Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Раскрыццё свайго жыццёвага шляху
• Частка 2 з 3: Актыўны лад жыцця
• Частка 3 з 3: Адпушчэнне мінулага
• Парады
• Папярэджанні

Шкадаванне можа стаць магутным перашкодай для жыцця, якое вы сабе ўяўляеце. Аднак ніколі не позна змяніць сваё жыццё. Вы можаце пачаць цаніць кожны дзень без цяжару мінулага, поўнага шкадаванняў. Даведайцеся, як вы можаце палюбіць свой шлях, даследуючы свае жаданні, робячы крокі ў будучыню і адпускаючы мінулыя памылкі.

Крок

Частка 1 з 3: Раскрыццё свайго жыццёвага шляху

1. Складзіце спіс вядра. Даследаванні паказалі, што людзі, як правіла, шкадуюць аб тым, што робяць больш не чым тое, што яны зрабілі. З улікам гэтага стварыце спіс спраў, якімі вы хочаце займацца пры жыцці. Гэта могуць быць "малыя" перажыванні, напрыклад, скачкі з парашутам, альбо "вялікія" перажыванні, напрыклад, кар'ера альбо стварэнне сям'і.
2. Вызначце сваю сістэму каштоўнасцей. Не заўсёды зразумела, што нас радуе. Знайдзіце хвілінку, каб вывучыць, чаго вы чакаеце ад жыцця. Некаторыя людзі знаходзяць сэнс у радасці і выкліку выкладання, а іншыя квітнеюць у рамках канкурэнцыі і творчасці карпаратыўнага свету. Магчыма, будзе карысна спытаць сябе: "Ці можа такое задума ці шлях прымусіць мяне шкадаваць?"
   • Вашы каштоўнасці маюць шмат агульнага з вашымі асноўнымі прыярытэтамі. Паглядзіце на сваё паўсядзённае жыццё, каб дапамагчы вам адказаць на наступнае пытанне. На што вы марнуеце свой час і грошы? Сям'я? Вучыцца? Мастацтва? Падарожнічаць?
3. Праверце сябе, каб знайсці свае самыя моцныя бакі. Калі вы не ўпэўненыя, у якім кірунку вы хочаце пайсці з жыццём ці што вам падаецца значным, прайдзіце наступны тэст на асобу і здольнасці. Гэты тэст дапаможа вам выявіць свае моцныя бакі і звязаць іх з магчымым курсам, які вы хочаце прайсці ў сваім жыцці: націсніце тут.
4. Пракансультуйцеся з кансультантам-кіраўніком альбо трэнерам па жыцці. Гэтыя людзі спрабуюць дапамагчы людзям знайсці свае прыроджаныя таленты і пераадолець перашкоды. Гэта асабліва карысна, калі вы адчуваеце расчараванне, бо не ведаеце, якім шляхам ісці ў сваім жыцці. Вы можаце пашукаць трэнера па жыцці, выбраўшы наступную спасылку: націсніце тут.
5. Зрабіце пералік перашкод у вашым жыцці. Шмат хто ў глыбіні душы ведае, чаго яны хочуць, але могуць мець праблемы з дасягненнем гэтых мэт і мараў. У канцы жыцця людзі часта шкадуюць, што не рэалізавалі свае жаданні пад ціскам іншых людзей. Веданне таго, што перашкаджае вам раскрыць увесь свой патэнцыял, - важны крок у правільным кірунку.
   • Майце на ўвазе, што большасць людзей шкадуе аб сваёй адукацыі, любоўных адносінах і кар'еры. Звярніце ўвагу на тое, што можа стрымліваць вас у развіцці гэтых сфер вашага жыцця.

Частка 2 з 3: Актыўны лад жыцця

1. Выпраўце сапсаваныя адносіны. Канструктыўнае зносіны можа дапамагчы, калі вы змагаецеся за падтрыманне адносін з блізкім сябрам, каханым чалавекам ці членам сям'і. Выканайце наступныя дзеянні для аднаўлення гэтага дыяпазону: Гэты тып сувязі складаецца з:
   • Будзьце актыўныя ў адносінах да перыядычных рознагалоссяў. Распазнайце прыкметы і спрацоўвае аргумент, перш чым ён адбудзецца, зрабіце паўзу і пераарыентуйцеся, каб больш даведацца пра гэтыя старыя мадэлі паводзін. Гэта дапаможа вам змяніць вашу рэакцыю і дзейнічаць больш свядома.
   • Выказвайце сябе больш спагадліва і менш канфрантацыйна. Выкарыстоўвайце мову "я" замест "вы", напрыклад, "я злы на цябе за тое, што ты сказаў" замест "ты тупы са мной".
   • Шукайце спосабы барацьбы са сваімі эмоцыямі, напрыклад, напружаным дыханнем, калі вы пачынаеце злавацца. Вы можаце зрабіць гэта, звярнуўшы пільную ўвагу на адчуванне дыхання, якое цячэ ў ноздры і выходзіць з іх.
2. Пастаўце мэты. Не заўсёды лёгка дасягнуць нашых самых вялікіх амбіцый у жыцці. Выкарыстоўвайце тэхніку пастаноўкі мэт, каб рабіць рэчы па адным кроку. Вось некалькі парад па пастаноўцы рэалістычных і дасягальных мэт:
   • Усталюйце вымяральныя мэты. Гэта дапамагае адчуваць, што вы чагосьці зрабілі, і падтрымліваць высокую матывацыю, маючы магчымасць адсочваць прагрэс.
   • Пастаўце мэты, якія складаныя, але рэалістычныя. Паспрабуйце знайсці баланс паміж мэтамі, якія складаныя, але не немагчымыя. Калі яны занадта лёгкія, вы можаце засумаваць і не вельмі развівацца. Калі мэты занадта складаныя, вы можаце расчаравацца і здацца.
   • Пераканайцеся, што вашы мэты гнуткія. Нядрэнна прытрымлівацца руціны, але калі вашы мэты занадта жорсткія, гэта можа перашкаджаць, калі вы іх не выконваеце. Прапускаць мішэнь час ад часу не так дрэнна, як згарэць.
3. Распрацуйце свой уласны спосаб самавыяўлення. Самавыяўленне і творчасць - гэта важная частка добрага жыцця без шкадавання. Гэта можа выяўляцца па-рознаму; ад больш традыцыйных шляхоў, напрыклад, да музыкі альбо мастака, да менш распаўсюджаных шляхоў, напрыклад, да сацыяльнага работніка альбо праграміста. Творчае выказванне не абмяжоўваецца толькі мастацтвам, але адбываецца ўсюды, дзе хтосьці выявіў яго захапленне. Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць:
   • Перажывайце рэчы максімальна поўна. Знізіце крыху і звярніце ўвагу на тое, што адбываецца вакол вас.
   • Няхай ваша самасць узнікне. Сцеражыцеся знешніх падказак (ад іншых людзей і грамадства) пра тое, што вы павінны адчуваць, думаць і рабіць.
   • Будзьце сумленныя. Шчырасць перад сабой і іншымі дасць вам магчымасць расці ўнутры.
4. Не занадта шмат выбару. Можа здацца, што заўсёды лепш мець больш выбару, чым менш, але даследаванні паказваюць, што гэта не заўсёды так. Меншы выбар азначае, што, прыняўшы рашэнне, вы не так моцна перажываеце за прапушчаны шлях. З іншага боку, калі рашэнне зварачальнае і толькі адна з многіх магчымасцей, вы, хутчэй за ўсё, марнуеце непатрэбны час на разважанні над сваім рашэннем, пакідаючы менш энергіі для іншых спраў.
   • Напрыклад, калі вы шукаеце універсітэты, дзе можна было б вучыцца пасля сярэдняй школы, звужце свае магчымасці да некалькіх, замест таго, каб паступаць у 20 розных месцаў.
5. Засяродзьцеся на вопыце. Даследаванні паказваюць, што людзі, як правіла, шкадуюць пра тое, каб нешта купіць, у той жа час яны шкадуюць пра свой вопыт. не купілі альбо пераследавалі. Псіхалогія паказвае, што матэрыялізм альбо жаданне "рэчы" не з'яўляецца ключом да шчасця. Перажыванні ствараюць трывалыя ўспаміны, калі "рэчы" распадаюцца і губляюць сваю новую бліскучую прывабнасць.
   • Напрыклад, вы марнуеце грошы на сямейны адпачынак альбо падарожжа па Еўропе, а не на трохі большы тэлевізар.
6. Жывіце сучаснасцю. Адна з самых вялікіх перашкод для перажывання шчасця - затрымацца ў мінулым. Уважлівасць заключаецца ў тым, каб навучыцца цаніць і жыць тут і цяпер, таму што там на самай справе адбываецца жыццё. Навучыцеся арыентавацца тут і зараз:
   • Праводзіце не менш за 5 хвілін у дзень на ўважлівае дыханне.
   • Выкарыстоўвайце слова ці малюнак, каб вярнуць вас да сучаснасці. Гэта можа быць кветка, слова "мір" ці іншае, што вам падыходзіць.
   • Займіцеся ўважлівай дзейнасцю, напрыклад, ёгай, альбо прагуляйцеся, засяродзіўшы ўсю ўвагу на сваіх слядах.

Частка 3 з 3: Адпушчэнне мінулага

1. Даруй сабе. Пачуццё крыўды і гневу на сябе з-за памылак, якія вы рабілі ў мінулым, парушаюць ваша жыццё, і гэта можа нават паспрыяць узнікненню праблем са здароўем, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні.
   • Прабачце сябе за правільныя рэчы. Рабіць памылкі - гэта частка таго, што значыць быць чалавекам, і таму варта дараваць сябе, але не трэба прабачаць сябе тым, хто ты ёсць: калі ты гей альбо трансгендар, альбо калі ты маеш інваліднасць, напрыклад.
2. Выкарыстоўвайце шкадаванне, каб дапамагчы сабе. Шкадаванне на самай справе мае некалькі станоўчых бакоў. Мы адчуваем шкадаванне, калі нам даводзіцца прыглядацца да сябе і свайго выбару. Даследаванні паказваюць, што многія людзі ўспрымаюць шкадаванне як больш карысныя эмоцыі, чым іншыя эмоцыі ў такіх сферах, як пазбяганне негатыўных паводзін у будучыні, атрыманне разумення сябе і жыццё ў гармоніі з іншымі людзьмі.
3. Папытаеце прабачэння. Калі вы прычынілі боль каму-небудзь, хто вам неабыякавы, і вы з цяжкасцю забываеце віну, якая з гэтым звязана, зрабіце ўсё магчымае, каб выправіцца з гэтым чалавекам. Вы можаце зрабіць гэта наступнымі спосабамі:
   • Пакажыце, што вы дрэнна адчуваеце тое, што зрабілі. Першы крок - паказаць, што вы з эмпатыяй ставіцеся да таго, што адчувае чалавек.
   • Прыміце адказнасць за ўласныя ўчынкі. Не вінаваціце кагосьці іншага, але бярыце на сябе адказнасць за свае паводзіны.
   • Пакажыце, што вы гатовыя гэта кампенсаваць. Паабяцайце паводзіць сябе па-іншаму ў будучыні і прыміце меры, каб выправіць сітуацыю.
   • Нават калі чалавек не так успрымальны, вы ўсё роўна паспрабавалі, і гэтым можна ганарыцца.
4. Адмоўцеся ад думкі, што вам трэба цалкам кантраляваць. Ёсць рэчы, якімі вы проста не можаце кіраваць у сваім жыцці, як бы вы ні хацелі і як бы вы ні стараліся. У жыцці заўсёды ёсць штосьці для вас, на што вы не разлічвалі альбо дзесьці схавалі пастку. Лепшы спосаб справіцца з такім калючым пытаннем - прыняць яго і ўцягнуць сябе, атрымліваючы асалоду ад кожнага моманту і ведаючы, што вы свядома жывяце нават тады, калі адчуваеце боль альбо робіце дрэнны выбар.
5. Стварыце каштоўнасць з уласнай барацьбы. Адзін з лепшых спосабаў пакінуць мінулае і мець магчымасць жыць без шкадавання - гэта выкарыстаць памылкі мінулага. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце боль з-за таго, што рабілі гады таму, прыміце гэта як знак таго, што трэба нешта рабіць, каб рухацца далей. Гэта можа азначаць прабачэнне перад кім-небудзь, пераход па іншай кар'еры альбо пераезд.

Парады

• Атачыце сябе здаровымі адносінамі, якія дазваляюць выказаць розныя бакі вашай асобы.
• Прытрымлівайцеся сваіх мараў і падтрымлівайце блізкіх людзей таксама.

Папярэджанні

• Не бойцеся шкадаванняў. Жыць нясмела, каб пазбегнуць шкадавання, не з'яўляецца добрай стратэгіяй. Зрабіце ўсё магчымае, каб прымаць правільныя рашэнні, але прыміце і прабачце сябе, калі ў выніку пашкадуеце.