Паводзьце сябе ўпэўнена

Відэа: ⛔️СРОЧНЫЕ НОВОСТИ❗❗❗ КИТАЙ ЗАБИЛ НА САНКЦИИ✅ В РОССИЮ ПРИЕХАЛ НОВЫЙ КРОССОВЕР 2022 ГОДА 🔥SKYWELL ET5

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: Імітуйце ўпэўненых у сабе людзей
Спосаб 2 з 4: Трэніруйцеся дзейнічаць упэўнена
Метад 3 з 4: Умацуйце сваю ўпэўненасць знутры
Спосаб 4 з 4: Беражыце сябе
Парады
Папярэджанні

У некаторых сітуацыях большасць людзей адчувае сябе ўпэўнена, а ў іншых - не. Магчыма, вы адчуваеце сябе ўпэўнена ў школе, бо атрымліваеце добрыя адзнакі. Але калі вы на вечарыне, вы адчуваеце сябе як рыба без вады і становіцеся сарамлівым і няўпэўненым у сабе. А можа, вы адчуваеце ўпэўненасць у аднакласніках, але вам не хапае ўпэўненасці ў рабочай сітуацыі. Па-за залежнасці ад прычыны, могуць быць сітуацыі, калі вы адчуваеце неабходнасць палепшыць сваю ўпэўненасць. Дзейнічаць упэўнена - гэта этап у фарміраванні вашай упэўненасці. Вы можаце дасягнуць гэтага, змяніўшы тое, як вы думаеце пра сябе і як вы сябе паводзіце.

Крок

Спосаб 1 з 4: Імітуйце ўпэўненых у сабе людзей

Знайдзіце прыклады ўпэўненых у сабе людзей. Падумайце пра людзей, якіх вы ведаеце, якія ўпэўнены ў сабе. Гэтыя людзі могуць быць мадэлямі, каб вы маглі пераймаць іх ва ўпэўненых паводзінах. Вы можаце выбраць бацькоў, настаўнікаў ці нават знакамітасць. Назірайце за дзеяннямі, гаворкай і мовай цела гэтага чалавека. Імітуйце паводзіны, пакуль яно не стане вашым.
Часта ўсміхайцеся і будзьце прыязныя. Будучы добрым да іншых і ўсміхаючыся, вы выглядаеце ўпэўнена. Гэта прымушае людзей думаць, што вы добры і шчаслівы чалавек, які любіць быць побач з іншымі. І наадварот, яны захочуць быць побач з вамі.
- Удзел у розных мерапрыемствах дасць вам магчымасць быць добразычлівымі і прадэманстраваць сваю ўпэўненасць.
- Прадстаўляйцеся іншым людзям па імені. Гэта стварае ў іх уражанне, што вы паважаеце сябе і што вартыя таго, каб вы слухалі іх, калі размаўляеце.
Размаўляйце і слухайце адпаведна. Упэўненыя ў сабе людзі не размаўляюць, не размаўляюць і не кажуць занадта шмат. Яны размаўляюць умерана і слухаюць іншых людзей, удзельнічаюць у размовах сацыяльна адпаведнымі спосабамі.
- Напрыклад, не кажыце пра сябе пастаянна. Калі вы ўвесь час кажаце пра свае дасягненні, людзі пачынаюць думаць, што вы шукаеце адабрэння і прыняцця. Упэўнены ў сабе чалавек не спрабуе знайсці шмат вонкавага адабрэння. Замест гэтага паспрабуйце распытаць іншых людзей пра іх вынікі і жыццё!
- Прыміце кампліменты з ласкай. Калі людзі даюць вам станоўчыя водгукі, падзякуйце і прыміце камплімент. Упэўненыя ў сабе людзі ведаюць, што яны заслугоўваюць кампліментаў і павагі. Не ганіце сябе, кажучы, што ў вас нешта не атрымліваецца, альбо вы паводзіце сябе так, быццам ваш поспех быў проста ўдачай.
Выкарыстоўвайце ўпэўненую мову цела. Упэўненыя ў сабе людзі звычайна не выглядаюць клапатлівымі і нервовымі. Невялікія карэкціроўкі мовы вашага цела могуць выпраменьваць упэўненасць незалежна ад таго, што вы адчуваеце ў сабе.
- Устаньце вертыкальна, выпрастаўшы спіну і плечы.
- Уступайце ў вочы, размаўляючы з кім-небудзь.
- Не дзейнічайце неспакойна.
- Паслабце напружаныя мышцы.
Дайце цвёрдае поціск рукі. Калі вы пазнаёміцеся з новым чалавекам, уступіце ў вочы і моцна пацісніце руку. Гэта пакажа, што вы ўпэўнены ў сабе і зацікаўлены.
Гаварыце свядома і выразна. Выкарыстоўвайце выразны ўпэўнены голас. Калі ваш голас гучыць нясмела або хістка, вы не сутыкнецеся з вялікай упэўненасцю. Калі вы спяшаецеся са сваімі словамі, вы выпраменьваеце, што не чакаеце, што людзі вас паслухаюць.
- Паспрабуйце апусціць з слоўнікавага запасу такія словы, як "гм" і "э-э".
Апранайцеся ўпэўнена і адпаведна. Людзі часта хутка судзяць, зыходзячы з чыёйсьці знешнасці. Часам дзейнічаць упэўнена можа азначаць апранацца як такое. Калі вы носіце вопратку, падобную на тое, што толькі што ўсталі з ложка, звычайны чалавек не збіраецца ўспрымаць вас сур'ёзна. З іншага боку, калі вы падобна на тое, што гатовыя клапаціцца пра справы, людзі будуць лічыць, што вы ўпэўнены ў сабе і, хутчэй за ўсё, будзеце паважаць больш.
- Калі вы сур'ёзна паставіцеся да сваёй знешнасці, здаецца, вы таксама сур'ёзна паставіцеся да сваіх пытанняў.
Заступіцеся за сябе. Не дазваляйце іншым гаварыць за вас, бо яны лёгка могуць скарыстацца вамі такім чынам. Калі вы заступіцеся за сябе і пакажаце людзям, што не збіраецеся яго прымаць, калі людзі ставяцца да вас непаважліва, яны ўбачаць вашу ўпэўненасць і выкажуць вам павагу, якую вы заслугоўваеце.
- Напрыклад, калі вы спрабуеце паразмаўляць, а хто-небудзь вас перапыняе, скажыце "Выбачайце, я хацеў бы скончыць свой сказ".
Не крытыкуйце сябе перад іншымі. Людзі, як правіла, ставяцца да вас гэтак жа, як і вы. Калі вы заўсёды ставіце сябе ўніз, то і іншыя будуць ставіцца да вас таксама. Праяўляючы самапавагу, вы можаце прадэманстраваць, што не будзеце прымаць менш ад іншых.
- Напрыклад, не размаўляйце з іншымі пра тое, наколькі непрыгожымі вы лічыце валасы. Знайдзіце ў сваім знешнім выглядзе нешта, чым вы задаволены, і сканцэнтруйцеся на гэтым. Або зрабіце новую стрыжку і зменіце адмоўны вобраз сябе на пазітыўны.
Уявіце, што вы ў іншай сітуацыі. Калі ў вас узнікаюць праблемы з упэўненасцю ў адной сітуацыі, уявіце, што вы апынуліся ў іншай сітуацыі, калі ўпэўнены ў сабе. Напрыклад, у вас няма праблем з размовамі з іншымі людзьмі ў школе. Але вы закрываецеся, размаўляючы на вечарынах. Тады ўявіце сабе на вечарыне, што вы проста размаўляеце з кімсьці ў класе.
- Кіньце выклік негатыўным думкам, якія ўзнікаюць на вечарыне, запэўніўшы сябе, што ў вас ёсць сацыяльныя навыкі і што вы можаце лёгка размаўляць у іншых сітуацыях.
Камплімент іншым людзям. Упэўненыя ў сабе людзі не проста бачаць сябе станоўча; яны таксама прызнаюць станоўчыя якасці ў іншых людзей. Калі ваш калега зрабіў нешта правільна альбо выйграў узнагароду за спектакль, павіншуйце гэтага чалавека з усмешкай. Кампліменты людзям з нагоды вялікіх і малых рэчаў. Гэта можа дапамагчы вам здавацца ўпэўненым для іншых людзей.
Зрабіце глыбокі ўдых. Актывуйце заспакойлівую рэакцыю арганізма, падаўляючы рэакцыю "у бой". Нават калі вы ў гэты момант не адчуваеце сябе больш упэўнена, глыбокі ўдых можа супакоіць ваша цела.
- Напрыклад, калі вы нервуецеся з-за сумоўя, вы можаце актываваць заспакойлівы адказ свайго цела, зрабіўшы дзесяць глыбокіх удыхаў, удых на чатыры рахункі, затрымку дыхання на чатыры, а затым на чатыры. Ваша цела будзе больш расслабляцца, што дапаможа вам выглядаць больш упэўнена ў адносінах да навакольных.
Да таго ж ніколі не размаўляйце пра людзей за іх спіной. Хтосьці можа сказаць, што, каб стаць папулярным, трэба быць злымі да іншых. Але ўсё наадварот. Упэўненасць у сабе ніколі не ўключае дрэнныя размовы пра іншых.

Спосаб 2 з 4: Трэніруйцеся дзейнічаць упэўнена

Майце зносіны напорыста. Сувязь шчырым, непасрэдным чынам дапаможа вам упэўнена ў любой сітуацыі. Настойлівыя зносіны дапамагаюць вам забяспечыць абарону правоў кожнага (прамоўцы і слухача). Гэта таксама гарантуе, што ўсе далучаюцца да размовы з разуменнем супрацоўніцтва. Гэта таксама азначае, што меркаванні ўсіх улічваюцца пры распрацоўцы рашэння.
- Напрыклад, калі вы хочаце выглядаць упэўнена на сумоўі, вы можаце разглядаць сумоўе як магчымасць убачыць, як ваш вопыт працы і веды могуць спрыяць задавальненню патрэб кампаніі. Можна сказаць: «З таго, што вы сказалі мне, я разумею, што адно з навыкаў, якое вы шукаеце, - дапамагчы пашырыць выкарыстанне інтэрмадальных чыгуначных паслуг для існуючых кліентаў. Займаючы пасаду ў ABC Transport, я змог дапамагчы тром буйным нацыянальным кліентам пашырыць выкарыстанне інтэрмадальных чыгуначных паслуг, атрымаўшы дадатковы мільён еўра для кампаніі. Я хацеў бы зрабіць тое ж самае альбо больш для XYZ Intermodal ».
- Вы будзеце здавацца ўпэўненым у сваім будучым працадаўцы, таму што перадаеце свае мінулыя дасягненні фактычна, а не фанабэрыста.Фактычна вы перадаеце свой энтузіязм уступленнем у каманду.
Прымайце напорыстыя рашэнні. Калі вам трэба прыняць рашэнне, не кажыце пра варыянты. Будзьце рашучымі і моцнымі і прытрымвайцеся свайго выбару.
- Гэта можа быць нешта маленькае, напрыклад, рашэнне, у які рэстаран схадзіць на вячэру. Не перадумайце з гэтым рашэннем. Вырашыце, які рэстаран вам спадабаецца.
- Калі рашэнне вялікае, напрыклад, прыняцце новай працы, вы можаце ўзяць больш часу, каб узважыць усе "за" і "супраць" выніку гэтага рашэння. Толькі пераканайцеся, што не саромейцеся і гудзеце занадта шмат.
Упарта працаваць. Засяродзьце любую нервовую энергію на чымсьці прадуктыўным. Пераключыце ўвагу на цяжкую працу. Упэўненыя ў сабе людзі не баяцца шукаць паляпшэння, бо тое, што яны робяць, не ўплывае на іх меркаванне пра сябе. Яны ведаюць, што заўсёды збіраюцца зрабіць усё магчымае ў любой сітуацыі, таму будуць дзейнічаць упэўнена, нават калі здараюцца памылкі.
Не здавайцеся лёгка. Упэўненыя ў сабе сітуацыі не здаюцца лёгка. Яны аддаюць перавагу ісці далей, пакуль не знойдуць рашэнне альбо спосаб дасягнуць поспеху. Калі вы хочаце дзейнічаць упэўнена, не варта капацца, калі вы сутыкнуліся з праблемай.

Метад 3 з 4: Умацуйце сваю ўпэўненасць знутры

Вер у сябе. Лепшы спосаб дзейнічаць упэўнена - гэта адчуваць сябе ўпэўнена. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваю ўпэўненасць і самаацэнку, якія пасля дапамогуць вам адчуваць сябе лепш у розных сітуацыях. Верыць у сябе - гэта сакрэт упэўненасці ў сабе. Хоць вы можаце дзейнічаць упэўнена, вы будзеце значна пераканаўчымі, калі паверыце ў сваю ўпэўненасць. Зазірніце глыбока ў сябе і прызнайце свае лепшыя якасці. Вы можаце не верыць, што ў вас ёсць што-небудзь асаблівае, але ў вас ёсць. Гэта ўнутраная ўпэўненасць прымусіць вас выглядаць і адчуваць сябе выдатна.
- Стаўце рэалістычныя мэты і дасягайце іх. Дайце сабе ўпэўненасць, каб ведаць, што вы можаце паспяхова дасягнуць пастаўленых мэтаў.
- Любіце сябе такім, які вы ёсць. Прыміце сябе за свае станоўчыя і негатыўныя бакі. Дайце сабе месца для памылак і дайце сабе заслугу, калі дасягнеце поспеху.
- Пагаворыце з людзьмі, якія вас любяць. Людзі, якія вас любяць, могуць дапамагчы ўбачыць у сабе пазітыў. Яны любяць вас па пэўных прычынах, і іх уплыў станоўча адаб'ецца на вашай самаацэнцы.
Пералічыце свае станоўчыя ўклады. Каб дзейнічаць упэўнена, вам трэба пераключыць увагу на рэчы, якія надаюць вам упэўненасці. Падумайце пра свае станоўчыя якасці. Улічвайце тое, што вы добра зрабілі і ў чым мелі поспех (незалежна ад таго, наколькі вялікім ці маленькім яно было). Пералічыце пазітыўныя рэчы, каб сказаць пра сябе. Некалькі прыкладаў:
- Я выдатны сябар.
- Я працавіты супрацоўнік.
- Я пераўзыходжу матэматыку, навуку, арфаграфію, граматыку і г.д.
- Я выйграў прызавыя месцы ў шахматных матчах.
Успомніце салодкія рэчы, якія вам казалі людзі. Успомніце сітуацыі, калі людзі рабілі вам кампліменты. Гэта дапаможа вам пазітыўна думаць пра сябе, а гэта, у сваю чаргу, дапаможа дзейнічаць упэўнена.
Даведайцеся, што прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена. Пасля таго, як вы ведаеце, у якіх сітуацыях вы адчуваеце сябе ўпэўнена, вы можаце перанесці свае ўпэўненыя навыкі ў іншыя сітуацыі.
- Пералічыце любую сітуацыю, калі вы адчувалі сябе ўпэўнена. Напішыце пра любую сітуацыю, якая прымусіла вас адчуваць сябе ўпэўнена. Напрыклад, «Я адчуваю сябе ўпэўнена, калі сяджу са сваімі сябрамі. Прычыны, па якіх я адчуваю сябе ўпэўнена: я іх ведаю даўно. Я ведаю, што яны мяне не асуджаюць. Яны прымаюць мяне такім, які я ёсць ”.
- Запішыце любую сітуацыю, калі вы не адчуваеце сябе так упэўнена. Напішыце пра кожную з гэтых сітуацый, якія перашкаджалі адчуваць сябе ўпэўнена ў гэтай сітуацыі. Напрыклад, «Я не адчуваю сябе ўпэўнена на працы. Прычыны, па якіх я не ўпэўнены: гэта новая праца, і я не ўпэўнены, што раблю. Мой начальнік крыху пераборлівы, і яна выцягнула мяне з працы, якую я рабіў ».
Засяродзьцеся на ўдасканаленні сябе. Яшчэ адзін навык, над якім можна папрацаваць, - гэта імкнуцца да поспеху ў справах, якія вы робіце на працы, у школе ці нават у адносінах. Уся справа ў фокусе. Упэўненыя ў сабе людзі засяроджваюцца на тым, як палепшыць тое, што яны робяць, пакуль не дасягнуць поспеху. Людзі з недахопам упэўненасці ў сабе засяродзяцца на тым, як ім трапляюцца, турбуючыся пра свае ўяўныя недахопы (якія часта не адпавядаюць рэчаіснасці) і, хутчэй за ўсё, хвалююцца з-за няўдачы, чым спробы знайсці спосаб, які прымусіць яго спрацаваць.
- Паразважайце пра нядаўнюю падзею, якую вы перажылі, напрыклад, пра публічную прэзентацыю альбо заяўку на працу. Палічыце як мінімум тры рэчы, якія добра пайшлі ў такой сітуацыі. Гэта дапаможа ўтрымаць негатыўныя думкі.
Змоўчце свайго ўнутранага крытыка. Адмоўныя думкі выклікаюць шмат пакут у многіх людзей. Адмоўныя думкі часта грунтуюцца на ўнутранай веры, якая не адпавядае рэчаіснасці. Такія думкі могуць быць "Я недастаткова добры", "Я незадаволены" ці "Я кожны раз сапсуюся".
- Прызнайце гэтыя думкі, калі яны з'явяцца. Вы толькі што засвоілі шкодныя звычкі па дарозе. Змяніць іх цалкам у вашых сілах.
- Кіньце выклік негатыўным думкам. Прапануйце супрацьлеглую думку, а потым праверце, якая з іх праўдзівая. Напрыклад, калі вы лавіце сябе, кажучы: "Я няшчасны", кіньце выклік гэтай думцы чым-небудзь, што ёсць у вашым жыцці, што робіць вас шчаслівым. Напрыклад, нагадайце сабе, «што ў мяне дах над галавой, ежа на стале і адзенне на целе. У мяне ёсць сябры і сям'я, якія мяне любяць. У мінулым годзе я выйграў 40 еўра з дапамогай скрэтч-карт ».
- Прызнайце, што ваш унутраны крытык ніколі не бывае правільным. Маўчанне ўнутранага крытыка можа дапамагчы вам дзейнічаць упэўнена, таму што вы адчуваеце сябе больш упэўнена, калі хто-небудзь (вы) увесь час вас не ўтрымлівае.
Верце ў сваю здольнасць прымаць выклікі. Вы можаце выкарыстоўваць станоўчыя моманты ў спісе, каб павялічыць сваю веру ў тое, што вы можаце вырашаць праблемы і рабіць усё магчымае ў любой сітуацыі.
- Калі вы заўсёды думаеце пра тое, што робіце няправільна, вы зменшыце пачуццё "самазалежнасці" (вера ў тое, што вы можаце дасягнуць вялікіх і малых спраў). У сваю чаргу, гэта зменшыць вашу ўпэўненасць і прымусіць дзейнічаць з меншай упэўненасцю. Замест гэтага лічыце, што вы можаце пераадолець праблемы.

Спосаб 4 з 4: Беражыце сябе

Святкуйце сваю індывідуальнасць. У вас могуць быць рэчы, якія хочуць змяніцца. Але ў асноўным вы павінны прыняць сябе, перш чым пачнеце мяняцца. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Паспрабуйце не турбавацца пра тое, што іншыя могуць думаць пра вас. Навучыцеся ісці сваім шляхам і рабіць тое, што хочаце.
Рабіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе моцнымі. Дасягнеце чагосьці ў сваім жыцці, чаго вам заўсёды хацелася дасягнуць. Пачніце хадзіць на заняткі, наведваць клуб альбо займацца чымсьці іншым, у чым вы добра ведаеце. Дасягненне чагосьці, што прымушае вас адчуваць сябе моцным, палепшыць вашу ўпэўненасць.
Пішыце ў часопіс. Кожны дзень запісвайце тое, чым вы ганарыцеся, няхай гэта будзе прыемнае, што вы зрабілі для кагосьці, альбо станоўчае якасць, якое вы толькі што адкрылі. Калі вам трэба павысіць упэўненасць у сабе, пагартайце свой часопіс і нагадайце сабе, што вы вельмі дзіўныя ў многіх адносінах.
Заставайцеся ў цесным кантакце з тымі, каго любіце. Праводзіце час з людзьмі, якія любяць і любяць вас. Калі людзі падтрымліваюць вас у вашым жыцці, гэта дапаможа вам умацаваць упэўненасць у розных сітуацыях. Сюды ўваходзяць сям'я, сябры і партнёры.
Вядзіце здаровы лад жыцця. Беражыце сваё цела, каб вы адчувалі сябе добра. Шмат займайцеся спортам і ежце здаровую дыету. Калі вы адчуеце сябе добра і сваім целам, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена. Гэта дапаможа і вам дзейнічаць больш упэўнена.
- Паспрабуйце быць фізічна актыўнымі каля 30 хвілін кожны дзень.

Парады

Адзіны чалавек, на якога вам трэба зрабіць уражанне, - гэта вы самі. Шукайце шчаслівага жыцця, а не жыцця, у якім вы адчуваеце, што вы павінны апраўдаць надзеі ўсіх і ніколі не быць у стане рабіць тое, што хочаце.