Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Пераключэнне
• Частка 2 з 3: Максімізацыя выгод
• Частка 3 з 3: Стварыце зручную руціну
• Парады
• Папярэджанні

Сон голым мае так шмат пераваг, што гэта цуд, калі ўсё больш людзей не спрабуе. Гэта карысна для скуры, здароўя і сэксуальнага жыцця. Калі вы прывыклі спаць у піжаме, можа прайсці некалькі начэй, перш чым вы сапраўды зможаце прывыкнуць спаць голыя. Аднак, калі вы ўвайшлі ў звычку спаць голыя, нічога іншага вам ніколі не захочацца.

Крок

Частка 1 з 3: Пераключэнне

1. Пачніце са сну ў бялізне. Вы прывыклі спаць у поўнай піжаме? Нават калі вы носіце футболку толькі ўначы, можа прайсці ноч-дзве, перш чым вы сапраўды зможаце прывыкнуць спаць голым. Непасрэдны пераход з цалкам апранутага на голы можа спачатку сур'ёзна парушыць ваш начны сон. Таму спачатку выбірайце толькі бялізну (без бюстгальтара), каб паглядзець, як ён адчуваецца.
   • Спаць толькі на ніжняй бялізне таксама прыносіць некаторыя перавагі, якія можа прынесці сон голым. У рэшце рэшт, большая частка вашай скуры падвяргаецца ўздзеянню паветра, і гэтая цыркуляцыя спрыяе асвятленню скуры.
   • Аднак нашэнне бялізны ўсё яшчэ прымушае ваша цела спадзявацца на гэты дадатковы пласт для рэгулявання тэмпературы. Часткі цела, якія вы пакрываеце бялізнай, не будуць падвяргацца здароваму паветранаму патоку. Таму варта паспрабаваць спаць голым.
2. Спіце голымі пад дыхаюць тканінамі. Спаць голым карысна, бо ён дазваляе скуры пазбавіцца ад цеснай адзення на працягу 7-8 гадзін. Выбірайце вопратку з натуральных матэрыялаў, пажадана бавоўны, каб паветра ў вашым пакоі мог праходзіць міма вашага цела.
   • Выкарыстанне поліэстэру і іншых сінтэтычных матэрыялаў не карысна для скуры. Гэтыя рэчывы альбо саграваюць вас, альбо перакрываюць паветра. Гэта зводзіць на нішто станоўчыя наступствы сну голым.
   • Калі вы сапраўды хочаце зрабіць усё магчымае, каб спаць як мага больш здаровым, выбірайце прасціны і коўдры з арганічных валокнаў. Такім чынам, ваша голая скура не будзе падвяргацца ўздзеянню хімічных рэчываў.
3. Наладзьце прасціны і коўдры на сезон. Шмат хто скардзіцца, што ноччу занадта холадна, каб спаць голым. Гэта лёгка вырашыць, правільна падабраўшы падсцілку для сезона. Калі ў вас ёсць добрая коўдра, ваша цела можа адаптавацца да навакольнага асяроддзя - і заставацца добрым і цёплым, не апранаючы піжаму. Улетку вам можа спатрэбіцца нават не толькі тонкая баваўняная коўдра.
   • Гэта таксама можа дапамагчы захаваць у вашай спальні калекцыю кідкоў і тонкіх коўдраў. Такім чынам, вы можаце дадаць альбо выдаліць слаі, у залежнасці ад вашых патрэбаў.
   • Посцілка можа спатрэбіцца круглы год. Вы можаце зняць коўдру, калі адчуваеце патрэбу, і пры гэтым у вас ёсць аркуш, каб вы не адчувалі сябе ўпэўненым.
4. Падумайце аб мыцці перад сном. Магчыма, вам будзе нашмат лепш спаць голым, калі вы памыліся першым. Ваша скура будзе адчуваць сябе свежай і чыстай, а пасцельная бялізна застанецца чыстай даўжэй. Прымаючы цёплую ванну перад сном, вы таксама станеце значна больш санлівымі - так вы будзеце спаць яшчэ лепш.
5. Трымайце халат / халат побач са сваім ложкам. Раніцай вам не спатрэбіцца нічога, што можна адразу ж апрануць - у рэшце рэшт, вы не хочаце, каб вам было холадна, калі вы ідзяце ў ванную. У выпадку надзвычайнай сітуацыі таксама разумна трымаць халат побач са сваім ложкам. Вы будзеце значна лепш адпачываць, ведаючы, што побач з вамі халат, таму вам не трэба напружвацца, калі што-небудзь здарыцца.

Частка 2 з 3: Максімізацыя выгод

1. Паглядзіце, ці хоча ваш партнёр таксама спаць голым. Кантакт са скурай ўначы прымушае арганізм выпрацоўваць Аксытацын. Гэты гармон прымушае вас адчуваць сябе добра і дапамагае зняць стрэс і дэпрэсію. Гэта нават зніжае крывяны ціск. Атрымайце максімальную карысць ад голага сну, папрасіўшы партнёра зрабіць гэта разам з вамі.
   • У якасці дадатковай карысці павелічэнне кантакту са скурай партнёра можа зрабіць больш верагодным сэкс. Такім чынам, спаць голым можа павялічыць блізкасць паміж вамі і вашым партнёрам і ўмацаваць адносіны.
   • Каб вам было камфортна, вы можаце пакласці дадатковыя коўдры па баках ложка. Такім чынам вы можаце дадаваць альбо выдаляць пласты па жаданні.
2. Трымайце тэрмастат пры тэмпературы не вышэй за 21 градус Цэльсія. Людзі лепш спяць, калі тэмпература паветра ніжэйшая. Калі ваша цела становіцца занадта цёплым - часта выкліканым адзеннем - вы не зможаце атрымаць глыбокі, аднаўлялы адпачынак, неабходны для падтрымання здароўя. Незалежна ад таго, які сезон, пераканайцеся, што тэмпература ў спальні нізкая. Пераканайцеся, што вы спіце голым, каб ваша цела магло рэгуляваць уласную тэмпературу. Калі вам ноччу холадна, вазьміце дадатковую коўдру - гэта нашмат лепш, чым ахінаць цела шчыльнай піжамай.
   • Сон пры больш халоднай тэмпературы таксама прымушае ваша цела рэгуляваць мелатонін і гармоны росту. Калі вы не атрымліваеце глыбокага сну, які прыносяць прахалодныя месцы, ваша цела не атрымае дастаткова шанцаў правільна выпрацоўваць гэтыя гармоны. Гэтыя гармоны неабходныя для аднаўлення клетак.
   • Сон глыбей рэгулюе выпрацоўку ў арганізме кортізола. Гэты гармон выпрацоўваецца, калі арганізм адчувае стрэс, можа прывесці да павелічэння вагі і рызыцы ўзнікнення іншых праблем са здароўем. Дазвольце вашаму арганізму цалкам адпачыць, не дазваляе яму стаць багатым кортізолам.
3. Пераканайцеся, што ў пакоі зусім цёмна. Паколькі вы ўжо карыстаецеся перавагамі голага сну ў прахалодным пакоі, вы можаце пайсці і выспацца як мага лепш. Адключыце ўсе начныя свяцільні і электронныя прылады, і ваш пакой стане цалкам чорнай. Сон у абсалютнай цемры дазваляе вашаму мозгу цалкам расслабіцца. Таму гэта спрыяе выдатнаму сну.
   • Старайцеся пазбягаць праверкі тэлефона ці ноўтбука, перш чым заплюшчваць вочы. Святло, якое выпраменьваюць гэтыя прылады, можа перашкодзіць вам добра спаць.
   • Калі ліхтары засцерагаюць вашу пакой ад абсалютнай цемры, укладзіце грошы ў шторы.
4. Хай паветра цячэ міма вашага цела. Прахалоднае сухое паветра спрыяе цыркуляцыі. Ён таксама забяспечвае належныя ўмовы для паляпшэння стану здароўя палавых органаў як мужчын, так і жанчын. Для мужчын больш халодная тэмпература захавае здароўе сэксуальных функцый і народкаў. Жанчынам карысна прахалоднае сухое паветра, якое прадухіляе грыбковыя інфекцыі.

Частка 3 з 3: Стварыце зручную руціну

1. Уладкуйце свае справы перад сном. Калі вы жывяце ў доме з іншымі людзьмі, акрамя свайго партнёра, напэўна, вы хочаце прыняць меры засцярогі, каб пазбегнуць няёмкіх сітуацый. Пераканайцеся, што дзеці засунуты і гатовы легчы спаць. Толькі тады пачынайце ўласную руціну і распранайцеся. Гэта памяншае верагоднасць таго, што соннае дзіця штурмуе вас, калі вы голыя.
   • Калі вы сапраўды хвалюецеся, не распранайцеся, пакуль не кладзецеся ў ложак. Пачысціце зубы і выключыце святло, калі вы ўсё яшчэ носіце вопратку.
   • Не забудзьцеся трымаць халат побач з ложкам. Вы ніколі не ведаеце.
2. Зачыніце дзверы, калі лічыце, што гэта бяспечна. Магчыма, вы можаце заблакаваць дзверы альбо крыху загарадзіць, каб ніхто не мог проста ўвайсці. Калі вы жывяце ў доме разам з іншымі дарослымі, падумайце аб усталяванні замка, каб вам было зручней. Калі ў вас ёсць маленькія дзеці, і неразумна зачыняць дзверы, паспрабуйце падкласці пад дзверы тоўсты ручнік. Або паставіць крэсла за дзвярыма. Такім чынам, у вас будзе хаця б трохі часу, каб падрыхтавацца да ўварвання вашага дзіцяці.
3. Усталюйце будзільнік, каб можна было рана ўставаць. Такім чынам вы будзеце падняты і апрануты, перш чым дзеці пастукаюць у дзверы. Калі вам трэба больш спаць, але ў хаце хутка прачынаюцца іншыя людзі, апраніце начную кашулю ці кашулю і вярніцеся спаць. Такім чынам, вы будзеце апранутыя ў апошнія хвіліны, і вы не будзеце сутыкацца з дыскамфортнымі сітуацыямі.
4. Пагаворыце са сваімі дзецьмі пра прыватнасць. Магчыма, вы хочаце пагаварыць са сваімі дзецьмі, каб даць зразумець ім, што ваша спальня - гэта месца прыватнасці паміж пэўнымі гадзінамі. Пераканайцеся, што яны заўсёды стукаюцца і чакаюць вашага адказу, перш чым увайсці. Такім чынам вы даяце сабе час, каб апрануць халат і не дазволіць дзецям бачыць вас голай.
   • Бываюць выпадкі, калі вашы дзеці бачаць вашы голыя плечы, і гэта нармальна. Спаць голым цалкам нармальна, і гэта не трэба хаваць ад дзяцей.
   • Дайце ім зразумець, што вы і ваш партнёр спіце голымі і што перад адзеннем усе заслугоўваюць прыватнасці. Гэта выдатны спосаб разрадзіць сітуацыю, і, спадзяюся, сарамлівыя буры будуць працягвацца.

Парады

• Прыміце душ перад сном, каб прасціны былі чыстымі. Рэгулярна мыйце прасціны, каб адчуваць сябе свежым.
• Калі ваша жыццёвая сітуацыя не спрыяе голаму сну, спаць толькі ў бялізне.
• Павесьце на дзвярах шыльду з пытаннем, ці не хочуць яны пастукацца першымі.
• Разгледзім магчымасць спаць у спальным мяшку. Гэта сагрэе вас і не дазволіць людзям бачыць вас голай.
• Калі хто-небудзь увойдзе і ўбачыць вас голым, скажыце ім вярнуцца ў ложак. Або сутыкнецеся з фактам, а потым зрабіце выгляд, што нічога не здарылася.

Папярэджанні

• Калі вы рэгулярна ходзіце ў лунатызм або прымаеце лекі, якія могуць выклікаць лунатызм, магчыма, вы хочаце пазбягаць сну голым. Вам не хочацца прачынацца пасярод гасцінай і бачыць, як уся ваша сям'я пазяхае на вас!

• Не праблема, калі члены сям'і бачаць адзін аднаго голымі. Кожны чалавек павінен адчуваць сябе свабодна і ў бяспецы ў доме, у тым ліку свабодна быць голым. Проста рабі тое, што адчуваеш сябе правільна. Трымайцеся адзін ад аднаго палавых органаў і не ўступайце ў сэксуальныя дзеянні.