Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Хаджэнне па роўнай паверхні
• Частка 2 з 2: Узыходжанне па лесвіцы
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы параніце галенастоп або калена або зламаеце нагу, лекар, верагодна, парэкамендуе мыліцы, пакуль вы паправіцеся. Мыліцы - гэта апоры, якія дазваляюць здымаць цяжар з пашкоджанай нагі, стоячы і ходзячы. Яны забяспечваюць баланс і дазваляюць выконваць паўсядзённую дзейнасць больш бяспечна, пакуль ваша траўма гоіцца. Часам можа быць зручней перайсці на адну мыліцу, бо гэта дазваляе вам лягчэй перамяшчацца па наваколлі і трымаць адну руку свабоднай для іншых відаў дзейнасці, напрыклад, для перавозкі прадуктаў. Выкарыстоўваць адзін зэдлік таксама можа быць прасцей пры ўздыме па лесвіцы, пакуль ёсць поручні, за якія вы можаце трымацца. Майце на ўвазе, што пераход на адзіночны мыліцу прымусіць вас аказаць пэўны ціск на пашкоджаную нагу і павялічыць рызыку падзення. Таму заўсёды звяртайцеся да ўрача, перш чым вы хочаце выкарыстоўваць толькі адзін крэсла.

Крок

Частка 1 з 2: Хаджэнне па роўнай паверхні

1. Пастаўце мыліцу пад руку насупраць пашкоджанай ногі. Калі вы карыстаецеся толькі адным зэдлікам, вам трэба вырашыць, з якога боку яго выкарыстоўваць. Медыцынскія работнікі рэкамендуюць размясціць мыліцу пад пахай на баку вашай здаровай ногі - ці іншымі словамі, не на баку пашкоджанай ногі. Падсуньце зэдлік пад паху і вазьміцеся за ручку, якая знаходзіцца прыкладна пасярэдзіне зэдліка.
   • Захоўваючы мыліцу на баку здаровай ногі, вы можаце адхіліцца ад пашкоджанага боку і пакласці на яе меншую вагу. Аднак, каб хадзіць з адной мыліцай, на кожным кроку трэба пакласці "нейкі" цяжар на пашкоджаны бок.
   • У залежнасці ад вашай траўмы, ваш лекар можа вырашыць, што не вельмі добра класці цяжар на пацярпелы бок, таму вам, магчыма, спатрэбіцца працягваць выкарыстоўваць дзве мыліцы альбо карыстацца інвалідным крэслам. Заўсёды трэба прыслухоўвацца да рэкамендацый лекара, каб забяспечыць найлепшую рэабілітацыю.
   • Адрэгулюйце даўжыню табурэткі такім чынам, каб паміж падпахай і пракладкай у верхняй частцы табурэта было не менш за тры пальцы, калі вы стаіце вертыкальна. Адрэгулюйце ручку так, каб яна знаходзілася на ўзроўні запясця, калі ваша рука вісіць прама ўніз.
2. Размесціце і ўраўнаважце крывашып. Пасля таго, як мыліца будзе правільна адрэгулявана і размешчана пад рукой насупраць пашкоджанага боку, пастаўце яе прыблізна на 7-10 см ад цэнтра вонкавага боку ступні для лепшай устойлівасці. Большасць, калі не ўсё, вагі вашага цела павінна падтрымлівацца рукой і выцягнутай рукой, бо занадта вялікая вага перадплечча можа прывесці да болю і магчымага пашкоджання нерваў.
   • На астатняй частцы табурэткі павінны быць пракладкі як на ручцы, так і на падпахах. Начынне забяспечвае лепшае счапленне і паглынанне ўдараў.
   • Пазбягайце насіць грувасткія кашулі ці курткі падчас хады з адной мыліцай, бо гэта можа прывесці да меншага руху і стабільнасці.
   • Калі ваша ступня ці нага ў гіпсе або хаду, рассуньце на здаровую нагу абутак з больш тоўстымі абцасамі, каб паміж дзвюма нагамі не было такой розніцы ў росце. Роўная даўжыня ног забяспечвае большую ўстойлівасць і памяншае рызыку боляў у сцёгнах або паясніцы.
3. Падрыхтуйцеся зрабіць крок. Рыхтуючыся да хады, перамясціце мыліцу наперад прыблізна на 12 сантыметраў і адначасова ступіце наперад з пашкоджанай нагой. Затым ступіце ўздоўж мыліцы здаровай нагой, моцна хапаючыся за ручку выцягнутай рукой. Каб рухацца наперад, працягвайце паўтараць той самы парадак: хада з мыліцай і пашкоджанай нагой, затым хада ўздоўж мыліцы са здаровай нагой.
   • Не забудзьцеся ўраўнаважыць сябе, трымаючы вялікую частку вагі на мыліцы, калі хадзіце з пашкоджанай нагой.
   • Будзьце асцярожныя і не саромейцеся хадзе з адной мыліцай. Пераканайцеся, што ў вас ёсць трывалая аснова і што на вашым шляху няма нічога, што магло б прывесці вас да паездкі - пераканайцеся, што ў гэтым месцы няма смецця, а побач размешчаны дываны. Дайце дадатковы час, каб дабрацца з аднаго месца ў іншае.
   • Каб пазбегнуць болю, пашкоджання нерваў і / або траўмы пляча, пераканайцеся, што вы не паглынаеце сваю вагу падпахай.

Частка 2 з 2: Узыходжанне па лесвіцы

1. Праверце, ці ёсць поручні. Падняцца па лесвіцы на самай справе значна складаней з двума мыліцамі, чым толькі з адной мыліцай. Аднак выкарыстоўвайце адзіны табурэт, каб паднімацца і спускацца па лесвіцы, толькі калі ёсць поручні ці падстаўка. Нават калі ёсць поручні, пераканайцеся, што ён устойлівы і надзейна замацаваны на сцяне, а таксама здольны вытрымаць ваш вага.
   • Калі поручня няма, скарыстайцеся абедзвюма мыліцамі, сядзьце на ліфт альбо папытаеце каго-небудзь дапамагчы вам.
   • Калі ёсць поручні, вы можаце схапіць яго адной рукой і несці адну (альбо абедзве) мыліцы другой, калі падымаецеся па лесвіцы - гэта можа быць прасцей і / або хутчэй без мыліц.
2. Вазьміцеся за поручні рукой на параненым баку. Падымаючыся па лесвіцы, трымайце мыліцу пад пахай на непашкоджанай баку і вазьміцеся за поручні рукой на параненым баку. Адначасова націсніце на спінку і мыліцу з іншага боку, а затым падніміцеся спачатку непашкоджанай нагой. Затым на тым самым кроку паднясіце пашкоджаную нагу і мыліцу побач з непашкоджанай нагой. Паўтарайце гэты ўзор, пакуль не падымецеся да верху лесвіцы, але будзьце асцярожныя і не спяшайцеся.
   • Па магчымасці практыкуйце гэта ўменне спачатку ў фізіятэрапеўта.
   • Калі поруч няма ліфта, няма ліфта, і побач няма нікога, хто дапаможа вам, і вам абавязкова трэба падняцца па лесвіцы, паспрабуйце выкарыстоўваць сцяну побач з лесвіцай для падтрымкі, як бы вы выкарыстоўвалі поручні.
   • Надасце значна больш часу для стромкіх лесвіц і вузкіх прыступак, асабліва калі ў вас вялікія ногі альбо вы апранутыя ў хадавыя чаравікі.
3. Будзьце асабліва асцярожныя, спускаючыся па лесвіцы. Спускацца па лесвіцы з дзвюма мыліцамі ці адной мыліцай патэнцыйна больш небяспечна, чым паднімацца з-за адлегласці, якую вы можаце зваліць, калі страціце раўнавагу. Моцна вазьміцеся за поручні і пакладзеце спачатку пашкоджаную нагу на ніжнюю прыступку, а потым мыліцу з іншага боку і вашу здаровую нагу. Не варта моцна ціснуць на пашкоджаную нагу, бо рэзкі штуршок болю можа выклікаць у вас млоснасць або галавакружэнне. Заўсёды захоўвайце раўнавагу і не спяшаецеся. Спачатку выконвайце схему пашкоджанай нагі, потым здаровай, аж да самага дна лесвіцы.
   • Памятаеце, што шаблон для спуску па лесвіцы "супрацьлеглы" шаблону хады па лесвіцы.
   • Звярніце ўвагу на прадметы на лесвіцы, якія могуць вам перашкодзіць.
   • Заўсёды лепш мець кагосьці, хто дапаможа вам, калі гэта магчыма ці зручна.

Парады

• Насіце асабістыя рэчы ў заплечніку. Гэта дазваляе вызваліць рукі і забяспечыць лепшы баланс пры хадзе з адной мыліцай.
• Падчас хады захоўвайце добрую выправу. Калі гэтага не зрабіць, гэта можа выклікаць боль у сцёгнах або спіне і ўскладніць выкарыстанне мыліцы.
• Надзеньце зручную абутак на гумавай падэшве для лепшага счаплення. Пазбягайце шлапакоў, басаножак і слізкай сукенкі.
• Выдаткуйце час, каб абысціся на мыліцах.
• Калі вы страціце раўнавагу, паспрабуйце ўпасці на свой здаровы бок, бо гэта можа лепш паглынуць ўздзеянне.

Папярэджанні

• Будзьце асабліва ўважлівыя пры хадзе па мокрай або няроўнай паверхні альбо па снежнай або ледзяной паверхні.
• Калі вы калі-небудзь не ўпэўненыя ў чым-небудзь, напрыклад, можаце спакойна спусціцца па лесвіцы ці не, заўсёды памыляйцеся і звяртайцеся за дапамогай.
• Таксама пераканайцеся, што мыліца знаходзіцца не занадта нізка пад пахай / рукой. Гэта можа саслізнуць з падпахі і прывесці да страты раўнавагі альбо падзення.