Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Вырашыце, што вам падабаецца
• Частка 2 з 4: Танцы пад уласную музыку
• Частка 3 з 4: Выхад на больш высокі танцавальны ўзровень
• Частка 4 з 4: Стварэнне цела для танцаў
• Парады
• Папярэджанні

Хоць нават дзеці могуць навучыцца танцаваць, але не ўсе могуць добра танцаваць. Калі вы хочаце навучыцца танцаваць, вам спачатку трэба будзе выбраць стыль. Тады вы можаце пачаць вучыць сябе. Вы таксама можаце ўзяць урокі танцаў, каб паправіцца. Калі вы хочаце патанчыць зоркі неба, не забудзьцеся падумаць і пра сваё цела, правільна харчавацца і займацца спортам.

Крок

Частка 1 з 4: Вырашыце, што вам падабаецца

1. Даведайцеся, якія стылі даступныя. Кожны стыль адчувае сябе па-рознаму. Напрыклад, хуткія рытмы танца ў стылі моцна адрозніваюцца ад доўгіх, грацыёзных рухаў класічнага балета або жвавых рухаў хіп-хопа. Вы таксама можаце пайсці на бальныя танцы з партнёрам ці нават на ірландскі танец.
2. Глядзіце онлайн відэа пра танцы. Паглядзіце розныя відэа, каб даведацца асновы розных танцавальных стыляў. Магчыма, вашы калені недастаткова моцныя для танца ў кране. Магчыма, вам не спадабаецца, як ногі павінны сагнуцца падчас балетных танцаў. Даведайцеся, што вас прываблівае.
3. Чытайце часопісы і кнігі пра танцы. Яны апісваюць асноўныя метады і, такім чынам, могуць даць вам уяўленне пра тое, чаго чакаць.
   • Шукайце ў бібліятэцы кнігі і часопісы. Гэта бясплатны спосаб вывучыць вашы магчымасці.
   • Чытайце пра гісторыю танца. Гэта можа натхніць вас на выбар.
4. Паглядзіце на прафесіяналаў. Ідзі паглядзі спектакль у тэатры. Гэта зусім не абавязкова павінна быць дарагім. Магчыма, побач ёсць школа танцаў. Быць там, каб паглядзець, - гэта зусім іншы досвед, чым прагляд відэа. Гэта цягне вас у спектакль.
   • Калі вы бачыце, як хтосьці яшчэ танцуе, вы адчуеце танцы. Вы бачыце прыгожыя рухі і атрымліваеце ідэі, вучачыся ў прафесіянала. Калі ў вас няма грошай на спектакль, паглядзіце танцавальныя фільмы, напрыклад, мюзіклы. Уважліва сочыце за танцорамі, каб убачыць, што яны робяць. Яны сканцэнтраваны? Як іх тэхніка? Ці адпавядаюць эмоцыі, якія яны праяўляюць, музыцы? Веданне таго, што вас натхняе ў іх рухах, можа дапамагчы вам вырашыць, што рабіць самастойна.
5. Вазьміце ўрокі танцаў. Часта вы можаце прайсці ўводны ўрок альбо курс, каб адначасова даведацца розныя формы танца. Праверце ў муніцыпальным кіраўніцтве адрасы альбо пашукайце інфармацыю ў бібліятэцы.
   • Калі ў вашым раёне няма заняткаў танцамі, паспрабуйце іншае месца.
6. Ведайце свае абмежаванні. Калі ў вас добрая камплекцыя і вы можаце выцягнуць ногі і пальцы ног, паспрабуйце класічны балет, а не хіп-хоп. Даследуючы розныя танцавальныя формы, пераканайцеся, што ведаеце, якія руху трэба рабіць. Даведайцеся, якія з іх можна, а што нельга зрабіць лёгка. Ніколі не забывайце, што вы ўсё яшчэ вучыцеся. Вы можаце і з часам станеце больш гнуткімі.
7. Выберыце любімую танцавальную форму. Хоць вы заўсёды можаце навучыцца іншым танцам на больш познім этапе, лепш пачаць спачатку з аднаго віду танца. Засяродзьцеся на вывучэнні гэтай танцавальнай формы, перш чым пераходзіць да чаго-небудзь іншага.

Частка 2 з 4: Танцы пад уласную музыку

1. Знайдзіце адкрытую пляцоўку для заняткаў. Вам патрэбна прастора для практыкі. Выберыце асяроддзе з цвёрдай падлогай, дзе вы зможаце шумець.
2. Выкарыстоўвайце музыку з выразным рытмам. У многіх песнях ёсць танцавальны рэмікс, але вы можаце танцаваць амаль што заўгодна з пастаянным рытмам.
3. Навучыцеся слухаць рытм. У некаторых людзей узнікаюць праблемы з выкананнем рытму. Вы таксама пакутуеце ад гэтага, тады ўважліва слухайце музыку ў пачатку песні. Папытаеце кагосьці больш музычнага, каб дапамагчы вам падлічыць рытм, пастукваючы нагой. Пасля таго, як вы зразумееце, вы можаце паспрабаваць самастойна.
4. Адважвайцеся рухацца. Адчуўшы рытм, паспрабуйце рухацца целам. Спачатку не хвалюйцеся пра тэхніку. У гэты момант важна толькі навучыцца рухаць сваё цела ў такт музыцы.
   • Пачніце толькі з рук, а потым рухайце нагамі (ці наадварот). Спачатку сканцэнтравацца на частцы прасцей. Уважліва слухайце рытм, каб не адставаць ад рухаў.
5. Танцуйце ў сваім уласным тэмпе. Зразумела, вы хочаце адразу ж здолець выдатна танцаваць. Але каб навучыцца танцаваць, патрэбны час. Калі вы паспрабуеце зрабіць занадта шмат адначасова, вы можаце нашкодзіць сабе.
6. Спачатку вывучыце асноўныя прыёмы. Пазбегнуць расчаравання можна з пачатку. Гэта палепшыць вашу тэхніку і дазволіць вам зрабіць больш складаныя рухі прасцей. Выкарыстоўвайце онлайн-падручнікі або кнігі, каб дапамагчы ў вывучэнні асноў.
   • Вывучыце асноўныя паставы балетных танцаў. Напрыклад, пачніце з зыходнай пазіцыі. Тут вашы пяткі разам са ступнямі пад вуглом 45 градусаў вонкі. Каб зрабіць гэта, спатрэбіцца пэўная практыка, але паспрабуйце выкарыстоўваць сцягна, каб стаць у гэтым становішчы. Вашы рукі сагнутыя вонкі ад пляча.
7. Танец у клубе. Танцавальныя залы - гэта выдатныя месцы, дзе можна паспрабаваць розныя віды танцаў, такія як хіп-хоп, кантры ці свінг-танцы.

Частка 3 з 4: Выхад на больш высокі танцавальны ўзровень

1. Вазьміце ўрокі танцаў. Магчыма, вы ўжо бралі ўрокі танцаў, каб выбраць пэўную танцавальную форму, але цяпер вам прыйдзецца браць урокі, прысвечаныя танцавальнай форме (альбо формам), якую вы любіце. Зноў жа, паглядзіце ў вашым рэгіёне, дзе вы можаце атрымліваць урокі ў прыватным парадку альбо ў групах. Выберыце клас для пачаткоўцаў, бо вы ўсё яшчэ вучыцеся.
2. Сачыце за танцамі прафесіяналаў. Гэта можа дапамагчы вам візуалізаваць руху ў вашым мозгу. Вы можаце самастойна рабіць хады, калі вы іх ужо прадумалі.
   • Паглядзіце на прабежку, як было паказана раней. Таксама ўважліва сочыце за сваім настаўнікам, калі ён дэманструе рухі.
3. Патрэніруйцеся з сябрамі. Калі вы можаце прымусіць сяброў правесці танцавальныя заняткі разам, вы можаце займацца адзін з адным па-за межамі заняткаў. Такім чынам, вы таксама можаце каментаваць адзін аднаго і ўдасканальвацца ў танцах разам.
4. Знайдзіце час для практыкаванняў. Адзіны спосаб трэніраваць сваё цела - гэта рэгулярна займацца спортам. Гэта развівае цягліцавую памяць, таму вы можаце танцаваць, не думаючы пра рухі.
5. Вывучайце сябе. Зрабіце відэа пра сябе і глядзіце, як вы рухаецеся. Вы таксама можаце размясціць яго на танцавальных сайтах, каб атрымаць парады ад іншых танцораў.
6. Патрэніруйцеся перад люстэркам. Займаючыся перад люстэркам, вы адразу бачыце, што робіце няправільна, каб не памятаць няправільных рухаў.
7. Шукайце ў вашым раёне. Праверце тэатральныя калектывы, альбо, магчыма, ёсць мясцовы танцавальны калектыў, да якога можна далучыцца.
   • Адзін са спосабаў знайсці гэтыя групы - праверыць каляндар падзей мясцовай газеты. Тады вы зможаце ўбачыць, якія спектаклі ёсць, каб знайсці мясцовыя танцавальныя калектывы.

Частка 4 з 4: Стварэнне цела для танцаў

1. Ешце садавіна і гародніна. Гэтыя прадукты насычаны пажыўнымі рэчывамі. Вашаму арганізму патрэбныя гэтыя вітаміны і мінералы для функцыянавання, таму ежце агародніну кожны дзень.
2. Ведайце свае прапорцыі. Калі вы ўвесь час танцуеце, вы павінны атрымліваць каля паловы калорый з вугляводаў. Астатнія 50 адсоткаў дзеляцца на 35 адсоткаў тлушчу і 15 адсоткаў бялку.
   • Вугляводы забяспечваюць мышцы танцам і забяспечваюць энергіяй.
   • Бялок дапамагае ў аднаўленні цягліц. Падчас інтэнсіўных танцавальных заняткаў мышцы моцна нагружаюцца, а цягліцавыя валокны ламаюцца. Бялок дапамагае аднавіць гэта.
3. Пазбягайце простых вугляводаў. Не ешце белы цукар, белы хлеб і белы рыс. Замест гэтага выбірайце хлеб і садавіна з мукі грубага памолу ў якасці пастаўшчыкоў вугляводаў.
4. Увільгатняйце сваё цела. Вам прыйдзецца папаўняць любую вадкасць, якую ваш арганізм губляе. Да таго ж недахоп вільгаці можа запаволіць вас.
   • Піце 8 шклянак вады 200 мл кожны дзень.
   • Падчас інтэнсіўнага танцавальнага занятку трэба выпіваць 4 шклянкі вады ў гадзіну, каб кампенсаваць страту вільгаці.
5. Выбірайце нятлустыя вавёркі. Ешце рыбу ці курыцу ў якасці пастаўшчыкоў бялку, бо яны ўтрымліваюць менш насычаных тлушчаў, чым чырвонае мяса. Вы таксама можаце скарыстацца вавёркамі ў раслінах, напрыклад, арэхамі і фасоллю.
6. Скарыстайцеся крос-трэнінгамі. Каб развіць сваё цела, вы таксама можаце рабіць іншыя практыкаванні для павелічэння мышачнай сілы і цягавітасці.
   • Плаванне - гэта прыклад выдатнай трэніроўкі для ўсяго цела, якая таксама робіць вас больш гнуткімі. Да таго ж суставы не вельмі моцна падвяргаюцца ціску. На спіне - асабліва добрае практыкаванне для паслаблення верхняй часткі цела.
   • Вы можаце пакатацца на ровары, каб трэніраваць мышцы ног. Гэта таксама выдатна падыходзіць для павышэння агульнай цягавітасці. Падчас язды на ровары садзіце вертыкальна, інакш мышцы сцёгнаў могуць скараціцца.
   • Вы таксама можаце займацца ёгай для большай гнуткасці і сілы. Ёга можа дапамагчы падоўжыць мышцы і ўмацаваць аснову.
7. Працуйце з вагамі. Ўздым цяжараў дапамагае развіваць мышцы. Вы зможаце даўжэй заставацца ў пэўных танцавальных пазіцыях альбо рухацца так, як ніколі не думалі. Вы можаце рабіць стандартныя практыкаванні, такія як біцэпс-кучары або прысяданні, але выконвайце толькі серыі па тры з шасцю-васьмю паўторамі, а затым з некалькі большай вагой, чым звычайна выкарыстоўвалі. Большая вага (але не столькі паўтораў) дапаможа зрабіць ваша цела мацнейшым, не дадаючы занадта шмат цягліц.
   • Трымайце па гантэлі ў кожнай руцэ для біцэпсавых завіткоў. Далоні тварам унутр. Падніміце абедзве гіры і павярніце рукі так, каб далоні глядзелі ўверх. Вы таксама можаце па чарзе падводзіць гіры да пляча.
   • Устаньце, прысеўшы, на шырыні плячэй. Трымаеце гантэлі перад целам. Сагніце калені і апусціцеся. Затым вярніцеся ў становішча стоячы. Паўтарыце практыкаванне.

Парады

• Калі вам вельмі цяжка, пашукайце ў Інтэрнэце відэа ці звычайную гульню. Гэта хутка і бясплатна, і вы ўсё яшчэ можаце вучыцца розным хадам з ім.

Папярэджанні

• Ачысціце прастору вакол сябе, каб падчас танцаў вы ні на што не натыкаліся.
• Не спрабуйце руху, да якіх вы не гатовыя альбо якія ўяўляюць небяспеку. Пакуль вы сапраўды не засвоіце гэтыя рухі, яны могуць лёгка нанесці траўмы.
• Лепш даведацца пра гэта ў прафесіянала.