Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Будзьце занятыя, калі вы дома адзін
• Спосаб 2 з 3: Супакойцеся, калі вас нешта палохае
• Метад 3 з 3: Дапамажыце сабе адчуваць сябе ў бяспецы
• Парады

Шмат каму падаецца страшнай перспектыва застацца дома адной. Дзіўныя гукі могуць прымусіць вас нервавацца, калі нікога больш няма дома. На шчасце, ёсць некалькі простых прыёмаў, з дапамогай якіх можна захоўваць спакой дома, нават калі побач няма нікога.

Крок

Спосаб 1 з 3: Будзьце занятыя, калі вы дома адзін

1. Патрэніруйцеся. Заняткі спортам могуць заняць ваш розум. Гэта таксама можа паменшыць стрэс. Паспрабуйце крыху напампаваць сэрца, калі вы нервуецеся ад таго, што застаецеся дома ў адзіноце.
   • Калі ў вас дома ёсць трэнажор, напрыклад бегавая дарожка, вы можаце ім скарыстацца. Вы таксама можаце зрабіць што-небудзь накшталт адцісканняў, сядзець альбо бегчы ўверх і ўніз па лесвіцы.
   • Калі ў вас задыхаецца, зрабіце перапынак. Вы не хочаце перанапружвацца, асабліва калі вы дома адзін.

Спосаб 2 з 3: Супакойцеся, калі вас нешта палохае

1. Ацэньвайце нервовыя думкі. Вы павінны паставіць пад сумнеў любыя вашы думкі, якія не здаюцца рацыянальнымі, калі вы дома адзін. Калі вы пачнеце баяцца з-за пэўнага сцэнарыя, спыніцеся на хвілінку і спытаеце сябе: "Шчыра кажучы, што самае страшнае, што са мной можа тут здарыцца?"
   • Напрыклад, вы можаце больш нервавацца, калі сцямнее. Вы можаце падумаць нешта накшталт: "У мяне інфаркт, я так баюся!"
   • Спыніцеся і падумайце. Задайце сабе пытанне, напрыклад, "Ці сапраўды ў мяне здарыцца інфаркт? Што самае страшнае, што магло адбыцца на самай справе? "
   • У рэчаіснасці вы ведаеце, што ў вас не будзе сардэчнага прыступу, проста нервуючыся. Скажыце сабе нешта накшталт: "Самае страшнае, што можа здарыцца, гэта тое, што я буду адчуваць страх на працягу некалькіх гадзін. Баяцца страшна, але мне гэта не вельмі пашкодзіць ".
2. Візуалізуйце сцэнар заспакаення. Ваша ўяўленне сапраўды можа разгуляцца, калі вы засмучаныя. Замест таго, каб дазволіць вашаму ўяўленню вас палохаць, вы можаце перанакіраваць сваё ўяўленне. Уявіце сцэнар заспакаення, калі вашы думкі стануць трывожнымі.
   • Калі вы пачнеце нервавацца, пачніце душэўны адпачынак. Уявіце, што вы знаходзіцеся дзесьці, дзе можна адпачыць.
   • Напрыклад, уявіце, што вы дзесьці ляжыце на пляжы. Працуйце усімі сваімі пачуццямі. Як выглядае гэтая сцэна, як яна адчуваецца, што смакуеш? Заплюшчыце вочы і ўявіце, што вы спакойныя.

Метад 3 з 3: Дапамажыце сабе адчуваць сябе ў бяспецы

1. Дайце надзейнаму суседу ведаць, што вы дома адзін. Вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна, калі дасце даверу чалавеку зразумець, што вы адзін. Такім чынам, вы адчуваеце, што ў вас ёсць хто-небудзь, да каго вы можаце звярнуцца ў надзвычайнай сітуацыі.
   • Вы можаце паведаміць суседзям, што вы дома адзін. Вела спытайцеся, ці можаце вы паведаміць, калі вам што-небудзь спатрэбіцца.
   • Вы таксама можаце паведаміць бацькам, што вы дома адзін.
2. Замкні дзверы і вокны. Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы і бяспецы, магчыма, вы больш спакойныя, калі застаецеся дома ў адзіноце. Пабыўшы адзін, пераканайцеся, што ўсе дзверы і вокны заблакаваны. Вы менш будзеце турбавацца пра зламыснікаў, калі ведаеце, што надзейна замкнёны ў сваім доме.
3. Даведайцеся нумары экстраных службаў. Калі вы адчуеце сябе падрыхтаваным, вы будзеце менш баяцца. Пераканайцеся, што ў вас ёсць усе нумары для перадачы ў выпадку надзвычайнай сітуацыі. У многіх месцах вы проста тэлефануеце 1-1-2. Аднак вам можа спатрэбіцца патэлефанаваць у мясцовы аддзел паліцыі ці пажарную частку альбо па нумары экстранных службаў, дзе вы жывяце ў вашым раёне.
4. Складзіце план надзвычайных сітуацый. План можа дапамагчы вам адчуваць сябе ў бяспецы. Хоць надзвычайная сітуацыя малаверагодная, вы можаце папрацаваць са сваімі бацькамі ці іншымі членамі вашай сям'і, каб скласці план на выпадак, калі нешта пойдзе не так.
   • Ведайце, каму патэлефанаваць, калі хто-небудзь урываецца і ў вас дома гатовы прытулак. Калі вы адчуваеце сябе лепш, вы можаце правесці практыкаванні па бяспецы з сям'ёй, якія практыкуюць дзеянні ў надзвычайных сітуацыях.

Парады

• Калі вы гуляеце ў гульню ці глядзіце фільм, каб дапамагчы супакоіцца, не гуляйце і не глядзіце нічога страшнага. У адваротным выпадку вы толькі больш занепакоіцеся.
• Калі вам сумна і страшна, напішыце тэкст альбо патэлефануйце сябру або члену сям'і - гэта дапаможа вам расслабіцца.
• Уключыце ў сваім доме сігналізацыю і дэтэктары руху, каб вы ведалі, што гэта бяспечней.
• Насіце берушы, каб заблакаваць гукі, якія вас палохаюць.
• Калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, вы можаце пагладзіць іх, каб супакоіць сябе.