Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

А вы ведалі, што можаце шмат есці і ўсё ж губляць вагу? Гучыць занадта добра, каб быць праўдай, ці не так? Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта.

крокі

1. 1 Спажывайце больш свежых прадуктаў! Выбірайце свежыя, багатыя пажыўнымі рэчывамі, "карысныя, з нізкім утрыманнем тлушчу" прадукты, замест нездаровай ежы.Нездаровыя прадукты могуць вар'іравацца ад бургеры да печываў, якія вы заўсёды купляеце! Даданне вялікай колькасці гародніны і садавіны ў ваш рацыён дапаможа вам даўжэй захоўваць пачуццё насычэння, чым з апрацаванымі прадуктамі, такім чынам, вы нават не адчуеце неабходнасці пераядаць. Таксама, калі піць булён, гаіцянскі суп, прыгатаваны на фільтраваныя вадзе, гэта дапаможа вам адчуваць насычэнне.
2. 2 Выконвайце фізічныя практыкаванні кожны дзень! Магчыма, гэта самы складаны крок. Але вы можаце пачаць павольна, але паступова павялічваць колькасць практыкаванняў. Напрыклад, сёння вы будзеце хадзіць 10 хвілін, паўтарайце гэта на працягу ўсяго тыдня. На наступным тыдні удвойте нагрузку. Такім чынам, вы можаце падняцца ў гару! Самае важны ўдзел сардэчны рытм і пачынаць прама зараз!
3. 3 Раз і назаўжды накарміце свае спакусы. Ідзіце і з'ешце пончык або кавалак піцы, але перад гэтым выпіце 8 шклянак вады і з'ешце міску сырой гародніны, напрыклад, агуркоў, салеры, морквы і таматаў. Яны напоўняць ваш страўнік і ў вас застанецца вельмі мала месца для «нездаровай» ежы.
4. 4 Набывайце прадукты, у якіх няма калорый. Ёсць дзве рэчы, якія мы ямо і п'ем, і яны не ўтрымліваюць калорый: вада і абалоніна. Чым больш гэтых прадуктаў у вашым рацыёне, тым лепш для вас. Напрыклад, вы можаце з'есці кілаграм зялёнай салаты са свежай гароднінай (морква, чырвоная капуста, салера, брокалі, лук і г.д.) з нізкакаларыйнай або некаларыйны запраўкай для салаты і паглынуць толькі 100-150 калорый. Гэта з-за высокага ўтрымання вады і клятчаткі у салаце і нізкакаларыйнай запраўкі. Таксама спажывайце шмат салеры. У ім толькі 8 калорый, але, на здзіўленне, на яго пераварванне расходуецца больш калорый. Такім чынам, вы спальваеце калорыі, калі спажываеце салера! Гэта каля 2 калорый на сцябло, але гэта, вядома, не нашкодзіць.
   • Па магчымасці пазбягайце газаваных напояў. Замест гэтага піце араматызаваныя ваду ці несалодкі халодны чай. Кафеін, які змяшчаецца ў нізкакаларыйных напоях, напрыклад, у чорным каву ці несалодка гарбаце, паскарае ваш метабалізм і прымушае ваш арганізм спальваць калорыі. Занадта вялікая колькасць кафеіну дрэнна ўплывае на здароўе, таму будзьце разумныя ў спажыванні кафеіну.
5. 5 Спажывайце прадукты, якія спальваюць тлушч для вас. Старанна выбіраючы прадукты, вы можаце скінуць кілаграмы без пачуцця голаду. Ёсць шмат прадуктаў, якія, даказана, дапамагаюць скідаць вагу, напрыклад, чылі, зялёны чай, ягады і суцэльныя збожжа. Гэтыя прадукты дапамогуць вам скінуць кілаграмы, пазбягаючы воплескаў інсуліну і падтрымліваючы ўзровень метабалізму.
6. 6 Спажывайце супы на булёне. Яны звычайна ўтрымліваюць мала калорый. У даступных гатовых супах ў сярэднім усяго 80 калорый на порцыю, нашмат менш, чым у дыетычных «малочных кактэйлях» і пажыўных батончыка.
7. 7 Практыкуюць добрыя звычкі ў ежы. Заўсёды выкарыстоўвайце посуд і садзіцеся за стол. Калі вы будзеце ёсць на нагах, то вы будзеце спажываць больш ежы. Не забудзьцеся ёсць павольна і «спыніцца», калі будзеце сыты. Як і ў папярэднім кроку, калі не можаце спыніцца, піце! Магчыма, ваша цела хоча піць, а не ёсць! Таксама можаце заняцца іншымі справамі (акрамя «ежы»). Напрыклад, пахадзіць па крамах, пагуляць у бадмінтон з сябрам або пагуляць у пацешную кампутарную гульню!
8. 8 Піце больш вады. Часам мы блытаем смагу з голадам, што значыць, што мы ямо, калі не трэба. Калі вы будзеце падтрымліваць баланс вады ў арганізме, вы будзеце менш адчуваць голад, у вас будзе чыстая скура і бліскучыя валасы.
9. 9 Дробавую харчаванне! Ешце часцей, маленькімі порцыямі, замест трох вялікіх прыёмаў ежы. Калі вы будзеце ёсць 100-150 калорый кожныя дзве гадзіны, то ваш арганізм будзе працаваць у рэжыме павышанага метабалізму. Гэта дазволіць вам спальваць больш калорый, чым сілкуючыся 3 разы на дзень.
10. 10 Запісвайце, што вы ясьце! Гэта вельмі простае і вельмі магутнае практыкаванне, якое дапамагае вам сачыць, выконваеце Ці вы дыетычны план. Мы часта не лічым тых перакусаў, якія мы робім паміж прыёмамі ежы, і на самай справе думаем, што наша дыета не атрымліваецца. Але праўда ў тым, што мы робім шмат рэчаў, не задумваючыся. Даследаванні паказваюць, што калі вы ясьце сняданак, вы схільныя спажываць менш калорый на працягу астатняга дня. Калі вы не будзеце запісваць, будзе здавацца, што вы ўсё робіце правільна, хоць ня трымаецеся дыетычны план.
11. 11 Зрабіце гародніна асноўнай часткай вашага рацыёну! Калі гародніна не з'яўляюцца асноўнай часткай вашага рацыёну, то пара яе перагледзець. Даследаванні паказваюць, што гародніна гуляюць вельмі важную ролю ў страты вагі. Гэтая з-за таго, што гародніна ўтрымліваюць шмат вады і клятчаткі і нізкакаларыйныя.

парады

• Калі вы ў рэстаране, які вядомы асабліва вялікімі порцыямі, то падзяліце сваю порцыю з адным.
• Выбірайце курыцу ці рыбу замест чырвонага мяса і вараную бульбу ці рыс замест бульбы фры. Выбірайце ежу, якая прыгатавана на пару, на грылі, звараная ці запекчы, замест смажанай. Пазбягайце страў, якія пазначаныя як «паніраваць», «хрумсткія» або «у кляре» - гэта кодавыя словы «смажаных» страў.
• Угаварыце сябра таксама прытрымлівацца вашай дыеце. Часам, калі вы ў адзіноце сядзіце на дыеце, вы можаце яе парушыць, таму што гэта толькі вы. Але калі вы будзеце прытрымлівацца дыеты разам з сябрам, то ў вас будзе партнёр, які будзе стрымліваць вас.
• Хадзіце па 15 хвілін кожны дзень, і вы вельмі хутка страціце вага.
• Соль ня карысная. Не ешце соль. Толькі пры неабходнасці. Таксама піце шмат вады.
• Нездаровая ежа гэта ежа, якая змяшчае шмат калорый, але не ўтрымлівае пажыўнай каштоўнасці. Гэтыя калорыі называюцца «пустымі калорыямі».
• Пазбягайце спажывання халодных напояў з гарачай ежай, бо ад гэтага запасіцца дрэнны тлушч. Калі вы будзеце піць зялёны чай ці гарачую ваду, яна будзе «змываць» тлушчы, не дазваляючы ім назапашвацца ў вашым целе.
• Пазбягайце тоўстых прадуктаў. Спажывайце посныя вавёркі.
• Трэніроўкі не толькі для страты вагі, але і для вашага здароўя.
• Не прапускайце прыёмы ежы, асабліва, сняданак. Калі будзеце прапускаць прыёмы ежы, то ў наступны раз ваша цела будзе захоўваць больш тлушчу, што прывядзе да набору вагі.

папярэджання

• Абмяжуйце наступнае:
  • Газаваныя напоі: у звычайных газіроўкай вельмі шмат калорый, цукру і іншых хімікатаў.
  • Вялікую колькасці хлеба / масла: кавалачак хлеба з маслам змяшчае прыкладна 170 калорый (100 калорый на сярэдні кавалачак хлеба і 70 калорый на 10 г алею).
  • Вялікія порцыі: у выніку вы з'ясце нашмат менш і, у якасці бонуса, зэканоміце грошы!
  • Запраўку: запраўка для салаты з'яўляецца асноўнай крыніцай калорый. Выкарыстоўвайце воцат або хуммус ў якасці нізкакаларыйнай запраўкі.
• Вы павінны выконваць практыкаванні і харчавацца правільней, інакш вы не заўважыце ніякіх паляпшэнняў, нават горш, вы можаце набраць вагу.
• Калі вам неабходна скінуць больш за 10% вагі вашага цела, то пракансультуйцеся са сваім урачом перад пачаткам страты вагі.