Задаволены

• Крок
• Метад 1 з 3: Развіццё разумення праз самарэфлексію
• Спосаб 2 з 3: Зразумець люстраное адлюстраванне
• Спосаб 3 з 3: Распазнаць праекцыі
• Парады
• Папярэджанні

Ёсць некалькі прычын, па якіх вобраз, які мы маем пра сябе, адрозніваецца ад іншага. Нам можа не хапаць самасвядомасці, таму што развіваць звычкі, не разумеючы гэтага, цалкам нармальна. Магчыма, мы падманваем сябе ў якасці абароны ад непажаданых думак і пачуццяў, альбо можа не хапіць самапазнання. У аснове пэўных паводзін могуць ляжаць розныя прычыны. Цалкам магчыма бачыць сябе такім, якім бачаць вас іншыя, але для гэтага патрэбны мужнасць і развіццё разумення сябе.

Крок

Метад 1 з 3: Развіццё разумення праз самарэфлексію

1. Папытаеце сябра выслухаць вас уважліва (разважаючы). Рэфлексіўнае праслухоўванне - метад, які ўпершыню распрацаваў Карл Роджэрс. Гэта ўключае ў сябе паведамленне пра асноўныя эмоцыі альбо намеры прамоўцы. Мэта перафармулявання альбо перагляду таго, што спрабуе перадаць прамоўца, - даць магчымасць нешта ўдакладніць. Гэта ўдакладненне карысна як прамоўцу, так і слухачу. Праслухоўванне ўласнага паведамлення дае нам магчымасць выслухаць сябе і вырашыць, ці задаволены мы тым паведамленнем, якім мы дзелімся з іншымі.
   • Ваш суразмоўца не павінен быць рагерыйскім тэрапеўтам, вам проста трэба папрасіць яго выслухаць і перафразаваць паведамленне, імкнучыся раскрыць асноўныя эмоцыі, не ацэньваючы і не адлюстроўваючы ўласнае меркаванне па гэтым пытанні.
   • Калі ваш сябар не разумее, якія эмоцыі вы хочаце перадаць, у вас проста ёсць магчымасць гэта зразумець. Працягвайце размаўляць, пакуль не пераканаецеся, што зрабілі ўсё магчымае, каб даць зразумець іншаму. Вы здзівіцеся, наколькі лепш вы разумееце сябе ў канцы заняткаў.
2. Займіцеся сістэматычнай рэфлексіяй, каб прааналізаваць наступствы вашых паводзін. Раскажыце пра свае паводзіны ў канкрэтнай сітуацыі, а потым адзначце наступствы ці вынікі. Складанне спісу паводзін і вынікаў дапаможа вам упарадкаваць свае думкі. Вынікі ці наступствы былі станоўчымі? Калі няма, звярніце ўвагу на паводзіны, якое сапраўды дало б патрэбны вынік.
   • Гэта дапамагае вам больш глыбока ўсведамляць свае паводзіны, а таксама дае аснову для змены непажаданых паводзін.
3. Вазьміце тэст на асобу як цікавы спосаб лепш даведацца пра сябе. У Інтэрнэце вы знойдзеце мноства такіх тэстаў. Хоць яны рэдка дзейнічаюць ці надзейныя, яны могуць быць карыснымі для скіравання вашай увагі. Заняткі падобнымі дзеяннямі з сябрам таксама прыносяць вам задавальненне і дазваляюць іншаму чалавеку даць водгук пра тое, якім ён вас уяўляе.
   • Праходжанне тэстаў разам з кімсьці дае вам магчымасць праверыць, наколькі ваша выява пра вас супадае з выявай іншых. Калі вы самі праходзіце тэст, папытаеце блізкага сябра адказаць на пытанні, якія датычацца вас. Затым вы можаце параўнаць адказы і абмеркаваць тыя моманты, дзе адказы адрозніваюцца.
   • Разважанне не патрабуе нічога больш, чым засяроджванне ўвагі на ўнутраным "я", але для некаторых людзей гэта можа быць цяжка. Маўклівае сузіранне ў ізаляцыі можа павялічыць ваша разуменне вобразу, які іншыя маюць пра вас. Калі вы звычайна не ацэньваеце ўласныя паводзіны, вы можаце лічыць гэта непрадуктыўным альбо непрыемным. Прыняўшы структураваны падыход, вы зможаце справіцца з ім крыху прасцей.
4. Папытаеце сапраўдных водгукаў і рабіце нататкі. Людзі часта загартоўваюць ці цукруюць крытыку, каб пазбавіць пачуццяў іншага чалавека, што можа ўскладніць высвятленне думкі пра вас. Гэта азначае, што вы павінны даць дазвол іншым дзяліцца з вамі праўдай, не шкадуючы сваіх пачуццяў. Вы можаце растлумачыць ім, што вы шукаеце свайго сапраўднага "я" і што вам патрэбна жорсткая сумленнасць. Скажыце іншаму, што гэта частка працэсу больш дасведчанага пра сябе. Рабіць нататкі дазваляе параўноўваць свае адказы з адказамі розных сяброў на працягу пэўнага перыяду часу. Гэта дазволіць вам лепш зразумець свае паводзіны і дапаможа ісці ў нагу са зменамі.
   • Калі чалавек, якога вы папрасілі даць водгук, усё яшчэ вагаецца, накіруйце яго на пэўны адказ. Папытаеце яго назваць свае моцныя бакі. Тады спытайцеся пра свае слабыя бакі. Вы можаце зрабіць гэта канструктыўным, папрасіўшы ідэі спосабаў пераадолення пэўных слабасцей.
   • Лепш за ўсё гэта рабіць з кімсьці, хто вас добра ведае і каму вы давяраеце, што ён не выкарыстоўвае гэта для подлага.
   • Падрыхтуйцеся да таго, што вы пачулі непрыемныя рэчы пра сябе пасля задання пытання. Калі вы абараняецеся, гэта практыкаванне не дапаможа. Калі вы адчуваеце сябе ў абароне, памятайце, што гэта магчымасць расці.

Спосаб 2 з 3: Зразумець люстраное адлюстраванне

1. Ацаніце каштоўнасць люстранога адлюстравання. У прынцыпе, мы біялагічна пабудаваны такім чынам, што мы пераймаем іншых. Люстраныя нейроны актывізуюцца, калі мы маем справу з іншымі людзьмі. Гэта часам можа прыводзіць да імітацыі фізічных выразаў, што дазваляе нам адчуваць унутры эмацыйны стан іншых людзей. Гэта біялагічная аснова суперажывання. Мы разумеем эмоцыі іншых, адчуваючы іх самі. Вось чаму мы адчуваем сувязь, калі абменьваемся асабістымі гісторыямі з кімсьці іншым. Суперажыванне дапамагае нам развіваць спачуванне і наладжваць адносіны.
   • Унутранае перажыванне люстранога адлюстравання звычайна адбываецца аўтаматычна і без таго, каб мы пра гэта ведалі. Гэта азначае, што звычайна гэта адбываецца, хочаце вы гэтага ці не, і гэта можа знешне паўплываць на вашы паводзіны, не заўважаючы гэтага.
2. Усвядомце, як люстраное адлюстраванне ўплывае на вашы паводзіны. Калі вы станеце больш усведамляць сябе, вы заўважыце, што люстраное адлюстраванне ўплывае на вашу позу, паводзіны, гаворку, эмоцыі і нават дыханне. Хоць гэта звычайна добра, у некаторых выпадках вы можаце пераняць негатыўныя эмоцыі іншых, і вашы ўласныя эмацыянальныя перажыванні становяцца ўсё больш інтэнсіўнымі, калі людзі вакол вас становяцца ўсё больш узбуджанымі. Калі вы ўсведамляеце, што вашыя думкі ці пачуцці наконт канкрэтнага чалавека ці тэмы больш негатыўныя пасля ўзаемадзеяння з кімсьці іншым, падумайце, ці змяніліся абставіны на самой справе, ці вы сілкаваліся негатывам іншага чалавека.
   • Хоць унутраны вопыт люстранога адлюстравання часта адбываецца аўтаматычна, вы сапраўды кантралюеце знешні выгляд люстранога адлюстравання. Вы можаце адказаць спосабам, адваротным люстранаму.
3. Папытаеце сябра назіраць за вашым узаемадзеяннем з іншым сябрам і рабіць нататкі пра любыя перабольшаныя альбо стрыманыя падказкі, якія вы адлюстроўваеце. Гэтыя нататкі вельмі важныя, каб дапамагчы вам і вашаму сябру выявіць пэўнае паводзіны, якое вы хацелі б змяніць. Затым стварыце пэўны знак, напрыклад, пацягнуўшы за вуха, каб ваш сябар мог вас папярэдзіць і зрабіць больш дасведчаным, калі вы капіруеце іншага чалавека непажаданым спосабам. Затым вы можаце свядома змяніць свае паводзіны.
   • Навучыцеся распазнаваць, калі люстраное адлюстраванне ўзмацняе пэўнае паводзіны ці ўспрыманне ценяў. Паколькі люстраное адлюстраванне адбываецца ў асноўным па-за межамі нашай свядомасці, варыяцыі выразу люстранога адлюстравання могуць паўплываць на тое, як нас успрымаюць іншыя. Людзі, якія не люструюць, могуць сутыкнуцца з холадам і здранцвеннем, у той час як людзі, якія вельмі моцна люструюць, могуць стаць рэактыўнымі, агрэсіўнымі, няўстойлівымі альбо раздражняльнымі.
   • Калі вы выявіце, што ўражанне, якое ўзнікае ў вас, скажона нетыповымі мадэлямі люстранога адлюстравання, вам давядзецца прыняць характарыстыку іншых з вас альбо свядома папрацаваць над тым, каб змяніць гэтыя люстраныя ўзоры. Вам прыйдзецца актыўна працаваць над узмацненнем альбо памяншэннем імітацыі іншых. Вы можаце практыкаваць павелічэнне або памяншэнне мімікрыі з людзьмі, якіх добра ведаеце.
4. Паменшыць ўзмацняльныя ўзоры або адказы. Люстраное адлюстраванне можа гуляць як узаемадзеянне ў асабістым узаемадзеянні. Калі адзін хвалюецца, таксама і другі.Узаемадзеянне становіцца ўсё больш нагрэтым, звычайна гучнасць голасу павялічваецца, спосаб размовы становіцца больш інтэнсіўным, мова становіцца больш агрэсіўнай, а жэсты і міміка больш перабольшанымі. Калі вам лёгка справіцца з гэтымі тыпамі эскалацыйных узаемадзеянняў, вы можаце падумаць, ці з'яўляецца ўзаемадзеянне рэпрэзентатыўным вашым рэальным пачуццям па тэме. Ці бачаць іншыя ваша захапленне прадметам альбо люстраную атаку, якая выйшла з-пад кантролю? Пасля таго, як вы ўсведамляеце, што ваш удзел ва ўзаемадзеянні не адлюстроўвае, што вы на самой справе думаеце па тэме, вы можаце змяніць тон размовы. Самае выдатнае ў прызнанні таго, што люстраное адлюстраванне можа скажаць вашы думкі і пачуцці, заключаецца ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць той самы кампраміс люстранога адлюстравання, каб змяніць узаемадзеянне. Гэта спосаб кіраваць уражаннямі і пераканацца, што іншыя бачаць вас правільна.
   • Калі дыскусія стала больш негатыўнай, чым хацелася, вы можаце пачаць уводзіць пазітыўныя формы выказвання. Злёгку ўсміхаючыся, раз-пораз вы атрымаеце аднолькавыя паводзіны ў адказ.
   • Паступова памяншайце гучнасць і мову, каб паменшыць інтэнсіўнасць.
   • Смех прывядзе да жартоўнага ўкладу іншага, каб падняць настрой.

Спосаб 3 з 3: Распазнаць праекцыі

1. Слухайце разважальна, каб пераканацца, што ваша ўспрыманне чалавека, які размаўляе, правільнае. Скажыце іншаму чалавеку, што вы хацелі б паспрабаваць слухаць разважальна, каб пераканацца, што разумееце. Гэта стварае мноства магчымасцей, каб растлумачыць гэта і пацвердзіць сваё ўспрыманне іншага.
   • Ваш адказ іншым можа быць скажоны з-за асабістых здагадак ці прагнозаў. Зігмунд Фрэйд прадставіў праекцыю як механізм абароны, тэорыю, якую пазней пашырыла Ганна Фрэйд. Для барацьбы з уласнымі непрымальнымі думкамі і пачуццямі мы прызначаем іх іншаму чалавеку. Тады гэта фарбуе наша ўражанне аб паводзінах іншага чалавека і фарміруе тое, як мы рэагуем на іншага. Гэта, у сваю чаргу, паўплывае на ўспрыманне вас іншым. Каб быць упэўненым, што вы правільна назіраеце і рэагуеце на іншых, вам трэба будзе праверыць уласнае ўспрыманне.
2. Будзьце шчырыя з сабой. Мы часта падманваем сябе, абараняючы ідэю пра сябе. Усе мы маем рысы, і ўсе мы праяўляем паводзіны, якімі мы не ганарымся. Карл Юнг назваў сукупнасць непажаданых якасцей і непрымальных думак і пачуццяў цень. Праецыраванне нашага ценю на іншых вызваляе нас ад гэтай віны і сораму, якія мы адчуваем, калі прызнаем гэта. Іншыя не будуць так гатовыя ігнараваць гэтыя бакі вашай асобы, таму адмова ад іх толькі перашкодзіць бачыць сябе такім, якім бачаць вас іншыя. Калі іншыя пракаментавалі рэўнасць альбо нецярпімасць альбо нейкую рысу, якую большасць людзей адмаўляе, вывучыце і прыміце магчымасць наяўнасці ў вас гэтых рысаў.
   • Калі што-небудзь у вашай асобы засмучае вас настолькі, што вы хацелі б пра гэта хлусіць альбо хаваць, папрацуйце над яго змяненнем. Вам прыйдзецца зразумець, што ў вас ёсць гэтыя рысы, перш чым вы зможаце іх змяніць.
3. Папытаеце іншых дапамагчы вам даведацца больш. Як і ў любой звычцы, праецыраванне несвядомае. Калі вы прызнаеце, што праектуеце, папытаеце іншых, чым дапамагчы вам стаць больш самасвядомым, сказаўшы вам, калі вы робіце гэта.
   • У дадатак да праекцыі ўласных думак і пачуццяў на іншых, мы часам уключаем праекцыі іншых у адчуванне сябе. Хтосьці ў вашым жыцці можа праецыраваць на вас негатыўныя пачуцці і эмоцыі, каб вы адказвалі негатыўнымі пачуццямі і эмоцыямі. Затым гэты чалавек выкарыстоўвае вашы адказы, каб пацвердзіць сваю характарыстыку вас. Папытаеце старонніх людзей назіраць за вашым узаемадзеяннем з гэтым чалавекам і дзяліцца сваімі думкамі пра дынаміку гэтых адносін з вамі.

Парады

• Далучыце да самаправеркі людзей, якім давяраеце. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць рысы і звычкі, якія вы, магчыма, не заўважалі.
• Вядзіце часопіс, каб аналізаваць свае паводзіны з цягам часу.
• Будзьце адкрытымі для водгукаў і крытыкі, не абараняючыся.
• Звярніцеся па дапамогу да прафесійнага кансультанта, каб атрымаць максімальную карысць ад самаабследавання.

Папярэджанні

• Вам не заўсёды спадабаецца тое, што вы выявіце, калі зробіце самаправерку сумленна і аб'ектыўна. Не спыняйцеся на непажаданых рысах, а сканцэнтруйцеся на магчымасцях для росту.
• Траўматычныя падзеі, якія адбыліся ў мінулым, могуць зрабіць самаабследаванне цяжкім альбо балючым. Апрацаваць траўму можа вам тэрапеўт.