Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Упэўненасць у сабе
• Частка 2 з 4: Наладжванне асяроддзя
• Частка 3 з 4: Наяўнасць добрых навыкаў міжасобасных зносін
• Частка 4 з 4: Быць чыстым і арганізаваным
• Папярэджанні

Што нармальна, змяняецца з цягам часу і дзе вы знаходзіцеся. Не існуе ўсталяваных прынцыпаў, якія дазваляюць зрабіць вас нармальнымі. Ёсць спосабы гарантаваць, што вы ўпісваецеся ў сваё асяроддзе, калі ў вас ёсць праблемы з гэтым. Пачніце працаваць над добрай упэўненасцю ў сабе, а астатняе рушыць услед.

Крок

Частка 1 з 4: Упэўненасць у сабе

1. Мець здаровую ацэнку за меркаванне іншых. Калі вы можаце перастаць турбавацца пра тое, што іншыя людзі думаюць пра вас, вы будзеце шчаслівейшыя і менш напружаныя. Вы таксама будзеце здавацца больш нармальным, бо ў вас больш упэўненасці ў сабе. Чым менш вы будзеце турбавацца пра нармальнасць, тым больш упэўнена з'явіцеся ў сабе.
2. Выкарыстоўвайце мову цела, каб выказаць упэўненасць. Мова цела можа прымусіць вас выглядаць упэўнена і ўпэўнена, нават калі вы адчуваеце сябе сарамлівым і недарэчным. Новыя дадзеныя паказваюць, што прыняцце a моцнае стаўленне На самай справе гэта можа змяніць хімію вашага мозгу, вызваляючы тэстастэрон, які прымушае вас адчуваць сябе моцным, і памяншаючы ўзровень кортізола, гармона, звязанага з пачуццём стрэсу.
   • Упэўненая мова цела азначае, што вы самі адчыняецца. Не трымайце рукі і ногі скрыжаванымі, адцягніце плечы назад - не ўпадайце ў такое згорбленае або замкнёнае становішча, якое павялічвае ўзровень гармонаў стрэсу.
   • Перш чым увайсці ў сітуацыю, якая прымушае вас нервавацца (новае сацыяльнае асяроддзе, клас, узаемадзеянне з людзьмі, якія здзекаваліся з вас), адпраўляйцеся куды-небудзь, дзе вы знаходзіцеся ў адзіноце, і выпіце там энергічнага напою мінімум на дзве хвіліны. стаўленне.
   • Паспрабуйце паставу Цудоўная жанчына: Адкіньце плечы назад і пакладзеце рукі на сцягна, пастаўце ногі на шырыні плячэй і трымайце галаву высока.
   • Нават прадставіць сябе ўпэўнена, смела, можа змяніць сітуацыю. Уявіце сябе, як вы сядзіце, паклаўшы ногі на стол, адкінуўшыся на спінку крэсла, рукі за спіной.
   • Заўсёды старайцеся стаяць з заднімі плячыма і адной рукой на сцягне.
3. Абгрунтаваць свой выбар. Напрыклад, калі вам цікава, ці трымальнік вашага мабільнага тэлефона ненармальны, зрабіце крок назад і ацаніце яго. Калі гэта неабходнае зло для вашай працы ці ладу жыцця, то гэта здаецца лагічным аксэсуарам для нашэння. Калі вы гэтак жа лёгка можаце захаваць свой мабільны тэлефон у кішэні, то, магчыма, не варта трымаць яго ў поле зроку там, дзе асуджаюць яго іншыя людзі. Гэтыя ўсведамленні зробяць вас больш дасведчанымі пра свае звычкі і ўчынкі, а значыць, і больш упэўненымі ў сабе.
4. Адчувайце сябе камфортна вашым спосабам зносін. Вы павінны ведаць, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі, але ведаць, што іншыя менш ведаюць пра вашыя ідыясінкратычныя звычкі. Працуючы над гэтым, паспрабуйце задаваць пытанні і прымушаць іншых размаўляць. Схіляйцеся да размоў, з якімі вам камфортна, каб вы менш адчувалі сябе ў цэнтры ўвагі.
5. Беражыце сваё цела. Праўда, вам не трэба быць худымі і высокімі, каб адпавядаць. Але пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў вы можаце значна палепшыць самаадчуванне і працу вашага цела. Упэўненасць, якую вы атрымліваеце, адчуваючы сябе лепш, дапаможа вам прыняць сябе і здацца ўпэўненым для навакольных.
   • Харчуйцеся здаровай ежай. Старайцеся кожны дзень ёсць здаровую сумесь бялку, вугляводаў, садавіны, гародніны і тлушчаў. Каб быць здаровым, не трэба быць дзіваком для здароўя - нармальна, калі вы раз-пораз будзеце мець марожанае альбо мяшок чыпсаў. Проста паспрабуйце не захапляцца гэтым. Ваша выпадковае пачастунак набудзе для вас большае значэнне, калі вы рэдка яго ясце.
   • Шмат займайцеся. Калі вы праводзіце шмат часу за праглядам тэлевізара, падніміцеся з канапы і падыхайце свежым паветрам! Адпраўляйцеся на веласіпедзе, плавайце альбо шпацыруйце. Фізічныя нагрузкі будуць падтрымліваць здароўе і форму.
6. Рэгулярна спрабуйце нешта новае. Шмат хто супрацьстаіць зменам. Але спрабаваць новыя рэчы важна для пашырэння кругагляду. Падабаецца вам гэта ці не ў рэшце рэшт, вы даведаецеся што-небудзь пра сябе і пра дзейнасць. Паспрабуйце новае хобі з сябрам, каб вам было больш камфортна.

Частка 2 з 4: Наладжванне асяроддзя

1. Знайдзіце аднадумцаў. Асабліва, калі вы паходзіце з іншай культуры, у вас могуць узнікнуць цяжкасці са стварэннем сеткі падтрымкі, калі вы дзесьці пачатковец. Шукайце людзей з падобнага паходжання. Калі вы адаптуецеся да новага асяроддзя, вам будзе прыемна знаходзіцца побач з людзьмі, якія ведаюць, адкуль вы. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе нармальна, падтрымліваць і разумець.
   • Звярніце ўвагу на інтэрактыўныя групы, групы грамадскіх цэнтраў побач, калегіяльныя культурныя групы альбо спытайцеся ў малітоўным цэнтры.
2. Сачыце за выбарам адзення навакольных. Спроба не вылучацца ў негатыўным сэнсе, здаецца, мае шмат агульнага з адзеннем. Акрамя таго, каб насіць звычайную вопратку той культуры, у якой вы жывяце, старайцеся не выглядаць больш-менш выпадкова, чым навакольныя. Гэта асабліва важна на вашым працоўным месцы, але і пажадана ў сацыяльных колах.
   • Мімікрыя можа дапамагчы вам умацаваць упэўненасць - убачыць сябе ў сукенцы ці паводзінах таго, хто вам падабаецца і чым захапляецца, можа палепшыць вашу ўпэўненасць і паменшыць няўпэўненасць.
   • Пакуль вы не адчуваеце сябе дастаткова ўпэўнена і камфортна, каб больш рызыкаваць са сваім гардэробам, пацверджанне, якое вы атрымаеце ад імітацыі, можа зрабіць вас менш уразлівым і больш звязаным са сваімі аднагодкамі.
3. Прааналізуйце сваё асяроддзе для кантэксту. Адаптацыя да вашага асяроддзя працуе не толькі з новымі культурамі, але і з паўсядзённымі сітуацыямі. Калі вы заходзіце ў пакой, назірайце за астатнімі ў пакоі.Калі, здаецца, усе адчуваюць моцныя эмоцыі, не рабіце чагосьці, што звычайна звязана з супрацьлеглымі эмоцыямі. Вы можаце яшчэ больш засмуціць і адчужыць пакой, поўную людзей, якія плачуць, расказаўшы непрыстойны жарт.
   • Звярніце ўвагу на мову цела і выразы тых, хто знаходзіцца ў пакоі. Яны адкрытыя і ўсмешлівыя? Ці яны зачыненыя і насуплены? Здаюцца яны расслабленымі і спакойнымі, цвёрдыя і напружаныя?
   • Людзі размаўляюць шэптам, гучнасцю ці крычаць і гучна смяюцца?
4. Паводзіце сябе гэтак жа і з тымі ж дзеяннямі, што і навакольныя. Збольшага, дзейнічаючы аднолькава, вы можаце прымусіць людзей адчуваць сябе падобнымі на вас адзін з іх ёсць. Аднак будзьце з гэтым асцярожныя. Тое, што кожны мае пэўную дзейнасць, не азначае, што ўсе не памыляюцца. Трымайцеся далей ад небяспечных і нездаровых паводзін, такіх як выпіўка альбо прыём незаконных наркотыкаў, нават калі гэта азначае, што вы не зусім належыце.
   • Калі ўсе ў вашай групе апантаныя футболам, паспрабуйце таксама зацікавіцца ім. Прайдзіце некалькі гульняў і вывучыце некаторыя асноўныя правілы. Калі вам сапраўды сумна, вам не трэба з гэтым прытрымлівацца, але прыкладзеце намаганні для гэтага.

Частка 3 з 4: Наяўнасць добрых навыкаў міжасобасных зносін

1. Удзельнічайце ў грамадскай дзейнасці. Вельмі супярэчліва, але вы можаце вылучыцца, пазбягаючы грамадскай дзейнасці. Паспрабуйце не губляць сяброў і не адчужаць калег, зноў і зноў адхіляючы іх запрашэнні. Сацыяльныя мерапрыемствы могуць палохаць, асабліва калі ёсць шмат людзей, якіх вы дрэнна ведаеце. Не заўсёды ваша ідэя ідэальнага вечара, на якую вас запрашаюць. Аднак магчымасць удзельнічаць у самых розных сацыяльных мерапрыемствах зробіць вас больш нармальнымі і даступнымі.
2. Культываваць актыўнае грамадскае жыццё. Самы просты спосаб дасягнуць гэтага - адкрыць новыя сяброўскія сувязі, дзе б вы ні знаходзіліся. Паспрабуйце не турбавацца занадта пра націск альбо пра тое, ці нехта ваш тып. Калі вы зможаце з імі мець справу, ваша дружба будзе вельмі натуральнай і нармальнай. Наяўнасць сяброў зробіць вас больш даступнымі.
3. Будзьце ветлівыя і праяўляйце добрыя манеры. Супольнасць шануе людзей, з якімі прыемна мець справу. Натуральна быць грубым са сваімі лепшымі сябрамі, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна. Аднак паспрабуйце быць ветлівымі, калі хочаце зрабіць добрае ўражанне.
4. Не дзяліцеся занадта шмат занадта хутка. Знаёмства з новым чалавекам выклікае захапленне, але ёсць і натуральны перыяд дыскусій прабіць лёд перш чым вам будзе камфортна адзін з адным. Не ўздымайце ў размовах асабістыя асабістыя тэмы (напрыклад, праблемы са здароўем, сэксуальныя перавагі, траўматычныя перажыванні і г.д.), перш чым вы на самой справе кагосьці ведаеце. Звярніце ўвагу на сваю мову, каб не адчужаць ад вас новую дзяўчыну, пакуль вы ўсё яшчэ адчуваеце яе.
5. Кантралюйце свае эмоцыі. Моцныя эмоцыі - гэта нармальна, нават пажадана. Але вялікія, вялікія праявы эмоцый (асабліва гневу і смутку) могуць прымусіць людзей адчуваць сябе няўтульна. Імкніцеся абмежаваць свае эмацыйныя рэакцыі нязначнымі праблемамі і канструктыўна выказвайце свае пачуцці. Не крычыце, не кідайце рэчы, не лайцеся і не будзьце жорсткімі. Па магчымасці праяўляйце сваё незадавальненне спакойна, спакойна і ветліва.
   • Калі вы лёгка злуецеся ці падазраяце, што ў вас дэпрэсія, не бойцеся звяртацца да тэрапеўта ці кансультанта. Вы не шалёны таму што вы размаўляеце з прафесійным тэрапеўтам. Яны могуць быць проста карысным голасам, калі вы перажываеце цяжкі час, альбо яны могуць гуляць значна больш важную ролю.
6. Умераны вашыя меркаванні. Нармальна мець напружаныя меркаванні наконт некаторых рэчаў - напрыклад, палітыкі. На самай справе, нармальна ўдзельнічаць у абгрунтаваных, разумных дэбатах з іншымі на гэтыя тэмы. Але калі вы рэгулярна высмейваеце людзей альбо нападаеце на іх, бо іх меркаванне адрозніваецца ад вашага, вы хутка становіцеся сацыяльным парыяй. Замест гэтага паспрабуйце прыслухоўвацца да меркавання іншых і быць адкрытымі для іх.

Частка 4 з 4: Быць чыстым і арганізаваным

1. Падтрымлівайце дом і кватэру ў чысціні і парадку. Хаты, дзе паўсюль ёсць фанцікі альбо фанцікі, вырабяць дрэннае ўражанне на вашых гасцей. Большасць людзей ганарыцца тым, што паказвае свету дастаткова чысты, паліраваны дом. Пакажыце сваім гасцям, што вы здольныя выконваць асноўныя справы па хаце.
2. Імкніцеся да агульнай ахайнасці. Калі вы сутулы, гэта таксама будзе відаць на вуліцы. Тым не менш, гэта хісткі баланс, таму што на яго лёгка натрапіць. Паспрабуйце знайсці кампраміс паміж апантанасцю і чыстым ігнараваннем.
3. Знайдзіце час для асабістага догляду і гігіены. Не загадка, чаму людзі распрацавалі гігіенічныя рэжымы дня. Рэгулярны сыход і чыстка важныя для вашай знешнасці, а таксама для псіхічнага і фізічнага здароўя. Гігіенічныя працэдуры - гэта просты спосаб захаваць чысціню - і навакольныя ацэняць вашу працу.
   • Чысціце і чысціце зубамі ніткі. Уключэнне зубной ніткі ў вашу паўсядзённую працэдуру па догляду за зубамі значна зменшыць захаванне зубоў у верхняй форме.
   • Перад выхадам з дому выкарыстоўвайце дэзадарант. Непрыемны пах цела - гэта хуткі спосаб зрабіць дрэннае ўражанне на навакольных. Калі ў вас моцны пах цела, звярніцеся да лекара па прызначэнні дэзадаранта.
   • Рэгулярна стрыжыцеся, нават калі ў вас доўгія валасы. Гэта не павінна адбывацца часта, але дагледжаныя валасы ўражаць навакольных.

Папярэджанні

• Не дазваляйце нікому мяняць, хто вы! Не ўносіце змены ў свой лад жыцця, калі толькі вы не вырашыце, што хочаце.
• Удзел у грамадскай дзейнасці не азначае саступкі групавому прымусу. Пазбягайце сацыяльных груп і выхадаў на вуліцу, якія прымушаюць вас прыстасоўвацца ці ўдзельнічаць у небяспечных паводзінах. Сапраўдныя сябры не прымусяць вас рабіць тое, ад чаго вам няёмка.
• Наведайце тэрапеўта альбо даверанага сябра, каб пагаварыць аб вашай нармальнасці. Яны змогуць параіць вам, што рабіць у пэўных сітуацыях.