Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Лячэнне боляў у шыі ў хатніх умовах
• Частка 2 з 2: Пошук лячэння болю ў шыі
• Парады
• Папярэджанне

Боль у шыі часта сустракаецца і можа быць выклікана рознымі праблемамі, уключаючы перанапружанне цягліц, расцяжэнне звязкаў, захрасанне межпозвонковых суставаў (фасеткавыя суставы), кілу дыскаў, заціснуты нервы і такія захворванні, як артроз. Самая распаўсюджаная прычына боляў у шыі - дрэнная выправа альбо становішча, няхай гэта будзе за працоўным сталом, за рулём аўтамабіля, заняткамі ў трэнажорнай зале ці начным сном у ложку. Дрэнная выправа ў спалучэнні са стрэсам (які выклікае сцісканне цягліц) - рэцэпт хранічных боляў у шыі. Але большасць выпадкаў боляў у шыі можна лячыць дома правільна падабранай інфармацыяй, і толькі больш упартыя (альбо цяжкія) выпадкі маюць патрэбу ў той ці іншай форме прафесійнага лячэння.

Крок

Частка 1 з 2: Лячэнне боляў у шыі ў хатніх умовах

1. Будзьце цярплівыя і адпачывайце. Ваш шыйны аддзел пазваночніка (шыя) - гэта складаная сукупнасць костак, суставаў, звязкаў, нерваў, цягліц і сасудаў. Такім чынам, існуе мноства структур, якія могуць выклікаць боль, калі вы няправільна рухаеце шыяй або перажываеце траўму, напрыклад, хлыст. Асноўныя болі ў шыі могуць узнікаць хутка, але часам могуць знікаць гэтак жа хутка (без лячэння), таму што цела мае фантастычную здольнасць судзіць і вылечваць сябе. Таму набярыцеся цярпення на працягу некалькіх гадзін, калі ў вас узнікнуць болі ў шыі, пазбягайце стрэсавых і раздражняльных дзеянняў і захоўвайце пазітыў.
   • Сімптомы траўмы шыі, якія паказваюць на неабходнасць неадкладнага звароту да ўрача, ўключаюць: моцныя болі ў вобласці шыі, якія паступова пагаршаюцца, цягліцавая слабасць і / або страта пачуццяў на руках, пульсуючы галаўны боль, парушэнне гледжання, страта раўнавагі і / або млоснасць.
   • Адпачываць тугую або балючую шыю разумна, але пры большасці траўмаў рабіць яе нерухомай у шыйным каўняры ці падцяжцы не рэкамендуецца - гэта спрыяе аслабленню цягліц і менш рухомым суставам. Для ўзмацнення крывацёку і стымуляцыі выздараўлення патрабуецца хоць бы трохі рухаў шыі.
   • Калі боль у шыі звязана з трэніроўкамі, магчыма, вы займаецеся занадта агрэсіўна альбо не ў добрай форме - пагаворыце з асабістым трэнерам.
2. Прымяніць прастудную тэрапію пры вострай болю. Прымяненне прастуднай тэрапіі з'яўляецца эфектыўным метадам лячэння амаль усіх вострых (нядаўніх) траўмаў шкілетных цягліц, уключаючы боль у шыі. Лячэнне прастудай (няхай гэта будзе лёд, замарожаны гелевы пакет альбо мяшочак з гароднінай з маразільнай камеры) трэба прыкласці да самай балючай часткі шыі, каб паменшыць запаленне і боль. Холад прымушае мясцовыя крывяносныя пасудзіны сціскацца, перашкаджаючы празмернаму ацёку, і ён здранцўвае дробныя нервовыя валокны. На працягу першых трох-чатырох гадзін пасля траўмы ўжывайце халодную тэрапію кожную гадзіну на працягу 15 хвілін, а затым памяншайце частату пасля таго, як боль і ацёк суціхаюць.
   • Прыцісканне лёду да шыі эластычным бінтам альбо эластычным абкручваннем таксама дапаможа змагацца з запаленнем, але будзьце асцярожныя, каб цалкам не перакрыць кровазварот.
   • Заўсёды ахінайце замарожаныя рэчы тонкім ручніком, каб пазбегнуць раздражнення скуры ці абмаражэння на шыі.
   • Вострая боль звычайна не працягваецца больш за некалькі тыдняў, але можа перарасці ў хранічную, калі яна доўжыцца некалькі месяцаў і больш.
   • Майце на ўвазе, што лячэнне холадам можа не падыходзіць пры хранічнай (доўгатэрміновай) болі ў шыі, якая не выклікае моцнага запалення - вільготнае цяпло можа даць большае палягчэнне.
3. Прыкласці вільготнае цяпло пры хранічных болях. Калі боль у шыі стала хранічнай (працягваецца больш за некалькі месяцаў) і адчуваеце сябе больш жорсткай і балючай, а не запалёнай і хваравітай, пазбягайце прастуды і ўжывайце вільготнае цяпло. Мікрахвалевыя раслінныя мяшэчкі спецыяльна распрацаваны для боляў у шыі і добра працуюць, каб паслабіць цягліцы і болі ў межпозвонковых суставах, асабліва тыя прадукты, якія лечацца ароматэрапіяй (напрыклад, лаванда ці размарын). У адрозненне ад востра пашкоджанай шыі, хранічная скаванасць шыі выгадна павялічаным крывацёкам, які забяспечвае цяпло. Прымяняйце зёлкавы мяшочак да трох раз у дзень, прыблізна па 20 хвілін.
   • Акрамя таго, вы можаце замачыць хранічна хворую шыю і плечы ў гарачай ванне з соллю Эпсам на 20 хвілін. Гарачая вада паляпшае кровазварот, а багатая магніем соль добра дапамагае паменшыць напружанне звязкаў і сухажылляў, скаванасць суставаў і боль.
   • Прымяненне вільготнага цяпла да шыі непасрэдна перад выкананнем практыкаванняў на расцяжку (гл. Ніжэй) разумна ў большасці выпадкаў, бо робіць мышцы больш гнуткімі і, такім чынам, менш верагоднасцю расцягвацца.
4. Прымайце абязбольвальныя ў бліжэйшы час. Пры вострых праблемах з шыяй варта разгледзець пытанне аб прыёме несцероідных несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), такіх як ібупрофен, напроксен або аспірын, але майце на ўвазе, што гэта кароткачасовыя рашэнні, якія дапамогуць вам кіраваць запаленнем і болем. Гэтыя сродкі могуць пашкодзіць страўнік і ныркі, таму старайцеся не выкарыстоўваць іх больш за 2 тыдні адначасова. Заўсёды памятайце, што аспірын і ібупрофен не падыходзяць для прыёму маленькімі дзецьмі.
   • Калі ваша шыя тугая, а не запалёная, вы можаце прыняць безрецептурные анальгетыкі, такія як ацетамінофен, якія значна мякчэй дзейнічаюць на жывот, але могуць негатыўна адбіцца на печані.
   • Калі цягліцавыя спазмы або меры засцярогі з'яўляюцца галоўным элементам болю ў шыі (часта пры хлыстовых траўмах), разгледзьце пытанне аб прыёме міярэлаксантаў, такіх як цыклабензапрын, але ніколі не прымайце іх з НПВС. Праверце, ці ёсць міярэлаксанты без рэцэпту.
   • Як агульны арыенцір, ныючы боль звычайна з'яўляецца паказчыкам цягліцавага болю або напружання, у той час як рэзкі боль пры рухах часта выклікаецца траўмамі суставаў / звязкаў.
5. Зрабіце лёгкую расцяжку. Што б не выклікала ў вас боль у шыі, хутчэй за ўсё, навакольныя мышцы адрэагуюць, зрабіўшыся жорсткімі і абмежаваўшы рух. Такім чынам, пакуль вы не адчуваеце рэзкіх, электрычных або колючых боляў пры рухах шыі (што можа сведчыць аб кіле або пераломе), мяккае расцяжэнне шыі можа быць карысным. Балючыя і сціснутыя мышцы добра рэагуюць на расцяжку, таму што гэта памяншае цягліцавае напружанне і паляпшае гнуткасць. Пасля гарачага душа карысна рабіць расцяжкі і руху шыі, незалежна ад таго, вострая ці хранічная боль у шыі.
   • Добрая мабілізацыя для пачатку ўключае рулоны плячамі і кругавыя руху галавой. Затым працягвайце павароты шыі (гледзячы бок у бок) і згінанні / разгінанні (погляд уверх і ўніз). Выдаткуйце некалькі хвілін на кожны набор рухаў.
   • Пасля таго, як шыя прагрэецца, пачніце з таго, каб зрабіць шыю бакавой гнуткай - паспрабуйце наблізіць вуха да пляча. Зрабіце абодва бакі. Затым сагніце шыю наперад (падбародак да грудзей) і злёгку павярніце яе ў бок, пакуль не будзеце глядзець уніз на нагу. Паўтарыце гэта з іншага боку.
   • Рабіце ўсе разгінання шыі каля 30 секунд на баку, робячы глыбокі ўдых, ад трох да пяці разоў на дзень, пакуль боль не суціхне.
   • Заўсёды цягніцеся або рухайце шыяй у межах талерантнасці да болю. Калі вы расцягваеце шыю і адчуваеце боль, паступова вяртайце шыю туды, дзе вы не адчуваеце болю. Не цягніцеся міма гэтай кропкі.
   • З часам ваш дыяпазон бязбольнага руху будзе паступова павялічвацца.
6. Не спіце на жываце. Сон на жываце - частая прычына боляў у шыі і плячах, таму што шыя на працягу доўгага часу паварочваецца ў бакі, каб дыхаць. Празмернае скручванне шыі раздражняе дробныя фасеткавыя суставы пазваночніка, звязкаў, сухажылляў і нерваў шыі. Лепшае становішча сну для шыі - альбо на спіне, альбо на баку (напрыклад, у класічным становішчы плёну). Спаць на жываце - гэта складаная звычка для некаторых людзей ламацца, але карысць для вашай шыі і астатняй часткі пазваночніка варта таго, каб змяніць позу.
   • Лежачы на ​​спіне, не дазваляйце галаве ляжаць вышэй, чым падушка, бо ўзмоцненае згінанне шыі можа прывесці да болю.
   • Лежачы на ​​баку, выбірайце падушку, якая не нашмат тоўшчы, чым адлегласць ад кончыка пляча да вуха. Занадта тоўстыя падушкі выклікаюць занадта шмат бакавых выгібаў у шыі.
   • Падумайце аб куплі спецыяльнай артапедычнай падушкі для шыі, прызначанай для фарміравання звычайных выгібаў шыі і прадухілення раздражнення і напружання ў сне.

Частка 2 з 2: Пошук лячэння болю ў шыі

1. Прымайце масаж шыі. Як было адзначана вышэй, амаль усе траўмы шыі ў той ці іншай ступені датычацца цягліц, таму ліквідацыя напружаных або цесных цягліц з'яўляецца разумнай стратэгіяй для зняцця болю ў шыі. Глыбокі масаж тканін карысны пры лёгкіх і ўмераных нагрузках, паколькі памяншае цягліцавыя курчы, змагаецца з запаленнем і падтрымлівае расслабленне. Пачніце з 30-хвіліннага масажу, засяродзіўшы ўвагу на шыі, верхнім плячы і дне чэрапа. Адпусціце тэрапеўта так глыбока, наколькі вы справіцеся, не ўздрыгваючы.
   • Заўсёды піце шмат вады адразу пасля глыбокага масажу тканін, каб вывесці з арганізма запаленчыя пабочныя прадукты і малочную кіслату. Калі гэтага не зрабіць, гэта можа выклікаць галаўны боль альбо лёгкую млоснасць.
   • Адзінкавы масаж можа значна палегчыць вострую боль у шыі ў залежнасці ад прычыны і ступені цяжару, але часам патрабуецца некалькі сеансаў. Хранічная боль у шыі можа запатрабаваць большай працягласці (адна гадзіна) і шматразовага масажу (тры разы на тыдзень) кожны дзень кола хранізацыі прабіцца і выклікаць лячэнне.
2. Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта або остэапата. Мануальныя тэрапеўты і остеопаты - спецыялісты па пазваночніку, якія сканцэнтраваны на дасягненні нармальнага руху і функцыянавання ў дробных фасеткавых суставах, якія злучаюцца з пазванкамі пазваночніка. Яны агледзяць шыю і паспрабуюць вызначыць прычыну болю, звязаная яна больш з цягліцамі альбо суставамі. Ручная маніпуляцыя з суставамі, якую таксама называюць карэкціроўкай пазваночніка, можа быць выкарыстана для разблакавання або перастаноўкі фасеткавых суставаў, калі яны злёгку затрымаліся або скрывіліся, выклікаючы запаленне і рэзкі боль (асабліва пры руху).
   • Мануальныя тэрапеўты і остеопаты часта робяць рэнтген шыі, каб лепш зразумець вас і пераканацца, што карэкціроўкі пазваночніка адпаведныя і бяспечныя.
   • Хоць аднаразовая карэкцыя часам можа цалкам пазбавіць ад праблемы з шыяй, хутчэй за ўсё вам спатрэбіцца тры-пяць працэдур, каб атрымаць дакладныя вынікі. Ваша медыцынская страхоўка можа не пакрываць мануальны тэрапеўт, таму праверце палітыку.
   • Мануальныя тэрапеўты і остеопаты таксама выкарыстоўваюць шэраг метадаў лячэння, якія сканцэнтраваны на расцяжэнні цягліц, што можа быць больш прыдатным для вашай праблемы з шыяй.
3. Запытайце кірунак на фізіятэрапію. Калі боль у шыі паўтараецца (хранічная), выкліканая слабой цягліцай пазваночніка, дрэннай выправай альбо дэгенератыўнымі захворваннямі, такімі як артроз, варта разгледзець нейкую форму спінальнай рэабілітацыі. Фізіятэрапеўт можа зрабіць вам спецыяльныя расцяжкі і ўмацоўваючыя практыкаванні для шыі, што асабліва важна, калі вы акрыяеце ад сур'ёзных траўм, такіх як цяжкія хлыставыя ўдары ў выніку аўтамабільных аварый. Фізіятэрапія для пазваночнай рэабілітацыі звычайна патрабуецца два-тры разы на тыдзень на працягу чатырох-васьмі тыдняў, каб станоўча адбіцца на хранічных альбо цяжкіх праблемах з шыяй.
   • Акрамя практыкаванняў на ўмацаванне і расцяжку, фізіятэрапеўты могуць таксама выкарыстоўваць прыстасаванні для лячэння боляў у шыі, такія як электронная стымуляцыя цягліц (EMS), тэрапеўтычнае ультрагукавое даследаванне і / або транскутанная электрычная стымуляцыя нерваў (TENS).
   • Добрыя практыкаванні для ўмацавання шыі ўключаюць плаванне, веславанне і разгінанне спіны, але спачатку пераканайцеся, што ваш боль знаходзіцца пад кантролем.
4. Паспрабуйце тэрапію кропкавай кропкай. Боль у цягліцах можа быць выклікана цесным вузлом у цягліцах, які вы не можаце расслабіць, альбо "кропкай запуску". Асабліва гэта тычыцца хранічных захворванняў шыі. Кропка запуску будзе адчуваць сябе цвёрдай і жорсткай, як вяроўка або вузел. Каб паменшыць гэты боль, вам трэба знайсці спецыяліста па тэрапіі кропкавай кропкі. У адваротным выпадку вы можаце паспрабаваць некалькі простых працэдур у хатніх умовах.
   • Трыгер-кропкавы тэрапеўт можа быць масажыстам, фізіятэрапеўтам, мануальным тэрапеўтам ці нават тэрапеўтам.
   • Каб самастойна лячыць трыгерную кропку, паспрабуйце легчы спіной на кілімок на падлозе. Вазьміце тэнісны мячык і пакладзеце яго пад спіну, падклаўшы пад кропку спускавога кручка. Выкарыстоўвайце ўласную вагу, каб націснуць на кропку запуску. Калі гэта занадта балюча, значыць, вы занадта моцна ціснеце. Адчуванне падчас працы з вузлом павінна быць моцным і задавальняючым; вы можаце апісаць гэта як прыемна балюча.
5. Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне ўключае ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у пэўныя энергетычныя кропкі скуры з мэтай памяншэння болю і запалення. Іглаўколванне пры болях у шыі можа быць эфектыўным, асабліва калі гэта робіцца пры з'яўленні вострых сімптомаў. Грунтуючыся на прынцыпах традыцыйнай кітайскай медыцыны, іглаўколванне працуе, заклікаючы ваша цела вызваляць розныя рэчывы, такія як эндарфін і серотонін, якія дапамагаюць паменшыць боль. Іглаўколванне мае высокія паказчыкі бяспекі і адносна даступна, таму варта зрабіць стрэл для болю ў шыі, калі іншыя метады лячэння не працуюць.
   • Існуе неадназначнае навуковае сведчанне таго, што іглаўколванне дапамагае паменшыць хранічныя болі ў шыі і спіне, але ёсць шмат гісторый, якія паказваюць, што гэта разумны варыянт лячэння.
   • Майце на ўвазе, што акупунктурныя кропкі, якія выкарыстоўваюцца для зняцця болю ў шыі, могуць знаходзіцца не ў вашай шыі і побач з ёй - некаторыя кропкі могуць знаходзіцца ў зусім іншых частках цела.
   • У цяперашні час іглаўколванне робяць розныя медыцынскія работнікі, у тым ліку некаторыя лекары, мануальныя тэрапеўты, фізіятэрапеўты і масажысты - але той, каго вы выбіраеце, павінен быць членам прафесійнай групы.
6. Пагаворыце з лекарам пра больш назойлівыя варыянты. Калі боль у шыі не рэагуе на хатнія сродкі ці іншыя больш кансерватыўныя (альтэрнатыўныя) метады лячэння, парайцеся са сваім лекарам пра больш сур'ёзныя метады лячэння, такія як ін'екцыі кортікостероідаў і / або варыянты хірургічнага ўмяшання. Ін'екцыя кортікастэроідаў у запалёны шыйны сустаў, цягліцу або сухажылле можа хутка паменшыць запаленне і боль, а таксама забяспечыць большы дыяпазон рухаў і функцый. Аднак ін'екцыі стэроідаў нельга рабіць часцей за некалькі разоў на год з-за такіх пабочных эфектаў, як паслабленне цягліц / сухажылляў і парушэнне імуннай функцыі. Хірургія шыі павінна разглядацца толькі ў крайнім выпадку, хаця яна, вядома, неабходная пры пераломах і вывіхах, выкліканых альбо траўмай, альбо астэапарозам (далікатныя косці з-за недахопу мінеральных рэчываў). Іншыя парушэнні шыі, якія часта патрабуюць хірургічнага ўмяшання, - гэта кіла міжпазваночнай дыска (кіла), цяжкі запаленчы артрыт і касцяная інфекцыя (астэаміэліт).
   • Ваш лекар можа прызначыць рэнтген, КТ, МРТ, дыягнастычнае ультрагукавое даследаванне або абследаванне нервовай праводнасці, каб лепш зразумець прычыну і сур'ёзнасць боляў у шыі.
   • Калі патрабуецца хірургічнае ўмяшанне, лекар накіруе вас да хірурга-артапеда, які спецыялізуецца на захворваннях пазваночніка.

Парады

• Стоячы і седзячы, пераканайцеся, што ваша галава прама вышэй плячэй, а верхняя частка спіны прамая.
• Адрэгулюйце свой стол, крэсла і / або кампутар так, каб манітор знаходзіўся на ўзроўні вачэй.
• Пазбягайце заціску тэлефона паміж вухам і плячом падчас размовы - замест гэтага выкарыстоўвайце гарнітуру ці гучную сувязь.
• Кіньце паліць, бо гэта пагаршае прыток крыві, што прыводзіць да недахопу кіслароду і пажыўных рэчываў у цягліцах пазваночніка і іншых тканінах - курэнне павялічвае рызыку боляў у шыі.
• Падчас руху пераканайцеся, што падгалоўнік падняты і побач з галавой. Гэта прадухіляе выскакванне галавы, калі вы сутыкнуліся з заднім сутыкненнем, якое можа выклікаць хваравітую траўму хлыста.

Папярэджанне

• Калі боль у шыі моцная і хутка ўзнікае без відавочных траўмаў, а таксама выклікае моцны галаўны боль, высокую тэмпературу, спутанность свядомасці і млоснасць, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, бо ў вас можа быць спінальная інфекцыя, такая як менінгіт.