Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: частка першая: Сціск кулака
• Частка 2 з 3: частка другая: Праверка кулака
• Частка 3 з 3: частка трэцяя: Саветы для удараў кулаком

Сціснуць кулак можа вам здацца просты задачай, але, калі трымаць яго не зусім правільна, можна пашкодзіць руку падчас удару кулаком. Навучыцеся сціскаць кулак так, як трэба, і трэніруйцеся, пакуль гэта не стане для вас звыклай справай.

крокі

Частка 1 з 3: частка першая: Сціск кулака

1. 1 Выцягніце ўсе пальцы, акрамя вялікага. Трымаеце руку прама і выцягніце чатыры пальца. Расслабьте вялікі палец.
   • Ваша рука павінна быць выцягнутая наперад, як быццам вы працягваеце яе для поціску рукі.
   • Сцісніце пальцы з такой сілай, каб яны былі, як адно цэлае. Ня трэба сціскаць іх да болю і здранцвення, але паміж імі не павінна быць шчылін.
2. 2 Скруціце пальцы. Прыцісніце іх да далоні, пакуль кончык кожнага пальца ня дакранецца да сваёй падушачкі.
   • У гэтым кроку згінаецца другі сустаў пальцаў. Вашы пазногці павінны быць добра бачныя, а вялікі палец павінен знаходзіцца збоку.
3. 3 Скруціце ўнутр сагнутыя пальцы. Працягвайце скручваць пальцы ў тым жа кірунку, каб выступілі косткі пальцаў, а суставы былі загорнутыя ўнутр.
   • У гэтым кроку вы згінаць траціна (самую далёкую частку) пальцаў. Вашы пазногці павінны часткова схавацца ў далоні.
   • Зараз вялікі палец ўсё яшчэ павінен быць адтапыраную.
4. 4 Сагніце ўніз вялікі палец, каб ён ішоў папярок верхняй паловы паказальнага і сярэдняга пальцаў.
   • Не так ужо і важна дакладна размясціць вялікі палец, але яго неабходна падхіліць. Ён не павінен адтапырваліся.
   • Калі вы прыцісне кончык вялікага пальца да другога сагнуць суставу паказальнага пальца, вы можаце мінімізаваць рызыку пашкоджання касцей вялікага пальца.
   • Лепш за ўсё падгінае вялікі палец пад паказальны і сярэдні. Гэта самы распаўсюджаны спосаб, але падчас удару вам трэба абавязкова трымаць яго расслаблена. Напружаны вялікі палец будзе цягнуць косткі ў падставы пэндзля ўніз і ў бакі, што можа павялічыць рызыку атрымання траўмы запясці.

Частка 2 з 3: частка другая: Праверка кулака

1. 1 Вялікім пальцам другой рукі націснеце на шчыліну паміж першым і другім суставамі. Гэты тэст дапаможа вам вызначыць, наколькі моцны ў вас кулак.
   • Абавязкова выкарыстоўвайце падушачку вялікага пальца, а не пазногаць.
   • У вас не павінна атрымацца ўціснуць палец у шчыліну, але пры гэтым вы не павінны адчуваць болі.
   • Калі вы можаце прадушыць вялікі палец у кулак, значыць, ён занадта слабы.
   • Калі, націснуўшы на кулак, вы адчуваеце ўмераны боль, значыць, ён занадта напружаны.
2. 2 Павольна сцісніце кулак. Для другога тэсту на стойкасць кулака вам трэба паступова сціскаць яго мацней і мацней. Выкарыстоўвайце гэты тэст, каб вы адчулі, калі кулак сціснуты правільна.
   • Сцісніце кулак і пакладзеце вялікі палец на суставы паказальнага і сярэдняга пальцаў.
   • Трохі сцісніце кулак. Першыя два сустава павінны быць шчыльна прыціснутыя адзін да аднаго, але кулак павінен усё яшчэ быць злёгку расслаблены. Такім павінен быць самы дужы кулак пры ўдары.
   • Працягвайце сціскаць кулак, пакуль вялікі палец ня дойдзе да сустава безназоўнага. Вы павінны адчуць, як першы сустаў паказальнага пальца саслабне, і мезенец сціснецца ўнутр так, што сустаў праваліцца. На гэтым этапе ваш кулак будзе мець занадта скажоную структуру, і не зможа нанесці эфектыўны або бяспечны ўдар.

Частка 3 з 3: частка трэцяя: Саветы для удараў кулаком

1. 1 Павярніце запясце так, каб ваша далонь і сагнуты вялікі палец глядзелі ўніз. Косткі пальцаў павінны глядзець уверх.
   • Калі вы сціснулі кулак ў такім становішчы, як быццам вы збіраецеся паціснуць руку, перад ударам вам спатрэбіцца разгарнуць яго прыблізна на 90 градусаў.
   • Паварочваючы кулак, захоўвайце яго структуру і ня мяняйце сілу, з якой вы яго сціскаеце.
2. 2 Выцягніце кулак пад прамым вуглом. Падчас удару выцягніце запясце роўна, каб пярэдняя і верхняя боку кулака знаходзіліся пад прамым вуглом.
   • Падчас удару ваша запясце павінна заставацца цвёрдым і трывалым. Калі яно будзе адхіляцца назад або ў бок, вы можаце пашкодзіць яго косці і мышцы. Калі працягваць наносіць ўдары, пасля таго як запясце пашкодзіць, вы можаце сур'ёзна траўмаваць яго ці руку.
3. 3 Сцісніце кулак проста перад ударам і падчас яго нанясення. Адначасова сцісніце разам ўсю пэндзаль.
   • Калі сціскаць адразу ўвесь кулак, пэндзаль будзе мацней. Косткі рукі будуць дзейнічаць як трывалая, але гнуткая суцэльная маса. Калі яны ўдараць ў мішэнь паасобку і не будуць сціснутыя разам, то будуць слабей і больш уразлівыя.
   • Ня пераціскае сваю руку. Так пры ўдары яе косткі могуць перагнуць і пашкодзіцца. Калі пры сціску пальцаў кулак мае скажоную форму, магчыма, вы сціскаеце яго занадта моцна.
   • Звярніце ўвагу, што вам варта сціснуць кулак як мага пазней перад момантам ўдару. Калі сціснуць яго занадта хутка, вы можаце запаволіцца, і ваш ўдар будзе менш эфектыўным.
4. 4 Спадзявайцеся на свае моцныя межфаланговые суставы. У ідэале вам варта трапіць у мэта двума самымі моцнымі косткамі: поруч паказальнага і сярэдняга пальцаў.
   • У прыватнасці, вам варта засяродзіцца на выкарыстанні менавіта гэтых суставаў паказальнага і сярэдняга пальцаў.
   • Суставы безназоўнага пальца і мезенца слабым, так што, калі магчыма, вам варта пазбягаць удараў гэтымі суставамі. Інакш вы можаце атрымаць траўмы, і ваша тэхніка ўдару будзе неэфектыўнай.
   • Калі ваш кулак правільна сціснуты, і вы правільна трымаеце запясце, вам павінна быць адносна лёгка нанесці ўдар у мэта, выкарыстоўваючы толькі два самыя моцныя сустава.
5. 5 Трохі расслабляйцеся паміж ўдарамі. Пасля кожнага ўдару вы можаце злёгку паслабіць свой кулак, каб мышцы рукі адпачылі, але вы не павінны расслабляць мезенец на працягу ўсяго працэсу.
   • Ня працягвайце сціскаць кулак пасля моманту ўдару, асабліва ў час сапраўднай барацьбы. Калі сціскаць кулак пасля ўдару, вы можаце павольней замахвацца рукамі і будзеце адкрытыя для контратак.
   • Аслабляючы кулак, вы можаце абараніць мышцы рукі і падоўжыць сваю цягавітасць.