Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Карэкціроўка дыеты
• Частка 2 з 3: Лячэнне болю ў хатніх умовах
• Частка 3 з 3: Зваротная дапамога
• Парады
• Папярэджанні

Боль у перыяд можа быць страшнай. Вы можаце адчуваць сябе настолькі разадзьмутым і хворым, альбо ў вас спазмы настолькі, што вы нават не захочаце ўставаць з ложка. Вы можаце падумаць, што самае лепшае, што вы можаце зрабіць - гэта ляжаць, адчуваць сябе дрэнна і чакаць, пакуль пройдзе менструацыя, але на самой справе ў вас дастаткова кантролю над болем у менструацыі. Для палягчэння болю падчас менструацыі можна зрабіць шмат рэчаў: ад лёгкіх фізічных нагрузак да дадання ў рацыён кальцыя і жалеза.

Крок

Частка 1 з 3: Карэкціроўка дыеты

1. Гідрат. Пітная вада можа перашкодзіць вашаму арганізму затрымліваць ваду, што дапаможа прадухіліць ўздуцце жывата падчас менструацыі. Піць гарачую ці цёплую ваду можа быць нават лепш для менструацыі, чым халодную ваду, таму што гарачыя напоі могуць палепшыць прыток крыві да скуры і паслабіць цеснату цягліц. Пераканайцеся, што выпіваеце не менш за 10 шклянак вады ў дзень, але пажадана больш. Вы таксама можаце дадаць у рацыён больш вады, ужываючы багатыя вадой стравы. Вось некалькі прадуктаў, якія вы напэўна можаце ёсць падчас менструацыі для паляпшэння гідратацыі:
   • Салата
   • Салера
   • Клубніцы
   • Агуркі
   • Кавун
2. Атрымайце дастатковую колькасць кальцыя. Важна ўключыць у рацыён дастатковую колькасць кальцыя, нягледзячы на ​​тое, што гэта месяц. Тым не менш, асабліва важна звярнуць увагу на спажыванне кальцыя падчас менструацыі, бо наяўнасць дастатковай колькасці кальцыя можа паменшыць спазмы, якія вы адчуваеце падчас менструацыі. Паспрабуйце наступныя прадукты, багатыя кальцыем, каб супакоіць боль:
   • Малочныя прадукты, такія як сыр, ёгурт і малако
   • Насенне кунжуту
   • Ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат, рэпа ці капуста
   • Міндаль
   • Соевае малако
3. Ешце ежу, поўную пажыўных рэчываў. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, у вас узнікнуць недахопы, якія пагаршаюцца ў ваш час месяца. Таму важна мець дастатковую колькасць ежы, насычанай важнымі вітамінамі, каб ваша цела заставалася моцным у ваш час месяца. Вось некалькі прадуктаў, якія можна паспрабаваць:
   • Карычневы рыс (поўны вітаміна В6, які дапамагае паменшыць ўздуцце жывата).
   • Міндаль, грэцкія арэхі і гарбузовыя семечкі (утрымліваюць марганец, які дапамагае пры курчах)
   • Аліўкавы алей і брокалі (багатыя вітамінам Е)
   • Ліставая зеляніна, рыба і курыца (яны маюць жалеза, якое заменіць страчанае падчас менструацыі).
   • Карыца таксама багатая жалезам, як і папая.
   • Дадайце ў свой рацыён імбір. Ён валодае здольнасцю здымаць менструальныя болі.
   • Пазбягайце ежы з заменнікамі цукру і замест гэтага ежце ежу з натуральным цукрам, напрыклад, клубніцы.
4. Пазбягайце ежы, якая выклікае ўздуцце жывата. Вельмі верагодна, што ў вас будзе менструацыя, таму зараз добры час пазбягаць ежы, якая ўтрымлівае ўвільгатненне і прымушае вас адчуваць сябе занадта моцна. Сюды ўваходзяць тлустая ежа, збожжавыя і газаваныя напоі, таму вам варта спакойна карыстацца наступнымі прадуктамі і напоямі:
   • Безалкагольны напой
   • Фры
   • Грамадзяне
   • Фасолю
   • Суцэльнае збожжа
   • Сачавіца
   • Абрыкосы
   • Капуста
5. Паменшыце спажыванне кафеіну. Памяншэнне спажывання кафеіну можа дапамагчы паменшыць напружанне, якое вы адчуваеце, і мінімізаваць спазмы. Замест штодзённай кавы вы можаце выпіць невялікую кубак гарбаты ці нават замяніць чорную гарбату гарбатай без кафеіну, такой як імбірны чай ці рамонак. Кафеін таксама можа абязводзіць вас, што можа прымусіць ваша цела затрымліваць больш вады і прымушаць вас адчуваць сябе яшчэ больш уздутым.
   • Калі вы сапраўды заахвоціліся кафеінам, вам не варта выключаць яго цалкам у свой час месяца, бо ад устрымання могуць узнікаць галаўныя і іншыя болі.
6. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D. Даследаванне паказала, што дастатковая колькасць вітаміна D супакойвае боль, звязаную з менструальнымі болямі. Важна прымаць дадаткі або пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D з штодзённага рацыёну, калі вы рэгулярна адчуваеце перыядычную боль. Прадукты, звязаныя з вітамінам D, ўключаюць наступнае:
   • Такая тоўстая рыба, як ласось, тунец ці скумбрыя
   • апельсінавы сок
   • Соевае малако
   • Мюслі
   • Сыр
   • Яечны жаўток
7. Піце рамонкавы чай. Пашыраюцца даследаванні, якія паказваюць, што раслінныя прэпараты маюць сапраўдную медыцынскую карысць. Адно з гэтых даследаванняў, праведзенага Амерыканскім хімічным таварыствам, паказала, што ў жанчын, якія п'юць гарбату з рамонка падчас менструацыі, узровень гіпурата - натуральнага супрацьзапаленчага сродку, які можа палегчыць боль, звязаную з менструальнымі болямі, - павышаецца. Калі вы шукаеце спосабы палегчыць боль пры менструацыі, не прымаючы безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, чай з рамонкам можа стаць рашэннем праблемы.
   • Гэты чай таксама можа супакойваць ноччу і можа дапамагчы спаць больш спакойна.

Частка 2 з 3: Лячэнне болю ў хатніх умовах

1. Забяспечце цяпло. Прыкладанне цяпла да жывата ці паясніцы можа паслабіць скарачаюцца мышцы маткі, якія выклікаюць боль у менструацыі. Вы можаце выкарыстоўваць звычайную бутэльку з вадой альбо тэрмас, напоўнены гарачай вадой, альбо вы можаце ўкласці грошы ў грэлку або тканіну, якія дапамогуць супакоіць боль пры месячных. Яны могуць каштаваць больш за 20 долараў, але ўкладанне можа каштаваць таго, калі вам вельмі балюча.
   • Падтрыманне цяпла да цела цягам 5-10 хвілін можа аказаць вялікі ўплыў.
2. Прыміце цёплую ванну. Прыняцце цёплай ванны таксама можа палегчыць менструальныя болі ў ніжняй частцы жывата і спіне, як грэлка. Вы можаце паспрабаваць прыняць цёплую ванну і апрацаваць сваё цела цяплом, каб супакоіць боль падчас менструацыі. Як мінімум, гэта дапаможа вам расслабіцца, што можа паменшыць спазмы ў вашым целе.
3. Практыкуйцеся. Калі ў вас месячныя, практыкаванні могуць здацца такімі ж прывабнымі, як укладанне рукі ў вулей. Аднак, прыклаўшы намаганні да заняткаў падчас менструацыі, нават нядоўгай хады, вы на самой справе можаце паменшыць спазмы і боль. Гэта таму, што аэробныя руху прымушаюць ваша цела перапампоўваць больш крыві, вызваляючы эндарфіны для барацьбы з простагландынамі, тым самым памяншаючы спазмы і боль.
   • На самай справе, рэгулярна праводзячы фізічныя практыкаванні на працягу месяца, менструацыя можа стаць менш хваравітай.
4. Паспрабуйце канкрэтныя практыкаванні для зняцця спазмаў. Хоць любыя ўмераныя руху могуць дапамагчы паменшыць боль падчас менструацыі, вы можаце выконваць пэўныя практыкаванні, якія могуць палегчыць боль. Вось што вы можаце зрабіць:
   • Сядзьце на падлогу, максімальна шырока расставіўшы ногі. Дакраніцеся да пальцаў ног і шчыкалаткі, трымаючы спіну прама і трымаючы дыяфрагму. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і, на апошнім выдыху, нахіліцеся да падлогі.
   • Сядзьце з адкрытымі каленямі і сагнутымі ў бакі, ступнямі ног. Пакладзеце рукі пад пальцы ног альбо абкладзеце рукі вакол шчыкалаткі. Сцісніце падэшвы ног пры ўдыху прамой спіной, злёгку прыпадняўшы галаву, робячы ўдых і выдых 4-5 разоў. Вы маглі б распазнаць гэтую пазіцыю як матылька.
   • Ляжце на спіну з выцягнутымі нагамі, цяпер сагніце адно калена і падцягніце яго да падбародка. Утрымлівайце калена абедзвюма рукамі і ўтрымлівайце гэта становішча 1-2 хвіліны; затым паўтарыце гэта з іншага боку.
5. Як мага хутчэй, апаражніце мачавая бурбалка. Не апаражненне мачавой бурбалкі пры пазыве да мачавыпускання можа выклікаць боль у мачавой бурбалцы і пагоршыць сутаргі. Нават калі вам моцна баліць і вы не хочаце пакідаць ложак днём, рэгулярнае апаражненне мачавой бурбалкі можа дапамагчы палегчыць боль у менструацыі. Паколькі ўвільгатненне з'яўляецца важнай часткай захавання здароўя падчас менструацыі, вам можа спатрэбіцца мачавыпусканне нават часцей, чым звычайна.

Частка 3 з 3: Зваротная дапамога

1. Прымайце безрэцэптурныя лекі. Лекі таксама можа палегчыць боль, звязаную з менструацыяй. Калі вы не жадаеце рэгулярна прымаць іх, калі яны вам сапраўды патрэбныя, гэта можа стаць магутным проціяддзем ад болю ў менструацыі. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, калі вы плануеце рэгулярна прымаць гэтыя лекі, каб вы маглі пераканацца, што яны карысныя для вашага арганізма. Вы можаце разгледзець наступныя безрэцэптурныя лекі для палягчэння болю:
   • Парацэтамол
   • Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен, такія як Advil, або напроксен, такія як Aleve.
   • Аспірын
2. Паспрабуйце іглаўколванне. Даследаванне 944 удзельнікаў паказала, што іглаўколванне можа патэнцыйна палегчыць сімптомы дисменореи, шырока вядомую як менструальная боль, уключаючы ваніты, млоснасць і курчы. Хоць неабходна правесці далейшыя даследаванні з большай колькасцю ўдзельнікаў, даследаванне паказвае, што іглаўколванне можа паменшыць боль пры менструальных болях і не мае пабочных эфектаў. Калі вы шукаеце арыгінальнае і інавацыйнае рашэнне для болю, гэта лячэнне можа даць патрэбны эфект.
   • Нават калі няма гарантыі, што гэта спрацуе, паспрабаваць усё роўна варта, асабліва калі вы адчуваеце, што паспрабавалі ўсё астатняе.
3. Разгледзім прыём супрацьзачаткавых сродкаў. Даказана, што супрацьзачаткавыя сродкі памяншаюць спазмы ў многіх жанчын. Калі вы не карыстаецеся супрацьзачаткавымі таблеткамі, вы можаце пагаварыць з лекарам. Можна падумаць, што яны прызначаны толькі для сэксуальна актыўных жанчын, але на самой справе супрацьзачаткавыя таблеткі можна ўжываць і для памяншэння курчаў і іншых менструальных боляў. Калі боль у менструацыі вельмі моцная, вы можаце разгледзець гэта як варыянт.
   • З супрацьзачаткавымі таблеткамі таксама звязаны некаторыя рызыкі, напрыклад, некалькі павялічаны рызыка развіцця рака і павышэнне ўзроўню халестэрыну і артэрыяльнага ціску.
4. Звярніце ўвагу, што няма медыцынскіх доказаў таго, што тампоны выклікаюць больш курчаў, чым пракладкі. Хоць вы, магчыма, чулі слых, што тампоны выклікаюць больш курчаў, чым пракладкі, няма доказаў, што гэта так. Калі тампоны баляць, магчыма, ёсць іншая прычына, і вам варта паразмаўляць з урачом, але той факт, што пракладкі прычыняюць менш болю, чым тампоны, - гэта толькі міф.
   • Вы можаце праверыць гэта самастойна. Паспрабуйце насіць гігіенічную сурвэтку замест тампона на працягу дня, і вы ўбачыце, што розніцы сапраўды няма.

Парады

• Некалькі гарбаты, якія варта разгледзець, уключаюць: горныя травы, шыпшыннік, рамонак, мяту перачную і зялёны чай. Пазбягайце гібіскуса, чаромхі, лясных садавіны і гарбаты з яблычнай карыцай, бо яны маюць моцныя пахі, якія могуць пагоршыць млоснасць.
• У адпаведнасці з выдаленнем гуку і інтэнсіўнага святла нельга глядзець тэлевізар, працаваць на камп'ютэры, слухаць гучную музыку ці нешта падобнае. Захоўвайце спакой і зачыняйце шторы альбо шторы, каб ваш пакой была паўцемравай.
• Прымаючы ванну: некаторыя вельмі расслабляльныя водары - лаванда, ружа, скрыпка, палявыя кветкі, персік ці шалфей. Знайдзіце свой уласны любімы водар.
• Піце яблычны воцат. Гэта крыху моцна, але так добра і супакойвае, і часта здымае дрэнныя курчы. Піць па 2-3 сталовыя лыжкі ў 250-300 мл вады тройчы ў дзень. Лепш за ўсё выкарыстоўваць арганічны яблычны воцат.
• Памасіруйце кішачнік: зрабіце гэта весела і пераканайце сябра зрабіць гэта!
• Прыемнай кубкі гарбаты з малаком і бутэлькі з грэлкай паміж каленаў. Ешце ўсё, што вам падабаецца. Нічога страшнага, пры такіх абставінах ты даруеш сабе. Гэта ўсяго на пяць дзён.

Папярэджанні

• У дадатак да млоснасці вы можаце адчуваць галавакружэнне, няўстойлівасць і адчуванне, што збіраецеся страціць прытомнасць. У гэтым выпадку прысядзьце або ляжце, прыцісніцеся ілбом да чагосьці халоднага (падыдзе коўдра, халодная падушка ці мокрая тканіна) і паспрабуйце не занадта рухаць галавой. Пачакайце, пакуль яно сыдзе.
• Калі толькі адзін Калі гэтыя праблемы занадта цяжкія, каб вы маглі з імі змагацца, і ніводная з гэтых парад не працуе, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
• Калі боль занадта моцная і пастаянная, і ў вас сыходзіць кроў больш, чым звычайна, вам варта пагаварыць са сваім гінеколагам. У вас можа быць запаленне яечнікаў.
• Вы не павінны адчуваць сябе няўтульна або выклікаць узмацненне крывацёку. Будзьце асцярожныя, калі танцуеце і гуляеце. Калі вы робіце апошняе, не бярыце з сабой гадаванца - магчыма, вы будзеце вымушаны хутчэй хадзіць, каб не адставаць.
• Некаторыя людзі дрэнна рэагуюць на некаторыя зёлкі альбо з-за алергіі, альбо проста таму, што выклікаюць праблемы з страваваннем. Таму абавязкова праверце інгрэдыенты гарбаты, якую вы рыхтуеце, бо яны часта складаюцца з сумесі некалькіх розных траў.