Не нервуйцеся

Відэа: Ислам Итляшев-Сердце не ревнуй. Клип 2021 (Новая музыка)

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: паспрабуйце заспакаяльныя практыкаванні
Спосаб 2 з 4: Рацыянальна падыходзіце да нервовасці
Метад 3 з 4: Зразумейце крыніцу нервовасці
Спосаб 4 з 4: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу
Парады
Папярэджанні

Калі сэрца б'ецца так моцна, вы нават не чуеце, як думаеце, што паміраеце. Ты чалавек. Стаць нервовым - гэта натуральная, нармальная рэакцыя, з якой даводзіцца сутыкацца ўсім, хто сутыкнуўся з праблемай. Аднак, калі гэта мае паралізуючы эфект, настаў час адпусціць яго. Хоць цяжка цалкам пазбавіцца ад нервовасці, ёсць пэўныя метады, якія могуць дапамагчы вам супакоіць розум і рэгуляваць нервовасць. Паспрабуйце прыведзеныя ніжэй метады, каб убачыць, што вам падыходзіць.

Крок

Спосаб 1 з 4: паспрабуйце заспакаяльныя практыкаванні

Усталюйце рэжым дыхання. Заняткі ёгай з усяго свету штодня маніпулююць рэжымам дыхання, каб паспрабаваць супакоіць свой розум. Дыханне доўга і спакойна супакойвае наш розум і цела, кажучы нам, што ўсё ў парадку. Кароткае і неспакойнае дыханне робіць наадварот. Добра дыхаючы, вы можаце сказаць целе, як сябе адчуваеце.
- Зачыніце вочы і злёгку ўдыхніце, каб паслабіць розум і цела.
- Вы можаце рэгуляваць сваё дыханне, лічачы да пэўнага ліку, альбо паўтараючы гэтую фразу: "Я зараз удыхаю, зараз выдыхаю".
Адпраўляйцеся ў "прыемнае месца" альбо ўяўляйце свой поспех. Вы можаце ўявіць сабе «прыемнае месца», каб пазбавіцца ад нервовай сітуацыі і наведаць шчаслівае месца без стрэсаў. Няважна, гандлёвы цэнтр гэта ці бязлюдны востраў.
- Уявіце сабе, што вы паспяхова спраўляецеся з тым, што вас нервуе. Станоўчая візуалізацыя можа прывесці да сапраўднага поспеху, калі вы сапраўды верыце, што зможаце дасягнуць поспеху.
- Памятайце свае шчаслівыя думкі і выкарыстоўвайце сваю фантазію, каб думаць пра пазітыўныя рэчы, а не пра негатыўныя сітуацыі.
Распрацуйце мантру. Мантра - гэта фраза альбо прымаўка, якую вы паўтараеце як медытатыўнае практыкаванне - услых альбо ў галаве. Падумайце пра некалькі слоў, якія вас натхняюць альбо супакойваюць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецеся. Гэта таксама можа дапамагчы заплюшчыць вочы, калі вы кажаце гэтую мантру.
Медытуйце альбо зрабіце сканаванне цела. Медытацыя, хоць яе і цяжка авалодаць, - выдатны спосаб супакоіць нервы. Знайдзіце ціхае месца, сядзьце або ляжце і паспрабуйце ачысціць розум мінімум на пяць хвілін.
- Калі вам цяжка цалкам ачысціць галаву, паспрабуйце сканаваць цела. Вы адначасова засяроджваецеся на адной частцы цела.
- Пачніце з прыцягнення ўвагі да ног, а потым скануйце цела. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце на кожным этапе.
Запішыце свае нервовыя думкі. Замест таго, каб прагнаць свае нервовыя думкі ці пачуцці, знайдзіце хвілінку, каб выпрабаваць іх, а потым адпусціце. Запіс, чаму вы нервуецеся і што вы адчуваеце, можа дапамагчы вам сутыкнуцца з нервовасцю, замест таго, каб цалкам яе ігнараваць. Запісаўшы свае пачуцці, выкіньце паперу ў якасці сімвалічнага жэсту. Або захавайце аркуш, каб перачытаць свае думкі і пачуцці.
Слухайце заспакаяльную музыку. Стварыце спіс прайгравання музыкі, якая вас расслабляе. Калі вы нервуецеся, слухайце свой плэй-ліст і дазвольце захапіцца музыкай.
Пітная вада. Супакойце нервовую сістэму і сілкуйце цела, выпіваючы вады. Хоць вы заўсёды павінны піць шмат вады, пітво вады ў нервовыя хвіліны таксама можа дапамагчы.
Масажуйце скроні. Зачыніце вочы і памасіруйце скронь сярэднім пальцам. Вашы скроні з'яўляюцца кропкамі ціску. Масаж іх можа вельмі расслабіць і зняць стрэс.
Займайцеся альбо пачніце з ёгі і / або тай-чы. Фізічныя практыкаванні - гэта адзін з лепшых спосабаў перазагрузіць свой розум і цела і пазбавіцца ад гэтай непрыемнай дрыжыкі. Калі вас асабліва хвалюе будучая прэзентацыя на працы альбо спатканне з прывабнай суседкай / жонкай, рабіце паўгадзіны кардыё кожны дзень.
- Ёга - гэта не толькі фізічныя практыкаванні, але і вельмі духоўныя. Больш за тое, вы навучыцеся рэгуляваць дыханне з яго дапамогай. Прайдзіце заняткі ёгай альбо паспрабуйце дома, каб даведацца, ці дапамагае вам гэта супакоіцца.
- Пачніце з тай-чы. Тай-чы - гэта неканкурэнтная форма практыкаванняў, распрацаваная для таго, каб расслабіць розум і цела і накіраваць энергію на станоўчыя вынікі.
Пераканайцеся, што вы высыпаліся і харчаваліся здарова. Ваша харчаванне і рэжым сну не толькі ўплываюць на агульны стан здароўя, але і ўплываюць на ўзровень стрэсу. Такім чынам, гэта таксама ўплывае на вашу схільнасць нервавацца. Старайцеся спаць не менш за 8 гадзін у суткі і рабіце ўсё магчымае, каб пазбягаць тлустай і салодкай ежы.

Спосаб 2 з 4: Рацыянальна падыходзіце да нервовасці

Прыміце нявызначанасць. Некаторыя змагаюцца з тым, што не могуць кантраляваць усё. Адпусціце кантроль і скажыце сабе, што ёсць рэчы, якія вы не можаце прадбачыць. Вы можаце накіроўваць сваё жыццё ў пэўным кірунку, але, несумненна, вы зробіце некалькі няправільных паваротаў альбо будзеце выгнаны са шляху з боку. І гэй, гэта цудоўна!
- Калі б жыццё ішло менавіта так, як мы чакалі, было б вельмі сумна. Гэта нявызначанасць робіць яго карысным! Калі вас гэта турбуе, свядома пастаўце нявызначанасць у станоўчае рэчышча - якія маленькія сюрпрызы вы будзеце вітаць сёння?
Засяродзьцеся на сучаснасці, а не на мінулым ці будучыні. Тое, што здарылася, здарылася. Тое, што яшчэ не адбылося, яшчэ не адбылося. Не варта доўга затрымлівацца на гэтым адным няёмкім моманце і не проста мяркуйце, што хутка будзе яшчэ адзін.
- Ці ведаеце вы прынцып "самарэалізаванага прароцтва"? Калі вы проста сканцэнтруецеся на патэнцыйным правале гэтай прамовы заўтра, заўтра ваша прамова не атрымаецца. Засяродзьцеся на тут і цяпер і паспрабуйце захоўваць ураўнаважанасць.
Пазбягайце людзей ці сітуацый, якія прымушаюць вас нервавацца. Калі вы нервуецеся выйсці на сцэну, паспрабуйце пазбегнуць такой сітуацыі.Калі вы не амбіцыйны акцёр, спявак ці публічны выканаўца, вам, верагодна, не давядзецца часта бываць на сцэне ў сваім жыцці.
- Вядома, вы не можаце пазбегнуць усяго і ўсіх, хто вас нервуе (напрыклад, сваякі і сяброўка), але ёсць некаторыя людзі, якіх вы можаце пазбегнуць. Калі ёсць сумесны сябар ці нават касір, які прымушае вас нервавацца, паспрабуйце пазбягаць іх як мага больш.
- Атачэце сябе людзьмі і месцамі, дзе вы адчуваеце сябе камфортна. Узнікнуць новыя сітуацыі, калі вас выцягнуць з зоны камфорту. Калі ў вас ёсць група сяброў, якая вас падтрымлівае, яны дапамогуць вам упэўнена змагацца з гэтымі праблемамі.
Уявіце, што чалавек, які вас нервуе, знаходзіцца ў цяжкім становішчы. Гэта старая хітрасць "зрабіце выгляд, што публіка голая", але яна можа спрацаваць. Хоць ваш начальнік можа вас вельмі палохаць, вы павінны сказаць сабе, што ён таксама чалавек. Часам ён адчувае нервовасць і раней быў у неабароненай сітуацыі.
- Старая прыказка пра тое, што "ўсім трэба лайна", не вытрымала выпрабаванні часам проста так!
Рыхтуйцеся да добрых і дрэнных дзён. Нават калі вы дадасце ў сваю працэдуру пэўныя заспакаяльныя метады, усё роўна будуць дні, калі нервовасць будзе пераважаць. Падрыхтуйцеся да поспеху і няўдачы і пераглядайце ўсё з дня ў дзень.

Метад 3 з 4: Зразумейце крыніцу нервовасці

Ацаніце рацыянальнасць вашай нервовасці. Вы нервуецеся з-за таго, што вы можаце выправіць, ці нервуецеся з-за таго, над чым вы не можаце кантраляваць?
- Калі вы нервуецеся наконт магчымай сітуацыі, а не наконт рэальнай сітуацыі, скажыце сабе, што вы не можаце кіраваць ёю. Чаму б вы нерваваліся з-за таго, што ўсё роўна адбудзецца? Вы нервуецеся з-за канца свету? Няцяжка зразумець, што гэта не мае сэнсу - чаму ваша праблема іншая?
- Калі ваша праблема рэальная і яе можна вырашыць, прыміце меры па пошуку рашэння. Напрыклад, калі вы нервуецеся з-за магчымасці своечасова плаціць за арэнду, патэлефануйце гаспадару кватэры і папытаеце прадоўжыць.
Адпусціце думку, што ваша нервовасць аказвае станоўчы эфект. У многіх людзей узнікае рэжым крайняй нервовасці, таму што яны думаюць, што ім ідзе на карысць. Ці што гэта абараняе іх ад непрыемных рэчаў. Але калі штуршок даводзіцца, ваша нервовасць - гэта пустая трата часу. У рэшце рэшт, вы маглі б адчуваць сябе добра (ці што!)!
- Нерваванне ад таго, што хутка адбудзецца самае страшнае, не прыводзіць да станоўчага выніку. Вы не будзеце лепш падрыхтаваны да гэтага, і вы прайгралі ўвесь гэты час. Вы ўжо не можаце атрымліваць асалоду ад гэтага.
- Падыходзіце да нервовасці рацыянальна і не дазваляйце нервовым думкам кіраваць сваім целам. Усталюйце, што вы можаце думаць рацыянальна, і дайце зразумець нервовасць, хто тут начальнік. P.S. - Гэта ты!
Памятайце, што нервавацца натуральна. Нервовасць не заўсёды дрэнная. Гэта можа азначаць, што вам хочацца бачыцца з кімсьці, і гэта можа сведчыць пра тое, што для вас нешта вельмі важна. Таксама дазваляйце сабе нервавацца раз-пораз, не ацэньваючы гэтага.

Спосаб 4 з 4: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу

Усвядомце, ці ўплывае ваша нервовасць на ваша жыццё. Магчыма, вы ставіце пад пагрозу свае адносіны ў выніку нервовасці.
- Калі нервовасць перашкаджае рабіць штодзённыя справы, магчыма, вы пакутуеце трывожным засмучэннем. Нервавацца перад жыццёвымі праблемамі - гэта здарова і нармальна. Але калі вы нервуецеся і не ведаеце, чаму, гэта можа сведчыць пра вялікую праблему.
Спытайцеся ў лекара пра патэнцыйныя лекі супраць трывогі. Калі ваша нервовасць настолькі інтэнсіўная, што прыводзіць да панічных нападаў, магчыма, вы атрымаеце права на лячэнне супраць трывогі. Хоць гэтыя прэпараты не вылечаць вашу схільнасць да нервовасці, яны могуць часова зняць гэтую нервовасць.
- Лекі ад трывожных расстройстваў могуць мець непажаданыя і небяспечныя пабочныя эфекты, такія як залежнасць і дэпрэсія. Разгледзьце гэтыя варыянты і паспрабуйце іншыя альтэрнатывы перад пачаткам лячэння.
- Да папулярных лекаў супраць трывогі адносяць: бензадыазепіны, антыдэпрэсанты і бэта-адреноблокаторы. Спытайцеся ў лекара, якія лекі лепш для вас.
- Большасць з гэтых лекаў дзейнічае на працягу трыццаці хвілін пасля іх прыёму.
Выклічце псіхатэрапеўта. Шмат каму асабліва выгадны прафесійны тэрапеўт, з якім яны могуць пагаварыць пра сваю нервовасць ці трывогу. Вырашыце самі, ці падыходзіць вам індывідуальная ці групавая тэрапія, і дамоўцеся пра сустрэчу з тэрапеўтам.

Парады

Ведайце, што кожны чалавек у нейкі момант нешта бязладдзе робіць. Калі вы робіце нешта няёмкае перад іншымі, пакіньце гэта ў спакоі. Не спыняйцеся на гэтым занадта доўга.
Калі вы адчуеце, як працуюць нервы, глыбока ўдыхніце і паслабцеся.
Матываваць сябе загадзя. Скажыце такія рэчы, як «Я магу гэта зрабіць!» І «Я не адступлюся» і г.д.
Узнагароджвайце сябе за пераадоленне нервовых сітуацый.
Нават калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена, рабіце выгляд. Чым больш напорысты вы, тым больш людзей будуць ставіцца да вас сур'ёзна.
Практыкуйце глядзельную кантакт з фотаздымкам кагосьці.
Распытайце сяброў пра тое, што яны робяць, каб супакоіць нервы. Яны могуць мець для вас карысныя парады.
Засяродзьцеся на тым, што рабіць далей.