Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Пагаворыце са сваім лекарам
• Частка 2 з 4: Змена дыеты
• Частка 3 з 4: Рухайцеся лягчэй
• Частка 4 з 4: Памяншэнне знешняга выгляду
• Парады
• Папярэджанні

Ёсць шмат прычын для таго, каб паменшыць бюст.Вялікая грудзі можа з цягам часу мець сур'ёзныя наступствы, уключаючы боль у спіне, дрэнную выправу і цяжкасць дыхання. Акрамя таго, вялікая грудзі, як правіла, правісае пазней у жыцці. Калі вы змагаецеся з вялікай грудзьмі і хочаце ўнесці змены, пачніце з кроку 1, каб даведацца, як паменшыць бюст.

Крок

Частка 1 з 4: Пагаворыце са сваім лекарам

1. Праверце лекі. Некаторыя лекі, асабліва гарманальныя прэпараты, такія як супрацьзачаткавыя таблеткі, могуць павялічыць грудзі на некалькі памераў кубкаў. Калі вы прымаеце такія лекі, пацікаўцеся ў лекара пра альтэрнатывы.
   • Добрым негормональные супрацьзачаткавым сродкам з'яўляецца медная спіраль. Гэта будзе дзейнічаць каля 7-10 гадоў.
   • Памятаеце, што іншыя гарманальныя фактары таксама могуць павялічыць бюст. Падумайце пра цяжарнасць і кармленне грудзьмі. Яны носяць часовы характар ​​і не павінны аспрэчвацца.
2. Праверце рак малочнай залозы. Калі вам больш за 35 гадоў, і нават калі вы маладзейшыя, рак малочнай залозы можа сыграць важную ролю ў павелічэнні грудзей, якія не адпавядаюць патрабаванням. Калі адна грудзі значна большая за другую альбо калі вы адчуваеце камяк, звярніцеся да ўрача.
3. Спытаеце пра метады лячэння. Пагаворыце са сваім лекарам аб медыцынскіх магчымасцях памяншэння памеру грудзей. Хто ведае, ёсць лекі ці натуральныя растворы, якія могуць дапамагчы. Звычайна яны прызначаюцца, калі іншыя метады апынуліся неэфектыўнымі.
4. Разгледзім аперацыю па памяншэнні грудзей. Не хвалюйцеся за аперацыю, калі вы маладыя. Магчыма, гэта вас зараз турбуе, але з цягам часу вы можаце навучыцца любіць сваё цела і грудзі. Аб хірургічным умяшанні варта разглядаць толькі ў тым выпадку, калі вы адчуваеце моцныя болі ў спіне і шыі альбо дыскамфорт. Аднак гэта варыянт і ў некаторых выпадках нават кампенсуецца страхоўкай.
5. Зразумейце, калі патрэбныя фізічныя практыкаванні. Калі відавочных медыцынскіх прычын для вашай вялікай грудзей няма, пахуданне з'яўляецца найбольш верагодным рашэннем. Калі вы ўжо хударлявыя, вам не варта гэта разглядаць. Аднак, калі ў вас залішняя вага, страта вагі не толькі зменшыць грудзі. Гэта таксама палепшыць ваша здароўе ў цэлым і станоўча адаб'ецца на вашым жыцці.
   • Парады па адказнай страце вагі прыводзяцца ў наступных раздзелах гэтага артыкула.

Частка 2 з 4: Змена дыеты

1. Стварыце дэфіцыт калорый. Каб схуднець, вам прыйдзецца стварыць дэфіцыт калорый. Калорыі - гэта віда паліва арганізма. Калі вы ясьце яго менш, ваша цела вымушана спальваць тлушч. Вы можаце зрабіць гэта, прыстасаваўшы рэжым практыкаванняў да рацыёну, прыстасаваўшы рацыён да рэжыму практыкаванняў, альбо зрабіўшы трохі таго і іншага (гэта самы здаровы спосаб з усіх).
   • Дэфіцыт калорый толькі часовы. Пасля таго, як вы дасягнулі мэтавага вагі, вы можаце збалансаваць спажыванне калорый у залежнасці ад рэжыму практыкаванняў.
2. Абмяжуйце спажыванне соляў, тлушчаў і цукру. Добрай адпраўной кропкай з'яўляецца мінімізацыя колькасці з'едзенай солі, нездаровага тлушчу і цукру. Соль прымушае ваша цела ўтрымліваць вільгаць, ад чаго вы выглядаеце трохі надзьмутымі. Цукар змяшчае неэфектыўныя калорыі, якія толькі выклікаюць голад. І тоўсты, ну .. Гэта не патрабуе тлумачэнняў.
   • Соль змяшчаецца ў кансерваваных супах, многіх відах мяса (галоўным чынам хот-догаў, салямі і беконе), піцы, чыпсах і многіх іншых прадуктах. Колькасць натрыю, якое вы прымаеце, павінна быць менш за 2300 мг у дзень. Не выключайце гэтага цалкам: соль неабходная для нармальнага функцыянавання арганізма, асабліва калі вы пачынаеце займацца спортам.
   • Цукар, вядома, ёсць у большасці прысмакаў, але вы таксама можаце знайсці яго ў каве (напрыклад, Starbucks), газіроўцы і соках. Нават занадта шмат садавіны можа прывесці да занадта вялікай колькасці цукру.
   • Нездаровыя тлушчы - гэта такія рэчывы, як транс-тлушчы і ненасычаныя тлушчы. Іх можна знайсці ў чырвоным мясе, сметанковым алеі, маянэзе і смажанай ежы. Карысныя тлушчы, такія як ненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы, карысныя для вас. Вы можаце атрымаць іх з такіх прадуктаў, як рыба і арэхі.
3. Ешце ежу з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў прымусіць вас адчуваць сябе сыцей, еўшы менш. Проста перайсці на садавіну і гародніну недастаткова: паміж сцяблом салеры і брокалі існуе цэлая розніца.
   • Да пажыўным збожжам адносяць аўсянку, кіноа, ячмень і карычневы рыс. Купляючы хлеб, пераканайцеся, што вы атрымліваеце цельнозерновые хлеб. Не пагаджайцеся на шматграннасць. Суцэльная пшаніца - гэта больш здаровы варыянт. Шматзерны хлеб не мае пераваг перад белым.
   • Багатыя пажыўнымі рэчывамі садавіна і гародніна ўключаюць лімоны, журавіны, бананы, капусту, шпінат, брокалі, спаржу і брусельскую капусту.
   • Лепшыя крыніцы бялку - курыца, рыба, яйкі, арэхі і фасоля. У іх мала нездаровых тлушчаў, але яны ўтрымліваюць вавёркі, якія могуць дапамагчы вам на працягу дня і вашых звычайных практыкаванняў.
   • Да добрых малочных прадуктаў адносяць абястлушчаны ёгурт (надайце ім дадатковы водар са свежымі садавінай), тварог і нятлустае малако.
4. Сілкуйцеся збалансавана. Вам не трэба будзе проста ёсць здаровую ежу; вы павінны таксама ёсць іх у правільнай прапорцыі. Вашаму арганізму трэба шмат вугляводаў з збожжавых, шмат вітамінаў і клятчаткі з гародніны, пэўная колькасць бялкоў і значна менш салодкіх садавіны і малочных прадуктаў. Азнаёмцеся з афіцыйнымі рэкамендацыямі па збалансаваным харчаванні. Пазбягайце модных дыет, якія рэкамендуюць ёсць толькі з адной лустачкі. У вашым целе ёсць усе дыскі, каб падтрымліваць здароўе.
5. Сілкуйцеся меншымі порцыямі. Большасць людзей ядуць занадта шмат за адзін раз. Пераяданне расцягвае жывот і робіць вас галодным, нават калі ваша цела больш не мае патрэбы ў ежы! Таму, хутчэй, вазьміце талерку меншага памеру, каб дапамагчы вам прыняць больш прыдатныя порцыі. Калі вы ўсё яшчэ галодныя праз 15 хвілін пасля ежы, вазьміце яшчэ палову порцыі.
   • Важна навучыцца мець зносіны са сваім целам. Дбайна прааналізуйце, як вы сябе адчуваеце. Вы сапраўды галодныя? Існуе вялікая розніца паміж пачуццём сытасці і пачуццём перагрузкі. Мы можам з усіх сіл вызначыць розніцу, пераядаючы.
   • Пазбягайце рэстаранаў. Калі вы выходзіце на вячэру, папытаеце сабачку. У большасці рэстаранаў падаюць занадта шмат ежы. Іншы варыянт - проста замовіць іншы стартар. Звычайна гэта бліжэй да здаровай порцыі ежы, чым да асноўнай стравы.
6. Ешце часцей. Прыём ежы часцей можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе менш галодным. Гэта таксама лепш для вашага метабалізму, бо людзі проста настолькі развітыя (калекцыянерская частка паляўнічых). Ешце больш дробных страў, якія вы раскладваеце на працягу дня. Такім чынам, вы можаце прытрымлівацца такой нізкай колькасці калорый.
   • З'ешце, напрыклад, невялікую міску аўсянай мукі раніцай, банан каля 10 гадзін раніцы, бутэрброд з індычкай на абед, міску тварагу і кавалачак грэнкі ў якасці закускі апоўдні і салата ўвечары.

Частка 3 з 4: Рухайцеся лягчэй

1. Займайцеся ўсім целам. Важна ўсведамляць, што калі некаторыя дыеты, трэнажоры альбо практыкаванні сцвярджаюць, што выдаляюць тлушч толькі з адной часткі цела - яны альбо хлусяць, альбо вельмі разгублены. Немагчыма сканцэнтраваць вывядзенне тлушчу з цела рухам на адной вобласці. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта губляць тлушч у цэлым. Трэба трэніраваць усё цела, калі хочаце дасягнуць мэты.
   • Вось чаму, калі вы ўжо зусім худы, фізічныя нагрузкі і харчаванне не могуць паменшыць бюст. Ваша цела ўжо спаліла столькі тлушчу, колькі зможа.
2. Больш хадзіце. Вам не трэба дзесяць гадзін у тыдзень боўтацца ў трэнажорнай зале, каб схуднець. Вы можаце павялічыць спальванне калорый, проста актывізуючыся. Добры і просты спосаб зрабіць гэта - працягваць хадзіць. Шпацыруйце не менш за 15 хвілін за раз, не менш за 30 хвілін у дзень. Гэта можа згуляць вялікую ролю ў пахуданні.
   • Добры спосаб больш хадзіць - менш ездзіць на ліфце і часцей карыстацца лесвіцай.
   • Іншы просты варыянт - ісці далей, чым трэба, каб дабрацца туды, дзе трэба быць. Выберыце самае далёкае месца для паркоўкі ў гандлёвым цэнтры, у школе ці на працы.
3. Спальвайце больш калорый у сваёй паўсядзённай дзейнасці. Вы можаце лёгка спаліць лішнія калорыі, атрымаўшы больш практыкаванняў падчас паўсядзённай дзейнасці. Набудзьце працоўны стол ці нават стол на бегавой дарожцы на працы. Сядзьце на гімнастычны мяч замест крэсла. Вы таксама можаце змяшаць шэраг практыкаванняў у паўсядзённай дзейнасці. Зрабіце прысяданні ў чаканні мікрахвалёўкі альбо перад сном. Кожная дробязь дапамагае!
4. Рух як транспартны сродак. Дадаць больш практыкаванняў да сваёй звычайнай працы, ідучы пешшу да супермаркета, катаючыся на ровары ці бегаючы ў школу, вельмі проста, асабліва калі ў вас ёсць душ.
   • Калі вам давядзецца далёка ехаць, вазьміце аўтобус. Астатнія на цыкле альбо на прабежцы.
5. Рабіце эфектыўныя практыкаванні. Шмат хто губляе энергію, каб займацца спортам, таму што робяць такія практыкаванні, як прысесці. Яны складаныя, і, вядома, не такія эфектыўныя - яны доўга чакаюць вынікаў. Эфектыўныя практыкаванні займаюць менш часу, што дазваляе лёгка выконваць іх паслядоўна. Акрамя таго, яны даюць уражлівыя вынікі.
   • Эфектыўныя практыкаванні ўключаюць прысяданні, дошкі і бурпе.
6. Заставайцеся матываванымі. Заставацца матываваным вельмі важна, каб працягваць займацца. Вы павінны пастаянна так працягваць і сачыць, каб гэта стала часткай вашага жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве. Аднамесячныя дыеты і праграмы практыкаванняў будуць працаваць некаторы час, але тлушч (і, такім чынам, вялікі бюст) хутка вернецца. Заставайцеся матываванымі, выконваючы практыкаванні, якія вам спадабаюцца і могуць упісацца ў ваш лад жыцця без асаблівых высілкаў.
   • Для дадатковай матывацыі вы можаце слухаць музыку альбо займацца з прыяцелем. Гэта можа зрабіць цуды для таго, каб падбадзёрыць вас і прытрымлівацца вашага плана.

Частка 4 з 4: Памяншэнне знешняга выгляду

1. Надзеньце трывалы спартыўны бюстгальтар. Якасны спартыўны бюстгальтар з максімальнай падтрымкай, напэўна, самы просты спосаб абмежаваць бюст максімальна камфортна. Набудзьце спартыўны бюстгальтар вядомага брэнда для дасягнення найлепшых вынікаў. Спартыўныя бюстгальтары нізкай якасці хутка зношваюцца, так што яны таксама губляюць сваю эфектыўнасць.
2. Насіце мінімізатар. Вы можаце набыць бюстгальтары, якія "звужаюць" бюст, у тым сэнсе, што яны нічога не робяць, каб ваша грудзі выглядала больш. Гэтыя бюстгальтары называюць мінімізатарамі. Зноў жа, тут аддаюць перавагу якаснаму і брэндавым бюстгальтары. Як правіла, яны працуюць толькі з грудзьмі, якія вар'іруюцца ад C да DD кубкі.
3. Пераканайцеся, што вы носіце адпаведны бюстгальтар. Простае нашэнне міні-мяккага бюстгальтара патрэбнага памеру можа мець прыблізна такі ж эфект, як нашмат даражэйшы мінімайзер. Акрамя таго, гэта, безумоўна, самы зручны варыянт, і наогул проста добрая парада.
   • Паводле ацэнак, 80% усіх жанчын носяць бюстгальтары няправільнага памеру.
4. Паспрабуйце звязаць грудзі. Калі вы сапраўды ў роспачы, а іншыя варыянты не даказалі сваёй эфектыўнасці, вы можаце паспрабаваць звязаць грудзі. Ні ў якім разе не карыстайцеся ціскам. Яны прызначаны для ўтрымання вывіхаў і костак разам. Павязкі пад ціскам могуць дэфармаваць рэбры і лёгкія. Замест гэтага падумайце аб набыцці звязальнага для грудзей. Яны былі распрацаваны спецыяльна для трансгендэраў і бяспечныя.
   • Што б вы ні рабілі, ніколі не звязвайце грудзі даўжэй 6-8 гадзін.
   • Гэты трук не падыдзе жанчынам з надзвычай вялікай грудзьмі. Гэта лепш за ўсё падыходзіла жанчынам з кубкам B-DD. Для грудзей большага памеру гэты спосаб не ўкладзе ўвагнутасці ў пачак сметанковага масла.
5. Пазбягайце праблемнай адзення. Зразумела, вы ніколі не павінны дазваляць, каб касметычны фактар ​​уплываў на тое, які стыль адзення вы хочаце насіць. Вы маеце права апранацца так, як хочаце. Але некалькі невялікіх карэкціровак могуць значна змяніць выгляд вашай грудзей.
   • Пазбягайце занадта цеснай адзення. Акрамя таго, не апранайце занадта свабодную вопратку. Насіце адзенне, якая добра сядзіць.
   • Пазбягайце выразаў, якія падкрэсліваюць грудзі, такіх як топы на водолазка, адзенне з натуральнай таліяй і топы на бюсце.
   • Замест гэтай адзення выбірайце тое, што падкрэслівае вашыя сцягна. Гэта дазволіць зрабіць вашу грудзі меншай.

Парады

• Калі вы не ўпэўненыя, ці дапаможа вам пэўнае практыкаванне скараціць грудзі, парайцеся з інструктарам па фітнесе.

Папярэджанні

• Калі вы хочаце паменшыць памер бюста, пераканайцеся, што вы робіце гэта паступова. Рэзкія змены памеру грудзей прыводзяць да аслаблення цягліц, друзласці скуры і абвісанню грудзей. Не спрабуйце схуднець больш за 1-1,5 кг на тыдзень.
• Супрацьзачаткавыя таблеткі дзейнічаюць, вызваляючы ў арганізме гармоны. Гэтыя гармоны могуць аказаць павелічэнне грудзей. Калі вы прымаеце супрацьзачаткавыя сродкі і не хочаце спыняцца, абмяркуйце альтэрнатывы з лекарам.
• Звязванне грудзей можа назаўсёды пашкодзіць грудную клетку ўжо праз некалькі гадзін. Так што не рабі гэтага.