Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Пастаўце мэты
• Спосаб 2 з 5: Харчаванне здаровае
• Спосаб 3 з 5: Рухайцеся
• Спосаб 4 з 5: Падцягніцеся
• Спосаб 5 з 5: Заставайцеся матываванымі
• Парады
• Папярэджанні

Купіце бікіні. Пакласці яго на. Тоўсты альбо худы, падцягнуты альбо прыемны і мяккі, ты прыгожая!

Падрыхтоўка бікіні да цела патрабуе цяжкай працы і самааддачы, але гэта не мусіць быць катаваннем. Прачытайце гэты артыкул, каб даведацца, як схуднець здаровым і вясёлым спосабам!

Крок

Спосаб 1 з 5: Пастаўце мэты

1. Вырашыце, што вы хочаце палепшыць. Веданне гэтага дапаможа вам вызначыць, якія дыеты і фізічныя практыкаванні вам лепш падыдуць.
   • Задайце сабе наступныя пытанні: ці хачу я схуднець? Колькі я хачу схуднець? Ці хачу я больш цягліц? Я задаволены сваім вагой, але ці ўсё гэта можа быць трохі цяжэй?
2. Узважыцеся і зрабіце вымярэнні. Такім чынам, вы можаце лепш адсочваць свой прагрэс.
   • Мышцы важаць больш, чым тлушч, таму, калі ваша мэта - набраць цягліцы, вы можаце нават набраць некалькі кілаграмаў. Вы таксама хочаце стаць больш мускулістым? Тады лепш глядзець на сантыметры, якія вы страціце, чым на кілаграмы, якія ёсць на вагах.
3. Зрабіце "пярэдняе фота". Гэта дапаможа вам заставацца матываваным, і калі вы нарэшце зможаце зразумець, што "пасля стрэлу", вы будзеце надзвычай задаволены.
4. Купіце патрэбнае бікіні (калі ў вас яго яшчэ няма) і павесьце яго там, дзе вы яго бачыце кожны дзень. Такім чынам, вы ніколі не забудзецеся, чаму вы пачалі, і застанецеся матываванымі ў самыя цяжкія дні, калі вы, магчыма, захочаце адмовіцца.

Спосаб 2 з 5: Харчаванне здаровае

1. Паменшыце колькасць калорый, якія вы прымаеце. Гэта вельмі важны момант, калі вы хочаце схуднець. Займаючыся аднымі практыкаваннямі, вы не пахудзееце, вам сапраўды прыйдзецца скарэктаваць свой рацыён.
2. Ешце дастатковую колькасць садавіны і агародніны. Садавіна і гародніна ўтрымліваюць шмат пажыўных рэчываў і гарантуюць, што ў вас дастаткова энергіі на працягу дня. Лісцевыя зялёныя гародніна і гародніна з нізкім крухмалам лепш за ўсё, калі вы хочаце схуднець. У дзень з'ядайце толькі некалькі садавіны.
3. Ешце нятлусты бялок. У індычцы, курыцы і рыбе мала тлушчу, але шмат бялку. Калі вы вегетарыянец, вы можаце ёсць тофу, тэмп, вегетарыянскія гамбургеры і яйкі.
4. Піце не менш за восем шклянак вады ў дзень. Вада не толькі робіць вашу скуру прыгажэйшай, але і даўжэй адчуваеце сытасць.
5. Паменшыце спажыванне цукру. Прачытайце этыкеткі прадуктаў і сочыце за схаваным цукрам у запраўках, соусах і хлебе.
   • Не ўжывайце алкаголь. Калі вы хочаце выпіць, піце віно замест кактэйляў з высокім утрыманнем цукру альбо піва з высокім утрыманнем вугляводаў.

Спосаб 3 з 5: Рухайцеся

1. Рабіце трыццаць хвілін кардыятрэніроўкі тры-пяць разоў на тыдзень. Прыкладамі такіх трэніровак з'яўляюцца: хуткая хада, бег трушком, бег, язда на ровары або плаванне.Гэтыя віды трэніровак карысныя для сэрца і сасудаў і паляпшаюць абмен рэчываў нават пасля трэніровак.
2. Выберыце трэніроўку, якая вам спадабаецца. Тады больш верагодна, што вы застанецеся матываваным.
3. Далучайцеся да спартыўнага клуба ці трэнажорнай залы. Калі вам цяжка заставацца матываванымі самастойна, зрабіць гэта разам з іншымі можа дапамагчы. Да таго ж, калі вам давядзецца заплаціць за падпіску, вы можаце адчуваць сябе вымушаным пайсці і па гэтай прычыне.
4. Трохі зменіце свой лад жыцця. Калі ў вас няма часу займацца, зрабіце некалькі невялікіх змен, каб зрабіць свой рэжым дня больш актыўным.
   • Прыпаркуйцеся далей ад месца прызначэння і прайдзіце апошнюю частку.
   • Прагуляйцеся ў гандлёвым цэнтры ці ў парку побач з вамі.
   • Прыбярыце дом альбо займіцеся іншымі справамі, якія патрабуюць руху.

Спосаб 4 з 5: Падцягніцеся

1. Займайцеся ёгай, пілатэсам альбо іншымі трэніроўкамі для цела. Гэтыя трэніроўкі асабліва падыходзяць жанчынам, якія хочуць доўгія, стройныя мышцы, не гледзячы шырока. Гэта таксама дае вам лепшае стаўленне, робіць вас больш гнуткім і яшчэ больш шчаслівым.
2. Трэніруйце рукі.
   • Падымайце цяжары. Для сціснутых рук без занадта вялікай колькасці цягліц рабіце шмат паўтораў з невялікім вагой.
   • Націсніце далей. Вы можаце трымаць калені на падлозе, калі вам гэта занадта цяжка.
3. Рабіце практыкаванні на жывот.
   • Рабіце храбусценне. Трымайце рукі за галавой для падтрымкі.
   • Рабіце "планку" як мага даўжэй. Трымайце цела прама; не дазваляйце сцягна абвісаць.
4. Умацуйце мышцы ног.
   • Рабіце прысяданні. Гэта таксама дае вам прыгожыя круглыя ​​ягадзіцы!
   • Зрабіце выпад. Трымайце ў кожнай руцэ гіру, каб зрабіць яе больш цяжкай.
   • Едзьце на веласіпедзе на велатрэнажоры або спінінгу з высокім супрацівам.

Спосаб 5 з 5: Заставайцеся матываванымі

1. Вядзіце дзённік харчавання і практыкаванняў. Людзі, якія адсочваюць, што яны ядуць, худнеюць больш, чым людзі, якія гэтага не робяць. Уважліва чытайце этыкеткі прадуктаў і не забывайце пра падкормкі, запраўкі і соусы пры разліку калорый.
2. Трэніруйцеся разам. Трэніроўкі з іншымі людзьмі прыносяць больш задавальнення і падтрымліваюць матывацыю.
   • Папытаеце сябра ці члена сям'і пакатацца альбо пагуляць з вамі.
   • Далучайцеся да групавых заняткаў, калі вы ўдзельнік трэнажорнай залы.
   • Звярніцеся па дапамогу да асабістага трэнера.
3. Знайдзіце прыяцеля для пахудання. Калі вы знойдзеце таго, хто таксама хоча схуднець, вы можаце матываваць адзін аднаго, калі гэта неабходна, і, магчыма, нават стварыць невялікую здаровую канкурэнцыю.

Парады

• Не ўсе трэніроўкі павінны адчуваць сябе як трэніроўкі. Пераўтварыце вясёлыя заняткі ў навучанне, напрыклад, актыўны шопінг!
• Калі вы галадаеце, ваш метабалізм пераходзіць у рэжым нізкай магутнасці. Гэта азначае, што ён пачне эканоміць энергію, запавольваючы ваш метабалізм. Такім чынам, нават калі вы ясьце мала, ваша цела можа вырабляць і назапашваць яшчэ больш тлушчу. Прытрымвайцеся ўмеранай дыеты з шырокім разнастайнасцю свежых, невырабленых прадуктаў. Чым лепш вы будзеце клапаціцца пра сваё цела, тым лепш ваша цела будзе клапаціцца пра вас!
• Калі вы памерлі з голаду, а потым вярнуліся да ежы, увесь страчаны вага вернецца адразу! Толькі карэкціроўка дыеты і фізічных практыкаванняў забяспечыць лепшыя вынікі.
• Не будзьце занадта жорсткія да сябе, калі ў вас нічога не атрымаецца. Гэта адбываецца з усімі намі. Збярыцеся і паспрабуйце яшчэ раз. Заўсёды заставайцеся пазітыўным.
• Калі вы сапраўды прагнеце шакаладу альбо хочаце папкорн у кінатэатры, вазьміце яго! Калі вы не дазволіце сабе што-небудзь зрэдку, вы хутка збянтэжыцеся. Але прымайце падобныя рэчы ў меру. Так не ўвесь час, але досыць часта, каб вы не працягвалі!
• Даведайцеся, у чым ваша слабасць у ежы, і пазбягайце месцаў, дзе вы ведаеце, што яны ёсць.
• Шукайце карысныя альтэрнатывы, такія як садавіна, замест нездаровай закускі.
• Калі вам цяжка супрацьстаяць шакаладу альбо іншым прысмакам і тлушчу, зрабіце некалькі простых практыкаванняў, такіх як прэсы, каб падумаць пра нешта іншае, чым пра ежу. Таксама піце шмат вады і не ешце занадта шмат падчас абеду ці перакусаў.
• Вам не трэба галадаць за прыгожае цела! Магчыма, у вас ужо ёсць цела, гатовае да бікіні!
• Не галадайце! Гэта павялічвае рызыку ўзнікнення праблем са здароўем.
• Проста выключыце тэлевізар і выйдзіце на вуліцу. Прыемная доўгая прагулка вельмі карысная для вас!
• Калі вы ідзяце ў супермаркет, хадзіце толькі ў "здаровыя" раёны.
• Ведайце свой тып фігуры. Калі ў вас грушападобная фігура, вы ўсё роўна будзеце мець грушападобную фігуру, калі вы на 10 фунтаў лягчэйшыя. Незалежна ад таго, наколькі вы набіраеце або худнееце, ваш тып фігуры застаецца ранейшым. Чым раней вы прымеце гэта, тым шчаслівей будзеце са сваім целам.
• Далучайцеся да спартыўнага клуба альбо далучайцеся да школьнай каманды. Гэта дазваляе вам часта трэніравацца і трымаць вас матываванымі да жорсткіх трэніровак для перамогі.

Папярэджанні

• Уздым цяжараў альбо выкарыстанне іншага трэнажора можа быць небяспечным.
• Заўсёды размаўляйце са сваім лекарам перад пачаткам цяжкай праграмы практыкаванняў альбо дыеты.
• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць калорый, каб не ператамляцца.
• Не чакайце, што праз некалькі тыдняў вы ўбачыце кардынальныя змены.