Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Будзьце ў спакоі са сваімі пачуццямі
• Спосаб 2 з 3: Працаваць з болем
• Спосаб 3 з 3: Адыдзіце ад думкі

Парушэнне сэрца можа моцна нашкодзіць, і вы можаце быць цалкам спустошаны. Гэта можа паўплываць на ваш сон, апетыт і самаадчуванне. Для таго, каб перайсці ад разбітага сэрца, спачатку трэба паспрабаваць улічыць свой боль. Дазвольце сабе час смуткаваць, не асуджаючы сябе. Затым пачніце рабіць канструктыўныя рэчы, якія дапамогуць вам зразумець тое, што адбылося, і пайсці далей па жыцці.

Крок

Спосаб 1 з 3: Будзьце ў спакоі са сваімі пачуццямі

1. Не асуджайце сябе за свае пачуцці. Злавацца на сябе, калі ў вас узнікаюць пэўныя пачуцці падчас зрыву сэрца, - гэта цалкам нармальна. Паспрабуйце як мага хутчэй вывесці гэтыя меркаванні з сябе. Вазьміце на сябе абавязацельства адчуваць сябе засмучаным, злым, адхіленым, расчараваным альбо разгубленым і не душыць ніякіх эмоцый.
   • Калі вы судзіце сябе, заменіце гэтыя думкі станоўчымі адказамі. Напрыклад, скажыце сабе: "Я толькі чалавек. Я магу так сябе адчуваць ".
   • Каб адпусціць гэтыя пачуцці, вельмі важна, каб вы маглі ўпусціць іх, не асуджаючы.
2. Рабі ўсё, што трэба, каб выказаць свае пачуцці. Вы не зможаце прасунуцца да больш здаровай і шчаслівай будучыні, не прычыніўшы вам шкоды. Не спрабуйце адкласці гэта альбо рабіць выгляд, што яго няма. Няхай пачуцці абмываюць вас любым спосабам, які прынясе вам карысць: плач, сон, крыкі альбо прытулак перад сябрамі - гэта прымальныя магчымасці.
3. Надзець ўважлівая медытацыя. Прыёмы ўважлівасці могуць дапамагчы вам навучыцца перапрацоўваць свае пачуцці. Сядзьце дзе-небудзь ціха і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Удыхніце носам і выдыхніце сціснутымі вуснамі. Калі думкі і пачуцці прыходзяць да вас, паспрабуйце назваць і прыняць іх.
   • Напрыклад, калі вы баіцеся, што больш ніколі не знойдзеце кагосьці палюбіць, вы можаце падумаць: "Я хвалююся за будучыню".
   • Не спрабуйце далей аналізаваць пачуцці. Проста ўдыхніце і выдыхніце і прыміце, што думка ёсць.
   • Добра паразважаць, разважаючы, займаючыся чым-небудзь фізічным, так як вашаму арганізму лягчэй вылучаць некаторыя гармоны стрэсу. Напрыклад, вы можаце ўважліва медытаваць на прагулцы, альбо можаце рабіць практыкаванні ёгі, пакуль вы медытуеце.
4. Зрабіць Беражы сябе да абсалютнага прыярытэту. Барацьба з сэрцабіццем можа знясільваць фізічна, разумова і эмацыянальна, таму марнуйце час на клопат пра свой розум, цела і душу. Сілкуйцеся здарова, займайцеся дастаткова, вядзіце дзённік і добра адпачывайце.
   • Сярод іншых спосабаў клапаціцца пра сябе - прагляд фільма, які вам падабаецца, наведванне спа-салона ці сауны альбо пагладжванне гадаванца дома на канапе.
   • Калі вы адчуваеце жаданне рэагаваць на свае пачуцці нездаровым шляхам, напрыклад, займацца сэксам альбо прымаць наркотыкі наўздагад, паспрабуйце супрацьстаяць спакусе і хутчэй паклапаціцеся пра сябе.

Спосаб 2 з 3: Працаваць з болем

1. Адкрыйце сваё сэрца людзям, якім давяраеце. Калі вы адгароджваецеся ад усіх і пазбягаеце іншых людзей, вам толькі складаней пераадолець сэрца. Замест гэтага раскажыце іншым, што вы перажываеце, каб яны маглі вас падтрымаць, падбадзёрыць і даць добрую параду.
   • Напрыклад, скажыце сябру: "Мне вельмі цяжка прыняць, што ўсё скончылася. У вас ёсць час, каб паразмаўляць? "
2. Пагаворыце з тэрапеўтам. Калі вам цяжка прыняць, што вашы адносіны сканчаюцца, альбо вы адчуваеце пачуццё трывогі або дэпрэсіі, часта можа дапамагчы тэрапеўт. Тэрапеўт можа дапамагчы вам пераадолець свае пачуцці паэтапна і выпрацаваць здаровыя спосабы іх прыстасавання.
   • Спытайцеся ў лекара ці ў вашай сям'і ці ў коле сяброў, ці ведаюць яны добрага тэрапеўта ў вашым рэгіёне.
3. Зрабіце рытуал прабачэння. Напішыце ліст, у якім вы падрабязна запішаце ўсё, што адбылося, альбо пагаворыце з пустым крэслам і зрабіце выгляд, што на ім сядзіць чалавек, які вас пакрыўдзіў. Вы таксама можаце паўтарыць сабе даравальныя фразы, напрыклад, "Я вырашыў, што расстануся з болем і пачуццём помсты. Я прабачаю, каб у будучыні я мог вызваліць багацце ".
   • Дараванне чалавеку, які разбіў ваша сэрца, можа быць апошнім, што вы хочаце, але прабачэнне - вам, а не яму. Гэта дае вам магчымасць адпусціць боль, каб вы маглі зноў адкрыць сваё сэрца для магчымасцей у будучыні.
4. Засяродзьцеся на тым, што вы даведаліся. Працягваць думаць пра канец вашых адносін і задаваць сабе пытанне пра тое, што пайшло не так, не дапаможа рухацца наперад. Замест таго, каб спыняцца на мінулым, паспрабуйце засяродзіцца на будучыні. Задайце сабе пытанне: як я магу выкарыстаць тое, што даведалася, для паляпшэння сваёй будучыні?
   • Напрыклад, калі вы працягваеце вінаваціць сябе ў тым, што вы рана заняліся сэксам з чалавекам, які неўзабаве разбіў вам сэрца, вы можаце вырашыць пачакаць даўжэй, пакуль вы не зблізіцеся з кім-небудзь у адносінах, альбо ў любым выпадку, пакуль вы не будзеце ўпэўнены, што ён альбо яна сур'ёзна ставіцца да вас.
   • Можна падумаць і пра тое, як вы выраслі ў адносінах. Спытаеце сябе: "Што я з гэтага навучыўся? Ці магло гэта зрабіць мяне больш сталым? "
5. Вядзіце журнал падзяк. У канцы кожнага дня запісвайце некалькі рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі альбо за што вам удзячныя. Гэта сапраўды добрая звычка, бо дапамагае засяродзіць свае думкі на станоўчых момантах у вашым жыцці.
   • Напрыклад, вы маглі б напісаць нешта накшталт: "Я ўдзячны сваім сябрам за тое, што яны дапамаглі мне адцягнуць увагу ад сэрца, за працу, бо яна мяне займае, і за сабаку, якая заўсёды была побач са мной".

Спосаб 3 з 3: Адыдзіце ад думкі

1. Аддаліцеся ад крыніцы свайго болю. Вам будзе цяжка рухацца наперад, калі вы будзеце падтрымліваць сувязь з чалавекам, які разбіў вам сэрца. Таму заблакуйце яго нумар, выдаліце ​​яго імя з сацыяльных сетак і не наведвайце месцы, якія ён часта наведвае.
   • Калі хтосьці вырашыў пакінуць вас, часам можа ўзнікнуць спакуса папрасіць іх вярнуцца альбо пераследваць іх у Інтэрнэце, каб даведацца, ці можа ваш былы ўжо знаходзіцца ў іншых адносінах. Калі вы будзеце рабіць такія рэчы, вы не будзеце прагрэсаваць. Вызваліцеся ад гэтых тэндэнцый рухацца далей па жыцці, дыстанцуючыся ад чалавека як фізічна, так і разумова.
2. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. З моманту выхаду ў календары ў вас, напэўна, з'явілася шмат вольнай прасторы. Выкарыстоўвайце гэты дадатковы час, каб зрабіць больш з сябрамі і сям'ёй. Плануйце рэгулярна хадзіць па крамах, есці разам альбо хадзіць разам у кіно ці на канцэрт. Ешце часцей з сям'ёй па начах і тэлефануйце таму знаёмаму, з якім вы так доўга не размаўлялі.
   • Станоўчае сацыяльнае ўзаемадзеянне дазволіць вам пацешыць і павысіць упэўненасць у сабе, бо нагадае, колькі людзей ёсць, хто сапраўды клапоціцца пра вас.
3. Падбярыце хобі, якое прыносіць вам задавальненне. Прысвяціце вольны час заняткам, якія не маюць нічога агульнага з былым. Калі вы калі-небудзь займаліся пэўным камандным відам спорту альбо займаліся добраўпарадкаваннем прытулку для бяздомных, падбярыце яго зноў. Іншыя спосабы правесці вольны час можна паспрабаваць уключыць жывапіс, пісьмо ці ігру на музычным інструменце.
   • Наяўнасць толькі вашага хобі дапаможа вам пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, з якімі ў вас ёсць агульныя рэчы.Гэта таксама выдатны спосаб пачаць будаваць новыя ўспаміны без былога.
   • Гэта таксама выдатны час, каб даведацца нешта новае! Паспрабуйце зусім новае хобі, якое вас заўсёды цікавіла.
4. Прыміце меры для дасягнення важнай мэты. Сканцэнтруйцеся на тым, каб стварыць для сябе самае цікавае жыццё, засяродзіўшы ўвагу на некалькіх сферах, у якіх вы хацелі б паправіцца. Магчыма, вы заўсёды хацелі здзейсніць далёкае падарожжа, альбо доўга хацелі атрымаць дыплом VWO, альбо схуднелі на 8 кілаграмаў. Незалежна ад вашай мэты, вызначце для сябе шэраг канкрэтных крокаў і пачніце.
   • Павялічце свае шанцы, паставіўшы перад сабой разумныя мэты, якія з'яўляюцца канкрэтнымі, вымернымі, дасягальнымі і рэалістычнымі, і ўсталюйце для сябе тэрмін.
5. Рухайцеся для павышэння настрою. Інвестуйце ў сваё фізічнае і псіхічнае самаадчуванне, выдзяляючы час для фізічных практыкаванняў. Паспрабуйце рухацца не менш за паўгадзіны ў большасці дзён. Вясёлыя заняткі, якія вы можаце паспрабаваць, - гэта бег, хада, катанне на роліках, плаванне або кікбоксінг.
   • Выберыце адзін ці два віды спорту, якія вам падабаюцца, і дамоўцеся рэгулярна займацца імі.
   • Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць мець надзвычай станоўчы ўплыў на ваш настрой і дапамагчы змагацца з пачуццём дэпрэсіі або трывогі.