Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Выклікаць кашмары
• Спосаб 2 з 2: Кантралюйце свае мары
• Парады
• Папярэджанні

Ці падабаецца вам адрэналін, які выдзяляецца, калі ў вас кашмар? Калі вам падабаецца, альбо калі вы хочаце сутыкнуцца са страхамі, якія турбуюць вас днём, вы можаце выклікаць кашмары. Калі вы навучыцеся кіраваць сваімі марамі, вы можаце зрабіць іх больш-менш напружанымі.

Крок

Спосаб 1 з 2: Выклікаць кашмары

1. Спіце тварам уніз. Даследаванне з Універсітэта Ганконга паказвае, што людзі, якія спяць тварам уніз, больш мараць пра сувязь, задыханне ці іншыя тэмы, звязаныя з кашмарамі. Звярніце ўвагу, што гэта таксама павялічвае верагоднасць узнікнення эратычных альбо сэксуальных сноў, якія могуць не аказаць належнага эфекту.
   • Калі вы не можаце заснуць на жываце, наступнае самае кашмарнае становішча - на спіне, а затым на левым баку.
2. Ужывайце пэўныя прадукты перад сном. Кажуць, што ўжыванне вострай, салёнай ці тоўстай ежы можа выклікаць кашмары, хаця навукоўцы пакуль не згодныя наконт эфекту гэтых прадуктаў. Некаторыя нават кажуць, што парушэнне цыкла сну на самай справе можа прывесці да меншай колькасці сноў, таму ў вас таксама менш кашмараў. Іншыя лічаць, што гэта можа павялічыць інтэнсіўнасць сноў, па меншай меры, у некаторых людзей, таму рэкамендуецца кантраляваць рэакцыю ўласнага арганізма.
3. Перад сном крыху палохайце сябе. Паспрабуйце паглядзець фільм жахаў, згуляць у страшную кампутарную гульню альбо прачытаць гісторыю з прывідамі перад тым, як адысці да сну. Калі ў вас ёсць канкрэтны страх, паглядзіце яго фатаграфіі альбо проста ўявіце сабе "сцэнар кашмару", лежачы ў ложку. Паспрабуйце прымусіць сябе крыху спалохацца або панервавацца. Калі вы сапраўды ў жаху, вы, магчыма, не зможаце заснуць.
4. Разгледзім прыём вітаміна В6. Хоць уплыў B6 на сны яшчэ не дасканала вывучаны, ёсць і тыя, хто клянецца здольнасцю гэтага вітаміна ажыўляць сны. Даследаванне паказвае, што яно можа быць эфектыўным альбо з-за ўздзеяння на сам працэс сну, альбо таму, што яно паляпшае вашу здольнасць запамінаць сны.
   • Па-за залежнасці ад таго, атрымліваеце Ці вы яго з рацыёну альбо дадаткі, рэкамендуемая дзённая колькасць не павінна перавышацца. Гэта 60 мг для дзяцей ва ўзросце ад 9 да 13 гадоў, 80 мг для падлеткаў ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў і 100 мг для дарослых ад 19 гадоў і старэй.
5. Паспрабуйце мелатонін. Некаторыя людзі бачаць больш яркія ці дзіўныя сны, калі яны прымаюць мелатонін, які таксама можа даць вам новы досвед сноў, калі вы не хочаце кашмараў. Існуе як мінімум адно даследаванне, якое пацвярджае гэтую ідэю. Мяркуецца, што ўжыванне мелатоніна ў асноўным уключае сны, у якіх адбываюцца пераўтварэнні.
   • Мелатонін звычайна прымаюць у дозе 1-20 мг, і ён рэдка выклікае пабочныя эфекты. Аднак, паколькі ён можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, мець патэнцыяльны негатыўны ўплыў падчас цяжарнасці і мець магчымасць алергічнай рэакцыі, перад прыёмам мелатоніна рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.
6. Прымайце некаторыя лекі ў ўмераных колькасцях. Кафеін, алкаголь і нікацін могуць парушыць ваш цыкл сну. Гэта можа выклікаць кашмары, калі прымаць іх у невялікіх колькасцях. Але калі ўзяць занадта шмат, гэта можа выклікаць сон занадта турбаваць. Паменшыце спажыванне гэтых прэпаратаў, калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, калі вы часта прачынаецеся сярод ночы або калі па-ранейшаму адчуваеце стомленасць па раніцах. Гэта ўсё прыкметы таго, што вы недастаткова высыпаецеся, а таму менш марыце.
   • Калі вы ніколі ці рэдка не прымаеце гэтыя прэпараты, эфект, хутчэй за ўсё, будзе мацнейшым. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць гэтыя сродкі толькі для таго, каб выклікаць кашмары.

Спосаб 2 з 2: Кантралюйце свае мары

1. Прыдумайце тэму, пра якую хочаце марыць. Засынаючы, паспрабуйце прыдумаць вобраз ці канцэпцыю, якой вы баіцеся. Калі вы спрабуеце гэта кожны вечар, хутчэй за ўсё, вы пачнеце марыць пра гэта пазней. Вы можаце добра выкарыстаць свае мары ці кашмары, калі вам трэба вырашыць праблему, якой вы баіцеся; ваш мозг можа працягваць "працаваць" над праблемай, пакуль вы спіце, што можа дапамагчы вам знайсці рашэнне.
2. Спіце восем гадзін і больш кожную ноч. Хоць вы можаце выклікаць кашмар, парушаючы свой сон, вы будзеце значна менш марыць, калі будзеце занадта часта спрабаваць гэта. Пераканайцеся, што вы добра адпачылі і часцей будзеце глыбока спаць, менавіта там адбываюцца большасць доўгіх сноў.
   • REM азначае хуткае рух вачэй, якое апісвае фазу сну, калі вашы вочы вельмі хутка рухаюцца наперад і назад.
3. Заставайцеся ў ложку пасля таго, як прачнецеся. Замест таго, каб адразу ўставаць, ляжце і паспрабуйце ўспомніць альбо перажыць свае мары. Калі вам нічога не прыходзіць у галаву, паспрабуйце вывучыць свае эмоцыі. Калі вы прачынаецеся спалоханым або знясіленым, паспрабуйце засяродзіцца на гэтых пачуццях, і вы можаце ўспомніць свой кашмар.
4. Запішыце свае мары, каб вы маглі іх лепш запомніць. Кожны чалавек марыць кожны раз, калі доўга спіць, але большасці сноў вы не памятаеце. Запісваць свае сны ў сшытак, які вы захоўваеце побач са сваім ложкам, як толькі прачнецеся, дапаможа вам іх запомніць. Запішыце ўсе сны, якія вы памятаеце, а не толькі свае кашмары, бо гэтая звычка можа дапамагчы вам пачаць успамінаць усе сны.
5. Паспрабуйце марыць ясна. У усвядомленым сне сновідзец ведае, што яму сніцца. У выніку атрымліваюцца яркія сны, якія лепш запамінаюцца, і часам, але не заўсёды, сновідзец можа кіраваць тым, што адбываецца ў сне. Хоць ёсць мноства спосабаў выклікаць усвядомленыя сны, вы можаце пачаць з двух простых крокаў:
   • Сканцэнтруйцеся на канцэпцыі сноў падчас засынання альбо на пэўнай тэме, пра якую вы хочаце марыць. Выбірайце адну і тую ж тэму кожны дзень на працягу двух тыдняў.
   • Паспрабуйце даведацца, ці з'яўляецца яно "сапраўдным" падчас вашай мары і калі вы не спіце. Шмат хто выяўляе, што ў сне нельга па-сапраўднаму прачытаць альбо сказаць час, альбо кожны раз выглядаць па-іншаму. На працягу дня старайцеся заўсёды глядзець на гадзіннік альбо чытаць знак, каб даведацца, ці сніцца вам, потым праз некаторы час вы таксама зробіце гэта ў сваім сне.

Парады

• Пасля кашмару запішыце, што вы адчувалі напярэдадні вечарам. Калі вы пачынаеце бачыць узор, вы, магчыма, зможаце імітаваць яго, каб атрымаць кашмар.
• У сне вы не можаце чытаць, таму што частка мозгу, якая пасылае вашыя сны, знаходзіцца з іншага боку, чым частка, якую вам трэба прачытаць. Памятайце пра гэта, калі хочаце даведацца, ці рэальна гэта.

Папярэджанні

• Ніколі не ўжывайце наркотыкі ці наркотыкі, каб выклікаць кашмары. Гэта можа нанесці сур'ёзную або канчатковую шкоду вашаму арганізму.
• Выклікаць кашмары не рэкамендуецца, калі ў вас ёсць расстройствы псіхічнага здароўя, дэпрэсія ці трывога, прыём лекаў для рэгулявання эмоцый і псіхічнага здароўя.
• Выкліканне кашмараў занадта часта можа прывесці да хранічнага недасыпання альбо прыступаў трывогі.