Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Прыміце меры, каб стаць больш дысцыплінаванымі
• Спосаб 2 з 2: Прапагандуйце самадысцыпліну кожны дзень
• Парады
• Папярэджанні

У вас ёсць звычка адкладаць справы да апошняй хвіліны? Вам складана ўтрымацца за большасць спраў, якія вы планавалі зрабіць? Можа быць, вы хочаце займацца чымсьці больш рэгулярна, напрыклад, вучыцца на экзамене ці трэніравацца ў трэнажорнай зале? У любой вобласці, у якой вам не хапае дысцыпліны, старайцеся не перашкаджаць ёй. Рашэнне гэтай праблемы пачынаецца са складання плана павышэння дысцыпліны.

Крок

Спосаб 1 з 2: Прыміце меры, каб стаць больш дысцыплінаванымі

1. Падумайце, чаму вы хочаце дысцыплінаваць сябе. Ці ёсць пэўная мэта, якую вы спрабуеце дасягнуць, але адчуваеце, што на гэтым шляху ёсць пэўныя перашкоды? Можа быць, вы хочаце стаць раннім, але вы прызвычаіліся класціся спаць позна? Можа быць, вашы калісьці казачныя музычныя навыкі пачынаюць разбурацца ад недахопу практыкі? А можа, вы спрабуеце схуднець, але не любіце спорт? Вылучыце трохі часу, каб разгледзець гэта, каб вы маглі абмежаваць колькасць мэтаў, якія вы павінны паставіць.
2. Візуалізуйце сваю мэту. Візуалізацыя - гэта ключ да паспяховай пастаноўкі мэт. Для пачатку вам трэба будзе дакладна прадумаць свае мэты і тое, як яны будуць выглядаць. Далей вам трэба будзе акружыць сябе - альбо фізічна, альбо разумова - гэтымі мэтамі.
   • Канкрэтная форма візуалізацыі, якая аказалася вельмі эфектыўнай у дасягненні вашых мэтаў, называецца мадэляваннем працэсу. У гэтай тактыцы вы наглядна ўяўляеце неабходныя крокі для дасягнення мэты, а не проста прадстаўляеце канчатковы вынік.
   • Іншыя спосабы практыкавання візуалізацыі ўключаюць штодзённыя медытацыі альбо стварэнне дошкі зроку вашых мэтаў.
3. Складзіце план дзеянняў. Вы можаце зрабіць гэта ў выглядзе табліцы альбо ўручную, альбо з дапамогай праграмнага забеспячэння праз такі пакет, як Word альбо Excel. На дадзены момант не хвалюйцеся пра дэталі. Гэта хутка! Па жаданні размясціце загаловак перад мэтай уверсе гэтай табліцы, напрыклад Займайцеся рэгулярна. Затым дадайце наступныя загалоўкі слупкоў у такім парадку:
   1. Дзеянне
   2. Час пачатку
   3. Магчымыя праблемы
   4. Стратэгіі вырашэння патэнцыяльных праблем
   5. Справаздача аб ходзе
   6. Калі скончыце, запоўніце слупкі пад гэтымі загалоўкамі.
4. Будзьце гатовыя прыняць меры і вырашыце, з чаго пачаць. Дзеянні - гэта крокі, якія вам трэба будзе зрабіць для дасягнення сваёй мэты. Пасля таго, як вы прыдумалі некалькі важных крокаў, усталюйце час, каб пачаць новую мэту па самадысцыпліне.
   • Крокі дзеянняў могуць быць любымі: ад абмежавання часу, які вы праводзіце на непрадуктыўныя дзеянні, якія перашкаджаюць вам завяршыць трэніроўку, да падрыхтоўкі адзення для трэніровак напярэдадні вечарам.
   • Калі вам цяжка прыдумаць ідэі, мазгавы штурм - карысная методыка. Гэта таксама можа дапамагчы спытаць члена сям'і, сябра ці каго-небудзь іншага, каго вы ведаеце. Цалкам верагодна, што вы прыдумаеце розныя дзеянні, таму вам прыйдзецца ствараць розныя радкі для іх. Выдаткуйце столькі часу, колькі вам трэба зрабіць, і дадайце ўсё, што вам прыйдзе ў галаву.
   • Вы можаце запланаваць пачатак сёння, заўтра ці пазней на тыдні. Трымайце план рэалістычным, прымаючы пад увагу любыя абмежаванні па часе. Напрыклад, калі дзеянне выглядае накшталт: "Трэніруйцеся кожны дзень у 6 раніцы " тады пачынаць з гэтай мэты сёння мала карысці, хаця вы не падумаеце пра поўдзень.
5. Прадбачце патэнцыйныя праблемы і прыдумайце стратэгіі іх вырашэння. Будзьце ў курсе любых праблем, якія могуць узнікнуць з этапамі дзеянняў у вашым плане, і прыдумайце план іх вырашэння па меры ўзнікнення. Напрыклад, калі вы выбіраеце акцыю "Трэніроўкі кожны дзень у 6 раніцы", але вы амаль упэўнены, што як толькі сігналізацыя спрацуе, усё, што вам трэба зрабіць, гэта націснуць "кнопку адкладу" і паддацца спакусе зноў задрамаць, тады вы можаце напісаць нешта накшталт: "Я засну".
   • Акрамя таго, вы можаце прыдумаць рашэнні, якія працавалі на той ці іншай стадыі ў мінулым. Але калі вы глыбока ў сабе з папярэдняга вопыту ведаеце, што вельмі малаверагодна, што пэўная стратэгія спрацуе, адкладзеце гэтую ідэю ў бок (напрыклад, паабяцайце сабе, што будзеце рана загаворваць, калі гэта, хутчэй за ўсё, адбудзецца. некалькі разоў няўдала).
   • Спроба прымяніць метады, якія раней не працавалі, адкрывае шлях да расчаравання. Паспрабуйце іншыя ідэі. Напрыклад, вам можа быць больш паспяхова ўставаць, паставіўшы будзільнік у канец ложка, таму што вам давядзецца прыкласці больш намаганняў, каб выключыць яго.
6. Рэгулярна абнаўляйце справаздачу і праглядайце план. Пачніце свае дзеянні і рэалізуйце выбраныя стратэгіі вырашэння праблем у запланаваны час. Запусціўшы яго, запішыце дату і атрыманы вынік. Калі перыяд вашага плана скончыцца, праглядзіце нататкі пра свой прагрэс, якія вы запісалі за гэты перыяд часу.
   • Прадумваючы свой план, падумайце, якія часткі добра прайшлі, а якія - не. Што датычыцца таго, што не атрымалася, спытайцеся, ці ёсць у вас што-небудзь карыснае, што можна даведацца з вопыту, каб наступным разам наблізіцца да сваёй мэты і ўключыць гэта ў свой план на наступны раз.
   • Калі вы не даведаліся нічога карыснага з вопыту, адмоўцеся ад бягучай стратэгіі і паспрабуйце альтэрнатыву. Вярніцеся да раней прапанаваных метадаў і прыдумайце новыя ідэі, калі вам гэта цяжка.
7. Сфармулюйце свае памылкі. Нават калі ваша першая спроба была поўнасцю няўдалай, усё роўна карысна працягваць дабівацца пастаўленых мэтаў, каб стаць больш дысцыплінаваным. Але вырошчванне патрабуе ад вас перапрацоўкі памылак як магчымасцей для навучання. Не проста здавайцеся!
   • Даследчыкі выявілі, што існуе два магчымыя рэакцыі мозгу на памылкі: сканцэнтравацца непасрэдна на вырашэнні праблем альбо спыніцца. Людзі, якія сочаць за сваімі памылкамі, часцей вывучаюць новыя спосабы іх прадухілення ў будучыні. Людзі, якія прапускаюць свае памылкі (альбо не хочуць пра іх думаць), іх не зменяць і не выправяць. Пераканайцеся, што вы ўлічыце, дзе патрэбна праца, і падумайце, як вы можаце палепшыць яе ў будучыні.

Спосаб 2 з 2: Прапагандуйце самадысцыпліну кожны дзень

1. Не стаўце сябе за недахоп дысцыпліны. Вызначэнне сябе наўрад ці дапаможа, бо, хутчэй за ўсё, вас дэматывуе і, магчыма, нават дэпрэсуе (у залежнасці ад таго, наколькі гэтая звычка ўплывае на ваша жыццё). Майце на ўвазе, што нярэдка адчуваеце сябе недысцыплінаваным, і гэта навык, якому можна навучыцца і авалодаць. Напэўна, спатрэбіцца час, як заўсёды, калі спрабуеш нешта новае.
   • Даследаванне 2011 года паказала, што каля 27 адсоткаў удзельнікаў лічаць, што ім патрэбна дапамога ў самакантролі і сіле волі. Аднак большасць рэспандэнтаў мелі надзею, што змогуць палепшыць сябе ў гэтай галіне.
2. Беражы сябе. Самакантроль - гэта абмежаваны запас, які можа скончыцца. Пэўныя сітуацыі, хутчэй за ўсё, пахіснуць вашу самадысцыпліну, чым іншыя. Напрыклад, недасыпанне можа прымусіць вас прымаць неабдуманыя рашэнні і нават пераядаць. Клопат пра сваё цела, душу і розум павінен дапамагчы вам на шляху да большай дысцыпліны.
   1. Сілкуйцеся збалансавана. Ешце ад 3 да 5 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, уключаючы розныя гародніна, садавіна, бялок і суцэльнае збожжа. Піце шмат вады, каб атрымаць дастатковую колькасць вадкасці.
   2. Праводзіце рэгулярныя практыкаванні. Працягвайце рухацца рэгулярна, дабіваючыся мэт самадысцыпліны. Заняткі спортам не толькі паляпшаюць настрой, але і даюць вам энергію і матывацыю для выканання пастаўленых задач.
   3. Працуйце над зніжэннем стрэсу. Будучы напружаным, гэта можа пагоршыць вашу прадуктыўнасць і стан здароўя ў цэлым. Мінімізуйце стрэс, высыпаючыся, беражце сябе, напрыклад, прымайце заспакаяльную ванну, шпацыруйце ў парку альбо рабіце практыкаванні на рэлаксацыю, такія як медытацыя ці ёга. Калі вы духоўны чалавек, правядзенне такіх рытуалаў, як малітва, можа дапамагчы вам справіцца са стрэсавымі сітуацыямі.
3. Матывуйце сябе кожны дзень. Такім чынам, лепшы спосаб палепшыць дасягненне мэт - гэта стварыць звычкі. Кніга Сіла звычкі тлумачыць, што звычкі ў галаўным мозгу апрацоўваюцца ў той самай вобласці, што і аўтаматычныя рэфлексы, і ў меншай ступені ў перадфронтальнай кары, якая рэгулюе прыняцце рашэнняў. Напачатку вам патрэбна пастаянная матывацыя, каб быць дысцыплінаваным, пакуль гэтыя дзеянні не стануць звычкамі, і вам не трэба ўвесь час думаць пра іх.
   • Стратэгіі самаматывацыі могуць ўключаць у сябе чытанне натхняльных цытат або кніг, прагляд падвышаных падкастаў ці размоў Тэда альбо тэлефанаванне натхняльнаму чалавеку. Рабіце гэта раніцай - альбо пры неабходнасці - для большага энтузіязму пры выкананні складаных задач.

Парады

• Прыміце пад увагу свае шкодныя звычкі, напрыклад, глядзець занадта шмат тэлевізара, карыстацца Інтэрнэтам, праводзіць занадта шмат часу за гульнямі і г.д., і што гэта дапаможа вам кіраваць сваім часам і пакінуць больш часу на прадуктыўныя справы.
• Актыўныя мэты - гэта добра. Замест таго, каб страціць 10 фунтаў як сваю мэту, чаму б не штодзённыя трэніроўкі?
• Сачыце за сваім прагрэсам кожны дзень, бо гэта пакажа вам, колькі працы вы ўжо выканалі, і можа матываваць вас рухацца далей.

Папярэджанні

• Не чакайце магчымасці проста так змяніцца.
• Будзьце цярплівыя да сябе, засвойваючы новыя звычкі.