны дзень: працай, школай, адносінамі. Вам давядзецца нешта адкласці! Але калі вы можаце добра спланаваць усе гэтыя адцягваючыя факты, вы можаце сачыць за імі і пачынаць працу ў залежнасці ад важнасці і тэрмінаў.
   • Спіс "абавязкаў" - гэта ваш лепшы сябар і прытрымвайцеся яго як мага лепш. Выбірайце па адной рэчы, над якой будзеце працаваць, і працягвайце працаваць над ёй, пакуль гэта не будзе зроблена.
   • Вы не можаце рабіць 2 рэчы адначасова, ці не так? Праверце ў спісе спосабы кансалідацыі і павышэння эфектыўнасці дня. Ці трэба вучыцца на іспыт па матэматыцы І мыць бялізну? Затым праглядзіце нататкі, пакуль працуе пральная машына, і вы можаце выкрэсліць іх, каб не адставаць ад хатніх і школьных работ.
5. Займіцеся сабой. Самым сур'ёзным і адцягваючым фактарам з'яўляецца не YouTube, не Facebook, і не тое, што шмат людзей у чаце; ты сам. Наш мозг аддае перавагу цэлы дзень пераходзіць ад думкі да думкі, і вельмі важна мець магчымасць рухаць яго, каб сядзець нерухома і рабіць тое, што мы ад яго просім. Незалежна ад таго, дзе вы працуеце, што адбываецца за дзень і над чым вам трэба папрацаваць, вам прыйдзецца прыняць рашэнне. Супакойцеся і прыступайце да працы. Ніхто не можа вас спыніць, акрамя вас саміх.
   • Паспрабуйце медытаваць раніцай альбо рабіце дыхальныя практыкаванні, каб засяродзіцца, калі для вас усё становіцца занадта шмат. Людзі, якія маюць праблемы з канцэнтрацыяй, як правіла, адцягваюцца на некалькі кірункаў, робячы ўсё горш, чым выцягваюць сябе. Звярніце ўніз спіраль дадолу, навучыўшыся прадбачыць спакусу і навучыцца расслабляцца.

Парады

• Калі вы хочаце засяродзіцца, паспрабуйце заплюшчыць вочы і глыбока ўдыхнуць. Такім чынам, ваш мозг можа засяродзіцца на адным.
• Сакрэт канцэнтрацыі - сну. Старайцеся кожную ноч высыпацца не менш за 8 гадзін. Нават самыя апошнія даследаванні паказалі, што гэта можа павялічыць ваш IQ.
• Канцэнтрацыя звязана з усімі відамі дзейнасці, якія вы робіце ў сваім жыцці. Зрабіце гэта звычкай.