Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Ужыванне пажыўнай ежы для прафілактыкі паліпаў
• Частка 2 з 3: Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем абалоніны
• Частка 3 з 3: Пазбягайце прадуктаў, якія могуць нанесці шкоду тоўстай кішцы
• Парады

Паліпы тоўстай кішкі - гэта невялікія вузельчыкі, якія могуць развівацца ў асноўным уздоўж слізістай абалонкі тоўстай кішкі. Гэтыя невялікія грыбападобныя нарасты могуць быць вельмі маленькімі альбо вырастаць да памераў мяча для гольфа. Некаторыя віды паліпаў, асабліва больш дробныя, дабраякасныя. Іншыя тыпы (і тыя, якія сталі значна больш) могуць перарасці ў рак тоўстай кішкі. У той час як паліпы тоўстай кішкі можна выдаліць (з дапамогай калонаскапіі), важна таксама наладзіць свой рацыён, каб прадухіліць утварэнне паліпаў.

Крок

Частка 1 з 3: Ужыванне пажыўнай ежы для прафілактыкі паліпаў

1. Асабліва выбірайце чырвоныя, жоўтыя і аранжавыя гародніна. Гародніна - важная харчовая група для прафілактыкі рознага роду захворванняў і рака. Чырвоныя, жоўтыя і аранжавыя гародніна, у прыватнасці, утрымліваюць вітаміны і антыаксіданты, якія могуць дапамагчы здаровай кішцы.
   • Гэты гародніна мае свой спецыфічны колер дзякуючы вітамінам і антыаксідантам, якія яны ўтрымліваюць. Чырвоныя, жоўтыя і аранжавыя гародніна маюць асабліва высокае ўтрыманне антыаксіданта, вядомага як бэта-каратын, які мае аранжавы / чырвоны колер.
   • Гэты антыаксідант часта звязаны з вітамінам А і з'яўляецца папярэднікам вітаміна А ў вашым целе. Адэкватнае спажыванне таксама звязана з меншым рызыкай рака тоўстай кішкі.
   • З'ешце адну порцыю адной з гэтых каляровых гародніны. Вы можаце паспрабаваць наступнае: чырвоны, жоўты і аранжавы перац, салодкі бульбу, патысоны, патысоны з гарбуза і моркву.
2. Ужывайце ежу з высокім утрыманнем фалійнай кіслаты. Іншая група прадуктаў, якія могуць дапамагчы абараніць тоўстую кішку і спыніць утварэнне паліпаў, - гэта прадукты з высокім утрыманнем фалійнай кіслаты. На шчасце, фалійная кіслата змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання.
   • Даследаванні паказалі, што прыём 400 МЕ фалійнай кіслаты кожны дзень можа дапамагчы прадухіліць паліпы і рак тоўстай кішкі.
   • Вы можаце лёгка атрымаць 400 IE фалійнай кіслаты пры збалансаваным харчаванні з упорам на прадукты, багатыя фалійнай кіслатой.
   • Да прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой, адносяцца: шпінат, чарнавокая фасоля, спаржа, брокалі, зялёны гарошак, хлеб з мукі грубага памолу і арахіс.
3. Ешце прадукты, багатыя кальцыем. Кальцый - яшчэ адзін распаўсюджаны мінерал, які, як было паказана, прадухіляе адукацыю паліпаў у тоўстай кішцы. Рэгулярныя порцыі прадуктаў з высокім утрыманнем кальцыя могуць дапамагчы абараніць тоўстую кішку.
   • Адно даследаванне, у прыватнасці, паказала, што пры прыёме 1200 мг кальцыя ў дзень (які можна атрымаць пры трох порцыях ежы, багатай кальцыем) рэцыдывы рака тоўстай кішкі ў тоўстай кішцы скараціліся на 20%.
   • Кальцый знаходзіцца ў малочных прадуктах. Малако, ёгурт, кефір, сыр і тварог багатыя кальцыем.
   • Акрамя таго, у расліннай ежы ёсць кальцый. Міндаль, кешью, брокалі, цёмная гародніна і тахін - яшчэ адна натуральная крыніца кальцыя.
4. Засяродзьцеся на здаровых тлушчах. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць пэўны тып тлушчу, тлушчы амега-3. Яны часта лічацца карыснымі тлушчамі для сэрца і карыснымі для кішачніка.
   • Даследаванні паказалі, што тлушчы амега-3 дапамагаюць падтрымліваць і нават паляпшаць здароўе клетак тоўстай кішкі. Рэгулярна атрымлівайце здаровыя тлушчы, якія дапамогуць прадухіліць паліпы тоўстай кішкі.
   • Карысныя тлушчы можна знайсці ў розных прадуктах харчавання. З'ядайце па адной порцыі гэтых прадуктаў штодня, каб абараніць тоўстую кішку і прадухіліць адукацыю паліпаў.
   • Выбірайце такія прадукты, як: авакада, аліўкавы алей, аліўкі, ласось, тунец, сардзіны, скумбрыя, грэцкія арэхі і насенне лёну.
5. Піце зялёную гарбату. Шмат якія даследаванні паказалі карысць зялёнага гарбаты ў прафілактыцы паліпаў і рака тоўстай кішкі. Чаргайце ранішнюю каву з кубкам зялёнай гарбаты альбо выпіце пасля вячэры адну-дзве кубкі зялёнай гарбаты без кафеіну.
6. Піце больш вады. Хоць вада не з'яўляецца пэўнай ежай ці пажыўным рэчывам, яна вельмі важная для агульнага стану здароўя. У прыватнасці, даследаванні паказалі, што недахоп вады можа прывесці да абязводжвання і адукацыі паліпаў у тоўстай кішцы.
   • Калі вы п'яце недастаткова, ваша цела будзе выцягваць ваду з іншых абласцей, такіх як кал або іншыя клеткі. Гэта выклікае абязводжванне і завалы.
   • Скарачэнне часу праходжання ў кішачніку і канцэнтрацыя канцэрагенаў у клетках можа павялічыць рызыку росту ракавых паліпаў.
   • Лекары рэкамендуюць выпіваць каля 2 літраў вады ў дзень. Аднак вам можа спатрэбіцца больш піць, каб пазбегнуць завал.

Частка 2 з 3: Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем абалоніны

1. Ешце дастатковую колькасць гародніны ў дзень. Гародніна багаты рознымі пажыўнымі рэчывамі, якія могуць падтрымліваць ваша цела здаровым. Яны таксама ўтрымліваюць шмат клятчаткі, якая дапамагае абараніць тоўстую кішку.
   • Абалоніна неабходная для падтрымання рухаў кішачніка ў здаровым тэмпе. Калі ваш кішачны транзіт павольны, вы павялічваеце рызыка развіцця паліпаў і рака тоўстай кішкі.
   • Каб адпавядаць рэкамендаванаму спажыванню клятчаткі, вы павінны ёсць тры-пяць порцый гародніны штодня. Адмерайце 100 грамаў гародніны альбо 200 грамаў зялёнага салаты.
   • Гародніна, якія ўтрымліваюць асабліва шмат клятчаткі: артышокі, спаржа, авакада, салодкая бульба, парасткі фасолі, цёмная ліставая гародніна, буракі, брокалі, каляровая капуста і капуста.
2. Пераканайцеся, што вы ясьце дастатковую колькасць садавіны. Садавіна таксама ўтрымліваюць мноства розных пажыўных рэчываў. У некаторых садавіне таксама шмат клятчаткі, што можа дапамагчы павялічыць сярэдняе спажыванне клятчаткі.
   • Штодня з'ядайце адну да дзвюх порцый садавіны. Адмерайце правільную суму. Можна выбраць невялікі кавалачак садавіны альбо 120 грам здробненай гародніны.
   • Садавіна з высокім утрыманнем абалоніны: яблыкі, абрыкосы, ягады, бананы, дыня, апельсіны і какос.
3. Абярыце 100% суцэльнае збожжа. Спецыфічная група прадуктаў, вядомая вельмі высокім утрыманнем абалоніны, - гэта крупы. Аднак выбірайце толькі 100% суцэльныя збожжавыя, а не рафінаваныя збожжа, для выбару, найбольш шчыльнага для пажыўных рэчываў.
   • Калі вы ясьце збожжа (напрыклад, хлеб, рыс ці макароны), выбірайце 100% суцэльныя збожжавыя прадукты. Гэтыя прадукты менш перапрацоўваюцца і маюць значна большае ўтрыманне абалоніны ў параўнанні з рафінаванымі зернямі (напрыклад, белым рысам або белым хлебам).
   • У дзень з'ядайце дзве-тры порцыі суцэльнага збожжа. Адмерайце іх як 120 грам зваранага збожжа альбо 30 грам на порцыю.
   • Выбірайце такія прадукты, як: карычневы рыс, кіноа, аўсяныя шматкі, цельнозерновые хлеб, макароны з суцэльнай пшаніцы, проса, фарро або ячмень.
4. Выбірайце багатыя клятчаткай крыніцы бялку. Вы можаце падумаць, што ў прадуктах з высокім утрыманнем бялку мала клятчаткі. Але крыніцы расліннага бялку забяспечваюць разумную колькасць клятчаткі на порцыю.
   • Бабовыя не толькі ўтрымліваюць шмат бялку, але і шмат клятчаткі. Гэта цудоўная група прадуктаў харчавання, якую можна дадаць у свой рацыён і атрымаць больш клятчаткі.
   • Бабовыя - гэта такая раслінная ежа, як фасолю, сачавіца і арэхі.
   • Паколькі яны ўваходзяць у бялковую групу, яны выконваюць рэкамендацыі адносна памераў порцый. Адмерайце 100 грам гэтай ежы на порцыю.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Абярыце: чорную фасолю, нут, сачавіцу, арахіс, сою, фасолю Ліма, фасолю і бабы.
5. Выбірайце прадукты, узбагачаныя дадатковай абалонінай. Паколькі абалоніна адыгрывае такую ​​важную ролю ў агульным стане здароўя, многія вытворцы прадуктаў харчавання ўжо дадалі абалоніну ў сваю прадукцыю. Гэта выдатны спосаб гарантаваць, што людзі задавальняюць свае штодзённыя патрэбы ў абалоніне.
   • Абалоніна змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання, але задаволіць паўсядзённыя патрэбы можа быць складана. Мужчынам неабходна 38 грамаў клятчаткі ў дзень, а жанчынам каля 25 грамаў клятчаткі.
   • Акрамя выбару прадуктаў харчавання і груп прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, варта таксама шукаць прадукты з даданнем абалоніны. Гэтая абалоніна дадаецца падчас перапрацоўкі ежы і можа дапамагчы вам дасягнуць таго, што вам трэба кожны дзень па сучасных мерках.
   • Некаторыя прадукты, якія часта ўзбагачаны дадатковай клятчаткай: ёгурт, соевае малако, крупы, хлеб, апельсінавы сок і батончыкі мюслі.

Частка 3 з 3: Пазбягайце прадуктаў, якія могуць нанесці шкоду тоўстай кішцы

1. Не ешце занадта шмат насычаных тлушчаў. У той час як ёсць шмат прадуктаў, якія вы павінны ёсць часцей, каб прадухіліць паліпы тоўстай кішкі, ёсць таксама прадукты, якія вы павінны абмежаваць альбо пазбягаць.
   • Насычаныя тлушчы, у адрозненне ад тлушчаў амега-3, павялічваюць рызыку развіцця паліпаў тоўстай кішкі і рака.
   • У адпаведнасці з адным з даследаванняў, з кожнымі з'едзенымі дадатковымі 100 грамамі чырвонага мяса (якое змяшчае шмат насычаных тлушчаў) рызыка рака тоўстай кішкі павялічваецца на 14% у далейшым.
   • Абмяжуйце спажыванне мяса: тлустыя часткі ялавічыны, салямі, хот-догі, бекон, каўбаса і мясныя спрэды. Яны высока апрацаваны і ўтрымліваюць шмат насычаных тлушчаў.
   • Калі вы вырашылі прымаць гэтыя прадукты зрэдку, прытрымвайцеся 90-120 грамаў на порцыю.
2. Ешце менш цукру. Магчыма, вы не разумееце, што салодкая, падсалоджаная ежа таксама звязана з паліпамі тоўстай кішкі і на рак тоўстай кішкі. Абмяжуйце гэта ў сваім рацыёне.
   • Цукар у падсалоджанай ежы павялічвае ўзровень цукру ў крыві. Даследаванні паказалі, што павышаны ўзровень глюкозы ў крыві таксама павялічвае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі.
   • Прадукты з высокім утрыманнем цукру, якія неабходна абмежаваць, ўключаюць: падсалоджаныя напоі, цукеркі, бісквіты, пірожныя, пірагі, марожанае, салодкія крупы, выпечку і фруктовыя сокі.
   • Калі вы ясце гэтыя прадукты, ужывайце іх невялікімі порцыямі, і толькі зрэдку - не рэгулярна.
3. Пазбягайце ўжывання спаленага, абгарэлага ці смажанага мяса. Акрамя таго, каб пазбягаць або абмяжоўваць некаторыя прадукты, вам таксама варта звярнуць увагу на падрыхтоўку некаторых прадуктаў. Абгаранне альбо спальванне прадуктаў пры іх падрыхтоўцы можа павялічыць рызыку рака тоўстай кішкі.
   • Падрыхтоўка ежы, асабліва на грылі, можа спаліць ежу. Хоць гэта і можа мець прыемны густ, але гэты агонь стварае ў ежы канцерогены, якія звязаны з больш высокай рызыкай рака тоўстай кішкі.
   • Калі вы хочаце прыгатаваць ежу на грылі, старайцеся пазбягаць яе перапальвання. Не ешце чорныя кавалкі і іншыя згарэлыя часткі. Зніміце яго нажом і відэльцам.
   • Іншая хітрасць - прыгатаваць на грылі альбо прыгатаваць ежу на алюмініевай фальзе. Гэта перашкаджае ежы занадта абгарэць і прыгарэць.
4. Не ўжывайце занадта шмат алкаголю. Акрамя падсалоджаных напояў, алкагольныя напоі таксама звязаны з адукацыяй паліпаў тоўстай кішкі. Паспрабуйце абмежаваць агульнае спажыванне алкагольных напояў.
   • Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне алкаголю (звыш рэкамендаванага ліміту ад аднаго да двух напояў у дзень) звязана з падвышанай рызыкай развіцця паліпаў тоўстай кішкі.
   • Акрамя таго, у тых, у каго ў анамнезе былі паліпы тоўстай кішкі, будзе павышаны рызыка ператварэння гэтых паліпаў у рак з-за празмернага ўжывання алкагольных напояў.
   • Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Жанчыны не павінны ўжываць больш за адзін напой, а мужчыны павінны абмежавацца двума і менш напоямі ў дзень.

Парады

• Калі ў вас у анамнезе былі паліпы тоўстай кішкі, парайцеся са сваім лекарам пра лепшы спосаб змяніць свой рацыён, каб прадухіліць утварэнне вялікай колькасці паліпаў.
• Мяняйце рацыён харчавання паступова. Пачніце з паступовага выразання некаторых прадуктаў, якія могуць павялічыць рызыку адукацыі паліпаў.