Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Дыета, карысная для вашага сэрца
• Спосаб 2 з 3: Палепшыце свой лад жыцця
• Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай
• Парады
• Папярэджанні

Дыясталічны артэрыяльны ціск, альбо адмоўны ціск, - гэта колькасць ціску ў венах, калі сэрца спыняецца паміж ударамі. Нармальны, здаровы дыясталічны артэрыяльны ціск складае ад 70 да 80 мм рт.сл., а ціск 90 і вышэй можа павялічыць рызыку сардэчнага прыступу, інсульту і іншых праблем са здароўем. Вы можаце панізіць дыясталічны артэрыяльны ціск такім жа чынам, як і сісталічны артэрыяльны ціск (верхні ціск): зрабіўшы некалькі здаровых карэкціровак рацыёну, фізічных практыкаванняў і ладу жыцця, а ў некаторых выпадках і медыкаментозным лячэннем.

Крок

Спосаб 1 з 3: Дыета, карысная для вашага сэрца

1. Харчуйцеся здаровай ежай. Садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, арэхі, насенне, бабовыя, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і прадукты з высокім утрыманнем калія дапамагаюць падтрымліваць здароўе сэрца і зніжаць дыясталічны артэрыяльны ціск. Пачніце са здаровай ежы і пазбягайце апрацаваных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.
   • Старайцеся з'ядаць ад 6 да 8 порцый суцэльнага збожжа (1 кавалачак цельнозерновые хлеба - 1 порцыя), ад 4 да 5 порцый гародніны (1/2 шклянкі варанай гародніны - 1 порцыя) і ад 4 да 5 порцый садавіны (1 / 2 шклянкі садавіны - 1 порцыя).
   • Таксама паспрабуйце з'есці ад 2 да 3 порцый малочных прадуктаў (1 шклянка малака - 1 порцыя), 6 порцый ці менш нятлустага мяса / курыцы / рыбы (90 грамаў мяса - 1 порцыя) і ад 4 да 5 порцый арэхаў / насення / бабовыя (2 сталовыя лыжкі арахісавага алею - 1 порцыя).
   • З'ядайце максімум 5 порцый прысмакаў на тыдзень.
   • Прадукты, багатыя каліем, ураўнаважваюць эфект солі, таму старайцеся ёсць шмат садавіны і агародніны, якая змяшчае калій, напрыклад, апельсіны, бананы, авакада, фасолю, салата, бульбу і памідоры.
2. Ешце менш солі. Калі вы ясьце занадта шмат солі, ваша цела затрымлівае ваду, прымушаючы сэрца і вены больш актыўна працаваць, каб прапампоўваць кроў па целе. Не ешце больш за 1500 мг солі ў дзень. Замест паваранай солі выкарыстоўвайце марскую, бо яна ўтрымлівае рэчывы, якія могуць нанесці шкоду вашаму здароўю.
   • Памятаеце, што гарбатная лыжка солі складае ўжо 2300 мг. У сярэднім чалавек з'есць каля 3400 мг солі ў дзень - больш чым удвая больш, чым рэкамендуецца.
   • Празмернае ўжыванне солі прымушае ваша цела затрымліваць ваду, што прымушае сэрца і сасуды працаваць больш актыўна. У выніку занадта шмат солі павялічвае дыясталічны і сісталічны артэрыяльны ціск.
   • Паглядзіце на этыкеткі і ў рэцэптах і паспрабуйце з'есці не больш за 140 мг солі на порцыю. Ешце менш солі, MSG, E621, харчовай соды, разрыхляльніка, дынатрыю фасфату і любых інгрэдыентаў, якія змяшчаюць "натрый" або "Na". Замест солі выбірайце травы, спецыі і натуральныя араматызатары, каб узмацніць смак вашай ежы.
3. Піце менш алкаголю. Даследаванні паказваюць, што ўмеранае ўжыванне алкаголю можа палепшыць здароўе сэрца, але калі вы ўжываеце больш за адзін ці два алкагольныя напоі, артэрыяльны ціск павялічваецца, а стан здароўя пагаршаецца. Піце менш алкаголю і пагаворыце са сваім лекарам пра тое, колькі трэба піць.
   • Памятаеце, што напой роўны 360 мл піва, 150 мл віна або 45 мл моцных напояў.
4. Піце менш кафеіну. Кафеін звязаны з павышэннем дыясталічнага артэрыяльнага ціску, паколькі ён блакуе гармон, які адказвае за падтрыманне вен. Піце менш кафеіну і пераключайцеся з кавы, энергетычных напояў і колы на белы, зялёны ці чорны чай, калі вам патрэбен імпульс.
   • Кафеін не заўсёды выразна ўплывае на крывяны ціск. Калі вы часта не ўжываеце яго, кафеін выкліча рэзкае павышэнне артэрыяльнага ціску, але звычайна менш эфектыўна, калі вы п'еце яго рэгулярна на працягу доўгага часу. Праверце артэрыяльны ціск праз 30 хвілін пасля ўжывання напою з кафеінам; калі дыясталічны ці сісталічны артэрыяльны ціск павышаецца на 5-10 мм рт.сл., гэта занадта шмат, і, магчыма, спатрэбіцца скараціць кафеін.
   • Калі вы вырашыце скараціць кафеін, скараціце яго на працягу некалькіх дзён, каб кожны дзень выпіваць прыкладна 20 мг менш - гэта каля 350 мл кавы.
5. Ешце менш чырвонага мяса. Калі вы часта ясце чырвонае мяса, дыясталічны артэрыяльны ціск можа павышацца, і ў вас больш шанцаў развіць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Гэта таму, што ў чырвоным мясе шмат тлушчу, які павышае ўзровень халестэрыну і павышае артэрыяльны ціск. Не ешце чырвонае мяса, напрыклад, біфштэкс і ялавічны фарш, а перайдзіце на больш здаровае мяса, напрыклад, курыцу, індычку ці рыбу.
6. Ешце больш тлустых кіслот амега3. Дыета, багатая амега-3, карысная для сэрца і эфектыўная для зніжэння артэрыяльнага ціску і рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Прыкладамі прадуктаў з высокім утрыманнем амега-3 з'яўляюцца грэцкія арэхі, ласось, тунец, скумбрыя і сардзіны.
   • У ідэале вы будзеце атрымліваць 2-3 порцыі здаровага тлушчу кожны дзень. Амега-3 тоўстыя кіслоты - добры выбар, але ў прынцыпе ўсе монаненасычаныя або поліненасычаныя тлушчы могуць паніжаць дыясталічны артэрыяльны ціск. Вы знойдзеце яго ў многіх відах расліннага алею, напрыклад, у аліўкавым, рапсавым, арахісавым, сланечнікавым і кунжутным.
   • Старайцеся пазбягаць прадуктаў, якія змяшчаюць насычаныя і транс-тлушчы, бо яны негатыўна ўплываюць на ваш артэрыяльны ціск. Сюды ўваходзіць смажаная і апрацаваная ежа.

Спосаб 2 з 3: Палепшыце свой лад жыцця

1. Займайцеся па 30 хвілін кожны дзень. Рух робіць сардэчную цягліцу моцнай, паляпшае крывацёк і палягчае сэрца. Знайдзіце занятак, якое вам падабаецца, і паспрабуйце працягваць яго штодня. Пагуляйце, пабяжыце, пакатайцеся на ровары, патанцуйце альбо паплавайце альбо папрацуйце са сваім урачом план, які добра падыдзе вам.
   • Памятаеце, што тып практыкаванняў, якія вы робіце, уплывае на тое, як доўга вам трэба гэта рабіць. Паспрабуйце займацца 75 хвілін у тыдзень альбо займайцеся ўмерана на працягу 150 хвілін, але спачатку парайцеся са сваім лекарам пра тое, з чым можа справіцца ваша сэрца. Калі ў вас ёсць сардэчны дэфект, напрыклад, інтэнсіўныя практыкаванні могуць быць занадта цяжкімі для вашага сэрца; тады лекар можа параіць рухацца павольна, пакуль ваша здароўе не палепшыцца.
2. Худнець. Людзі з тоўстай таліяй і ІМТ 25 і вышэй часта маюць высокі дыясталічны артэрыяльны ціск, таму што сэрца павінна мацней перапампоўваць кроў па целе. Паспрабуйце схуднець, рэгулярна займаючыся спортам і здаровай дыетай, альбо звярніцеся да лекара для распрацоўкі плана лячэння.
   • Калі ў вас залішняя вага, страта 5 кілаграмаў можа моцна адбіцца на вашым артэрыяльным ціску.
   • Майце на ўвазе, што занадта вялікая вага вакол таліі можа асабліва паўплываць на артэрыяльны ціск. Старайцеся мець талію максімум 102 см для мужчыны і 89 см для жанчыны.
3. Кіньце паліць. Нікацін у цыгарэтах звужае вены, загартоўвае артэрыяльныя сценкі і павялічвае рызыку адукацыі тромбаў, сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Кіньце паліць як мага хутчэй, каб знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, і парайцеся са сваім лекарам аб запуску праграмы, калі вам цяжка кінуць самастойна.
4. Трымайце стрэс пад кантролем. Калі вы знаходзіцеся ў стане стрэсу, ваша цела выпрацоўвае хімічныя рэчывы і гармоны, якія часова звужаюць сасуды, у выніку чаго сэрца б'ецца хутчэй. Доўгатэрміновы стрэс павялічвае рызыку ўзнікнення такіх праблем з сэрцам, як інсульт, інфаркт і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Даведайцеся, што выклікае стрэс, і паспрабуйце знізіць яго, каб панізіць ціск.
   • Хоць ёсць мноства спосабаў паменшыць стрэс, вы можаце пачаць з некаторых рэчаў адразу, напрыклад, выявіць, што выклікае стрэс, і пазбегнуць гэтых справакаваных фактараў, рабіць практыкаванні на паслабленне па 20 хвілін у дзень і практыкаваць падзяку.
5. Рэгулярна правярайце ўзровень халестэрыну. Незалежна ад таго, наколькі вы цяжкі, важна рэгулярна правяраць узровень халестэрыну. Высокі ўзровень халестэрыну можа выклікаць высокі крывяны ціск, таму праходзіце праверку кожны раз, калі вы наведваеце лекара, асабліва калі вам за 40.

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай

1. Зразумейце лічбы артэрыяльнага ціску. Верхняя лічба артэрыяльнага ціску - гэта сісталічны ціск (ціск, калі б'ецца сэрца). Ніжні нумар - гэта дыясталічны ціск (ціск паміж двума абаротамі).
   • Калі вы спрабуеце панізіць сісталічны ціск, звычайна зніжаеце і дыясталічны ціск.
2. Рэгулярна правярайце дыясталічны артэрыяльны ціск. Тады вы ведаеце, ці ўплываюць змены ў вашым харчаванні і ладзе жыцця на ваш артэрыяльны ціск. Зрабіць гэта можна пры дапамозе танометра для дома ці ў аптэцы альбо для агульнай практыкі. Высокі дыясталічны артэрыяльны ціск складае 90 мм рт.сл. і вышэй, а ў людзей, якія рызыкуюць павышаць дыясталічны артэрыяльны ціск, ён складае ад 80 да 89 мм рт. Здаровы дыясталічны артэрыяльны ціск складае ад 70 да 80 мм рт.сл., аднак ён можа быць нават ніжэйшым, калі вы маладыя альбо шмат займаецеся спортам.
   • Калі ў вас высокае крывяны ціск - альбо агульны высокі ці проста высокі дыясталічны артэрыяльны ціск - вам варта пачаць правяраць артэрыяльны ціск два разы на дзень на працягу тыдня (раніцай і ўвечары). Затым пераключыцеся на два-тры разы на тыдзень. Пасля таго, як ваш артэрыяльны ціск пад кантролем, вы можаце прымаць яго адзін-два разы на месяц.
   • Ведайце, што дыясталічны артэрыяльны ціск у вас таксама можа быць занадта нізкім. Калі ў вас анамальна нізкі дыясталічны артэрыяльны ціск, ваша сэрца не можа перапампоўваць дастаткова, каб дасягнуць усіх жыццёва важных органаў. Гэта можа быць выклікана вельмі інтэнсіўнымі відамі спорту, але і больш сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як нервовая анарэксія. Гэта таксама можа павялічыць рызыку інсульту альбо інфаркту.
3. Пракансультуйцеся з урачом. Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце сачыць і паніжаць крывяны ціск дома, усё роўна час ад часу звяртацца да ўрача. Затым вы можаце скласці план лячэння, каб падтрымліваць артэрыяльны ціск здаровым.
   • Ваш лекар можа навучыць вас спосабам палепшыць агульнае здароўе сэрца і знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, і ён / яна можа дапамагчы ўтрымаць ваш артэрыяльны ціск занадта моцна.
   • Заўсёды рэкамендуецца паразмаўляць са сваім урачом пра крывяны ціск, але гэта асабліва важна, калі ў вас хранічнае захворванне / хвароба альбо вы лечыце лекі.
4. Прымайце лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску. Часам ваш лекар палічыць неабходным прызначыць вам лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску. Камбінацыя лекаў і карэкцыя ладу жыцця асабліва эфектыўная, калі вы хочаце знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск.
   • Лекі, прызначаныя лекарам, могуць вар'іравацца ў залежнасці ад іншых захворванняў. Здаровым людзям звычайна прызначаюць тыяазідныя діуретікі.
   • Калі ў вас ёсць іншыя праблемы з сэрцам альбо калі ў вашай сям'і ўзнікаюць заганы сэрца, лекар можа прызначыць бэта-адреноблокаторы альбо блокаторы кальцыевых каналаў.
   • Калі ў вас дыябет, праблемы з сэрцам альбо хвароба нырак, лекар можа прызначыць інгібітар АПФ альбо блокатар рэцэптараў ангіётэнзіну II.
   • Памятаеце, лекі звычайна непатрэбныя, калі ў вас толькі павышаны дыясталічны артэрыяльны ціск, але не павышаны сісталічны артэрыяльны ціск. Змены дыеты і ладу жыцця звычайна бывае дастаткова для вырашэння праблемы, але ўсё ж добра звярнуцца да ўрача, асабліва калі ўсё яшчэ трэба ўнесці змены ў дыету і лад жыцця.
5. Выконвайце план лячэння, складзены лекарам. Гэта прадухіляе альбо запавольвае ўскладненні, звязаныя з высокім крывяным ціскам, і памяншае рызыку развіцця іншых праблем са здароўем. Напрыклад, калі лекар рэкамендуе займацца некалькі разоў на тыдзень для паніжэння артэрыяльнага ціску, пачніце неадкладна займацца, каб вы былі здаровымі.
   • Калі лекар прызначыў вам лекі, якія выклікаюць непрыемныя пабочныя эфекты, пагаворыце з ім перад спыненнем або карэкцыяй дозы.
   • Няхай лекар раз у некалькі месяцаў правярае ціск. Магчыма, вы зможаце спыніць прыём лекаў, калі крывяны ціск будзе на здаровым узроўні.

Парады

• Суцэльнае збожжа, садавіна, гародніна і менш шкодных тлушчаў спрыяюць здароваму дыясталічнаму артэрыяльнаму ціску.

Папярэджанні

• Не мяняйце рэжым харчавання, лад жыцця і заняткі спортам без кансультацыі з лекарам. Ваш лекар можа агледзець вас і рэкамендаваць найлепшы метад лячэння паніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску, зыходзячы з вашай асабістай гісторыі здароўя.
• Нягледзячы на ​​тое, што дыясталічны артэрыяльны ціск не павінен быць занадта высокім, нядаўнія даследаванні паказваюць, што артэрыяльны ціск ніжэй за 70 мм рт.сл. можа таксама павялічыць рызыку сардэчнага прыступу альбо інсульту, прадухіляючы паступленне ў жыццёва важныя органы дастатковай колькасці крыві. Артэрыяльны ціск, безумоўна, не павінен апускацца ніжэй за 60 мм рт.