Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Сагравайце сябе ў экстрэмальных сітуацыях
• Спосаб 2 з 2: Сагравайце сябе пры звычайных абставінах

Калі холадна, саграванне можа быць пажаданым ці нават выратаваць вам жыццё. Саграваючы сябе, вы можаце адчуваць сябе больш камфортна і знізіць кошт энергіі зімой. Вось некалькі саветаў па саграванні.

Крок

Спосаб 1 з 2: Сагравайце сябе ў экстрэмальных сітуацыях

1. Насіце цёплую вопратку. Лепшы спосаб сагрэцца - насіць адпаведную вопратку. Калі вы выходзіце на вуліцу, насіце пласты. Нашэнне слаёў - лепшы спосаб сагрэцца.
   • У вас павінна быць тры пласта ізаляцыі. Для першага пласта вы носіце тэрмічнае, доўгае бялізну альбо матэрыял, які адводзіць вільгаць. Для сярэдняга пласта надзеньце шчыльныя матэрыялы, такія як флис і пух. Для вонкавага пласта вы носіце матэрыял, які абараняе вас ад снегу, дажджу і ветру.
   • Пласты павінны быць друзлымі і не шчыльнымі. Вы хочаце прадухіліць потаадлучэнне, бо потаадлучэнне стварае вільгаць, ад чаго вам халадней.
2. Ахапіце кожную частку сябе. Надзеньце шапку, шалік і пальчаткі. Забыўшыся пра шалік, вам можа стаць нашмат халадней, бо вы губляеце шмат цяпла праз шыю. Нашэнне толькі аднаго пласта штаноў - вялікая памылка людзей. Надзеньце пад штаны тэрмальныя штаны, флісавыя калготкі і грэлкі для ног. Надзеньце некалькі шкарпэтак у зімовых ботах. Пераканайцеся, што адна пара шкарпэтак зроблена з шчыльна абліпальнай воўны.
3. Стварэнне трэння. Калі ў вас няма цёплай адзення альбо вы носіце пласты, але вам усё роўна холадна, стварайце трэнне на халодных частках цела. Гэта генеруе некаторы цяпло. Патрыце рукі ці ногі і паспрабуйце стварыць як мага больш трэння.
   • Па магчымасці апусціце рукі ў кашулю і трымайце іх там. Вы сталі большай масай і таму захоўваеце больш цяпла, таму што цяпло выпраменьвае адзенне і абедзве рукі. Калі вы носіце доўгі рукаў, пакладзеце адну руку ў адзін рукаў і наадварот.
   • Станьце найвялікшай масай, якой вы можаце быць. Пакладзеце рукі і рукі пад ногі альбо выкарыстоўвайце тэхніку кашулі. Але не расцякайцеся - большая частка цяпла захоўваецца, калі шмат рэчаў разам, і яны могуць дзяліцца і аддаваць цяпло паміж сабой.
4. Рухайце рукамі і нагамі. Каб сагрэць ногі і рукі, прапусціце праз іх кроў. Калі ногі халодныя, рухайце нагамі наперад і назад 30-50 разоў. Пры руху не забудзьцеся ўключыць мышцу сцягна і размахваць нагамі шырокімі дугамі. Каб разагрэць рукі, рухайце рукамі вялікімі кругавымі рухамі на 360 градусаў. Уключыце ў рух кожную поўную руку.
   • Адна з прычын, па якіх вашы рукі і ногі пахаладаюць, заключаецца ў тым, што ваш асяродак цягне ўсё цяпло да сябе, робячы рукі і ногі бяскроўнымі і без цяпла. Надзеньце камізэлькі і больш слаёў на тулава, калі рукі і ногі пастаянна халодныя.
   • Калі вашым канечнасцям, як носу або рукам, холадна, падзьміце іх. Выкарыстоўвайце для рук цёплае паветра ззаду горла. Вы можаце скласці рукі на носе перад носам. Вы не толькі сагрэеце нос, але і сагрэеце рукі цёплым паветрам з носа.
5. Поўзаць адзін супраць аднаго. Цеплыня цела перадаецца паміж людзьмі. Большая маса генеруе больш цяпла. Іншыя людзі аддаюць шмат цяпла цела. Калі вы дзе-небудзь апынуліся на чужыне, шчыльна прыцісніцеся, каб сагрэцца.

Спосаб 2 з 2: Сагравайце сябе пры звычайных абставінах

1. Выпіце што-небудзь цёплае. Ужыванне гарачай гарбаты, кавы і супу актывуе датчыкі цяпла ўздоўж стрававальнага гасцінца, што дае адчуванне сагравання. Чай і кава прыносяць шмат карысці для здароўя, таму пакуль вы прапускаеце тоўстыя сліўкі, цукар і зефір, вы будзеце ўводзіць у свой арганізм добрыя антыаксіданты, калі яго награваеце. Суп мае дадатковае перавага ў тым, што ён нізкакаларыйны.
   • Гарачы напой таксама можа сагрэць рукі. Калі вы абхапіце халодныя рукі кружкай гарачай гарбаты, яны нагрэюцца за лічаныя хвіліны.
2. Ешце імбір. Імбір - гэта натуральны спосаб сагрэцца з мноствам карысных пабочных эфектаў. Імбір дзейнічае як стымулятар, цыркулюе кроў і павышае тэмпературу цела. Гэта сагравае вас знутры. Піце імбірны чай, ешце пернікі ці імбірнае печыва альбо выкарыстоўвайце яго ў іншых стравах.
   • Пакладзеце імбірны парашок у абутак, тэпцікі або шкарпэткі, калі не атрымаецца сагрэць ногі.
3. Ідзі рыхтаваць. Выкарыстанне духоўкі і кіпячай запаркі сагрэе кухню, рыхтуючы пры больш нізкіх тэмпературах на працягу доўгага часу. Аранжарэі, тушанае мяса і супы саграваюць цела падчас ежы.
4. Прыміце цёплую ванну. Вымочванне ў цёплай ванне павялічвае тэмпературу цела. Калі вам холадна, паспрабуйце замачыць у цёплай вадзе, альбо прыміце гарачы душ, калі хочаце. Пасля душа як мага хутчэй высушыцеся і надзеньце кашулю з доўгімі рукавамі і доўгія штаны, каб цяпло было на целе, каб вам было цёпла.
   • Паспрабуйце сауны і паравыя лазні, каб сагрэцца, калі вы можаце імі карыстацца.
5. Ешце карысныя тлушчы. Адной з прычын дрэннай рэгуляцыі тэмпературы цела з'яўляецца нізкі каэфіцыент тлушчу. Тлушч неабходны для ізаляцыі вашага цела. Ешце дыету з монаненасычаных і поліненасычаных тлушчаў, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як арэхі, ласось, авакада і аліўкавы алей.
6. Рабі хатнюю працу. Займаючыся хатнімі справамі, вы рухаецеся, ад чаго кроў цячэ. Калі кроў пачынае цыркуляваць, тэмпература асноўнай крыві павышаецца. Пыласосам, пылам і падмятайце падлогу, каб сагрэцца.
   • Мыццё посуду можа дапамагчы значна сагрэцца. Напоўніце ракавіну цёплай вадой. Падпусканне рук да цяпла падчас мыцця посуду можа павысіць тэмпературу цела.
   • Мыццё бялізны таксама можа дапамагчы вам змагацца з холадам. Цяпло ад сушылкі можа дапамагчы сагрэць халодныя рукі. Вы можаце сагрэцца, неадкладна дастаўшы вопратку з сушылкі і надзеўшы яе.
7. Рухайцеся. Практыкаванні прымушаюць кроў цячы, што дапамагае сагравацца. Адпраўляйцеся на прабежку, падымайце цяжары, займайцеся ёгай альбо любымі рухамі, якія прымушаюць вас пацець.
   • Калі вы не ў стане актыўна займацца фізічнымі практыкаваннямі, рабіце значна меншую форму фізічнай актыўнасці, напрыклад, прысяданні або адцісканні.
   • Займіцеся ёгай Аштанга, каб разагрэцца. Гэтая форма ёгі ўключае паставы і дыхальныя практыкаванні, якія генеруюць унутранае цяпло цела.
   • Зараз вам холадна, але няма часу на заняткі ёгай? Спроба кобра (пастава ёгі), каб разагрэцца:. Ляжце жыватом на падлогу. Пакладзеце далоні каля грудзей. Адцісніце сябе, але толькі галаву, плечы і грудзі. Пацягніце лапаткі ўніз і разам. Утрымлівайце гэта некалькі секунд, а потым апусціцеся назад. Зрабіце некалькі паўтораў, каб было цяплей.
8. Дыхайце носам. Калі вы дыхаеце носам, паветра награваецца, што дапамагае павысіць тэмпературу цела. Паспрабуйце ўдыхнуць і ўтрымаць чатыры секунды перад выдыхам. Паўтарыце гэта некалькі разоў, каб разагрэцца.
9. Будзьце сацыяльныя. Згодна з даследаваннем Універсітэта Таронта, людзі, якія адзінокія альбо засталіся ўбаку, адчуваюць сябе халадней. Праводзячы час з людзьмі, вам становіцца цяплей. Замест таго, каб проста сядзець перад тэлевізарам, знайдзіце сябра альбо члена сям'і (калі можаце).