Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Тендинит перадплечча звычайна адбываецца, калі разрываюцца сухажыллі або мышцы. Разрыў стварае ацёк і ціск на сухажыллі, што прыводзіць да запалення і, у канчатковым рахунку, да тэндыніты. Існуюць розныя фактары, якія прыводзяць да тэндыніты, найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца перагрузкі, няправільны ўздым занадта вялікіх цяжараў, а таксама ўзрост. Вы можаце лёгка вылечыць тендинит, практычна без спецыяльных ведаў.

крокі

1. 1 Даведайцеся сімптомы тэндыніты перадплечча, якія будуць практычна такімі ж, як пры любым іншым тыпе тэндыніты.
   • Боль у вобласці перадплечча. Гэта цягне, слабая боль, як быццам вы пацягнулі цягліцу. Гэты тып болю не рэзкі і ня колючы. Калі боль у перадплечча распаўсюджваецца ад грудзей праз плячо да перадплечча, то адразу тэлефануйце ў экстранныя службы. Гэта можа быць сардэчны прыступ.
   • Перадплечча будзе даволі чырвонае і апухлы, а таксама, верагодна, будзе адчувацца паленне.
   • З-за ацёку руху будуць такімі цяжкімі, а таксама будзе маленькі радыус рухаў.
   • Хоць рука будзе трохі балючай ўвесь час, пакуль гэта стан не пройдзе, боль, як правіла, найбольш моцная пасля абуджэння і ў вячэрні час.
   • Бо перадплечча мае вялікае ўздзеянне ад локця да пальцаў, то будзе цяжка сціснуць кулак або сагнуць пальцы.
   • Рухаючы перадплеччам і паварочваючы запясце, вы пачуеце скрыгат. Калі вы адчуваеце скрыгат, гэта можа быць крепитация, якая ўказвае на поўны пералом. Скрыгат, які вы адчуваеце, гэта, фактычна, трэнне косткі.
2. 2 Калі вы выявілі ў сябе прыкметы і сімптомы тэндыніты перадплечча, то ўжывайце гэтыя методыкі:
   • Адпачынак. Што б вы ні рабілі, гэта выкліча тендинит перадплечча. Вы павінны даць адпачыць перадплечча, калі хочаце, каб настаў палёгку.
   • Лёд. Прыкладвайце лёд да перадплечча некалькі раз у дзень, не больш чым на 20 хвілін.
   • Сціск. Злёгку сцісніце або націснеце на перадплечча.
   • Ўзняцце. Падніміце перадплечча, каб паменшыць боль.
3. 3 Патэлефануйце лекару, калі боль, ацёк або паленне не сьціхае праз дзень, або калі ў вас развіваецца ліхаманка, галавакружэнне і млоснасць.

парады

• Заўсёды разаграваць, астывае і рабіце практыкаванні на расцяжку да і пасля трэніровак. Калі вы займаецеся цяжкай атлетыкай, то павінна прайсці па меншай меры 24 гадзіны, перш чым зноў распрацоўваць групы мышцы. Аднаўленне і адпачынак гэтак жа важныя для нарошчвання мышачнай масы, як і фактычная праца ў трэнажорнай зале. Мышцы растуць, калі вы спіце або адпачываеце.
• Выкарыстоўвайце невялікія кубікі лёду або дробнены лёд у мяшку, пакрытым тканінай. Гэта павялічыць плошчу паверхні лёду, каб больш эфектыўна астудзіць руку.Таксама неабходна пераканацца, што лёд не датыкаецца непасрэдна да скуры, так як гэта выкліча апёк скуры, калі пакінуць яго на нявызначаны перыяд часу.
• Калі тендинит вяртаецца, то вам варта запісацца на прыём да доктара.

папярэджання

• Вы павінны выкарыстоўваць лёгкі вага (калі трэніроўка выклікала тендинит) або вяртайцеся да фізічнай актыўнасці паступова. Тендинит мае тэндэнцыю лёгка вяртацца, але ў другі раз ужо значна слабейшыя. Нічога не бойцеся.