Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Развівайце пазітыўны настрой
• Спосаб 2 з 3: Выпрацаваць стаўленне да падзякі
• Метад 3 з 3: Сфармуйце новыя звычкі
• Парады
• Папярэджанні

Адмоўнае стаўленне можа мець сур'ёзныя наступствы для вашага здароўя, вашых адносін і пачуцця задавальнення ў жыцці. Вы можаце змяніць сваё стаўленне, уважліва і ўважліва. Выпрацоўка пазітыўнага стаўлення, практыкаванне ўдзячнасці і навучанне новым звычкам, якія робяць вас больш пазітыўнымі, - гэта працэс на працягу ўсяго жыцця, які можа прывесці да змены стаўлення.

Крок

Спосаб 1 з 3: Развівайце пазітыўны настрой

1. Пазбаўцеся ад негатыву ў сваім жыцці. Калі ў вашым жыцці ёсць людзі, рэчы ці сітуацыі, якія выклікаюць у вас пастаянны стрэс, магчыма, вам трэба будзе іх адпусціць. Змена вашага стаўлення залежыць ад пачатку новага ладу жыцця. Гэта азначае, што, магчыма, прыйдзецца кінуць піць, прымаць наркотыкі, есці занадта шмат ці паліць. Якімі б ні былі негатыўныя рэчы ў вашым жыцці, вам прыйдзецца пазбавіцца ад іх, калі вы хочаце атрымаць лепшае стаўленне.
   • Падумайце аб тым, каб далучыцца да групы падтрымкі з людзьмі, якія хочуць палепшыць сваё жыццё гэтак жа, як і вы.
   • Калі вы пачнеце ўносіць гэтыя змены, хутчэй за ўсё, вы знойдзеце больш пазітыўныя ўзоры, якія іх заменяць. У жыцці ніколі не бывае дрэнна, і, адпусціўшы тыя рэчы, якія вам не патрэбныя, вы больш усведамляеце звычкі, якія хочаце ўмацаваць.
2. Пераканайцеся, што вашы адносіны здаровыя. Калі ў вас з кімсьці ёсць інтымныя адносіны, гэта напэўна паўплывае на ваша стаўленне. Здаровыя адносіны павінны быць пазітыўнымі, каб вы адчувалі сябе лепш. Калі вы адчуваеце ціск на тое, чаго не хочаце, баіцеся наступстваў нязгоды з партнёрам альбо крыку альбо ўдару падчас спрэчак, вашы адносіны могуць быць нездаровымі. Гэта негатыўна адаб'ецца на вашым стаўленні.
   • Нармальна, што вы не заўсёды згодныя ў адносінах. Большасць адносін маюць спалучэнне здаровых і нездаровых характарыстык.
   • Пагаворыце з тэрапеўтам, калі вы выявіце, што вы і ваш партнёр не ў стане самастойна вырашыць гэтыя нездаровыя ўзоры.
   • Калі вы патрапілі ў жорсткія адносіны альбо падвяргаецеся эмацыйным ці фізічным гвалту, звярніцеся па дапамогу. Зазірніце на гэты сайт альбо патэлефануйце ў Veilig Thuis на нумар 0800-2000.
3. Шукайце пазітыву. У кожнай сітуацыі ёсць што пахвальна. Напрыклад, калі ідзе дождж, вы можаце паскардзіцца, што вы змакрэлі, альбо можаце вызначыць, што расліны і дрэвы могуць выкарыстоўваць ваду. Хтосьці з негатыўным стаўленнем часта ўспрымае негатыўнае ў любой сітуацыі, але для таго, каб выпрацаваць пазітыўнае стаўленне, вы павінны прымусіць сябе ўбачыць у гэтым нешта добрае. Падзяліцеся сваімі пазітыўнымі назіраннямі з іншымі, а негатыўныя каментарыі захавайце за сабой.
   • Не забудзьцеся таксама паспрабаваць убачыць у сабе станоўчыя бакі.
   • Памятаеце, што ўсё дае магчымасць даведацца нешта новае, асабліва тое, што спачатку здаецца складаным. Такім чынам, вы можаце па меншай меры быць удзячным за магчымасць даведацца нешта новае з непрыемнай сітуацыі.
   • Не затрымайцеся ў сітуацыі толькі таму, што яна дрэнная. Можа быць спакусліва зрабіць выгляд, што нездаровае паводзіны - расісцкі начальнік, абразлівы партнёр, эмацыянальна маніпулятыўны сябар - выдатная магчымасць для вас праявіць цярпенне і памяркоўнасць. Гэта праўда, але не заўсёды заставацца лепшым выбарам. Адно з пазітыўных рэчаў, якое вы можаце даведацца з дрэннай сітуацыі, - гэта выхад.
4. Будзьце добрымі да іншых. Адзін з самых хуткіх спосабаў адчуць сябе лепш - быць добрым да іншых. Калі гэта азначае прадастаўленне камусьці перавагі ў руху, альбо адпраўка сябру паштоўкі, каб падняць настрой, дапамагчы іншаму робіць вас больш пазітыўным.
   • Для дасягнення найлепшых вынікаў знайдзіце спосабы рабіць рэчы для іншых, якія патрабуюць ад вас поўнай ананімнасці. Напрыклад, калі ніхто не шукае, пакладзіце манету ва ўсе пральныя машыны ў пральні.
   • Не проста думайце пра тое, як бы вы хацелі, каб з вамі абыходзіліся; уявіце, як хацелася б, каб з другім абыходзіліся. Калі хтосьці вельмі сарамлівы, можа быць прыемней даць яму паштоўку, каб павіншаваць з паспяховым праектам, чым абняць іх на публіцы і зрабіць гучныя кампліменты.

Спосаб 2 з 3: Выпрацаваць стаўленне да падзякі

1. Штодня пішыце "спіс падзяк". Кожны дзень ёсць за што быць удзячным, але часам трэба думаць пра гэта крыху даўжэй, чым у іншыя дні. Каб знайсці нешта, за што можна падзякаваць нават у самыя цяжкія дні, вы можаце займацца штодня са спісам.
   • Даследаванні паказваюць, што рукапісны спіс падзяк з'яўляецца каштоўнай часткай гэтага працэсу. Фізічны акт почырку прымушае больш засяроджвацца на ім, надаючы яму большае значэнне.
   • Калі вы сапраўды не можаце прыдумаць, за што быць удзячным, прыкіньцеся. Ведайце, што вам яшчэ трэба навучыцца мяняць сваё стаўленне. Успрымайце падзяку як "усё можа пагоршыцца".
2. Дасылайце нататкі, каб падзякаваць людзям. Навучыцца казаць "дзякуй" - важны элемент змены вашага стаўлення і жыцця больш пазітыўнага жыцця. Калі вы выказваеце падзяку за тое, што толькі што было зроблена, альбо за тое, што адбылося шмат гадоў таму, запішыце гэта і падзяліцеся з іншым чалавекам. Можа быць, вы хочаце паведаміць настаўніцы 5 класа, што дзякуючы яе заахвочванню ў вас зараз ёсць паспяховы блог, альбо вы хочаце сказаць свайму сябру, наколькі вы цэніце, што знаходзіцеся побач з вамі ўвесь час.
   • Калі вы проста хочаце напісаць нататку, але не адправіць, гэта таксама выдатна. Мэта падзячнага пісьма - патрэніравацца ў выказванні сваёй падзякі. Не заўсёды магчыма адшукаць людзей з вашага мінулага, альбо чалавек ужо памёр.
   • Даследаванні паказалі, што людзі, якія праводзілі не менш за 15 хвілін на тыдзень, пішучы падзячныя пісьмы, пасля 8 тыдняў мелі значна больш пазітыўны настрой.
3. Займайцеся медытацыяй альбо малітвай. Разважаючы альбо молячыся, вы ўсведамляеце цяперашні момант, які неабходны для развіцця пазітыўнага стаўлення. Паспрабуйце штодня разважаць альбо маліцца. Гэта не павінна быць доўга; усяго тры-пяць хвілін за раз зменяць ваша стаўленне.
   • Калі вы рэлігійныя, вы можаце звярнуцца да малітваў, якія належаць да вашай рэлігіі. Калі вы не рэлігійныя, медытацыя можа быць больш каштоўнай.
   • Нават калі вам не хочацца, медытацыя альбо малітва - гэта свайго роду практыкаванне. Чым больш вы займаецеся, тым лепш у вас атрымліваецца. Спачатку вы можаце не заўважыць вялікай розніцы, але праз некаторы час у вас будзе больш спакойны і мірны настрой, незалежна ад таго, што адбываецца вакол вас.
4. Наладзьце "слоік падзякі". Пастаўце банку ў цэнтральнае месца дома і кожны дзень запісвайце што-небудзь, за што вы ўдзячны ў гэты дзень. Глядзіце, як слоік напаўняецца добрымі рэчамі. Калі вам калі-небудзь спатрэбіцца "пікап", вазьміце банку і прачытайце ўслых некалькі прыкладаў.
   • Іншы від дзяжурнай банкі - калі кожны раз, калі вы пішаце што-небудзь у спісе падзяк, вы ўносіце ў банку пэўныя змены. Калі банка напоўніцца, выкарыстоўвайце грошы, каб зрабіць што-небудзь для іншых. Купіце падарунак таму, хто ў гэтым мае патрэбу, альбо букет кветак таму, хто рэдка атрымлівае крэдыт.
   • Калі вы творчы чалавек, можаце прыгожа ўпрыгожыць банку з падзякай стужкай, фарбай альбо налепкамі.
5. Хопіць скардзіцца. Хутчэй паспрабуйце ўбачыць станоўчыя бакі свайго жыцця. Свядома больш звяртайце ўвагу на тое станоўчае, што вы заўважаеце, каб добрыя рэчы таксама сталі добрым досведам.
   • Звярніце ўвагу на тое, калі вы схільныя скардзіцца, і паспрабуйце засяродзіць сваю ўвагу на чымсьці пазітыўным.
   • Калі вы скардзіцеся, вы засяроджваецеся на тым, што вы хацелі б мець, фактычна нічога не робячы, каб гэта змяніць. Гэта ставіць вас у бяссільнае становішча.
6. Вазьміце пад свой кантроль свае думкі і ўчынкі. Калі вы думаеце, што бессильны і не можаце змяніць свае абставіны і адносіны, вам будзе цяжка палепшыць сваё стаўленне. Хутчэй паспрабуйце зразумець, якая ваша доля ў тым, як склалася сітуацыя ці адносіны зараз. Калі вы ўбачыце, якая ваша доля, вы можаце прыняць яе альбо змяніць.
   • Калі вы лепш разумееце, чаму вы зрабілі пэўны выбар, вы можаце пазбягаць прыняцця тых самых няправільных рашэнняў у будучыні.
   • Памятаеце, што, хаця большасць негатыўных абставінаў - гэта вынік усвядомленага выбару з вашага боку, часам здараюцца і непрыемныя рэчы, нягледзячы на ​​дбайнае планаванне. Ніхто не застрахаваны ад таго, каб апынуцца ў неналежным месцы не ў той час.
   • Калі вы не можаце прыдумаць іншага спосабу разважыць непрыемную сітуацыю, звярніцеся па дапамогу. Пагаворыце з тэрапеўтам, сябрам ці іншым чалавекам, якому давяраеце. Не трэба рабіць гэта ў адзіночку.

Метад 3 з 3: Сфармуйце новыя звычкі

1. Уставай раней. Уставанне рана раніцай дае вам больш часу падумаць пра сябе, свае мэты і намер змяніць сваё стаўленне. Вы можаце правесці час у медытацыі альбо прачытаць любімую кнігу. Калі кожны дзень адводзіць час на разважанні пра свой дзень, лягчэй змяніць сваё стаўленне.
   • Калі вам лягчэй узяць час для сябе ў канцы дня, вы можаце зрабіць гэта таксама. Але большасці (не ўсім) людзям больш прадуктыўна рабіць гэта рана раніцай.
   • Не дазваляйце марнаваць свой час раніцай на негатыўныя падводныя камяні, такія як чытанне гнятлівых навін або сацыяльных сетак.
2. Праводзіце свой час з пазітыўнымі людзьмі. Калі ў вашым жыцці ёсць людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе змарнелымі, непрадуктыўнымі і дэпрэсіўнымі, вам варта менш часу праводзіць з імі, калі вы хочаце выпрацаваць новае стаўленне.Акрамя таго, пазбягайце гнятлівых навін і не спяшайцеся чытаць станоўчыя паведамленні. Пасадзіце сябе на "пазітыўную дыету" і паспрабуйце звесці да мінімуму негатыў на працягу дня.
   • Гэта не азначае, што вам варта адмовіцца ад сябра, які зараз змагаецца, але калі жыццё вашага сябра заўсёды поўнае драматызму і пакут, магчыма, вам прыйдзецца адступіць.
   • Калі непазбежна пазбягаць негатыўных людзей (напрыклад, гэта ваш начальнік), паспрабуйце выкарыстаць іх негатыў. Паспрабуйце зразумець, адкуль гэта адбываецца, і супрацьстаяць пазітыву.
3. Звярніце ўвагу на тое, што вас радуе. Гэта гучыць лёгка, але, магчыма, гэта не тое, на што вы прывыклі звяртаць увагу. Складзіце спіс спраў, якія вы робіце кожны дзень (ці амаль кожны дзень), а потым складзіце спіс таго, што вас радуе. Параўнайце спісы і паглядзіце, што вы можаце зрабіць, каб прынесці больш радасці ў сваё жыццё.
   • Падумайце, якія карэкціроўкі вы можаце ўнесці ў свой распарадак дня, каб зрабіць больш, каб зрабіць вас шчаслівымі.
   • Некалькі разоў на дзень рабіце перапынкі, каб праверыць, наколькі вы шчаслівыя. Калі вы адчуеце сябе шчаслівым, падумайце аб абставінах, якія выклікалі гэта пачуццё.
4. Паспрабуйце рэагаваць свядома, а не імпульсіўна. Калі вы патрапілі ў стрэсавую сітуацыю, падумайце, скарыстайцеся сваім розумам, каб знайсці рашэнне і рабіце разумнае. Калі вы рэагуеце імпульсіўна, вы прапускаеце этап разважанняў і рэагуеце на аўтапілот. Звычайна гэта прыводзіць толькі да новых праблем і расчараванняў.
   • Калі вы патрапілі ў новую стрэсавую сітуацыю, зрабіце паўзу і зрабіце глыбокі ўдых, перш чым што-небудзь рабіць ці казаць.
   • Калі ёсць магчымасць, знайдзіце час, каб падумаць, перш чым адказваць. Скажыце: "Я павінен на імгненне падумаць пра гэта".
5. Не хвалюйцеся ні за мінулае, ні за будучыню. Калі вы хочаце выпрацаваць новае стаўленне, вам трэба засяродзіцца на цяперашнім моманце. Калі вы турбуецеся пра будучыню альбо перажываеце за мінулае, вярніце ўвагу на сучаснасць.
   • Вы можаце выкарыстоўваць пэўнае слова ці фразу, каб вярнуць вашу ўвагу да сучаснасці, напрыклад, "тут і зараз", "прысутнічаць" ці "вярнуцца".
   • Не злуйцеся на сябе, калі страціце канцэнтрацыю. Памятайце, што дабрыня важная, калі вы хочаце развіць пазітыўны настрой.
6. Засяродзьцеся на адной рэчы адначасова. Даследаванні паказваюць, што дзяленне вашай увагі прыводзіць да большага стрэсу і зніжэння канцэнтрацыі ўвагі. Атрымаўшы большы кантроль над сваёй увагай, вы адчуваеце сябе лепш і больш пазітыўна.
   • Не адкрывайце ў аглядальніку занадта шмат укладак і выключайце тэлефон падчас прагляду тэлевізара. Адмывайце навіны, калі мыеце посуд. Рабіце па адной рэчы і рабіце гэта якасна, і ваша стаўленне стане больш пазітыўным.
   • Калі вам трэба зрабіць шматзадачнасць, вылучыце для гэтага час. Калі гэты час скончыцца, вы робіце толькі адну рэч за раз.
   • Калі вы размаўляеце з сябрам, выключыце тэлефон.
   • Запавольце сваю ўвагу, каб вы былі больш уважлівыя да кожнага занятку.

Парады

• Калі вам цяжка змяніць налады, не хвалюйцеся. Гэта доўгі працэс і не адразу атрымаецца. Будзьце цярплівыя да сябе, спрабуючы змяніцца.

Папярэджанні

• Калі вы выяўляеце прыкметы клінічнай дэпрэсіі альбо трывожнага засмучэнні, вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога, каб змяніць сваё стаўленне. Запішыцеся на прыём да ўрача.