Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Частка першая: Навядзіце парадак
• Спосаб 2 з 4: Частка другая: рыхтуйцеся
• Метад 3 з 4: Частка трэцяя: прыняць меры
• Метад 4 з 4: Частка чацвёртая: Заставайцеся матываванымі
• Парады
• Папярэджанні

Назавіце гэта лянотай, марудлівасцю, імпатэнцыяй, бяздзейнасцю ці як заўгодна, але ідэя нічога не рабіць, калі нешта трэба рабіць, часта разглядаецца як прыкмета слабасці альбо пазбягання. Часам лянота здараецца, калі вы чагосьці баіцеся, напрыклад, сумнай працы ці складанага сутыкнення з кімсьці. І часам гэта можа быць таму, што вы адчуваеце сябе знерваваным і думаеце, што для выканання гэтай задачы патрэбна цэлая каманда, а не толькі вы. А потым бываюць выпадкі, калі вам проста не хочацца. Як бы там ні было, вось як з гэтым змагацца.

Крок

Спосаб 1 з 4: Частка першая: Навядзіце парадак

1. Знайдзіце сапраўдную праблему. Кожны раз, калі лянівы монстр пагражае ўварвацца ў вашу матывацыю, зрабіце крок назад і падумайце, што на самой справе адбываецца. Лянота звычайна з'яўляецца сімптомам, а не самой праблемай. У чым прычына вашай матывацыі? Вы стаміліся, перажываеце, баіцеся, адчуваеце боль ці вам проста не хапае натхнення і затрымаліся? Магчыма, праблема меншая, чым вы думаеце, і прайсці яе нашмат прасцей, чым вы ўяўляеце.
   • Што б ні стрымлівала вас, зрабіце ўсё магчымае, каб выявіць гэта. У большасці выпадкаў гэта адна канкрэтная праблема альбо дэталь. Пошук прычыны - адзіны спосаб барацьбы з ёй. Пасля таго, як вы гэта зробіце, вы зможаце эфектыўна справіцца з гэтым.
2. Сканцэнтруйцеся на актуальнай праблеме. Цяпер, калі вы задумаліся пра прычыну сваёй ляноты, вам трэба засяродзіцца на ёй. Магчыма, гэта не хуткае рашэнне, на якое вы разлічвалі, але яно будзе пастаянным. Разгледзім наступнае:
   • Калі вы стаміліся, пачніце нейкі час адпачываць. Усім патрэбны адпачынак. Калі ў вашым графіку няма месца для гэтага, магчыма, прыйдзецца пайсці на некаторыя ахвяры. Але гэта толькі станоўча паўплывае на вашу працу.
   • Калі вы здушаны, зрабіце крок назад. Як вы можаце спрасціць тое, што ў вас на талерцы? Вы можаце разбіць яго і зрабіць меншым? Ці можаце вы скласці спіс прыярытэтаў і вырашыць іх па адным?
   • Калі вы баіцеся, чаго вы баіцеся? Відавочна, што гэта тое, што вы хацелі б зрабіць хачу рабіць. Вы баіцеся раскрыць свой патэнцыял? Ці нарэшце дасягнуць сваіх мэтаў і быць незадаволеным? Як вы можаце зразумець, што ваш страх ірацыянальны?
   • Калі вам баліць, час можа быць адзіным адказам. Гора, гора, усе гэтыя негатыўныя эмоцыі не знікаюць толькі дзякуючы сіле волі. Нашы раны патрабуюць часу, каб загаіцца. Аказвайце менш ціску на сябе, каб спыніць боль, гэта можа быць правільным спосабам прывесці да пераменаў.
   • Калі вы не натхніліся, што вы можаце змяніць у сваім распарадку дня? Ці можаце вы паставіць сябе ў іншым асяроддзі, ці ёсць псіхічны д'ябал, які вам трэба перамагчы? Як вы можаце палепшыць сваё паўсядзённае жыццё? Думайце катэгорыямі сваіх пачуццяў. Музыка, ежа, малюнкі, гукі і г.д.
3. Будзьце арганізаванымі. Беспарадак вакол нас - нават калі гэта проста візуальна - можа моцна перашкодзіць нашай матывацыі. Што б ні было, што можа выкарыстоўваць парадак, навядзіце ў ім парадак. Будзь то ваш стол, машына, увесь дом альбо звычайная справа - прывядзіце яго ў парадак.
   • У нашай падсвядомасці шмат што адбываецца, чаго мы не ўлічваем. Ці гэта непрыемная каляровая палітра, альбо няправільная колькасць святла, альбо адсутнасць раўнавагі ў любым выглядзе альбо форме, мы гэта недзе адчуваем. Пазбаўцеся ад гэтага маленькага, але магутнага адцягнення ўвагі, наводзячы парадак.
4. Звярніце ўвагу на голас у вашай галаве. Часам паводзіны выклікаюць думкі, а часам думкі выклікаюць паводзіны. Пазбаўцеся ад гэтага негатыўнага ўнутранага дыялогу. Калі вы думаеце: "Божа, я такі лянівы. Бах. Бескарысна, "вы нікуды не падзецеся. Так што спыніце гэта. Толькі вы можаце кантраляваць гэты тыкер за вачыма.
   • Кожны раз, калі вы выявіце, што неэфектыўна працуеце, павярніце яго на пазітыў. "Была цяжкая раніца, але цяпер час зрабіць крок далей. Сёння ў другой палове дня я зраблю гэта! "Вы будзеце здзіўлены, што дадатковы псіхічны пазітыў можа змяніць увесь ваш погляд на рэчы.
5. Будзьце назіральныя. Шмат хто з нас не марнуе часу, каб звярнуць увагу на дробязі. Мы падаем цудоўную ежу, каб хутка дастаць дэсерт і віно, а потым кладземся спаць з поўным страўнікам. Мы заўсёды думаем пра наступнае вялікае, замест таго, каб жыць у вялікім тут і цяпер. Калі мы жывем цяпер, мы хочам гэтым скарыстацца.
   • У наступны раз, калі вы будзеце думаць пра мінулае ці будучыню, вярніцеся ў сучаснасць. Няхай гэта будзе ваша асяроддзе, ежа на відэльцы ці музыка ў вушах, пераканайцеся, што гэта паказвае вам, як крута хадзіць і жыць па планеце. Часам лёгкасць можа даць нам энергію, каб скарыстацца тым, што мы маем у сваім распараджэнні.
6. Разгледзім перавагі. Добра, так што вы зараз сканцэнтраваны на сучаснасці. Зараз спынімся на лепшым падарунку. Што было б, калі б вы скарысталіся цяпер? Што было б, калі б замест таго, каб застацца ў ложку ўсю раніцу, вы ўсталі і заняліся ёгай, скончылі працу ці прыгатавалі смачны сняданак? Што было б, калі б вы рабілі гэта кожны дзень на працягу наступных шасці месяцаў?
   • Было б цудоўна. Дазвольце гэтым пазітыўным ідэям заняць ваш шлях думак. І ўсвядоміце, што як толькі вы выпрацаеце звычку, усё стане нашмат прасцей.

Спосаб 2 з 4: Частка другая: рыхтуйцеся

1. Ускочыць з ложка. Даследаванні паказваюць, што кнопка адкладання шкодная для нас. Можна падумаць, што ляжанне пад цёплымі коўдрамі пазней дае вам больш энергіі, але ўсё наадварот. Мы насамрэч яшчэ больш стаміліся днём. Дык уставай з ложка! Ваш розум будзе прытрымлівацца ўказанняў вашага цела. Калі вы ўскочыце з ложка, вы павінны быць гатовыя да працы.
   • Усталюйце будзільнік на другім баку пакоя, каб вам прыйшлося фізічна ўстаць з ложка, каб выключыць яго. Гэта робіць яго цяжэй націснуць кнопку адкладання альбо вярнуцца спаць.
   • Літаральна скачы, калі можаш. Пачніце наклад. Магчыма, вам не хочацца гэтага, але калі вы адчуеце, пасля гэтага вы будзеце адчуваць сябе значна больш энергічным.
2. Стаўце дасягальныя мэты. Паставіўшы перад сабой некалькі вартых, але дасягальных мэт, вам будзе чаго чакаць. Выбірайце мэты, якія вас сапраўды натхняюць, і максімальна выкарыстоўвайце свае таленты і навыкі. Складзіце спіс спраў, адзін з вялікіх і малых рэчаў, і дайце кожнаму з іх прыярытэт з пункту гледжання неабходнага часу і важнасці для вас асабіста.
   • Магчыма, вам будзе карысна весці штодзённік заяўленых мэт з улікам таго, што дапамагло альбо перашкодзіла дасягнуць мэты, як частка практычнай лагістыкі самарэалізацыі.
   • Падумайце над стварэннем дошкі з малюнкамі, каб усталяваць усе вашыя мэты і мары. Праявіце творчы падыход і выкарыстоўвайце малюнкі, артыкулы ў часопісах і г. д. Вы можаце выкарыстоўваць такую ​​дошку, каб цалкам намеціць свае мары. Кожны дзень, калі вы прачынаецеся, глядзіце на дошку з малюнкамі і засяродзьцеся на тым, дзе вы хочаце быць. Гэта дасць вам натхняльны пачатак вашага дня і заахвоціць вас пераследваць свае мары.
     • Не ўсе лічаць такі падыход натхняльным, але ёсць і іншыя спосабы, такія як карты розуму, дзённікі, выказванне бачання і распавяданне пра гэта іншым, публічнае абяцанне зрабіць што-небудзь у Інтэрнэце і г.д.
3. Складзіце кантрольны спіс пажаданняў, мэтаў і матывацый, якіх вы хочаце дасягнуць. Праходзячы іх, ставіце галачку! Маючы на ​​ўвазе свае мэты, вам трэба засяродзіцца на іх, і спіс можа дапамагчы вам заставацца пад напругай, калі лёгка паставіць галачку. Размясціце копіі спісу мэтаў альбо распарадку справы ўсюды: адзін на халадзільніку, адзін на тумбачцы, ля кампутара, на люстэрку ў ваннай, нават на дзвярах спальні. Проста пастаўце іх туды, дзе вы назіраеце ці часта бываеце.
   • Пасля таго, як вы пачнеце збіраць галачкі, вы не захочаце спыняцца. Вы літаральна ўбачыце, дзе вы працуеце і на што здольныя, і гэтая дынаміка будзе адчуваць сябе настолькі добра, што вы захочаце працягваць ісці далей. Вы б адчувалі расчараванне і горш, калі б гэтага не зрабілі.
4. Перыядычна пераглядайце важнасць і значэнне праблемы альбо мэты. Пасля таго, як вы выбралі мэту альбо праблему, якую вы хочаце вырашыць, гэта не прывядзе вас аўтаматычна без намаганняў. Частка поспеху, якая стаіць перад мэтай або пошукам рашэння, залежыць ад таго, каб нагадаць сабе, чаму гэта важна. Калі вы страціце з поля зроку мэту ці рашэнне, вы лёгка зможаце заблытацца ў адцягненнях і тупіках, якія абцяжарваюць далейшае дзеянне, у выніку чаго лянота зноў узнікае. Рэгулярны агляд важнасці і значэння праблемы альбо мэты дапаможа вам быць сканцэнтраваным і свежым. Некалькі рэчаў, якія варта спытаць у сябе:
   • Гэта я магу дазволіць сабе ігнараваць альбо пакінуць надоўга нявырашаным?
   • Гэта нешта можна палепшыць, калі хтосьці іншы дапаможа мне ці падзяліцца са мной інфармацыяй?
   • Ці правільна я падыходжу да вырашэння гэтай праблемы ці дасягнення гэтай мэты? (Часам надыходзіць час для новага падыходу, а не спрабаваць адно і тое ж зноў і зноў.)
   • Я перфекцыяніст у сваіх чаканнях? (Перфекцыянізм можа прывесці да прамаруджвання, што можа прывесці да таго, што вы нічога не зробіце, таму што нічога ніколі не бывае дастаткова добрым. Канчатковы вынік? Лянота паднімае галаву, бо гэта "занадта складана". Пазбягайце гэтага замкнёнага круга, заўсёды робячы ўсё магчымае . замест таго, каб імкнуцца да чыстага дасканаласці.)
5. Скажы сабе, што ў цябе нешта ёсць можа рабіць. Дзеянне ўсё мяняе. Адну хвіліну вы пасіўныя і застылыя; у наступны вы бераце рэчы і мяняеце іх толькі таму, што вы пераехалі, нешта вырашылі ці выйшлі. Вы не вызначаецеся тым, што адбывалася раней - вы заўсёды ў стане прыдумаць сябе і ўнесці змены. Трэба толькі прыдумаць і паверыць.
   • Калі вы сапраўды затрымаліся, паспрабуйце ўскочыць, выканаць заданне і сказаць сабе: "Нягледзячы на ​​гэтую старую звычку мерзнуць, я зараз і я раніцы прадуктыўна! "Захоўвайце сваю мову ў сучаснасці - ніякая ўмоўная, будучая альбо мінулая мова не павінна быць часткай вашых выказванняў. І дакладна не кажыце "калі" - гэта для людзей, якія сапраўды не хочуць паўнавартаснага жыцця.
6. Ідзі прасаваць. Дапусцім, вы сядзіце на канапе, гледзячы на ​​свой кампутар, і на ўсе тыя электронныя табліцы, якія вы хацелі б зрабіць самі. Здавацца. Замест гэтага зрабіце што-небудзь банальнае, як прасаванне. Вы бярэце прас, прасавальную дошку, кашулю і праз пяць хвілін думаеце: «Чаму я марную час на прасаванне?» Вы прыбіраеце яго, адчуваеце сябе крыху бодрствуючым і робіце тое, што на самай справе хацеў зрабіць гэта.
   • А іншая карысць? У цябе прасаваная кашуля.
     • Не абавязкова гладзіць. Гэта можа быць нават душ. Проста ўстаць і зрабіць што-небудзь часам бывае самай цяжкай перашкодай - калі гэта дробязь, гэта падштурхне наш рухавік і зробіць усё крыху прасцей.
7. Рухайцеся. Карысці ад практыкаванняў сапраўды незлічоная колькасць, але адна з самых важных заключаецца ў тым, што вы адчуваеце сябе больш энергічным на працягу ўсяго дня. Ваша кроў пачынае паступаць, ваш метабалізм паскараецца, і ваша цела застаецца пад напругай практычна ўвесь дзень. Калі вам цяжка зранку пайсці, займайцеся 15 хвілін. Увесь дзень ты адчуваеш сябе значна больш жывым.
   • Мы згадвалі, што гэта надзвычай важна для вашага здароўя? Калі мы здаровыя, мы звычайна адчуваем сябе лепш. Калі вы зараз не займаецеся спортам (асабліва аэробным, але таксама анаэробным), зрабіце ўсё магчымае, каб уключыць яго ў свой распарадак дня. Мэта павінна складаць каля 150 хвілін у тыдзень, але рабіце, што можаце.
   • Калі ўжо казаць пра гэта, то таксама ежце здарова. Нездаровая ежа не забяспечвае ваша цела пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для актыўнасці. Цела з нізкім узроўнем энергіі можа лёгка прымусіць вас адчуць сябе лянівым і апатычным - гэта добрая ідэя звярнуцца да лекара для праверкі, калі вы занепакоеныя спажываннем пажыўных рэчываў або ўзроўнем энергіі.
8. Адзенне прымушае мужчыну. Часам у нас няма матывацыі да жыцця. Проста жыві. Мы становімся лянівымі ў сваёй працы, у сваім жыццёвым становішчы, у адносінах і проста важдаемся ў сваім свеце, ведаючы, што нам трэба зрабіць усё магчымае, каб расці. Самы просты спосаб пачаць на гэтым шляху перамены? Апранайцеся па-рознаму.
   • Калі вы дастаўляеце піцу і хочаце папрацаваць на выставе, альбо гультай, які бяжыць марафон, іншае адзенне можа змяніць вашы паводзіны. Калі вы не верыце, падумайце пра гэта так: як бы вы звярнуліся да чалавека ў касцюме? Праз некаторы час гэты чалавек жыве ў свеце, які падабаецца яму, як чалавеку ў касцюме. Так што надзеньце спартыўныя штаны. Вы ў выніку здзіўляецеся, чаму вы не бегаеце.

Метад 3 з 4: Частка трэцяя: прыняць меры

1. Пачаць. Усё пачынаецца недзе, нават дастаючы клямары з паперкі, каб працягваць чытаць, альбо саскрабці лёд з лабавога шкла, каб адагнаць. Пераадоленне першапачатковага парога, што натуральна для большасці людзей, якія сутыкаюцца са складанай сітуацыяй альбо задачай, імгненна палегчыць боль, пазбягаючы гэтага. Гэта таксама паказвае, як рухацца далей. Ужыванне слановай закускі ў закуску надасць вам дынамізму і ўпэўненасці, каб заставацца матываваным і знайсці рэчы менш палохаючымі.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць правіла 5 секунд, каб матываваць сябе. Калі вы пачнеце адчуваць стрэс альбо ўзнікне жаданне марудзіць, дайце сабе 5 секунд, каб пачаць займацца. Гэта перашкаджае вам сядзець там, рацыяналізаваць гэта і прымушаць вас ісці.
   • Чакаць, што жыццё будзе лёгка, нерэальна - жыццё часта бывае складаным, а часам і вельмі цяжкім. Але жыццё таксама прыгожае, дзіўнае, захапляльнае і надзейнае. Гультайства выключае сябе з жыццёвых магчымасцей, якія з'яўляюцца самаразбуральнымі. Палепшыўшы ўласнае стаўленне да штодзённага дыскамфорту і навучыўшыся цярпець тое, што ўплывае на вас, ваша ўстойлівасць будзе расці, і вы станеце больш канструктыўным. Калі вы бачыце што-небудзь у выглядзе горы, гэта здаецца цяжкім і непажаданым, проста пачніце. Не спрачайцеся пра гэта, не апраўдвайцеся, не змагайцеся з гэтым - проста рабіце гэта па адным кроку.
2. Не спяшайцеся. Важна разбіць сваю задачу на невялікія этапы. Чым меншыя рэчы, тым яны даступнейшыя, тым больш здаюцца выканальнымі. Калі вы актыўна шукаеце спосаб выканаць задачу альбо дасягнуць мэты ў спалучэнні з пачуццём кантролю і нязмушаным падыходам, вы адчуваеце сябе здольным, а не пагрозай. Часта лянота звязана з тым, што ўсё перагружана і здаецца, таму што псіхічная перашкода здаецца вам занадта вялікай. Адказ - давер да сілы малога.
   • Гэта не азначае, што вы не можаце пераключацца паміж задачамі - вы, безумоўна, можаце, і разнастайнасць робіць рэчы цікавымі. Гэта азначае, што кожную невялікую задачу трэба рабіць асобна, паміж імі трэба выразна перапыняцца, а не адначасова важдацца з чым-небудзь. І пры пераключэнні паміж задачамі вы шукаеце выразныя кропкі перапынку, каб можна было лёгка аднавіць іх пасля перапынку.
   • Часта кажуць, што тыя, хто скардзіцца, што не мае часу, марнуюць гэты час неэфектыўна, напрыклад, праз шматзадачнасць. Мозг чалавека працуе неэфектыўна, калі пастаянна ўзнікае ціск, каб зрабіць некалькі рэчаў у сціснутыя тэрміны - іншымі словамі, шматзадачнасць робіць нас больш тупымі. Вызваліцеся, робячы тое, што важна, паслядоўна, не адчуваючы віны.
3. Падхапіцеся. Вы сам сабе трэнер, крыніца натхнення. Вы можаце падштурхнуць сябе да дзеяння, расказваючы сябе натхняючымі рэчамі і пашыраючы вашыя магчымасці. Скажыце сабе такія рэчы, як: "Я хачу зрабіць гэта; Я раблю гэта зараз! "І" Я магу зрабіць перапынак, калі гэта будзе зроблена, і гэты перапынак будзе яшчэ больш вартым таго, што я выканаў гэтае заданне ". Пры неабходнасці скажыце гэта ўслых. Вы будзеце адчуваць матывацыю, даючы голас сваім дзеянням.
   • Гэта можа дапамагчы рэгулярна паўтараць матывацыйную мантру перад сабой на працягу дня, напрыклад: "Я магу гэта зрабіць, я ведаю". Вы таксама можаце візуалізаваць пэўныя віды дзейнасці, быццам бы яны ўжо зроблены, і прадбачыць пачуццё дасягнення, якое вы выпрабуеце, калі ён будзе гатовы.
4. Атрымайце дапамогу, калі вам спатрэбіцца. Шмат хто ходзіць з непатрэбным страхам, што няправільна прасіць дапамогі ў іншых. Звязана гэта з мінулым непрыемным сутыкненнем, непрыемным досведам у школе альбо высокаканкурэнтным працоўным месцам - гэта нездаровае стаўленне да жыцця. Мы сацыяльныя істоты, і частка нашага існавання складаецца ў тым, каб дзяліцца і дапамагаць адзін аднаму. Пераход ад "я да нас" патрабуе практыкі, але гэта важная частка росту і спынення самавольнага перакручвання.
   • Часам адказнасць перад іншым чалавекам з'яўляецца нам патрэбнай матывацыяй. Калі ў вас узніклі праблемы са стратай вагі, знайдзіце практыкавальніка! Той іншы чалавек аказвае на нас ціск, які мы не можам аказаць на сябе (у добрым сэнсе).
   • Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць і заахвочваюць. Калі мы маем толькі знясільваючыя адносіны, мы можам выразна зразумець, чаму лянота - гэта праблема. Знайдзіце кола сяброў, у якім вам будзе камфортна і да якіх вы можаце звярнуцца па параду.
5. Будзьце шчырыя з сабой. Трымайцеся далей ад канапы, пакуль не будзеце гатовыя да перапынку. Нават калі вы сядаеце, дайце сабе час вярнуцца да сваёй задачы альбо да іншых заняткаў, такіх як чытанне падручніка, мыццё бялізны альбо пісанне сябру і г. д. Самадысцыплінацыя ўключае ў сябе тое, што вам трэба зрабіць, калі вам гэта трэба зрабіць. хочаш ты гэтага ці не. Як бы рана ні пачалося ваша навучанне, гэта застаецца самым цяжкім урокам для вывучэння. Знайдзіце здаровы баланс паміж тым, каб быць мяккім і жорсткім да сябе, і ставіць бізнес перад задавальненнем.
   • Узнагароды салодкія на смак, калі іх трэба чакаць, і яны заробленыя. Вы толькі пасля 10 хвілін працы пашкадуеце пра прагляд дзвюх гадзін тэлевізара. Супрацьстаяць гэтаму. У рэшце рэшт вы адчуеце сябе лепш.
6. Кожны раз рабі сабе кампліменты. Перш чым думаць, што гэта напышліва, памятайце, што вы не паляпваеце сябе па спіне - гэта застаецца матываваным. Кожны раз, калі вы робіце крок, невялікую мэту, важны этап, вы знаходзіце спосаб узбадзёрыцца. Выконваючы заданне, вы будзеце адчуваць сябе надзіва добра кожны раз.
   • Святкуйце поспех, кажучы сабе, што вы зрабілі гэта правільна. Скажыце нешта накшталт: "Малайчына! Вы на рулоне; так працягвайце, і вы да канца гэтага ". Паколькі вялікія поспехі складаюцца з мноства дробных, пастаянных поспехаў (кожны малы поспех гераічны), вам неабходна адпаведным чынам распазнаць сваю працавітасць.

Метад 4 з 4: Частка чацвёртая: Заставайцеся матываванымі

1. Навучыцеся ўзнагароджваць сябе за вельмі дробныя справы, якія вы выконваеце альбо спрабуеце. Часам цікавасць палегчыць задачы і будзе сачыць за вамі. Калі ў вас атрымалася тое, што напярэдадні не атрымалася альбо чаго вы сапраўды баяліся, вы зарабілі прыемную ўзнагароду. Узнагароджваючы сябе пасля выканання невялікіх этапаў на шляху да вялікага, вы аўтаматычна пацвярджаеце, што робіце правільна. Захоўвайце большасць узнагарод простымі, але эфектыўнымі, напрыклад, больш працяглыя перапынкі, прагляд фільма, перакусы (раз-пораз!) Або падобныя рэчы. Пакіньце сапраўды вялікія ўзнагароды за канчатковы поспех альбо канчатковую кропку. Узнагароджваючы сябе, вы трэніруеце свой розум актыўна працаваць на ўзнагароду.
   • Перапынкі - гэта ўзнагарода і трэба. Не варта блытаць неабходнасць частых кароткіх перапынкаў, каб аднавіць творчасць і свежасць з лянотай.
   • Недахопам узнагарод з'яўляецца відавочна пакаранне. Людзі лепш за ўсё рэагуюць на станоўчае сцвярджэнне, і лепш за ўсё прытрымлівацца ўзнагарод. Пакараць сябе за тое, што вы не дасягнулі чагосьці, - гэта толькі дрэнна, гэта пацвярджае вашы самыя дрэнныя думкі пра сябе, што вы лянівы і ні да чаго не падыходзіце. Усё гэта вельмі бессэнсоўна.
2. Запісвайце свае мэты кожны тыдзень. Спіс штотыднёвых мэтаў дапаможа вам заставацца засяроджаным і матываваным. Непазбежна, што вашы мэты будуць змяняцца па ходзе. Вы таксама вызначыце найбольш эфектыўныя спосабы іх дасягнення. Пакуль яны карэктуюцца, ваш спіс павінен змяняцца.
   • Змясціце спіс сапраўды ўсюды. Паспрабуйце ўсталяваць яго як экран блакавання на прыладзе ці тэлефоне. Для гэтага запішыце гэта ў нататках, зрабіце скрыншот і зрабіце яго фонам. Стварыце штодзённыя, штомесячныя і нават штогадовыя мэты, каб кожны дзень праглядаць інакш.
3. Усвядомце, што жыццё - гэта гандлёвыя выдаткі і выгады. Каб атрымаць асалоду ад перавагі, звычайна прыходзіцца ахвяраваць выдаткамі. Кошт болю / пакуты звычайна бывае эмацыянальнай, часта фізічнай, а часам і псіхалагічнай. Гэты боль часта суправаджаецца пачуццём выключэння альбо ўстрымання, калі іншыя, падобна, не сутыкаюцца з тымі ж праблемамі (звычайна яны самі маюць такія праблемы, якіх вы проста не бачыце). І гэты боль можа прывесці да таго, што вы пазбягаеце рэчаў, адцягваецеся і шукаеце бяспекі ў зоне камфорту. Каб выйсці за межы зоны камфорту, вам давядзецца сутыкнуцца з болем, перш чым вы зможаце дасягнуць магчымасцей.
   • Даведайцеся, ці варта патэнцыяльная выгада. Калі гэта варта (і звычайна гэта бывае), абапірайцеся на пастаянна развіваецца сталасць, каб выпрацаваць неабходную мужнасць, настойлівасць і дысцыпліну, якія дадуць вам сіл для дасягнення бліскучых вынікаў. Ніхто нічога не дасягае без намаганняў і болю.
4. Ведайце, што праца таго варта. Большасць экспертаў, прафесіяналаў і геніяў лёгка прызнаюць, што большасць іх поспехаў - гэта 99 адсоткаў поту і адзін працэнт талентаў. Недысцыплінаваны талент нікуды не прыводзіць людзей - для дасягнення поспехаў у навуцы, фінансавай незалежнасці, спорце, сцэнічным мастацтве і ўзаемаадносінах патрабуецца непахісная і пастаянная думка і праца, якая падштурхоўвае нават лепшых з нас эмацыянальна і фізічна. Ваша воля выжыць і квітнець павінна ператварыцца ў вашу волю да працы і пакут, калі гэта неабходна і карысна.
   • Вы не станеце выдатным бізнесменам, бягуном, поварам ці нават супрацоўнікам за адну ноч. Вы пацярпіце няўдачу, правал, правал і яшчэ раз. Гэта нармальна. Гэта добра. Гэта азначае, што вы ўсё яшчэ працягваеце ісці.
5. Вызваліце ​​свой парадак дня. Калі ў вашым паўсядзённым жыцці занадта шмат заняткаў або адцягвае ўвагу, вы можаце лёгка пазбегнуць патрэбных вам спраў. Паспрабуйце вызваліць свой каляндар, дэлегуючы важныя задачы і выдаляючы непатрэбныя. Пазбягайце адцягнення ўвагі і канцэнтруйцеся на сваіх мэтах.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце напісаць 1000 слоў кожныя выхадныя, але адчуваеце, што вам не хапае з-за пазакласных заняткаў, падумайце пра тое, каб зрабіць яшчэ адну справу. Выдаленне аднагадзіннай сустрэчы на ​​тыдзень дасць вам больш часу для дасягнення пастаўленых мэт.
6. Заставайцеся на правільным шляху. Бываюць выпадкі, калі ўсё становіцца больш жорсткім, і пасля выплаты вы часам адчуваеце сябе крыху стомленым, вяртаючыся на працу. У такі час вам трэба абапірацца на свае ўнутраныя рэзервы, каб нагадаць сабе пра мэту ці рашэнне, якое вы шукаеце, каб заставацца засяроджаным. У поўнай меры скарыстайцеся адчуваннем таго, што вы ў руцэ - калі вы адчуваеце гэта (гэта часта называюць "патокам"), скарыстайцеся ім, каб перайсці да іншай задачы ці мэты, як толькі скончыце з узнагародай.
   • Чым даўжэй вы затрымліваеце перазапуск пасля выканання аднаго элемента ў вашых задачах альбо мэтах, тым складаней становіцца пачынаць зноў. Памятайце, якія пачуцці вы адчуваеце, калі вы цалкам паглынутыя сваёй працай, і тое, як добра адчуваць сябе, калі чагосьці дасягаеш. І чым раней вы пачнеце зноў, тым больш упэўненасці ў сабе вы адчуеце і хутчэй вернуцца гэтыя добрыя пачуцці.
   • Падумайце, хто б узяў на сябе адказнасць за вас як за партнёра. Напрыклад, калі вы хочаце хадзіць у трэнажорную залу кожны дзень, папытаеце сябра несці адказнасць. Напішы яму тэкст кожны раз, калі ідзеш. Калі вы не пойдзеце, хай ён напіша вам тэкст, каб нагадаць вам пра вашу мэту.
7. Не здавайся. Адна справа знайсці сваю матывацыю. Але зусім іншае - працягваць ісці, калі ўсё становіцца складана, асабліва ў выпадку непрадбачаных праблем. Усвядомце, што перабоі здараюцца, часта без прычыны, і яны сапсуюць вашы намаганні. Не дазваляйце такой рэакцыі забраць у вас матывацыю, але паглядзіце на іх такімі, якія яны ёсць, і адмоўцеся ад іх звяржэння. Вы не самотныя, і канцэнтрацыя ўвагі на пераадоленні выклікаў - адзін з лепшых спосабаў справіцца і праявіць стойкасць.
   • Нагадайце сабе, наколькі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты або задачы, звярніцеся па дапамогу, дзе гэта неабходна, перагледзьце тое, чаго вы ўжо дасягнулі, і адмаўляйцеся адмаўляцца. Вы можаце зрабіць гэта.

Парады

• Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць, няхай гэта будзе праз сродкі масавай інфармацыі, тэхналогіі ці іншае. Любоў, падтрымка і заахвочванне навакольных могуць павялічыць вашу ўнутраную сілу.
• Калі вы думаеце, ці варта вам нешта рабіць, падумайце пра сябе: "Я раблю тое, што мне трэба, каб я мог рабіць тое, што хачу".
• Піце халодную ваду, калі вам лянота. Вада стымулюе ваш мозг, павялічвае жаданне рухацца і рабіць што-небудзь.
• Калі вы не працуеце ці не выходзіце з дому раніцай, усталюйце сігналізацыю на разумную ранішнюю гадзіну, напрыклад, на 7:00. Прыміце душ, апранайцеся і выглядайце акуратна, перш чым выйсці з пакоя. Заўсёды апранайцеся так, быццам вы выходзіце з дому; здымі піжаму перад выхадам са спальні. Засцеліце ложак, каб у вас не было спакусы вярнуцца назад, і ваш пакой не выглядаў загрувашчаным.
• Паспрабуйце тэхніку 20/10. 20/10 - гэта 20 хвілін працы над заданнем (уборка, вучоба і іншае) з наступным 10-хвілінным перапынкам. 45/15 працуе тое ж самае, але з 45 і 15 хвілінамі. Пачніце павольна, з 10/5, калі гэта неабходна.
• Пазбягайце цукру і, асабліва, прадуктаў з кукурузным сіропам, у склад якіх уваходзіць фруктоза, а можа і не, таму што гэта можа выклікаць у вашым целе спальванне цукру замест тлушчаў. Натуральны цукар (без клятчаткі) можа хутка павялічыць энергію, але тады ўзровень цукру ў крыві падае, і вы адчуваеце стомленасць і голад. Дрэнная ежа можа стымуляваць лянівыя паводзіны.
• Калі вы збіраецеся перайсці да наступнага шоу замест таго, каб скончыць праект ці працу, падумайце: "Ці жартуе мяне маё імкненне да імгненнага задавальнення, ці я адчуваю ваганні ад свайго імкнення пазбегнуць пакутлівага вопыту? Каб пераадолець ляноту ці марудленне, сачыце за імі і пазбягайце гэтых двух.
• Падумайце, як пазбавіцца ад тэлевізара. Боль таго варта - у вас раптам застаецца значна больш часу, каб зрабіць самыя розныя захапляльныя рэчы, не кажучы ўжо пра тое, каб спыніць спакусу глядзець тэлевізар у ложку цэлы дзень.
• Медытацыя можа дапамагчы паменшыць ляноту, павялічваючы ўважлівасць і ўсведамленне сучаснасці, звяртаючы ўвагу на дыханне, позу і пяць пачуццяў, а таксама на здольнасць кантраляваць і засяроджваць свае думкі, эмоцыі і колькасць станоўчай энергіі.

Папярэджанні

• Калі прыведзеныя вышэй прапановы не павышаюць узровень вашай актыўнасці і не паляпшаюць дэпрэсію, перагружанасць альбо пастаянна зніжаюць самаацэнку, магчыма, у вас ёсць больш сур'ёзны выпадак дэпрэсіі. Неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Кожны чалавек у нейкі момант не матываваны, як правіла, з-за дэпрэсіўнай сітуацыі (напрыклад, смерці, страты працы і г.д.), і большасць людзей з цягам часу аднаўляюцца. Аднак, калі праблема здаецца нерэгуляванай і не знікне, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, каб вызначыць, што ў вас няма асноўнага стану здароўя, і атрымаць адпаведнае лячэнне і кансультацыю.
• Пераканайцеся, што вы не анемічныя і не пакутуеце ад стану здароўя, які можа перашкодзіць вашаму плану паляпшэння стану. «Пазнай сябе». Пастаўце рэалістычныя мэты для свайго фізічнага становішча, а потым прытрымвайцеся яго.