Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Ацэньваем сваё непаўторнае цела
• Частка 2 з 5: Пазбяганне негатыўных думак пра сваё цела
• Частка 3 з 5: Акцэнт на станоўчым
• Частка 4 з 5: Усталюйце мэты і ўнясіце змены
• Частка 5 з 5: Размяшчэнне рэчаў у перспектыве
• Парады

Людзей пастаянна засыпаюць нерэальнымі і патэнцыйна шкоднымі выявамі "ідэальных" тыпаў целаскладу. Гэта можа абцяжарыць прыняцце, любоў і ўпэўненасць у сваім целе, што вельмі важна. Акрамя таго, важна даведацца, што ваша цела можа рабіць фізічна, і адчуваць сябе камфортна з гэтымі магчымасцямі. Па словах філосафа Бенедыкта дэ Спінозы, чалавек "не ведае, што можа зрабіць цела" ў тым сэнсе, што ніхто не можа ведаць, што сапраўды можа зрабіць яго цела, па меншай меры, перш чым эксперыментаваць з гэтым. Псіхолагі адрозніваюць, як людзі ўспрымаюць сваё цела і як іх цела разбіраецца з дзеяннямі. Для таго, каб прыняць сваё цела, важна ўвайсці ў кантакт з абодвума аспектамі вашага цела, на ўласных умовах.

Крок

Частка 1 з 5: Ацэньваем сваё непаўторнае цела

1. Даведайцеся, што вам на самой справе спадабалася. Пералічыце самыя прыемныя моманты. Уключыце як мага больш падрабязнасцей, напрыклад, з кім вы былі, што рабілі, дзе былі і г.д. Падумайце, што ў іх агульнага. Гэта былі людзі, з якімі вы былі? Ступень узбуджэння, якая развілася? Ці проста навакольнае асяроддзе, напрыклад, прырода ці ў вялікім горадзе? Калі вы ведаеце, у якіх умовах ваша цела карысталася больш за ўсё ў мінулым, вы можаце паспрабаваць праводзіць у падобных сітуацыях як мага больш часу ў будучыні.
   • Кожны чалавек мае ўнікальнае цела, а гэта значыць, што вы павінны эксперыментаваць і высвятляць, што вам прыносіць задавальненне. Даследаванні паказваюць, што менш за палову амерыканцаў характарызуюць сябе як асабліва шчаслівых з бягучымі абставінамі, збольшага таму, што яны не зусім упэўнены ў тым, што на самой справе робіць іх шчаслівымі. Проста пачніце думаць пра любую хвіліну, калі б вы назвалі сябе шчаслівым.
2. Ведайце, у чым вы натуральна. Часткай унікальнай будовы і хіміі цела з'яўляецца той факт, што некаторыя цела, натуральна, будуць лепш у некаторых відах дзейнасці, чым іншыя. Напрыклад, калі вы дасягнеце максімальнай вышыні 160 см, хутчэй за ўсё, вы не станеце цэнтрам сусветнага класа ў НБА. Аднак вы маглі б стаць вельмі добрым конным жакеем. Навучыцеся прымаць сваё цела, а гэта значыць, навучыцеся прымаць, што ваша цела лепш выконвае пэўныя дзеянні, чым іншыя. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб даведацца, якімі відамі дзейнасці яны займаюцца.
   • Калі вы не ўпэўненыя, для якіх заняткаў ваша цела падыходзіць натуральна, прысвяціце некаторы час заняткам, якія вам ніколі б не былі цікавыя. Прайдзіце заняткі ёгай або керамікай. Удзельнічайце ў імправізацыйнай сустрэчы. Як сказаў Спіноза, немагчыма даведацца, што можа зрабіць ваша цела, пакуль вы гэтага не зробіце.
3. Даведайцеся, што вам падабаецца ў вашым целе і знешнасці. Нават людзі са страшным вобразам цела могуць знайсці нешта ў сваім целе, каб ацаніць. Важна, каб вы навучыліся цаніць і любіць усе свае добрыя якасці, у тым ліку і фізічныя. Не спыняйцеся на асаблівасцях свайго цела, якія вас увесь час турбуюць, засяродзьцеся толькі на станоўчых.
   • Скажыце, што вы зараз незадаволеныя сцёгнамі - вы можаце падумаць, што яны пухлыя альбо худыя, - але паспрабуйце зрабіць гэта станоўча. Магчыма, вам хацелася б, каб у вас былі трохі схуднелыя сцягна, але яны выдатна спрабуюць падштурхнуць вас на ўзгоркі. Ці вы можаце думаць, што ногі ў вас вясёлыя, але вы адзін з нямногіх, хто сапраўды можа насіць вузкія джынсы.
4. Прыміце сваё цела такім, якое яно ёсць. Гэта азначае, што вы не спрабуеце змяніць, хто вы, альбо засяродзіцца на характарыстыках, якія вам не падабаюцца. Навучыцеся атрымліваць асалоду ад свайго цела - як яно рухаецца, адчувае і рухаецца. Адпусціце, як вы выглядалі раней, асабліва калі ваша цела зведала змены ў сувязі з цяжарнасцю, родамі, траўмамі ці медыцынскімі захворваннямі. Будзьце прыемныя са сваім целам, як цяпер.
   • Не выконвайце дыету, калі гэта не рэкамендавана лекарам. Навучыцеся слухаць сваё цела і ёсць дастаткова. Не адмаўляйце сабе ў ежы і не злуйцеся на сябе за тое, колькі вы ясце.

Частка 2 з 5: Пазбяганне негатыўных думак пра сваё цела

1. Усвядомце, колькі часу вы марнуеце на негатыўныя думкі. Адмоўныя думкі нічога не паляпшаюць. Правядзіце дзень-два актыўна думаючы пра тое, як часта вы думаеце пра сваё цела. Як часта вы думаеце ці кажаце нешта негатыўнае пра сваё цела? Як часта ў вас узнікаюць пазітыўныя думкі? Хутчэй за ўсё, вы значна больш крытычныя, чым пазітыўныя.
   • Паспрабуйце запісаць гэта заданне ў часопіс, сшытак ці на тэлефон. Калі ёсць магчымасць, вазьміце сшытак і хутка занатоўвайце любыя негатыўныя думкі, якія ўзнікаюць. Таксама заявіце, калі негатыўная думка звязана з вашым поглядам у той час. У рэшце рэшт, вы, напэўна, будзеце здзіўлены тым, наколькі больш негатыўнага вы ў адзін дзень, чым вы сабе ўяўляеце.
2. Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Спачатку гэта можа быць цяжка, але гэта важная частка навучання прымаць сваё цела. Як толькі вы заўважыце ў галаве негатыўную думку, заменіце яе чымсьці пазітыўным пра сябе. Дайце сабе час, каб увайсці ў звычку думаць пазітыўна.
   • Паспрабуйце пачаць кожны дзень з некалькіх пазітыўных думак. Напамінайце пра гэтыя думкі на працягу дня, калі выявіце, што становіцеся крытычна да сябе. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Мне вельмі падабаецца адчуванне, якое выклікае гэтая новая стрыжка".
3. Абмяжуйце ўздзеянне негатыўных медыя-малюнкаў. Паспрабуйце скараціць або кінуць тэлешоу, фільмы, часопісы ці блогі, якія ўяўляюць нерэальнае альбо негатыўнае ўяўленне пра цела. Нагадайце сабе, што большасць фотаздымкаў, якія распаўсюджваюцца ў Інтэрнэце і з'яўляюцца ў часопісах, былі адрэдагаваны, каб паказаныя мадэлі больш адпавядалі стандартам прыгажосці і сэксуальнасці.
   • Псіхолагі занепакоеныя тым, што з павелічэннем гэтай тэндэнцыі на працягу апошніх 20 гадоў падобныя вобразы ствараюць нерэальныя ідэалы пра тое, як павінна выглядаць цела. Не захапляйцеся гэтымі пустымі карыкатурамі, якія не маюць нічога агульнага з рэальным светам.
4. Знайдзіце тэрапеўта, які выкарыстоўвае кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГТ). Шматлікія метады ТГС, якія выкарыстоўваюцца псіхолагамі, сканцэнтраваны на сучаснасці і кароткатэрміновай перспектыве з выкарыстаннем мэтаў тэрапіі. Хоць лепш звярнуцца да тэрапеўта для ТГС, вы можаце пачаць займацца з ім па-свойму. Калі вы адчуваеце негатыўную думку пра сябе, спыніцеся, глыбока ўдыхніце і паспрабуйце знайсці доказы сваіх перакананняў. Хтосьці на самой справе сказаў вам, што гэты аспект вашага цела быў недасканалым? Калі так, ці проста чалавек спрабаваў нашкодзіць вам альбо пажартаваць?
   • Псіхолагі лічаць, што ў многіх выпадках, калі вы нерэальна чакаеце таго, як вы павінны выглядаць, у вас будзе скажоны вобраз цела. Важна адзначыць, калі гэтыя нерэальныя чаканні ўзнікаюць у вашых працэсах мыслення, каб вы маглі спадзявацца на аспрэчванне гэтых ідэальных ідэй канкрэтнай інфармацыяй.
5. Навучыцеся мець справу з негатыўнымі людзьмі ў вашым жыцці. Вы ўжо працуеце над тым, каб быць дабрэйшым да сябе і засяродзіць увагу на станоўчых аспектах сябе, але вам таксама трэба падумаць пра іншых людзей у вашым жыцці. Ці атрымліваеце вы крытыку ад сяброў і сям'і? Яны кажуць вам схуднець, апрануцца па-іншаму ці пераапрануцца? Калі так, важна знайсці спосабы барацьбы з гэтым негатыўным уплывам.
   • Майце на ўвазе, што вы, верагодна, не зможаце спыніць каментарыі блізкіх сяброў і сям'і такім жа чынам, як вы можаце спыніць пакупкі Мода альбо глядзець Наступная топ-мадэль Амерыкі. Калі каментарыі наконт вашага цела асабліва жорсткія і крытычныя, вы павінны быць гатовыя пагаварыць з імі з павагай, але шчыра пра тое, як іх словы ці паводзіны наносяць вам боль.
6. Узаемадзейнічаць з рознымі сацыяльнымі групамі. Выпрабоўваючы новыя мерапрыемствы, размаўляйце з людзьмі, якіх вы звычайна можаце ігнараваць альбо пазбягаць. Размаўляць з незнаёмымі людзьмі можа спачатку адчуваць сябе няёмка, але чым больш вы гэта робіце, тым лягчэй і лепш становіцца. Спачатку не мае значэння, наколькі вам няёмка, але майце на ўвазе, што ізаляцыя ад іншых людзей можа быць яшчэ горшай, і даследаванні мяркуюць, што гэта можа быць гэтак жа смяротна, як атлусценне ў доўгатэрміновай перспектыве. Важна лягчэй прызвычаіцца ўзаемадзейнічаць з новымі людзьмі, асабліва калі людзі ў вашым цяперашнім асяроддзі не падтрымліваюць ваш вобраз цела ці станоўча ўплываюць на вас.
   • Даследаванні мозгу паказваюць, што на тых, каго мы любім, моцна ўплывае хімія мозгу, а гэта значыць, што вы не заўсёды можаце палюбіць таго чалавека, пра якога думаеце. Гэта можа тычыцца і стварэння цесных сяброўскіх адносін. Важна акружыць сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць і заахвочваюць да самаадкрыцця. Прасцей кажучы, намнога прасцей будзе прыняць сваё цела і зрабіць што-небудзь адносна сваіх нерэальных ідэалаў, калі вы будзеце акружаны людзьмі, якія прымаюць вас і вашы адкрыцці.

Частка 3 з 5: Акцэнт на станоўчым

1. Звярніце ўвагу на кампліменты, якія вы атрымліваеце. Не захапляйцеся магчымай крытыкай, але атрымлівайце асалоду ад атрыманых кампліментаў. Звярніце ўвагу на змест кампліментаў, якія вам даюць іншыя, і запомніце іх. Запішыце іх, каб вы маглі нагадваць пра сябе пазней, асабліва ў часы, калі вы змагаецеся.
   • Замест таго, каб адкідваць кампліменты іншых людзей ці пераконваць сябе ў тым, што яны проста ветлівыя, выкажам здагадку, што яны гэта маюць на ўвазе і давяраюць, што яны не проста хочуць быць добрымі. Лічыце, што іншыя выказваюць вам сваё сумленнае меркаванне. З удзячнасцю прыміце іх пазітыўныя словы.
2. Працягвайце шукаць, што вам больш падабаецца ў сабе. Кожны раз, калі вы адчуваеце негатыўнае мысленне пра сваё цела ці яго аспект, вы нагадваеце сабе пра тое, што вам падабаецца. Пералічыце як мінімум дзесяць станоўчых рэчаў пра сябе, выключаючы ўсё, што звязана са знешнасцю. Рэгулярна дадавайце рэчы ў спіс.
   • Гэта можа дапамагчы вам зразумець і ацаніць усе цудоўныя аспекты сябе. Тады вы зразумееце, што ваша цела - гэта толькі частка ўсяго вашага пакета.
3. Усталюйце новыя адносіны са сваім люстэркам. Калі вы праводзіце занадта шмат часу перад люстэркам, вазьміце правіла: не трэба казаць і думаць пра сябе нічога негатыўнага, гледзячы на ​​сябе. Замест гэтага выкарыстоўвайце люстэрка, каб паказаць пазітыўнае, што вы бачыце. Калі люстэрка ўсё яшчэ турбуе, прыбярыце яго на час. Даследаванні паказалі, што тады вы можаце сканцэнтравацца больш на сваёй кар'еры альбо адносінах, а не на знешнім выглядзе.
   • Выказвайце пазітыўныя сцвярджэнні перад люстэркам. Скажыце сабе такія рэчы, як "Ты прыгожая" ці "Ты цудоўная", стоячы перад люстэркам. Гэта можа адчуваць сябе вымушана, і вы можаце спачатку не верыць таму, што кажаце сабе, але эксперты кажуць нам, што гэты працэс - кагнітыўная паводніцкая тэрапія - сапраўды працуе з цягам часу.

Частка 4 з 5: Усталюйце мэты і ўнясіце змены

1. Беражыце сваё здароўе і дабрабыт. Частка навучання прымаць і быць шчаслівым са сваім целам можа азначаць, што вы ў выніку зменіце нейкі яго аспект. Гэта можа азначаць, напрыклад, што, калі ў вас залішняя вага, вы спадзяецеся схуднець. Але памятайце, лічбы на вагах - гэта толькі адзін аспект і паказчык вашага агульнага стану здароўя. Пераканайцеся, што вы рэгулярна запісваецеся і праходзіце фізічнае абследаванне, каб кантраляваць усе "значэнні" (вага, крывяны ціск, узровень цукру ў крыві, халестэрын і г.д.). Гэта дасць вам агульнае ўяўленне пра ваша здароўе і дазволіць вам абмеркаваць свае мэты ў галіне аховы здароўя з лекарам.
   • Магчыма, вам трэба будзе набраць або схуднець, каб аздаравіцца, але таксама трэба імкнуцца да сілы, гнуткасці і цягавітасці.
2. Пастаўце сабе станоўчыя мэты. Замест таго, каб засяродзіцца на негатыўных аспектах вашых мэтаў, падкрэсліце станоўчыя моманты. Напрыклад, калі вы вырашылі займацца спортам, не рабіце гэтага з пункту гледжання таго, колькі кілаграмаў вы хочаце скінуць. Замест гэтага хай ваша мэта будзе чымсьці пазітыўным, напрыклад, "Я збіраюся трэніравацца, каб я мог прабегчы 2 мілі, не спыняючыся", альбо бацька хадзіць ".
   • Вы будзеце мець поспех (як у дасягненні пастаўленых мэтаў, так і ў паляпшэнні самаадчування), калі падумаеце, чаго спадзяецеся дасягнуць альбо зрабіць лепш.
3. Зрабіце што-небудзь фізічнае, што вам спадабаецца. Выбірайце заняткі і праграмы практыкаванняў, якія вам падабаюцца і займаюць, і не падбірайце іх толькі на аснове таго, як яны могуць дапамагчы вам змяніць сваё цела. Замест гэтага прысвяціце некаторы час спробам новых заняткаў і выбару тых, якія вам сапраўды падабаюцца, і захапляйцеся. Напрыклад, калі вы любіце ёгу, рабіце гэта, нават калі вам здаецца, што ў гэты момант у вас лішні вага, каб яна выглядала хупава. Амаль любая фітнес-праграма можа быць адаптавана да людзей рознага памеру і формы.
   • Калі вы занадта саромеецеся займацца перад іншымі людзьмі, падумайце пра прыватныя ўрокі, займайцеся з блізкім сябрам ці займайцеся дома. Будзьце асцярожныя, каб ваш страх перад меркаваннем іншых людзей не дыктаваў, як вы будзеце жыць далей.
4. Выбірайце ўласны стыль. Не проста выбірайце вопратку, макіяж ці прычоску, зыходзячы з таго, што, на вашу думку, падыходзіць для кагосьці з вашага тыпу фігуры альбо з таго, што модныя часопісы вам больш падыдуць. Насіце тое, што хочаце, што вам падабаецца і што вам зручна. Выбірайце вопратку, якая адлюстроўвае вашу індывідуальнасць, зручная і адпавядае вашаму ладу жыцця і дзейнасці.
   • Паспрабуйце самыя розныя стылі і фасоны адзення. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена і прыгожа ў стылі, які лічыцца "ліслівым для целаскладу X", апранайце яго, але толькі таму, што ён вам падабаецца, а не таму, што лічыце, што вы павінны яго насіць.

Частка 5 з 5: Размяшчэнне рэчаў у перспектыве

1. Толькі параўноўвайце сябе з сабой. Свет быў бы даволі сумным месцам, калі б мы ўсе выглядалі аднолькава. Няма сэнсу параўноўваць сябе з іншымі, незалежна ад таго, з'яўляецца гэты чалавек знакамітасцю ці аднакласнікам, які сядзіць побач. Замест гэтага параўнайце сябе з уласным поспехам цяпер, калі вы паставілі ўласныя рэалістычныя мэты. Напрыклад, вы можаце падумаць, што палепшылі свой знешні выгляд у параўнанні з некалькімі гадамі таму.
   • Не забудзьцеся быць цярплівымі і добрымі да сябе. Не стаўцеся і не асуджайце сябе мацней, чым сябар ці хто-небудзь іншы.
2. Памятаеце, што вобраз цела - гэта толькі частка здаровага вобразу сябе. Важна навучыцца прымаць і, спадзяюся, любіць сваё цела, але таксама важна ўсведамляць, што ваша самаацэнка ніякім чынам не вызначаецца вашым выглядам.
   • Калі вы думаеце пра людзей, якіх вы захапляеце, любіце і / або паважаеце, якія якасці прыходзяць вам на розум? Вы шануеце іншых ці сябе толькі з-за фізічных рыс ці з-за рыс характару і асаблівасцей асобы?
3. Ведайце, калі трэба звяртацца па дапамогу. Зразумейце, што амаль кожны чалавек імкнецца ўвесь час падтрымліваць пазітыўны вобраз цела, і гэта нармальна, калі ёсць ўзлёты і падзенні. Аднак вам таксама варта сумленна падумаць, ці варта вам размаўляць з кансультантам, лекарам ці спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Ёсць некалькі прыкмет таго, што праблемы з вашым целам сур'ёзныя і патрабуюць прафесійнай дапамогі. Спытаеце сябе наступнае:
   • Вы не ў стане кантраляваць негатыўныя думкі пра сябе? Вы гадзінамі разважаеце пра свае нібыта недахопы?
   • Ці перашкаджае ваша жыццё ваша незадаволенасць знешнім выглядам? Напрыклад, вы пазбягаеце выходзіць на вуліцу ці выступаць на публіцы? Вы баіцеся ісці на працу, таму што баіцеся быць заўважаным і асуджаным?
   • Вы праводзіце занадта шмат часу перад люстэркам і / або штодня грыміцеся?
   • Ці працягваеце вы параўноўваць сябе з іншымі? Вы ненавідзіце фатаграфавацца?
     • Зразумейце, што калі вы змагаецеся з чым-небудзь з гэтага, дапамога можа дапамагчы вам прыняць сваё цела. У вас можа быць тое, што называецца дысморфічным засмучэннем цела (BDD), якое звычайна патрабуе прафесійнай дапамогі. Калі не лячыць BDD, гэта можа прывесці да суіцыдальных думак і паводзін. Нават калі вам не паставілі дыягназ BDD, ведайце, што не сорамна шукаць дапамогу і параду, а не змагацца з ёй самастойна.
4. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. У вас ёсць некалькі варыянтаў атрымання прафесійнай дапамогі. Вы можаце пракансультавацца з псіхатэрапеўтам і / або кансультантам і атрымаць тэрапію сам-насам. Ці вы можаце пашукаць мясцовыя групы падтрымкі для некалькі менш фармальна структураванага досведу. Існуюць нават групы падтрымкі ў Інтэрнэце, дзе вы можаце пазнаёміцца ​​з іншымі людзьмі, якія маюць пераважна негатыўныя думкі пра сваё цела.
   • Самае галоўнае - шукаць падтрымкі ў іншых, хто не будзе ацэньваць ваша ўспрыманне сябе. Яны могуць нават мець карысныя парады для вас

Парады

• Наляпіце на люстэрка нататкі, якія сведчаць пра вашыя добрыя якасці. Не саромейцеся ўключаць некаторыя станоўчыя сцвярджэнні вашых фізічных атрыбутаў (напрыклад, "У вас прыгожыя скулы"), але хаця б пераканайцеся, што ў іх ёсць некаторыя сцвярджэнні, якія тычацца не толькі вашай знешнасці.
• Надзейная сістэма падтрымкі вельмі важная, бо можа быць карысна атрымаць параду ад выявы цела ад таго, каму давяраеш. Вы можаце адмаўляцца ад гэтага, калі ў галаву прыходзяць негатыўныя думкі.
• Абмяркуйце з урачом любыя рашэнні наконт пачатку новай дыеты або праграмы практыкаванняў і сочыце за экстрэмальнымі або рэзкімі зменамі ў вашым целе.
• Усе розныя, незалежна ад формы і памеру. Шмат каму вельмі падабаюцца розныя формы і памеры.