Аўтар:
Morris Wright
Дата Стварэння:
25 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- Крок
- Спосаб 1 з 4: Панізьце частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай дыхальных тэхнік і медытацыі
- Спосаб 2 з 4: Панізіце пульс пры дапамозе фізічных практыкаванняў
- Спосаб 3 з 4: Паменшыце частату сардэчных скарачэнняў з ежай
- Спосаб 4 з 4: Калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу
- Парады
Нармальны пульс у стане спакою ў дарослых складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну. Калі вы заўважылі, што пульс у вас высокі, альбо лекар сказаў вам, напэўна, вас гэта турбуе. У той час як пульс у чалавека можа вар'іравацца цалкам натуральным чынам, анамальна высокі пульс можа прывесці да мноства сур'ёзных праблем са здароўем, у тым ліку да інсульту, інфаркту альбо захворванняў лёгкіх. Калі частата сардэчных скарачэнняў вышэй, чым здаровая, ёсць некалькі мер, якія дазваляюць знізіць яе натуральным шляхам.
Крок
Спосаб 1 з 4: Панізьце частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай дыхальных тэхнік і медытацыі
Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі для памяншэння стрэсу. Агульнавядома, што стрэс можа павялічыць пульс. Калі вы ў стрэсе, ваша цела вылучае адрэналін, які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, каб дапамагчы вам справіцца са стрэсавым фактарам. Тэхніка дыхання расслабляе і супакойвае ваш розум і цела, запавольваючы пульс. - Сядзець вертыкальна. Пакладзеце адну руку на жывот, а другую - на грудзі. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Вы павінны адчуваць, як рука на жываце падымаецца, але рука на грудзях не павінна рухацца. Выдыхайце павольна, з ледзь адкрытым ротам. Калі вы хочаце, выкарыстоўвайце руку на жываце, каб выціснуць паветра. Паўтарыце гэта практыкаванне дзесяць разоў.
- Хутка ўдыхайце і выдыхайце носам (каля трох удыхаў у секунду), трымаючы рот закрытым. Дыхайце нармальна. Паўтарайце гэты працэс на працягу пятнаццаці секунд і больш.
Паспрабуйце медытаваць. Медытацыю можна выкарыстоўваць як тэхніку, каб супакоіць розум і цела. Часта выкарыстоўваецца людзьмі, якія пакутуюць хваробамі альбо фізічнымі праблемамі, для дасягнення фізічнай рэлаксацыі, псіхічнага спакою і псіхалагічнай раўнавагі. Медытацыя ўважлівасці - гэта просты і эфектыўны спосаб пачаць штодзённую медытацыю: - Сядзьце ў зручную позу, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы на крэсле, са скрыжаванымі нагамі або на каленях.
- Звярніце ўвагу на дыханне. Ваш розум у нейкі момант пачне блукаць. Калі гэта адбудзецца, вярніце ўвагу на ўласнае дыханне.
- Не спыняйцеся, каб спыніцца і не ацаніць свае думкі.
- Працягвайце гэты працэс нядоўга, напрыклад, пяць хвілін, калі вы спрабуеце гэта ўпершыню. Паўтарайце гэта практыкаванне рэгулярна, па меншай меры раз у дзень. Калі вы пачынаеце рэгулярна практыкаваць медытацыю ўважлівасці, вы можаце паступова павялічваць працягласць сеансаў, калі хочаце.
Выкарыстоўвайце метады кіраванай візуалізацыі, каб расслабіць свой розум. Кіраваная візуалізацыя - метад, які выкарыстоўваецца для памяншэння непатрэбнага турботы і спынення трывожных думак. Гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца і расслабіцца, паменшыць негатыўнае ўздзеянне стрэсавых фактараў і ў канчатковым рахунку знізіць пульс. Паспрабуйце наступную тэхніку на працягу дзесяці-дваццаці хвілін: - Падрыхтуйцеся да візуалізацыі. Пазбягайце прагляду тэлебачання, выкарыстання Інтэрнэту і іншых стрэсавых фактараў.
- Знайдзіце ціхае і камфортнае месца для адпачынку і медытацыі.
- Кладзіся, калі можаш.
- Пачніце з закрыцця вачэй і павольна зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў.
- Засяродзьцеся на тым, каб уявіць сабе асяроддзе, якое падасца вам спакойным і расслабляльным. Напрыклад, уявіце сабе шпацыр па пяску па пляжы з ветрам у твар. Уявіце, як вы плаваеце па вадзе.
- Тады дазвольце сабе даследаваць гэтае мірнае месца, якое вы сабе ўяўляеце.
- Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і расплюшчыце вочы, калі будзеце гатовыя спыніцца.
Паспрабуйце паступовае паслабленне. У гэтай тэхніцы вы павольна працуеце над напружаннем і вызваленнем розных груп цягліц у целе. Гэта расслабляе ваш розум і цела, што можа паспрыяць павольнаму сэрцабіццю. - Зручна сядзьце на крэсла альбо ляжце.
- Напружце мышцы пальцаў ног. Затрымайцеся пяць секунд, затым адпусціце і паслабцеся 30 секунд.
- Працуйце паступова, напружвайце і аднолькава расслабляйце іншыя мышцы цела: ногі, сцягна, жывот, рукі і шыю.
- Вы можаце паўтарыць практыкаванне, папрацоўваючы мышцы шыі да пальцаў ног.
Спосаб 2 з 4: Панізіце пульс пры дапамозе фізічных практыкаванняў
Вылучыце час для практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні прыносяць незлічоныя перавагі, галоўная з якіх - зніжэнне пульса. Падчас практыкаванняў пульс павялічыцца. Аднак у перспектыве паслядоўныя аэробныя практыкаванні могуць знізіць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою. Вы можаце займацца любымі вядомымі спосабамі і атрымліваць асалоду ад яго пераваг. Старайцеся займацца не менш за 30 хвілін у дзень. - Калі ў вас ёсць праблемы з пошукам часу для заняткаў, таму што вы заўсёды занятыя днём, паспрабуйце вылучыць час рана раніцай перад пачаткам іншых заняткаў.
- Калі вам цяжка вылучыць для практыкаванняў 30 хвілін і больш, вы можаце нават займацца двума 15-хвіліннымі блокамі ў розны час сутак і пры гэтым атрымліваць ад гэтага карысць.
Рабіце аэробныя практыкаванні, каб дасягнуць больш нізкага пульса ў стане спакою. Больш нізкі пульс у стане спакою дасягаецца, калі сэрца моцнае. Аэробныя практыкаванні забяспечваюць падрыхтоўку сардэчна-сасудзістай сістэмы, зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаюць артэрыяльны ціск і павялічваюць ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП) або "добры халестэрын". Добрыя аэробныя практыкаванні ўключаюць: - Бег
- Плаванне
- хадзіць
- Веласпорт
- Танцаваць
- Скачкі дамкратаў
Выберыце патрэбную інтэнсіўнасць трэніровак, каб знізіць пульс. Паказана, што ўмераныя і энергічныя практыкаванні зніжаюць пульс у стане спакою. Вы можаце паспрабаваць шэраг розных практыкаванняў, але пераканайцеся, што яны прайшлі тэст "размаўляй і спявай", каб пераканацца, што яны на правільным узроўні актыўнасці: калі вы не можаце размаўляць падчас практыкаванняў, вы занадта шмат працуеце, але калі вы можаце спяваць, займаючыся, вы недастаткова працуеце. 
Усталюйце мэтавы пульс для максімальнай эфектыўнасці трэніровак. Вызначыўшы мэтавы пульс, вы можаце імкнуцца да пэўнага дыяпазону пульса падчас практыкаванняў. Гэта дазваляе прымусіць сэрца мацнець, не занадта напружваючы яго. - Спачатку трэба ацаніць максімальны пульс, адняўшы ўзрост ад 220.Гэта максімальная колькасць разоў, калі ваша сэрца павінна біцца ў хвіліну падчас практыкаванняў.
- Затым разлічыце мэтавую частату сардэчных скарачэнняў: умераныя фізічныя нагрузкі павінны прывесці да 50% да 70% ад максімальнага пульса; энергічныя практыкаванні павінны прывесці да 70% да 85% максімальнага пульса.
- Напрыклад, калі вам 45 гадоў, ваш максімальны пульс складае 175 (220 - 45 = 175). Ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць каля 105 (60% ад 175 = 105) для ўмеранай трэніроўкі і 140 (80% ад 175 = 140) для энергічнай трэніроўкі.
Падчас практыкаванняў правярайце пульс. Перш чым займацца, спачатку запішыце пульс на запясце або шыі і разлічыце гадзіну гадзінамі. Запішыце пульс яшчэ раз пасля трэніроўкі альбо падчас астуджэння. - Рэгулярная запіс пульса дазволіць вам даведацца, ці займаецеся вы ў межах зададзенага дыяпазону пульса.
- Вы таксама можаце насіць танометр сардэчнага рытму альбо фітнес-прыладу (магчыма, нават ваш смартфон), якая кантралюе і рэгіструе ваш пульс.
Спосаб 3 з 4: Паменшыце частату сардэчных скарачэнняў з ежай
Ешце багатую магніем ежу для падтрымкі ферментаў. Магній - адзін з самых неабходных мінералаў для падтрымання здароўя сэрца. Ён гуляе актыўную ролю ў працы больш за 350 ферментаў у вашым целе, якія падтрымліваюць працу сардэчнай мышцы і паслабленне сасудаў. Пракансультуйцеся з урачом наконт патрэбнай вам колькасці магнію, бо занадта шмат можа знізіць пульс да небяспечных узроўняў. Прадукты, багатыя магніем, ўключаюць: - Ліставыя зялёныя гародніна, напрыклад, шпінат
- Суцэльнае збожжа
- Арэхі (напрыклад, міндаль, грэцкія арэхі і кешью)
Увядзіце ў рацыён дастатковую колькасць калію. Калій гуляе важную ролю ў вашым здароўі, паколькі ён неабходны для паўнавартаснага функцыянавання ўсіх клетак, тканін і органаў у арганізме. Калій, акрамя ўсяго іншага, уплывае на частату сардэчных скарачэнняў, і павелічэнне яго паступлення паніжае частату сардэчных скарачэнняў. Пракансультуйцеся з урачом аб правільнай колькасці калію для вас, бо занадта шмат можа запаволіць сардэчны рытм да небяспечных узроўняў. Прадукты, багатыя магніем, ўключаюць: - Мяса (ялавічына, свініна, курыца)
- Некаторыя рыбы (ласось, трэска, камбала)
- Гародніна і садавіна
- Бабовыя (фасолю і сачавіца)
- Малочныя прадукты (малако, сыр, ёгурт і г.д.)
Уключыце ў свой рацыён кальцый для падтрымання здароўя сэрца. Кальцый, такі электраліт, як калій і магній, неабходны для здароўя сэрца. Сіла сардэчнага рытму моцна залежыць ад кальцыя ў клетках сардэчных цягліц. Такім чынам, неабходна мець неабходны ўзровень кальцыя ў целе, каб сардэчныя мышцы маглі працаваць аптымальна. Добрыя крыніцы кальцыя ўключаюць: - Малочныя прадукты (малако, сыр, ёгурт і г.д.)
- Цёмна-зялёныя гародніна (брокалі, капуста, зялёная капуста і г.д.)
- Сардзіны
- Міндальнае малако
Пазбягайце ўжывання кафеіну. Кафеін - стымулятар, які можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. Эфект кафеіну можа працягвацца нават на працягу некалькіх гадзін пасля ўжывання. Па гэтай прычыне лепш пазбягаць кафеіну, калі вы спрабуеце знізіць пульс. Да прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін, адносяцца: - Кава
- Чорны і зялёны чай
- Некаторыя безалкагольныя напоі
- Шакалад
Спосаб 4 з 4: Калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу
- Калі вы адчуваеце сімптомы пачашчанага пульса, звярніцеся да лекара. Часты пульс альбо тахікардыя могуць мець самыя розныя асноўныя прычыны, некаторыя з якіх патрабуюць медыкаментознага лячэння. Гэта таксама можа прывесці да больш сур'ёзных ускладненняў, калі вы не можаце ўзяць яго пад кантроль. Калі ў вас пачашчаны пульс альбо звязаныя з ім сімптомы, звярніцеся да лекара, каб ён вызначыў, што выклікае сімптомы, і склаў адпаведны план лячэння. Агульныя сімптомы:
- Дыхавіца
- Галавакружэнне
- Адчуванне, што ваша сэрца б'ецца альбо стукае хутчэй
- Сэрцабіцце, якое можа адчуваць сябе так, быццам ваша сэрца "плюхнецца" ці прапускае рытм
- Грудзіна
- Прытомнасць
- Звяртайцеся па экстраную медыцынскую дапамогу пры цяжкіх сімптомах. Калі ў вас узнікаюць такія сімптомы, як цяжкасць дыхання, непрытомнасці або боль у грудзях, якая доўжыцца больш за 2-3 хвіліны, патэлефануйце ў службу хуткай дапамогі альбо звярніцеся ў траўмапункт. Гэтыя сімптомы могуць сведчыць пра сардэчны прыступ альбо пра нейкае іншае больш сур'ёзнае ўскладненне. Іншыя сімптомы інфаркту ўключаюць:
- Боль, якая ірадыёўвае ў шыю, руку, сківіцу ці спіну
- Пачуццё ціску ці сціскання ў грудзях
- Млоснасць, парушэнне стрававання, боль у страўніку альбо пачуццё, падобнае на пякотку
- Стомленасць
- Галавакружэнне альбо галавакружэнне
- Халодны пот
- Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем хатніх сродкаў. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым спрабаваць лячыць пачашчаны пульс ежай, фізічнымі практыкаваннямі або дадаткамі. У залежнасці ад агульнага стану здароўя і прычын, якія выклікаюць сімптомы, некаторыя з гэтых падыходаў могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Уважліва абмяркуйце з лекарам план лячэння і прадастаўце яму падрабязную інфармацыю пра гісторыю вашага здароўя і любыя лекі і дадаткі, якія вы прымаеце ў цяперашні час.
- Некаторыя біялагічна актыўныя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з іншымі дадаткамі або лекамі, таму пацікаўцеся ў лекара, што гэта бяспечна прымаць.
- Занадта моцныя фізічныя нагрузкі могуць патэнцыйна стварыць небяспеку для вашага сэрца, асабліва калі ваш пачашчаны пульс звязаны з асноўным захворваннем сэрца. Пракансультуйцеся з урачом, які тып практыкаванняў бяспечны і падыходзіць вам.
- Хадзіце на агляд так часта, як рэкамендуе лекар. Калі ў вас дыягнаставаны пачашчаны пульс, важна цесна супрацоўнічаць з лекарам, каб пераканацца, што сімптомы і любыя асноўныя захворванні знаходзяцца пад кантролем. Здзяйсняйце рэгулярныя сустрэчы са сваім лекарам і дакладна выконвайце ўказанні яго хатняга лячэння.
- Паведаміце лекара, калі ў вас узнікнуць новыя сімптомы альбо яны пагаршаюцца.
- Не саромейцеся патэлефанаваць свайму ўрачу альбо прызначыць сустрэчу, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы, нават калі вам не патрэбны агляд.
Парады
- Таксама варта пазбягаць тытунёвых вырабаў, каб абараніць сэрца. Варта пазбягаць ужывання тытуню любога віду для забеспячэння здароўя сэрца. Нікацін у тытуні можа здушваць сасуды, абмяжоўваючы крывацёк і прымушаючы ваша сэрца больш актыўна працаваць, каб перапампоўваць кроў. Гэта прыводзіць да пачашчэння пульса.
- Не забудзьцеся рэгулярна наведваць лекара, калі вы спрабуеце знізіць пульс.
