Умацаванне грудзей

Відэа: Как планка за 5 минут перед сном преобразит ваше тело...

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Прадухіленне абвісання грудзей
Спосаб 2 з 3: Умацаванне цягліц грудзей
Метад 3 з 3: Медыцынскія / хірургічныя рашэнні
Папярэджанні
Неабходнасці

Цяжарнасць, ваганні гармонаў і пажылы ўзрост могуць выклікаць абвісанне грудзей. Хоць старэнне тканін і скуры грудзей натуральна, ёсць некалькі практыкаванняў і практык, якія вы можаце практыкаваць, каб зрабіць грудзі больш цвёрдай. Хірургічныя рашэнні прызначаны для людзей, якія хочуць дасягнуць больш уражлівых вынікаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Прадухіленне абвісання грудзей

Падчас заняткаў насіце падтрымліваючыя спартыўныя бюстгальтары. Грудзі падскоквае і расцягваецца пры кожным скачку ці кроку. Жанчынам з вялікай грудзьмі варта выбраць шырокапалосны бюстгальтар.
- Спартыўны бюстгальтар павінен падыходзіць больш дакладна, чым бялізна. Вам варта абматаць спартыўны бюстгальтар вакол грудной клеткі.
Спаць на спіне. Калі вы аддаеце перавагу спаць на баку, вы можаце заўважыць, што верхняя частка грудзей вісіць і правісае больш, чым іншая. Знаходжанне на спіне на працягу доўгага часу будзе ўмацоўваць абедзве грудзі.
Не дапускаць ваганняў вагі. Ё-ё можа выклікаць расцяжкі і неэластычнасць скуры. Кожны раз, калі вы набіраеце вагу, грудзі будзе больш правісаць, калі вы худнееце. Гэта таму, што скура павінна расцягвацца вакол лішняй тлушчавай тканіны.
Заменіце бюстгальтары, калі раменьчыкі расцягнуцца. Калі апошнія спражкі бюстгальтара ўжо не маюць шчыльнай, падтрымліваючай пасадкі, самы час замяніць бюстгальтар. Памер ломкі можа змяняцца з-за гармонаў, ваганняў вагі і цяжарнасці. Такім чынам, вы яшчэ раз вымералі, калі ваш бюстгальтар занадта вольны альбо вам больш не зручна.
- Падоўжыце жыццё бюстгальтараў, замацаваўшы іх перад мыццём. Калі вы не можаце сціраць іх уручную, вы можаце скарыстацца мяккім цыклам мыцця - пакладзеце іх у сетка для бялізны, каб яны не расцягваліся.
Выкарыстоўвайце крэмы супраць маршчын на шыі і ў верхняй частцы грудзей. Выбірайце формулы, якія паляпшаюць калаген у скуры. Гэта дазволіць вашым дэкальтэ даўжэй выглядаць маладым.

Спосаб 2 з 3: Умацаванне цягліц грудзей

Пачніце з адцісканняў. Паспрабуйце тры розныя віды адцісканняў для апрацоўкі розных участкаў спіны і грудзей. Рабіце адцісканні на каленях, калі вы не можаце заняць поўнае становішча ў планку.
- Рабіце звычайныя адцісканні. Сядзьце на рукі і ногі, выпрастаць калені і падніміце цела рукамі і нагамі. Пакладзеце рукі непасрэдна пад плечы, і няхай пальцы будуць накіраваны наперад. Зрабіце пяць вельмі павольных адцісканняў, робячы іх як мага ніжэй. Затым зрабіце дзесяць хуткіх адцісканняў.
- Паспрабуйце ваенныя адцісканні. Размесціце рукі крыху далей, чым шырыня плячэй. Павярніце рукі так, каб пальцы былі накіраваны ўнутр пад вуглом 45 градусаў. Зрабіце пяць павольных адцісканняў і дзесяць хуткіх.
- Набярыцеся адцісканнямі на трыцэпсе. Развядзіце рукі на шырыні плячэй. Перамяшчаючыся ўніз, пераканайцеся, што локці ідуць прама ўніз і церціся аб грудную клетку. Зрабіце пяць павольных адцісканняў і дзесяць хуткіх адцісканняў.
Хіба ляціць грудзі. Ляжце на падлогу. Вазьміце гіру ў 1,5-3 кг у кожную руку.
- Злёгку сагніце локці. Падымайце рукі, пакуль вага не сустрэнецца над грудзьмі.
- Павольна апусціце верхнюю частку рук уніз, пакуль яны не стануць перпендыкулярнымі тулаву. Перадплечча павінны звісаць крыху вышэй падлогі. Паўтарыце гэта з двума, трыма падходамі па дзесяць паўтораў.
Калі гэта практыкаванне занадта лёгка, выбірайце крыху больш цяжкія вагі.
Паспрабуйце размаху C. Замест таго, каб апускаць рукі па баках, вы таксама можаце перамясціць іх на галаву на падлогу. Вагі павінны быць размешчаны на некалькі сантыметраў адзін ад аднаго і падымаць іх, каб вы не стварылі дысбаланс у цягліцах.
- Не дазваляйце грудной клетцы падымацца, калі вы наводзіце цяжары над галавой. Выкарыстоўвайце верхнюю частку прэса, каб задзейнічаць спіну і грудную клетку ў практыкаванні.
- Зрабіце тры наборы па дзесяць.
Выкарыстоўвайце паласы супраціву. Замест свабодных вагаў для кучараў трыцэпс і біцэпс можна выкарыстоўваць паласы супраціву ў трэнажорнай зале. Прайдзіцеся нагамі наперад і нахіліце назад.
- Трымайце верхнюю частку рук да грудзей, каб зрабіць біцэпс-завіткі.
- Раскрыйце рукі ў бакі для грудной мухі і груднога прэса.
- Нахіліцеся наперад, прыціснуўшы рукі да грудзей, каб зрабіць завіўкі трыцэпс. Пачніце з запясцяў на падпахах і націскайце, пакуль рукі не стануць прамымі.
- Павісьце наперад, выставіўшы ногі, каб падрыхтавацца да ціскаў на плячы. Падымайце корпус, пакуль рукі не будуць знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў, і рухайцеся ўніз.
- Паўтарыце два, тры серыі па дзесяць паўтораў кожнага практыкаванні.
Займайцеся цягліцамі грудзей тры разы на тыдзень, перапыняючыся паміж імі дзённым адпачынкам. Гэтыя практыкаванні будуць трэніраваць мышцы грудзей і рук. Калі грудныя мышцы паднятыя, грудзі будзе выглядаць больш цвёрдай і выразнай.

Метад 3 з 3: Медыцынскія / хірургічныя рашэнні

Наведайце дэрматолага, калі скура грудзей пачынае правісаць. Лекар можа выкарыстоўваць хімічны пілінг і лазерныя працэдуры для падцягвання адвіслай скуры.
Падумайце аб падняцці грудзей. Мастаплексія падымае скуру, звязкі і тканіны малочнай залозы, каб зрабіць грудзі больш цвёрдай. Калі вы не хочаце больш дзяцей, хірургічнае ўзняцце грудзей можа зрабіць, каб уся ваша грудзі выглядала маладзей і цяжэй.
- Пры мастопексии памер грудзей не карэктуецца.
Спытайцеся ў лекара пра ліпофілінг ўласным тлушчам. Пры гэтым лячэнні лекар выдаляе тлушч з іншых частак цела і ўводзіць яго ў вобласць грудзей, каб зрабіць грудзі больш поўнай і пругкай.