Паскорыце страваванне

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: Наладзьце свой лад жыцця
Спосаб 2 з 4: Ешце прадукты, якія дапамагаюць страваванню
Метад 3 з 4: Зменіце свае харчовыя звычкі
Спосаб 4 з 4: Прымайце харчовыя дабаўкі
Парады
Папярэджанні

Ваша стрававальная сістэма расшчапляе ежу, якую вы ясце, на больш дробныя часціцы, што дазваляе вашаму арганізму ў поўнай меры скарыстацца энергіяй і пажыўнымі рэчывамі, якія паступаюць з ежы. Не ўсе прадукты раскладаюцца аднолькава, і некаторыя прадукты пераварваюцца даўжэй, чым іншыя. Хоць хуткасць стрававання ў асноўным залежыць ад прыродных механізмаў у вашым целе, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб хутчэй і лепш пераварваць ежу. Ніжэй вы можаце прачытаць, што вы можаце зрабіць для паскарэння стрававання.

Крок

Спосаб 1 з 4: Наладзьце свой лад жыцця

Займайцеся рэгулярна. Больш займаючыся, вы дапаможаце гарантаваць, што ежа, якую вы атрымлівалі, працягвае рухацца па стрававальным тракце. Гэта можа павялічыць хуткасць пераварвання ежы і можа дабратворна адбіцца на агульным працэсе стрававання.
- Фізічныя практыкаванні могуць змагацца з заваламі і паскорыць страваванне, павялічваючы знаходжанне ежы ў тоўстай кішцы, памяншаючы колькасць вады, якая паглынаецца з крэсла і вяртаецца ў арганізм.
- Фізічныя практыкаванні таксама стымулююць натуральнае скарачэнне мяккіх цягліц стрававальнай сістэмы, дапамагаючы хутчэй расшчапляць ежу.
- Лепш пачакаць каля гадзіны пасля таго, як вы паелі, перш чым займацца. Такім чынам, натуральнае кровазабеспячэнне вашага цела можа канцэнтравацца ў вашай стрававальнай сістэме, а не наўпрост харчаваць ваша сэрца і іншыя актыўныя мышцы.
Пераканайцеся, што вы высыпацца. Сон дае вашым органам стрававання час, каб адпачыць і аднавіцца, дзякуючы чаму яны хутка і эфектыўна пераварваюць ежу. Некалькі змяненняў у рэжыме сну могуць прынесці вялікую і працяглую карысць вашай стрававальнай сістэме.
- Не засынайце адразу пасля ежы; пачакайце дзве-тры гадзіны, каб пераканацца, што вашаму арганізму хапіла часу на пераварванне ежы.
- Паспрабуйце спаць на левым баку. Даследаванні паказалі, што ваша цела лепш пераварвае з'едзеную ежу, калі вы спіце на левым баку.
Піць дастаткова. Ужыванне вадкасці, асабліва вады ці гарбаты, падчас або пасля ежы стымулюе страваванне. Вільгаць дапамагае вашаму арганізму расшчапляць ежу, а вада дапамагае, увільгатняючы вас.
- Добрае ўвільгатненне неабходна для таго, каб ваша цела выпрацоўвала дастатковую колькасць сліны і страўнікавых сокаў.
- Акрамя таго, вада робіць кал мякчэй, што дапамагае прадухіліць завалы.
- Акрамя таго, вада надзвычай важная, таму што дапамагае вашаму арганізму эфектыўна выкарыстоўваць харчовыя валакна, якія з'яўляюцца незаменнай часткай вашага стрававання.

Спосаб 2 з 4: Ешце прадукты, якія дапамагаюць страваванню

Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Багатая клятчаткай ежа стымулюе страваванне рознымі спосабамі. Ужыванне гэтых відаў прадуктаў можа паскорыць страваванне. Багатая клятчаткай ежа гарантуе, што вы менш пакутуеце ад завал і дабратворна ўплывае на агульны стан здароўя вашага кішачніка.
- Абалоніна працуе, паглынаючы ваду, якая дадае вашым калам вагу і аб'ём. Каб гэта спрацавала, вам таксама неабходна пераканацца, што вы п'еце правільную колькасць (а часам і дадатковую колькасць) вады. Калі гэтага не зрабіць, вы можаце пакутаваць ад завал.
- Паколькі прадукты, багатыя клятчаткай, надаюць калу дадатковы аб'ём, яны рэгулююць страваванне. Гэта таксама можа дапамагчы супраць газаў, уздуцці жывата і дыярэі.
- Прыкладамі прадуктаў, багатых клятчаткай, з'яўляюцца: цельнозерновые прадукты, садавіна, гародніна, бабовыя, арэхі і насенне.
Ешце ёгурт. Ёгурт - выдатны прыродны крыніца прабіётыкаў і іншых жывых культур, неабходных для стрававання. Карысць, якую ёгурт аказвае на вашу стрававальную сістэму, мяркуецца ад таго, як ёгурт:
- Стымулюе рост добрых бактэрый дзякуючы прыродным жывым культурам, якія ўтрымліваюцца ў ім.
- Дапамагае хутчэй вылечыцца ад інфекцый і памяншае рэакцыю імуннай сістэмы ў людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка.
- Гарантуе, што ежа хутчэй праходзіць праз кішачнік.
Ешце імбір. Імбір выкарыстоўваецца для стрававання на працягу тысячагоддзяў і да гэтага часу з'яўляецца папулярным сродкам. Лічыцца, што імбір павялічвае колькасць ферментаў, якія выдзяляюцца ў стрававальным гасцінцы, дзякуючы якім ежа пераварваецца хутчэй і лягчэй.
- Даказана, што імбір павялічвае скарачэнне цягліц страўніка, дзякуючы чаму ежа хутчэй дасягае верхняй часткі тонкай кішкі.
Выбірайце нятлустую ежу і пазбягайце тоўстай і смажанай ежы. Тлустая ежа і смажаная ежа могуць выклікаць парушэнне стрававання і пякотку, таму што яны занадта моцна нагружаюць ваш страўнік і не дазваляюць яму правільна расшчапляць ежу, якая трапляе ў яго.
- Такая ежа цяжка пераварваецца страўнікам, што запавольвае агульны працэс стрававання.
- Прыкладамі тоўстай і смажанай ежы з'яўляюцца: халаднік, чыпсы, марожанае, алей і сыр.
Выбірайце прадукты з мяккім водарам і пазбягайце вельмі вострай ежы. Вострая ежа можа раздражняць ваша горла і стрававод, выклікаючы пякотку і кіслотную адрыжку. Акрамя таго, ужыванне вострай ежы можа парушыць стрававальную сістэму, запаволіць страваванне і выклікаць дыярэю і іншыя праблемы з страваваннем.
Ужывайце малака ці мала. Большасць людзей атрымлівае карысць ад ёгурта, але калі вы выяўляеце сімптомы непераноснасці лактозы, лепш пакінуць ёгурт у дадатак да ўсіх іншых малочных прадуктаў. У той час як дакладны механізм, які прымушае малочныя прадукты выклікаць праблемы з страваваннем і завалы, невядомы, але малочныя прадукты могуць напэўна перашкаджаць працэсу стрававання. Непераноснасць лактозы можа выклікаць уздуцце жывата, газаў і парушэнне стрававання, і ўсё гэта можа быць вынікам запаволенага або няправільнага стрававання.
Ешце мала чырвонага мяса альбо ўвогуле яго не ўжывайце. Чырвонае мяса можа закаркаваць вас і перашкодзіць натуральнаму апаражненню кішачніка, неабходнаму для хуткага стрававання. Неспрыяльны ўплыў чырвонага мяса на страваванне мае некалькі прычын:
- У чырвоным мясе шмат тлушчу, таму ваша цела займае больш часу, каб перапрацаваць яго.
- Чырвонае мяса змяшчае шмат жалеза, што таксама можа прывесці да завал.

Метад 3 з 4: Зменіце свае харчовыя звычкі

Сілкуйцеся некалькі разоў на працягу дня. Шырокая ежа перагружае вашу стрававальную сістэму, таму, каб паскорыць страваванне, лепш ёсць меншыя прыёмы ежы на працягу дня. Паспрабуйце з'есці 4 ці 5 невялікіх прыёмаў ежы раўнамерна на працягу дня. Старайцеся ёсць кожныя тры гадзіны, каб пазбегнуць занадта галоднага.
Выбірайце неапрацаваныя, а не апрацаваныя прадукты. Ежа, якая была апрацавана вялікая колькасць разоў, вашаму арганізму цяжка пераварвацца. Замест гэтага выбірайце неапрацаваныя прадукты, якія не поўныя кансервантаў, фарбавальнікаў, араматызатараў, отдушек і іншых хімічных дабавак. На працягу дня ўжывайце садавіна, гародніна, карычневы рыс, макароны з суцэльнага збожжа, бабовыя, фасолю, арэхі, насенне і іншыя неапрацаваныя прадукты, каб ваша страваванне стала лягчэйшым і больш эфектыўным.
Добра жуйце. Жаванне пачынае працэс стрававання, але мы часта не надаем яму дастаткова ўвагі. Добра перажоўваючы, вы шматкроць павялічваеце паверхню часціц ежы і дазваляеце ферментам дасягаць большай колькасці ежы, якую вы ўводзіце ў арганізм. Падвярганне сліны вялікай колькасці ежы з'яўляецца выдатным пачаткам для гладкага, эфектыўнага стрававання.

Спосаб 4 з 4: Прымайце харчовыя дабаўкі

Разгледзім прыём харчовых дабавак з прабіётыкамі. Прабіётыкі - гэта бактэрыі, якія дапамагаюць гарантаваць, што натуральны баланс мікраарганізмаў у нашым кішачніку не парушаецца. Ёсць некалькі доказаў таго, што прыём дадатковых прабіётыкаў у выглядзе харчовых дабавак можа дапамагчы палепшыць страваванне, павялічваючы колькасць карысных бактэрый у кішачніку. Прабіётыкі таксама ўтрымліваюцца ў розных харчовых прадуктах, таму, калі вы аддаеце перавагу не прымаць дадаткі, вы таксама можаце скарыстацца перавагамі прабіётыкі, уключыўшы ў сваё меню прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі.
- Паколькі склад харчовых дабавак з прабіётыкамі юрыдычна не абаронены, як у выпадку з лекамі, трэба ўлічваць шэраг рэчаў, выбіраючы харчовыя дабаўкі з прабіётыкамі. Пераканайцеся, што наступная інфармацыя знаходзіцца на этыкетцы:
  - падлогу, віды і штам прабіётыка (напрыклад, Lactobacillus rhamnosus GG)
  - колькасць арганізмаў, якія будуць жывыя па дасягненні тэрміну прыдатнасці
  - дазоўка
  - назва і кантактныя дадзеныя кампаніі
- Вельмі важна ведаць, якія розныя віды прабіётычных штамаў уключаны ў дадатак. Некаторыя людзі лепш рэагуюць на некаторыя штамы бактэрый, чым іншыя. Таму выбірайце прабіётыкі з шэрагам розных штамаў.
Прымайце харчовыя ферментныя дабаўкі. Стрававальныя ферменты, якія можна набыць у аптэках без рэцэпту, могуць спрыяць страваванню, папаўняючы ферменты, якія натуральна змяшчаюцца ў вашым целе. Ферменты расшчапляюць ежу на больш дробныя часціцы, што палягчае вашаму арганізму засваенне ежы. Калі гэтыя ферменты робяць сваю працу належным чынам, яны могуць спрыяць эфектыўнасці і хуткасці працэсу стрававання.
- Стрававальныя ферменты выпрацоўваюцца ў арганізме чалавека чатырма залозамі, найбольш важнай з якіх з'яўляецца шчытападобная жалеза.
- Хоць існуюць вытворцы натуропатаў і харчовых дабавак, якія сцвярджаюць, што прыём ферментных дабавак прыносіць шмат карысці для чалавечага арганізма, але многія лекары сцвярджаюць, што для пацверджання патэнцыяльнага эфекту гэтых дадаткаў неабходныя дадатковыя даследаванні чалавека.
- Некаторыя з найбольш часта прадаюцца дабавак:
  - Ліпаза. Ліпаза дапамагае страваванню і ўсмоктванню тлушчу.
  - Папаін. Кажуць, што папаін карысны для пераварвання бялкоў.
  - Лактаза. Лактаза дапамагае засвойваць лактозу - бялок, які змяшчаецца ў малочных прадуктах. Таму людзі, якія, натуральна, маюць у арганізме нізкі ўзровень лактазы, пакутуюць непераноснасцю лактозы.
Піце зёлкавыя травы. Травяныя горкія або проста горкія - гэта (часта алкагольныя) настойкі, вырабленыя з самых разнастайных траў, кары і каранёў раслін і, як мяркуюць, дапамагаюць страваванню. Спірт можа дзейнічаць як растваральнік раслінных экстрактаў і робіць вадкасць стабільнай. Піць горкае да, падчас і пасля ежы можа дапамагчы паскорыць страваванне. Аднак дабратворны ўплыў горкага на нашу стрававальную сістэму яшчэ не даказана, і каб даведацца, наколькі яны сапраўды працуюць, неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Парады

Старайцеся доўга не сядзець пасля цяжкай ежы, таму што доўгае сядзенне запавольвае ваш метабалізм.
Паспрабуйце харчовыя дабаўкі з мятным алеем. На падставе некаторых даследаванняў было выказана меркаванне, што капсулы алею мяты перачнай могуць дапамагчы палепшыць ваша страваванне, але пакуль няма канчатковых доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні.