Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Супакойце сваё цела
• Спосаб 2 з 3: Адцягніцеся
• Спосаб 3 з 3: Будзьце актыўныя
• Парады
• Папярэджанні

Захоўваць спакой падчас цяжкасцей - складаная рыса для атрымання ў спадчыну. Важна навучыць сябе гэтаму майстэрству, таму што вы зможаце змагацца з безадказнымі сітуацыямі. У гэтым артыкуле вы знойдзеце розныя спосабы супакоіць сябе і змагацца з моцнымі эмоцыямі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Супакойце сваё цела

1. Дыхайце павольна. Удыхайце носам на 3 секунды, затрымлівайце дыханне на 5 секунд, затым на 3 секунды выдыхніце праз нос.
   • Дыхайце дыяфрагмай (крыху вышэй жывата і крыху ніжэй рэбраў), а не толькі грудзьмі. Гэта дазволіць рэгуляваць рэакцыі вашага цела і дапаможа вам захоўваць спакой.
   • Калісьці лічылася, што дыханне ў папяровым пакеце дапамагае вылечыць гіпервентыляцыю і аднавіць адпачынак. Цяпер эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што гэта крыху небяспечна, і гэтага трэба пазбягаць. Вы павінны толькі дыханне праз папяровы мяшок, калі вы з галавой ад вентыляцыі. Рэгулярна дыхаючы папяровым пакетам, цыркулюе ў лёгкіх вуглякіслы газ, што ў канчатковым рахунку небяспечна для дыхальных шляхоў. Глыбокае і павольнае дыханне значна лепш, таму што кісларод альвеоламі цалкам ператворыцца ў вуглякіслы газ, па сутнасці прадухіляючы галавакружэнне ад гіпервентыляцыі.
2. Паслабце плечы. Павольна адвядзіце плечы назад тры-чатыры разы, выкарыстоўваючы як мага большы аб'ём рухаў.
3. Зачыніся. Ляжце на спіну і зачыніце вочы. Вы можаце слухаць спакойную музыку ці проста атрымліваць асалоду ад цішыні.
   • Уявіце, як кожная частка вашага цела расслабляецца з кожным выдыхам. Пачніце з пальцаў ног і рухайцеся ўверх па цягліцах ног, тулава, рук і шыі. Удыхаючы, вы ўяўляеце, як яны становяцца адным цэлым з Зямлёй альбо напаўняюцца святлом. Паспрабуйце быць як мага цішэй.
4. Паспрабуйце новую перспектыву. Падумайце пра сітуацыю з іншага боку, каб вы менш напружваліся.
   • Зрабіце выгляд, што ваш сябар знаходзіцца ў такой жа сітуацыі, і ўявіце, якую параду вы б далі яму ці ёй.
   • Спытаеце сябе: "Што найгоршае можа здарыцца?" Гэтае пытанне часта выкарыстоўваецца жыццёвым водгукам, каб прымусіць людзей задумацца пра яго перабольшаныя наступствы, якія, хутчэй за ўсё, маюць магчымасць, а не здольнасць вылечваць. Калі вы прымушаеце сябе лічыць горшым, вы можаце проста папрацаваць адтуль і паставіць рэчы на ​​перспектыву, а таксама скласці планы, каб гэта адбылося. горшае перастаньце рабіць горшае.

Спосаб 2 з 3: Адцягніцеся

1. Шпацыруйце, ездзіце на ровары, катайцеся на ролікавых каньках альбо рабіце тое, што вам падабаецца рабіць фізічна, каб знясіліцца. Гэта спальвае адрэналін ад зла.
2. Шукайце нязначныя фізічныя адцягванні. Не менш за 50 разоў запар выдушыце стрэсавы шар, губку ці іншы гнуткі прадмет. Абдыміце ўлюбёны камень / абярэг альбо патрыце вялікім пальцам самы важны камфорт. Грайце на паветранай гітары / барабанах і гукавых эфектах. Пошук матэрыяльных і мэтанакіраваных мерапрыемстваў, якія адцягваюць увагу, дапаможа вам хутка супакоіцца.
3. Лічыце да дзесяці. Перш чым сказаць што-небудзь недарэчнае, зачыніце вочы і пры неабходнасці палічыце да дзесяці-дваццаці. Гэта просты і эфектыўны спосаб хутка аддзяліцца ад стрэсавай сітуацыі.
4. Наладзіць часопіс. Паспрабуйце напісаць апісальна пра тое, што вы адчуваеце. Гэта добры спосаб супрацьстаяць сваім пачуццям, асабліва калі ў вас ёсць натуральная схільнасць пісаць. Калі рэчы становяцца неарганізаванымі, проста працягвайце пісаць. Самы важны працэс мыслення і прыняцця сваіх пачуццяў.
   • Часопіс - таксама добры спосаб паразважаць пра сваё мінулае. Напрыклад, як ваша выхаванне спрыяла вашаму ўспрыманню навакольнага свету? Запішыце ўсё, што для вас важна. Ваш часопіс дапаможа вам злучыць кропкі.
5. Праводзіце час з жывёламі. Сабакі і кошкі могуць быць вельмі карыснымі ў стрэсавыя часы. Няма нічога лепш, чым неасуджальнага пухнатага сябра, якога можна абняць і пагаварыць. Выкажыце сваю заклапочанасць вакол вашага гадаванца.
   • Калі ў вас няма хатняга гадаванца, мяккае жывёла часам можа быць гэтак жа карысным. Акрамя таго, вы можаце наведаць заапарк, прыродны парк, акварыум альбо мясцовы запаведнік. Простае назіранне за жывёламі можа супакойваць.
6. Акуніцеся ў хобі. Малюйце альбо фатаграфуйце, калі хочаце. Рабіце ўсё, што адпавядае вашым інтарэсам.

Спосаб 3 з 3: Будзьце актыўныя

1. Заставайцеся пазітыўным. Выхаванне шчаслівага стаўлення можа дапамагчы вам успомніць добрыя часы і адпусціць рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. Памятайце: вы не тут, каб кантраляваць усіх і ўсё ў ідэальных паводзінах альбо ў ідэальнай эксплуатацыі; вы тут толькі для таго, каб авалодаць уласнымі паводзінамі і рэакцыямі.
   • Нагадайце сабе, што вам не адзінаму чалавеку даводзіцца сутыкацца з гэтымі праблемамі, калі нешта складанае выклікае ваша пачуццё спакою.
2. Пазбягайце стрэсаў наогул. Часам бывае цяжка заўважыць, калі людзі, думкі ці падзеі дадаюць напружанасці вашаму жыццю, але ўплыў ёсць. Вось як трымаць дыстанцыю:
   • Паспрабуйце час, які вы праводзіце з людзьмі узбуджаць, асабліва калі вы вельмі ўважліва ставіцеся да таго, каб пераняць эмоцыі і праблемы іншых людзей вакол вас. Калі вам часта трэба быць побач са стрэсавым чалавекам, навучыцеся кіраваць сітуацыяй - мяняйцеся ваша адказ на іх.
   • Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць і паважаюць. Знешняе ўпэўненасць умацоўвае вашу здольнасць думаць і вырашаць свае праблемы.
   • Некаторым трэба часцей адмаўляцца ад іншых, каб памаладзець (напрыклад, інтраверты, вельмі адчувальныя людзі і г.д.). Дарыце сабе гэтую прастору і адзіноту кожны дзень. Занадта шмат зносін можа стаць стрэсам без перапынку.
3. Паспрабуйце медытаваць альбо маліцца. Нават калі вы не рэлігійныя, вы можаце знайсці вялікае спакой, знарок засяродзіўшы ўвагу на тым, каб супакоіць сваю свядомасць. Знайдзіце месца, дзе вы можаце пабыць у адзіноце і засяродзіцца на сабе. Думаць пра свой лад жыцця вельмі супакойвае і дазваляе вам адысці ад стрэсавых падзей, каб ацаніць іх выразна і тонка.
4. Станьце адным цэлым з прыродай. Спакой на свежым паветры можа дапамагчы вам засяродзіцца на сваіх прыярытэтах і даць вам месца для дыхання.
   • Вада валодае медытатыўнымі якасцямі, якія часта дапамагаюць людзям супакоіцца. Калі вы жывяце ў горадзе, проста заплюшчыце вочы і ўявіце, што вы сядзіце ля ручая ў лесе.
   • Невялікі крыты фантан можа дапамагчы ўнесці ў ваш офіс ці дом пачуццё воднага спакою.
5. Вазьміце пад свой кантроль. Пераканайце сябе, што вы ўладальнік уласнага выбару і вопыту. Вы кіруеце сваімі пачуццямі - не марнуйце іх.
   • Памятайце, што не прымаць рашэнне - усё роўна выбар - зрабіце выбар, які хочаце ў сваім жыцці.
6. Не нашкодзь сабе. Калі ў вас дрэнны дзень, паглядзіце на сябе ў люстэрка і скажыце сабе добрыя рэчы. Скажыце: "Вы разумны, прыгожы / прыгожы", каб павялічыць сваю ўпэўненасць. Атрымлівайце асалоду ад любімага дэсерту, прымайце цёплую ванну альбо плануйце вольны час для захапленняў.
   • Хоць нас заўсёды турбуе тое, што думаюць пра нас іншыя людзі, важна заглушыць голас, які хоча ўглыбіць такія праблемы. Не вучыце іншых людзей паніжаць вас, нагадваючы сабе, што большасць бескарыснай крытыкі зыходзіць ад самапраекцыі іншых людзей пра тое, што яны ненавідзяць сябе. Іншымі словамі, прыміце да іх спачуванне.

Парады

• Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце.
• Выйдзіце на вуліцу, атрымлівайце асалоду ад свежага паветра і кладзецеся на спіну з зачыненымі вачыма. Калі сцямнее, вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад зорак, якія ляжаць пад коўдрай.
• Выйдзіце на свежае паветра. Выйдзіце на вуліцу, адчыніце акно, усё роўна, пакуль у вас свежае паветра.
• Палічыце да дзесяці і зрабіце глыбокі ўдых.
• Проста зачыніце вочы, затым удыхніце, а потым выдыхніце. Працягвайце рабіць гэта, калі вы засмучаныя альбо ў стрэсе, што-небудзь працуе.
• Зрабіце глыбокі ўдых, зачыніце вочы і адлічыце ад дзесяці. Тады паспрабуйце зрабіць гэта на адным дыханні.
• Слухайце песні, якія нагадваюць вам пра шчаслівыя часы.
• Слухайце заспакаяльныя гукі, такія як дождж і вадаспады.
• Калі вы злуецеся, гэта, магчыма, таму, што вы больш не можаце азірацца вакол сябе. Такім чынам, вы павінны скарыстацца момантам, калі рэчы пачынаюць паварочвацца; замест таго, каб заставацца злым, глыбока ўдыхніце і адыдзіце ад месца, паспрабуйце засяродзіцца на пазітыўных рэчах.
• Знайдзіце пэўную песню, якая нагадвае вам пра больш шчаслівыя часы, і праслухайце яе.
• (На працягу дня) Вазьміце коўдру, пакладзеце яго ў зручнае месца на сонца і ляжце на яго. Зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце і выдыхніце паветра. Уявіце, што кожная інгаляцыя запрашае сонечнае святло ў ваша цела і напаўняе ваша цела спакоем; кожны выдых адпускае гнеў, страх і стрэс і вызваляе іх ад цела. Ляжаць ціха, колькі трэба.
• Пакладзіце музыку, якая нагадвае вам пэўны час ці кагосьці.
• Выкажыце свае пачуцці і падзяліцеся імі з людзьмі, якім давяраеце, бо ніколі не пакідайце праблему нявырашанай.
• Ляжце і паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых. Ачысціце розум і падумайце пра іншыя рэчы. Можа быць, вы зможаце пабываць у класе ці прыбраць яго. Замест таго, каб думаць пра праблему, думайце пра пазітыўныя рэчы. Тады вы зможаце вырашыць праблему лепш, калі вы спакайней.
• Думайце пра шчаслівыя рэчы, напрыклад, пра жарты ці прыемныя ўспаміны. Перастаньце думаць пра рэчы, якія робяць вас няшчаснымі.
• Калі вы зусім не можаце кантраляваць свае пачуцці, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, звярнуўшыся да псіхолага.
• Ударыў грушу.
• Каб спыніць істэрыку за самыя маленькія памылкі, пераканайце сябе, што вам напляваць на памылку - замест гэтага паклапаціцеся пра тое, што вы даведаліся, і падрыхтуйце сябе рабіць інакш у наступны раз.
• Паспрабуйце падумаць пра добрыя часы, якія вы правялі з блізкімі.
• Пагаворыце з кімсьці, каму давяраеце, раскажыце пра свае пачуцці. Калі вы нікому не скажаце пра свой гнеў, ён будзе ўсё больш і больш унутры і проста падарваць вас! Проста пагаварыце з кімсьці. Магчыма, ваша мама ці ваш лепшы сябар, нават размовы з хатнімі жывёламі могуць дапамагчы!
• Калі што-небудзь вас засмучае альбо раззлуе, паўтарыце пазітыўныя заявы пра тое, як вы хочаце змяніць сітуацыю.
• Пагаварыць. Будзь шумным. Не пакутуйце моўчкі, размаўляйце ўслых / шэптам сабе, але ўявіце, што вы размаўляеце з кімсьці, каб вы маглі сказаць гэтаму чалавеку ўсё, і ён зразумее і падтрымае вас. Вы нават можаце даць чалавеку адзін імя размаўляйце з ім / ёй пра не толькі дрэнныя, але і добрыя часы!
• Заплюшчы вочы. Слухайце заспакаяльную песню, якая вам спадабаецца, і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Дыхайце глыбока і павольна. Пасля таго, як пульс нармалізуецца, гэта замарудзіць вас.
• Вы не заўсёды атрымаеце свой шлях, таму не чакайце і гэтага. Не плануйце, каб усё атрымалася ідэальна.
• Паспрабуйце ёгу. Спецыяльныя DVD для ёгі распрацаваны, каб зняць стрэс і расслабіцца.
• Запішыце, што вы адчуваеце, а потым парвіце паперу.
• Тай-чы і аква - выдатныя спосабы зняць стрэс.
• Палічыце да дваццаці і зрабіце глыбокі ўдых. Пры гэтым пазбягайце моцных гукаў вакол сябе.
• Падумайце, што вас раззлавала і як гэтага пазбегнуць.
• Думаючы пра вясёлыя думкі, часам вы можаце раззлавацца, таму паспрабуйце наступны савет: сцісніце рукі ў кулакі, сагніце ўсё цела, а потым праз 10 хвілін раптам адпусціце яго.
• Пагаворыце з адным з бацькоў, апекуном, братам і сёстрам, стрыечным братам, сябрам ці кім-небудзь, хто вам неабыякавы. Яны могуць дапамагчы вам супакоіцца.
• Здзейсніце доўгую паездку. Асабліва, калі вы захопленыя яздай на ровары.

Папярэджанні

• Будзьце асцярожныя, каб не выкрываць гнеў на іншых. Вы можаце патрапіць у бяду альбо нашкодзіць сабе і іншым.
• Ніколі не раніце сябе і іншых, нават калі вы вельмі злыя. Замест гэтага ідзіце куды-небудзь у адзіноце, каб супакоіцца. Калі вы так раззлаваны, што больш не можаце кіраваць сабой, неадкладна звярніцеся ў бальніцу хуткай дапамогі.