Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пачніце працэдуру матывацыі
• Спосаб 2 з 3: Матывуйце рэжым харчавання і практыкаванняў
• Метад 3 з 3: зрабіце свой звычайны рэжым
• Парады
• Папярэджанні

У панядзелак раніца, і вы на гэты раз паабяцалі сабе гэта. Наступныя тры дні будуць пра бег, салаты і батончыкі з гранолай. Але чацвер праяўляе сябе нечакана хутка, і вы зноў на канапе з міскай "Бэн і Джэры". Што здарылася? Адсутнасць матывацыі - вось што здарылася. Але не хвалюйцеся - калі вы прыкладзеце галаву да гэтага, вы зможаце пазбегнуць эфекту ё-ё і пераканайцеся, што вы выглядаеце казачна!

Крок

Спосаб 1 з 3: Пачніце працэдуру матывацыі

1. Пастаўце рэалістычную мэту. Калі вы хочаце скінуць 25 фунтаў за некалькі месяцаў, ваша матывацыя падае амаль адразу. Як толькі вы гэта запішаце, галава падае прама на стол. Не вельмі добры спосаб пачаць шлях да новага вас, так? Калі вы захоўваеце свае мэты рэалістычнымі, вы на самой справе можаце пачаць іх дасягаць - калі вы наблізіцеся да дасягнення сваіх мэтаў, вы станеце ўсё больш шчаслівым. І чым вы шчаслівейшыя, тым лягчэй дасягнеце мэты.
   • Адзін кілаграм - гэта 3500 калорый. Такім чынам, калі вы прымаеце на 500 калорый менш у дзень, вы будзеце губляць паўкілаграма ў тыдзень без дадатковых практыкаванняў. Па якім раскладзе вы хочаце прытрымлівацца? Каб на самой справе не было вагі, лепш пачынаць павольна, але паступова. Не спрабуйце схуднець больш за некалькі фунтаў на тыдзень.
2. Знайдзіце партнёра ў вашай накаўт-гонцы. Ці не было б прыемна скараціць свае клопаты напалову? Калі ў вас ёсць партнёр, вы можаце падзяліцца тым, што перажываеце. Гэта адразу значна зніжае псіхічнае напружанне. Больш за тое, нашмат прасцей адпусціць сябе без партнёра. Скажыце сабе: "Ну, я прапусціў толькі адну трэніроўку" альбо "Ну ну, гэта толькі мой трэці Big Mac. І ў мяне нават не было сыру!" Калі ў вас ёсць партнёр, адпусціць сябе значна складаней - тым больш, што гэта таксама яго / яе расчароўвае.
   • У залежнасці ад вашага графіка, гэтаму чалавеку трэба будзе дапамагаць больш здарова харчавацца, больш займацца фізічнымі практыкаваннямі альбо рабіць тое і іншае. Нават той, хто ходзіць з вамі па крамах, ужо дапамагае! Проста пераканайцеся, што вы выбіраеце кагосьці, хто можа дапамагчы вам у працэсе, а не таго, хто спрабуе зрабіць гэта канкурэнцыяй.
3. Вазьміце ўрокі. Калі партнёр для пахудання здаецца немагчымым, прайдзіце заняткі спортам. Гэта ўсё роўна, што мець трыццаць партнёраў па адходах (і аднаго сяржанта па бурэнні, скажам шчыра). Калі ўрокі добрыя, тады вы захочаце прыняць удзел. Вы таксама будзеце адчуваць сябе дрэнна, калі адзін раз прапусціце (чаго рабіць не збіраецеся). Да таго ж вы рызыкуеце адстаць ад астатніх, і, вядома, не хочаце.
   • Хутчэй за ўсё, ёсць хаця б адзін урок, які не падобны на спорт. Калі вы любіце танцаваць, бярыце танцавальны клас. Вы любіце зрываць свае расчараванні? Запішыцеся на трэнінг па кікбоксінгу. Вы б хутчэй знялі стрэс? Ёга. Ёсць так шмат розных варыянтаў; усё, што вам трэба зрабіць, гэта вывучыць іх.
4. Завядзіце дзённік практыкаванняў. Запішыце свой прагрэс, зрабіце ўсё канкрэтна. Вы можаце адсочваць гэта як заўгодна, але вось два прыклады:
   • Завядзіце дзённік практыкаванняў (і харчавання). Тут вы запісваеце, колькі калорый вы спалілі, наколькі блізка да сваёй мэты і што з'елі. Калі ў вас ёсць партнёр, абменьвайцеся інфармацыяй адзін аднаго так, каб у вас была вялікая палка.
   • Завядзіце трэніровачны блог. Гэта апублікавана ў Інтэрнэце, што дазваляе бачыць ваш прагрэс ва ўсім свеце (калі хто яго чытае, вядома). Гэта дазваляе прайсці некалькі больш творчы маршрут. Ён ахоплівае ўсе аспекты звычайнага дзённіка навучання, але таксама ўключае ў сябе тое, як вы да гэтага ставіцеся, якія перашкоды сустракаеце на сваім шляху і якое адчуванне мае прагрэс. Пераканайцеся, што вы сачыце за гэтым!
5. Вазьміце ў рукі трэнажор. Калі ў вас няма сябра, які НЕ пераследуе вас, альбо які аддасць перавагу вам у Starbucks? Ну, тады асабісты трэнер быў бы не такой дрэннай ідэяй. Знайдзіце таго, чыя асоба адпавядае вашай; той, хто прымушае вас адчуваць сябе дрэнна, будзе часцей прадаваць вам кульгавыя апраўданні.
   • Увогуле, трэнажорная зала можа прапанаваць вам асабістага трэнера. Лепш за ўсё, калі ў трэнажорнай зале можна паспрабаваць некалькі розных трэнераў, каб зразумець, які з іх падыходзіць менавіта вам. Пацікаўцеся трэнерамі, якія маюць добрую рэпутацыю. Працуйце толькі з трэнерамі, якія ведаюць, што робяць, і якія паважаюць вашыя мэты.
6. Зарэгіструйцеся на бягучае мерапрыемства. Калі ў вас ёсць афіцыйны "тэрмін" для вашага фізічнага стану, тады цалкам ясна, дзе вы павінны працаваць. У гэты момант вы не ў стане трэніравацца на 5 кіламетраў? Не бяда, проста зарэгіструйцеся праз некалькі месяцаў. Калі вы ведаеце, што гэта набліжаецца, неадкладна сыдзіце з гультая!
   • Ёсць шмат навучальных праграм і праграм, якія могуць дапамагчы вам падрыхтавацца. Многія з іх чаргуюць хаду і бег. Нічога страшнага, калі вы часам робіце перапынкі паміж імі!
   • Калі гэтага яшчэ няма, то Інтэрнэт павінен стаць вашым лепшым сябрам зараз. Такія сайты, як HardloopKalender.nl і DutchRunners, прапануюць вам шырокі спіс будучых гонак. Больш няма апраўданняў: рэгістрацыя ў конкурсе - усяго некалькі клікаў!
7. Знайдзіце старое фота, на якім вы добра выглядаеце. У большасці людзей ёсць некалькі здымкаў, якія прымушаюць думаць нешта накшталт "Такім чынам, я не ведаю, што здарылася, але гм ... Калі б я мог выглядаць зноў так!" Знайдзіце фота і наляпіце яго на халадзільнік, дзверы ў ванную альбо на стол - дзе заўгодна, пераканайцеся, што знойдзеце матывацыю. Бачачы, што вашы мэты могуць быць дасягнуты, будзе лягчэй заставацца на шляху.
   • Вы не прыхільнік фотаздымкаў? Тады вы, магчыма, захочаце праглядаць каталог Victoria's Secret раз-пораз. Гэта можа быць нашмат менш прыемна, чым параўноўваць сябе з сабой, але, рэгулярна разглядаючы прыгожыя мадэлі, вы таксама можаце націснуць носам на факты.
8. Павесьце "нарад" на дзверы спальні. Памятаеце, што адна штаны, якія вы купілі некалькі тыдняў таму, але сталі занадта маленькімі? Замест таго, каб прыбіраць у шуфляду, лепш павесіць на дзверы. Там вашы штаны, і штаны не сцякуць. Калі вы дасягнулі пастаўленых мэтаў, ці не цудоўна мець магчымасць надзець гэтыя штаны? Так, гэта неверагодна смачна.
   • У вас няма чароўнага ўбору, у які вы хочаце ўпісацца? Ну, тады можна, вядома, купіць. Вы можаце паспрабаваць і наадварот. Павесьце свае "тоўстыя штаны" на дзверы. Кожны раз, калі вы ўбачыце свае тоўстыя штаны, вы будзеце думаць, што больш не хочаце ў іх змяшчацца. Думаць пра свае тоўстыя штаны кожны раз, вядома, няпроста; але чым далей ад гэтай меры, тым лепш будзеш сябе адчуваць.
9. Раскажыце пра свае планы сваім родным / суседзям па пакоі / сябрам. Калі вы звярталі ўвагу, вы пераканаліся, што большая частка вышэйпералічаных парад прызначана для таго, каб зрабіць вас адказнымі за свае ўчынкі. Калі вы дзеліцеся сваімі планамі са сваім асяроддзем, вы робіце менавіта гэта. Як яшчэ вашы сябры могуць гэта ўлічваць, калі вы выходзіце на абед? Яны мусяць пра гэта ведаць! Калі яны ведаюць, яны могуць дапамагчы і вам.
   • Вы абавязкова павінны сказаць людзям, з якімі жывяце. Яны могуць дапамагчы вам прыняць рашэнне аб ежы, а таксама супрацьстаяць спакусам альбо пазбегнуць іх. Магчыма, яны нават захочуць да вас далучыцца!
10. Шукайце кнігі, блогі і іншыя гісторыі поспеху. Калі вы выявіце, што ёсць сотні людзей, якія перажылі тое ж самае, што і вы, гэта можа быць неверагоднай матывацыяй. Некаторыя з іх гісторый могуць нават трохі расчуліць вас. Чаму вы не можаце быць адным з іх? Хочаце пачуць штосьці вар'яцкае: вы можаце зрабіць гэта, і будзеце.
    • Гісторыі поспеху можна знайсці ўсюды ў Інтэрнэце. Напрыклад, паспрабуйце AfvalMetNederland.nl, але такіх сайтаў тысячы. Вы не толькі будзеце матываваныя, але і можаце выкарыстоўваць іх у якасці зыходнага матэрыялу для асабістай гонкі на накаўт.
11. Стварыць сістэму ўзнагароджання. Чалавек настолькі развіты, што можа навучыцца сам, але яшчэ не настолькі развіты, каб ім нельга маніпуляваць пры дапамозе пэўных хітрасцей. Калі вы створыце для сябе добрую сістэму ўзнагароджання, ваш мозг будзе як воск у вашых руках.
    • Некаторыя людзі складаюць бальную сістэму. Вы атрымліваеце бал за кожнае правільнае рашэнне (з пункту гледжання харчавання або спорту). Калі вы набралі 100 балаў, папесціце сябе чымсьці, што вам падабаецца. Падумайце пра масаж або дзень пакупак.
    • Некаторыя прывязваюць да гэтага цвёрдыя грошы. Пасля кожнага добрага дня вы можаце пакласці грошы ў банку. Вы захоўваеце гэтыя грошы за ўзнагароду, якая б яна ні была.
    • Узнагарода не абавязкова павінна прыйсці ў канцы паездкі. Вы можаце ўзнагародзіць за пэўную колькасць пройдзеных міль, пэўную колькасць страчаных фунтаў альбо пэўную колькасць дзён, калі вы не зграшылі. Калі вы будзеце захоўваць узнагароды паслядоўнымі, вы не выпусціце з поля зроку свае мэты.
12. Стварыць штрафную сістэму. Добра, часам узнагарод проста не хапае. Зразумела, не, калі гэта азначае, што вы пазбаўляеце сябе пэўных задавальненняў (ёсць і ленавацца, гэта ўсім падабаецца, так?). Калі ідэя маючага адбыцца масажу вас не матывуе, як бы вы хацелі ахвяраваць 100 еўра Гітлерюгенду?
    • Добра, не Гітлерюгенд, але вы разумееце. Аддайце сябру пэўную суму (калі вы недастаткова давяраеце сабе. Скажыце яму, што калі вы не будзеце прытрымлівацца сваіх мэтаў, вы дасце яму грошы. Яны павінны перадаць гэтыя грошы арганізацыі, арганізацыя, якая вам не вельмі блізкая, яны хацелі б быць вам на карысць!
13. Думаць пазітыўна. Калі ваша лінія разважанняў складаецца не больш чым з таго, што "я такі тоўсты, я ніколі не буду прагрэсаваць", то хутчэй за ўсё вы падсілкоўваеце самарэалізацыю прагнозу. Калі вы думаеце пазітыўна, думка пра тое, што вы дасягнулі чагосьці складанага, паўстане больш праўдападобнай. Гэта таму, што вы адчуваеце сябе лепш. Вы ведаеце, што можаце. І вы таксама можаце гэта зрабіць.
    • Калі вам не лёгка думаць пазітыўна (што не дзіўна), паспрабуйце кожны дзень выдзяляць некалькі хвілін, каб засяродзіцца на гэтым. Калі вы пачынаеце думаць негатыўна, спыніцеся і паспрабуйце яшчэ раз. Што вам падабаецца ў сабе? Што вам падабаецца іншым? У чым ты добра? З цягам часу становіцца нашмат прасцей, як і з іншымі рэчамі.

Спосаб 2 з 3: Матывуйце рэжым харчавання і практыкаванняў

1. Усталюйце ўласны тэмп. Гэта першы дзень вашага новага раскладу трэніровак, і вы толькі што прабеглі 6 міль. Учора было цудоўна, але сёння ты ляжыш у ложку і ногі цяжка спаліць. Замест таго, каб часова стаць інвалідам, вам лепш задаць уласны тэмп. Калі вы прыкладзеце занадта шмат часу за адзін раз, вы нашкодзіце целе. Рабіце толькі тое, з чым вы ведаеце, што ваша цела можа справіцца.
   • Калі вы не займаліся спортам некаторы час, пачніце павольна. Выдаткуйце тыдзень на планаванне свайго фізічнага стану. Калі вы зразумелі, што можна зрабіць лёгка, а што складана, то пачніце з гэтых ведаў. Павялічце інтэнсіўнасць трэніроўкі за раз толькі на 10%. Зусім нядобра прасіць занадта шмат сваіх цягліц / суставаў.
2. Трымайце яго свежым, весела. Магчыма, вы бегалі па тых самых 5 км тры разы на тыдзень і, здаецца, не схуднелі на апошнія дзесяць фунтаў. Непрыемна, праўда? Калі вам гэта падаецца знаёмым, вам варта прапанаваць трохі разнастайнасці. Магчыма, вам і вашаму арганізму стала сумна ад вашай руціны. Чаргайце гэта з некаторымі крос-трэнінгамі: знайдзіце спартыўны клас, які вам спадабаўся, альбо пастаўце новыя канкрэтныя мэты.
   • Лепшы спосаб схуднець - гэта кардыё і сілавыя трэніроўкі. Калі вы зробіце толькі адзін з іх, то праблема можа заключацца ў гэтым.
   • Калі вы сапраўды ненавідзіце сілавыя трэніроўкі, не марнуйце на гэта свой час. Не любіце бегаць? Няма праблем, тады і не будзеш. Калі вы ненавідзіце тое, што робіце, вы не будзеце працягваць. Лепш марнуйце свой час і сілы на тое, што вам падабаецца; пераканайцеся, што вам гэта сапраўды падабаецца, і будзе ў доўгатэрміновай перспектыве.
3. Зменіце, як вы распавядаеце пра свой рацыён. Загадванне сабе і іншым, каб не елі пэўных рэчаў, замест таго, каб сказаць сабе, што не еш, можа палепшыць вашу здольнасць прытрымлівацца сваіх намераў. .
   • У гэтым жа ключы лепш бачыць расклад трэніровак як частку вашай паўсядзённай руціны. Не як тое, што адчувае сябе абавязкам.
4. Падлічыце калорыі / кіламетры / крокі. Калі вы імкнецеся толькі да пахудання, то з пункту гледжання вынікаў можа быць разумны перыяд сухасці. Замест гэтага выбірайце лічбы, якія вы можаце ацаніць кожны дзень. Ужо за адзін тыдзень хады вы хутка зробіце тысячы крокаў. Гэты лік, несумненна, вас уразіць!
   • Цяпер ваш (онлайн) дзённік спатрэбіцца. Запішыце ўсё - неўзабаве вы трапіце ў залежнасць ад адчування, якое ўзнікае, калі бачыце даданыя лічбы. Уяўляеце, як прабегчы на ​​гэтым тыдні 15 міль, спаліць 4500 калорый і зрабіць больш за 30000 крокаў?
   • Не ведаеце, як лічыць свае крокі? Проста: набыць шагомер.
5. Абмяжоўвайце некаторыя прадукты, ніколі не забараняйце іх цалкам. Калі ваша наведванне супермаркета складаецца ў пазбяганні кантакту вачэй з палічкай для цукерак, значыць, у вас ёсць праблемы. Прыйдзе дзень, калі вы будзеце ігнараваць свае добрыя намеры і папесціць сябе ўсякімі іншымі забароненымі садавінай. Вы можаце прадухіліць гэты дзень, даючы сабе магчымасць развязацца.
   • Ніколі не кажыце сабе, каб чагосьці не елі, таму што вы сядзіце на дыеце. Вы будзеце адчуваць сябе толькі абрабаваным. Замест гэтага выбірайце толькі чвэрць звычайнай порцыі. Ешце гэта павольна, робячы паміж імі глыткі вады. Калі вы будзеце піць больш вады і ёсць павольней, ваша цяга, натуральна, зменшыцца.
   • Сіні колер душыць апетыт. Калі вы збіраецеся крыху падмануць, разгледзьце магчымасць размясціць закуску на блакітнай талерцы.
6. Адкладзіце негатыў у бок. Лёгка захапіцца пахуданнем. Гэта ніколі, ніколі не ідзе так хутка, як хацелася б. Магчыма, вы адчуваеце, што за апошнія некалькі тыдняў прадэманстравалі 120%, але страцілі толькі паўкілаграма. Мы ўсе гэта ведаем, і гэта прыкра. Просты варыянт - атрымаць адмоўнае. Але не паддавайцеся яму. Такім чынам вы губляеце матывацыю.
   • Таму сканцэнтруйцеся на сваім поспеху. Дзённік, які вы вялі, цудоўны. Гэта доказ таго, што вы на правільным шляху. Праглядзіце свае вынікі. Адкладзеце свае клопаты на хвіліну. Цяпер самы час прыняць правільныя рашэнні.
7. Хай будзе кароткім і салодкім. Усе мы выкарыстоўваем апраўданні накшталт "У мяне няма на гэта часу" ці "Фізічныя практыкаванні - гэта ооочень сумна!" Newsflash: Інтэрвальныя трэніроўкі з вялікімі намаганнямі можна выканаць усяго за некалькі хвілін і спальваюць тону калорый. Таму пазбаўцеся ад гэтых апраўданняў.
   • Для гэтага трэба чаргаваць перыяды інтэнсіўных практыкаванняў з перыядамі бяздзейнасці. Сказаць, што вы спальваеце калорыі, заніжана - яны знікнуць, як снег на сонцы. Зрабіць гэта можна некалькімі спосабамі, але просты прыклад - на бегавой дарожцы. Пачніце хадзіць некалькі хвілін, потым бегайце з 90% ад максімальнага пульса на працягу 30 секунд, а потым вярніцеся да свайго кроку. Так працягвайце яшчэ хвіліну. Затым вы вяртаецеся да звыш інтэнсіўнага ўзроўню і робіце гэта паўторна каля 30 секунд. Рабіце гэта 8-10 разоў запар. А пасля гэтага? Тады вы скончыце!
   • Перш чым пачаць гэта, і ў вас найменшы стан сэрца, спачатку наведайце лекара. Ён не падыходзіць для слабанервных.
8. Набудзьце добрыя новыя рэчы. Пачынаць з прабежкі ці хадзіць у трэнажорную залу становіцца нашмат весялей, калі вы можаце паспрабаваць з ёй новыя рэчы. Купіце новыя красоўкі, новыя навушнікі альбо новы спартыўны строй. Як бы там ні было, каб зрабіць сеанс максімальна вясёлым!

Метад 3 з 3: зрабіце свой звычайны рэжым

1. Узнагародзьце сябе. Памятаеце тую сістэму ўзнагароджання, пра якую мы гаварылі? Прымяніць яго. Рабіце гэта так часта, як хочаце. Ніхто не казаў вам узнагароджваць сябе толькі ў канцы паездкі. Напрыклад, што вы думаеце пра кароткатэрміновыя мэты? Усталюйце ўзнагароды і за гэта.
   • Падтрымлівайце сваю здаровасць пры дапамозе несумленнай гульні. Часам ваша ўзнагарода можа ўключаць рэчы, звязаныя з харчаваннем. Калі нішто не зробіць вас больш шчаслівым, чым адно фрапучына ці жменька чыпсаў, не забудзьцеся яго знайсці. Калі вы прайшлі пэўную колькасць міль, дайце сабе пачастунак. Толькі пераканайцеся, што не рабіце гэтага кожны дзень.
2. Паслабцеся. Цяпер, калі ваша цела значна больш актыўнае, чым раней, вам таксама трэба больш расслабіцца. Кожны дзень прысвячайце сабе час. Прымайце надзвычай доўгі душ або дрэмлі раз-пораз. Вы зарабілі.
3. Фатаграфуйце. Калі вы часам спрабуеце запусціць рухавік, гэтыя малюнкі нагадаюць, як гэта зрабіць яшчэ раз. Фатаграфуйце ў самы першы дзень вашага графіка, а потым рабіце гэта кожны тыдзень. Як змяняецца ваша цела?
   • Калі ваш прагрэс стане відавочным, падумайце, каб павесіць фатаграфіі ў сваім пакоі. У вас развіднее, што вы ўжо зайшлі так далёка - навошта цяпер здавацца?
4. Выберыце новую, здаровую звычку. Падобна таму, як вам варта змяніць графік практыкаванняў, вы можаце разгледзець магчымасць навучання іншай здаровай звычцы. Паспрабуйце тыдзень есці вегетарыянскую дыету, прымаць вітаміны альбо падхапіць іншае хобі. Новы ты, што яму на самой справе падабаецца?
   • Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, пачніце рыхтаваць. Выдатна кантраляваць тое, што трапляе ў ваш страўнік. Вы не толькі палепшыце жыццё сваіх сяброў і сям'і, але і атрымаеце шмат новых навыкаў. Здаровая ежа становіцца ўсё больш даступнай, калі вы ведаеце, як рыхтаваць.
5. Падымайцеся, калі спатыкнецеся. Гэта павінна быць на самай справе ўверсе. Усвядомце, што часам вы будзеце адчуваць няўдачы. Гэта непазбежна і адбываецца з усімі. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта падняцца і знайсці матывацыю. Калі вы прапусцілі дзень у трэнажорнай зале, вярнуцца на правільны шлях будзе нашмат складаней, калі прапусціце яшчэ адзін.
   • Дайсці да кропкі складаней, чым вярнуцца назад. Калі вы спыніце практыкаванні на адзін тыдзень, няўдача можа быць такой, што вы дасягне кропкі, у якой былі два тыдні таму. Майце гэта на ўвазе, калі хочаце зноў застацца ў ложку. Якія будуць наступствы?
6. Вядзіце часопіс поспеху. Для гэтага трэба шмат пісаць, ці не так? Вам неабавязкова весці для гэтага свой буклет, ён таксама можа стаць часткай вашага (Інтэрнэт) дзённіка. Проста пераканайцеся, што тое, што вы пішаце, збольшага адпавядае вашаму поспеху. Вы будзеце адчуваць сябе выдатна, калі вы зможаце дадаць свае поспехі.
   • Калі вы думаеце, што ў вас не быў такі добры дзень, працягвайце шукаць. Якім спакусам вы супрацьстаялі? Не думайце проста пра тое, што вы рабілі, думайце пра тое, чаго не рабілі.
7. Шукайце песню ў тэме. У Рокі была свая тэматычная песня, чаму б і не ў вас? Усім трэба штосьці, каб наладзіць настрой. Які ваш нумар поспеху?
   • Знайдзіце час, каб знайсці каля 15 песень, якія будуць вас матываваць. Спіс для прайгравання, які можа вас матываваць за лічаныя секунды, можа пачаць працу.
8. Ахвяруйце сваю "тоўстую" вопратку на дабрачыннасць. Час! Вы можаце зняць гэтыя штаны з дзвярэй, вы дасягнулі пастаўленых мэт, і вам больш не патрэбна ваша старая вопратка. Ахвяруйце сваю вопратку з самаахвярнасці і крыху гонару. Віншую!
   • Вы можаце ахвяраваць сваю вопратку на дабрачыннасць, але таксама можаце перадаць свой час і мудрасць іншым. Вы, напэўна, ведаеце некалькіх людзей, якія змагаюцца з такой жа праблемай, як і раней. Як вы можаце ім дапамагчы?

Парады

• Вада надзвычай важная. Піце не менш за 8 шклянак у дзень.
• Не забудзьцеся захоўваць рэалістычнасць. Калі ў вас ёсць сябра, які ненатуральна стройны, і вы таксама хочаце ім стаць, забудзьцеся пра гэта. Знайдзіце таго, хто такой жа складанасці, як і вы, але ў добрай форме. Гэта вам дапаможа.
• Заставайцеся рэалістычнымі. Прыгажосць - у вачах назіральніка. Ідэалу прыгажосці няма. Ваша прыгажосць не вызначаецца лічбай.
• Не перажывайце. Калі так, пагаворыце са сваім лепшым сябрам. Скажыце яму, што вас турбуе. Яны вас выслухаюць і паспрабуюць дапамагчы. Не ўсведамляйце сябе. Яны любяць цябе!
• Знайдзіце пакупніка. Той, хто не дазволіць вам перакусіць нездарова. Або патэлефануеце таму, хто можа перашкодзіць вам атрымаць гэты трэці кавалак пірага.

Папярэджанні

• Не ласуйцеся прысмакамі і чыпсамі, калі вы змагаецеся. Заставайся моцным. Ваш настрой зноў зменіцца.
• Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, пагаворыце з урачом, перш чым уносіць кардынальныя змены ў свой рацыён і звычкі.