Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Натуральныя сродкі па догляду за скурай
• Метад 2 з 3: Прымайце дабаўкі
• Метад 3 з 3: Здаровы рацыён і лад жыцця

Хочаце - верце, хочаце - не, але існуюць здаровыя і натуральныя спосабы выглядаць і адчуваць сябе маладзей, якія не патрабуюць хімічных працэдур або хірургічных удасканаленняў. Можна выглядаць маладзей, выкарыстоўваючы натуральныя сродкі па догляду за скурай і прымаючы вітамінавыя дадаткі. Акрамя таго, будзе карысна перайсці на здаровы рацыён і лад жыцця, каб сілкаваць сваё цела знутры і звонку. Дзякуючы некаторых зменаў у паўсядзённых звычках вы зможаце выглядаць маладзей натуральным, здаровым ладам.

крокі

Метад 1 з 3: Натуральныя сродкі па догляду за скурай

1. 1 мыйцеся натуральнымі сродкамі, Каб захаваць здароўе скуры. Натуральныя сродкі, якія ўтрымліваюць мёд, аліўкавы алей, ёгурт і аўсяную муку, - гэта выдатны спосаб ачысціць цела і палепшыць выгляд скуры. Іх можна наносіць на твар і цела 1-2 разы на дзень, каб натуральным чынам змыць назапашаныя забруджвання, себума і змярцвелыя часцінкі скуры. Падобныя сродкі стануць выдатным варыянтам, калі вы хочаце пазбегнуць ўздзеяння жорсткіх хімікатаў або фарбаў на скуру, якія могуць выклікаць заўчаснае старэнне.
   • Для мыцця і душа паспрабуйце выкарыстоўваць мёд з невялікай колькасцю малака 1-2 разы на дзень.
   • Натуральнае ачышчальнае сродак вы таксама можаце прыгатаваць, змяшаўшы аўсяную муку з вадой, малаком і цытрынавым сокам.
2. 2 рабіце пілінг натуральным скрабом, Каб прадухіліць з'яўленне маршчын і недасканаласцяў на скуры. Выкарыстоўвайце такія натуральныя інгрэдыенты, як цукар, соль, мёд і молаты кава, каб здымаць змярцвелыя часцінкі скуры, па меншай меры 1-2 разы на тыдзень. Рабіце пілінг пасля душа, асабліва калі скура пачынае выглядаць цьмянай або плямістай.
   • Вырабіце скраб чыстымі пальцамі і мякка уцерці ў скуру кругавымі рухамі на працягу 30-60 секунд. Затым змыйце сродак цёплай вадой і прамакніце твар ручніком дасуха. Пасля гэтага скура будзе выглядаць больш чыстым і маладзейшыя.
3. 3 паляжыце у травяной ванне, каб вывесці з арганізма таксіны. Паляжыце ў цёплай ваннай з такімі травой, як шалфей, размарын, мята, рамонак і зялёны чай. Цёплая ванна з аўсянкаю, Пякарскі парашком, какосавым малаком і аліўкавым алеем таксама стане выдатным сродкам, калі вы хочаце зрабіць скуру прыгожай і малады.
   • Вада абавязкова павінна быць цёплай. Занадта гарачая вада можа высушыць скуру.
   • Отмокайте ў ваннай не даўжэй 20 хвілін, так як занадта доўгі знаходжанне ў вадзе можа выклікаць раздражненне скуры.
4. 4 наносіце натуральнае ўвільгатняе сродак, Каб сілкаваць скуру. Натуральныя алею - выдатны сродак для ўвільгатнення скуры, якое не ўтрымлівае жорсткіх хімікатаў і фарбаў. Выкарыстоўвайце арганічнае, чыстае какосавае або аліўкавы алей па крайняй меры раз у дзень пасля мыцця і пілінг скуры асобы.
   • Можна таксама прыгатаваць ўвільгатняе сродак з масла шы, пчалінага воску і масла вітаміна Е, каб паменшыць праява старэння на скуры.
5. 5 выкарыстоўвайце натуральныя маскі для асобы і цела, каб захоўваць маладосць скуры. Маскі для асобы і цела, вырабленыя з натуральных інгрэдыентаў, выдатна сілкуюць скуру і падтрымліваюць яе малады выгляд. Прыгатуйце маску з яечных бялкоў або садавіны, напрыклад, трускаўкі, грэйпфрута і авакада. Агурок, гарбуз і папая таксама выдатна падыдуць для падрыхтоўкі натуральнай маскі для асобы і цела.
   • Натуральныя інгрэдыенты, такія як мёд, карычневы цукар, ёгурт і аліўкавы алей, таксама выдатна падыходзяць для харчавання скуры асобы і цела.

Метад 2 з 3: Прымайце дабаўкі

1. 1 Прымайце вітамін D, каб скура выглядала маладзей. Вітамін D дазваляе падтрымліваць маладосць і здароўе скуры. Выбірайце дабаўкі вітаміна D3, так як яны больш эфектыўныя для прыёму ўнутр. Калі атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D з дадаткаў і рацыёну, ваша скура будзе заставацца здаровай, пры гэтым праводзіць шмат часу на сонца неабавязкова.
2. 2 Прымайце дабаўкі з рыбіным тлушчам, каб палепшыць настрой і вонкавы выгляд. Рыбін тлушч змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, дзякуючы якім настрой павышаецца, а скура выглядае здаровай і свежай. Выбірайце дадаткі рыбінага тлушчу, якія ўтрымліваюць EPA і DHA ў прапорцыі 7: 1, так як у такім выпадку яны гарантавана будуць эфектыўнымі.
   • Калі вы аддаеце перавагу дабаўкі без прадуктаў жывёльнага паходжання, выбірайце прэпараты з марскімі багавіннем, каб усё-ткі атрымаць карысць ад DHA.
3. 3 Прымайце дадатак біятыну, каб валасы і пазногці выглядалі здаровымі. Біятын змяшчае комплекс вітамінаў групы B, які спрыяе росту валасоў і пазногцяў. Прымайце гэтую дабаўку раз у дзень, каб вашы пазногці і валасы выглядалі здаровымі і моцнымі.
4. 4 Пераканайцеся, што дабаўкі бяспечныя, перш чым пачынаць іх прыём. Прачытайце спіс інгрэдыентаў, каб пераканацца, што дадатак змяшчае выключна (ці хаця б у асноўным) вітаміны ці мінералы. Пераканайцеся, што дадатак вырабляецца пастаўшчыком, які мае выразную кантактную інфармацыю і добрыя водгукі онлайн. Шукайце на этыкетцы сертыфікат ад незалежнай службы тэставання, так як гэта будзе азначаць, што дадатак была праверана.
   • Харчовыя дабаўкі павінны быць сертыфікаваны паводле ДАСТ Р (або мець сертыфікат NSF, - Нацыянальнага навуковага фонду - калі гаворка ідзе аб пакупках онлайн на замежных сайтах). Шукайце гэты сертыфікат на пакаванні.
   • Купляйце дабаўкі толькі ў мясцовай краме здаровых прадуктаў, у аптэцы ці ў інтэрнэце на правераным сайце. Пагаворыце з лекарам аб дадатках, перш чым прымаць іх, каб пераканацца, што яны бяспечныя ў вашым выпадку.

Метад 3 з 3: Здаровы рацыён і лад жыцця

1. 1 Выпівайце 6-8 шклянак вады ў дзень. Абязводжванне можа прывесці да сухасці скуры і зніжэння ўзроўню энергіі. Трымаеце пад рукой бутэльку з вадой, каб піць больш вады на працягу дня. Піце ваду перад прыёмам ежы і пасля трэніроўкі, каб падтрымліваць водны баланс у арганізме.
   • Дадайце ў ваду свежыя нарэзаныя садавіна, напрыклад, лімон, лайм або агурок, каб зрабіць яе больш смачнай. Апроч іншага, лімон і лайм дазваляюць дадаць у рацыён цытрусавых, багатых вітамінамі і здольнымі палепшыць здароўе скуры.
2. 2 Ешце прадукты, багатыя на вітаміны C, E і бэта-каратынам, каб падтрымліваць здароўе скуры. Спажыванне такіх прадуктаў таксама гарантуе дастатковы ўзровень энергіі на працягу ўсяго дня. Выбірайце прадукты, багатыя вітамінам C, напрыклад, балгарскі перац, брокалі, клубніцы, гуава і цытрусавыя. Не забудзьцеся пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін E, а менавіта авакада, арэхі, насенне і зародкі пшаніцы. А прадукты з высокім утрыманнем бэта-каратыну - гэта морква, гарбуз, швейцарскі мангольд, шпінат і капуста.
   • Уключыце гэтыя прадукты ў свае прыёмы ежы і перакусы. Старайцеся ўжываць вялікая іх колькасць кожны дзень, так як яны дазваляюць забяспечыць арганізм вітамінамі, якія паляпшаюць выгляд скуры.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Kimberly Tan

   
   
   Ліцэнзаваны касметолаг Кімберлі Тань - заснавальніца і генеральны дырэктар Skin Salvation, клінікі па лячэнні акне ў Сан-Францыска. Мае больш за 15 гадоў вопыту ў якасці ліцэнзаванага касметолага, з'яўляецца спецыялістам у традыцыйнай, холистической і медыцынскай ідэалогіі сыходу за скурай. Працавала пад пачаткам Лоры Куксо з клінікі Face Reality Acne Clinic і вучылася асабіста ў доктара Джэймса Э.Фултана, аднаго са стваральнікаў трентиноина і піянера ў даследаванні праблем акне. Яе бізнэс спалучае сыход за скурай, выкарыстанне эфектыўных прадуктаў і адукацыю ў галiне холистического здароўя і ўстойлівасці.

   Kimberly Tan
   ліцэнзаваны касметолаг

   Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць угревую сып. Ліцэнзаваны касметолаг Кімберлі Тан кажа: «Малочныя прадукты, соя і кава - тры асноўных харчовых трыгера, якія выклікаюць акне. Ваш арганізм таксама можа рэагаваць на цукар і што-небудзь з сямейства пасленовых. Ешце цукар умерана і па магчымасці пазбягайце малочных прадуктаў, соі і кава ».

   
   
3. 3 займайцеся спортам па меншай меры 3-4 разы на тыдзень. Падтрыманне актыўнасці і добрай фізічнай формы - гэта выдатны спосаб натуральным чынам выглядаць маладзей. Старайцеся некалькі разоў на тыдзень займацца дома або ў мясцовым трэнажорнай зале. Хадзіце на фітнес некалькі разоў на тыдзень, каб заставацца актыўным. Бегайце, хадзіце або ездзіце на ровары на працу, каб дадаць больш фізічнай актыўнасці ў свой дзень.
   • Пачніце з 30-хвіліннай прагулкі падчас абедзеннага перапынку, каб дадаць больш актыўнасці ў свой дзень. Можаце таксама займацца хатнімі трэніроўкамі 2-3 разы на тыдзень, каб даць старт свайму плану трэніровак, ці запісацца да трэнера ў спартзалу, каб палепшыць сваю фізічную форму.
4. 4 Зніжайце ўзровень стрэсу з дапамогай ёгі або глыбокага дыхання. Высокі ўзровень стрэсу можа прывесці да заўчаснага старэння і праблем са здароўем. Зніжайце ўзровень стрэсу, займаючыся ёгай дома або ў мясцовай студыі ёгі некалькі разоў на тыдзень. Выконвайце практыкаванні глыбокага дыхання дома або на працы, каб заставацца спакойным.
5. 5 Наносіце сонцаахоўны крэм, калі выходзіце на вуліцу. Ўздзеянне ўльтрафіялетавых прамянёў можа стаць прычынай з'яўлення плям, маршчын і пашкоджанняў на скуры. Старайцеся не праводзіць на сонца больш аднаго гадзіны за раз і заўсёды наносіце сонцаахоўны крэм з SPF 15 або вышэй, перш чым выходзіць на вуліцу.
6. 6 спіце мінімум восем-й гадзіне кожную ноч. Недасыпанне можа прывесці да адукацыі мяшкоў пад вачыма і зніжэння энергіі. Заставайцеся маладым, атрымліваючы мінімальныя восем-й гадзіне якаснага сну кожную ноч. Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, каб не парушаць натуральны цыкл сну. У спальні павінна быць халаднавата, камфортна і цёмна, тады вам будзе лягчэй засыпаць.