Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Складзіце план адмовы ад электронных цыгарэт
• Спосаб 2 з 5: Адвучыць электронныя цыгарэты
• Спосаб 3 з 5: Спыніцеся неадкладна
• Метад 4 з 5: Справа з сімптомамі адмены нікаціну
• Спосаб 5 з 5: Павялічце шанцы на поспех
• Папярэджанні

Як курэнне звычайных цыгарэт, курэнне электронных цыгарэт (вейпінг) - шкодная і дарагая звычка. Большасць вадкасцяў для электронных цыгарэт утрымлівае нікацін, які выклікае прывыканне. Гэта азначае, што адмова ад вейпінгу часта ўключае ў сябе пэўную ступень зняцця. Вы можаце адмовіцца ад курэння электроннай цыгарэты, каб палегчыць сімптомы абстыненцыі, альбо неадкладна спыніць. Моцная сетка падтрымкі (сям'я і сябры) і звычкі здаровага ладу жыцця могуць павялічыць вашы шанцы на поспех, так што ваша цяга да электроннай цыгарэты больш не будзе пад вадой.

Крок

Спосаб 1 з 5: Складзіце план адмовы ад электронных цыгарэт

1. Запішыце матывацыю, каб спыніць вейпы. Калі вы пачынаеце прагнуць удару, цяжка ўспомніць, чаму вы хацелі кінуць паліць. Пералічыце ўсе прычыны, па якіх вы хочаце кінуць паліць. Звярніце ўвагу на наступнае, каб натхніцца, калі вам цяжка кінуць паліць. Некаторыя прычыны, па якіх вы можаце пакінуць, ўключаюць у сябе:
   • Мяркуемая часам бяспека электронных цыгарэт не даказана. Большасць электронных цыгарэт змяшчае нікацін, а пары ўтрымліваюць хімічныя дабаўкі, якія могуць нанесці шкоду лёгкім.
   • Курэнне электронных цыгарэт - дарагая звычка. Кінуўшы вейпінг, вы зэканоміце шмат грошай і дазволіце пераследваць іншыя жыццёвыя інтарэсы.
   • Прыхільнасць да нікаціну і рэжым вейпінгу могуць кіраваць вашым жыццём, адчуваючы вымушанасць прыняць электронную цыгарэту, як толькі пачне праяўляцца цяга да яе. Кінуўшы паліто, вы можаце аднавіць кантроль над сваім жыццём.
   • Калі вы адзін з бацькоў, адмова можа прынесці карысць здароўю вашага дзіцяці і дапамагчы яму перадаць здаровае паводзіны.
   • З нядаўнімі электроннымі цыгарэтамі звязваюць некалькі выпадкаў сур'ёзных захворванняў, некаторыя з якіх прыводзяць да смяротнага зыходу. Дакладная прычына гэтай "звязанай з вейпінгам" хваробы да гэтага часу не ясная, але яна можа быць звязана з забруджваннямі альбо дадаткамі, якія звычайна сустракаюцца ў падробцы.

   Папярэджанне: З нядаўнімі электроннымі цыгарэтамі звязваюць некалькі сур'ёзных захворванняў, часам са смяротным зыходам. Дакладная прычына гэтай хваробы, звязанай з вейпам, да гэтага часу не ясная, але яна можа быць звязана з забруджваннямі альбо дадаткамі, якія звычайна сустракаюцца ў падробленых электронных цыгарэтах.

   
   
2. Прызнайце вашыя трыгеры для вейпінгу, каб пазбегнуць іх. Некаторыя віды дзейнасці могуць прымусіць вас прагнуць электронных цыгарэт пасля таго, як кінуць паліць. Складзіце спіс, калі і дзе вы звычайна цягнецеся за электроннай цыгарэтай. Верагодна, яны стануць вашымі трыгерамі, як толькі вы кінеце.
   • Калі вы заўсёды прымаеце электронную цыгарэту пасля абуджэння, заплануйце новы занятак, які будзе рабіцца раніцай, напрыклад, ёга альбо прагулка. Вы таксама можаце выпіць лішнюю кубак кавы па раніцах.
   • Калі вы робіце гэта за рулём, захоўвайце ў машыне гумку ці цукеркі. Вы таксама можаце паспрабаваць праехаць аўтамабіль, каб пазбегнуць цягі.
   • Калі вы паліце ​​сацыяльна ў барах ці на вечарынах, заменіце гэтыя заняткі іншымі відамі грамадскай дзейнасці. Напрыклад, схадзіце з сябрам у кіно альбо разам скалалазіце.
   • Калі вы цягнецеся да электроннай цыгарэты ад нуды, знайдзіце новае захапленне. Магчыма, вы даведаецеся, як зрабіць вышыўку крыжыкам, альбо, магчыма, далучыцеся да футбольнай каманды.
3. Загадзя скажыце сябрам і родным, што збіраецеся кінуць паліць. Растлумачце, што хочаце спыніць вейп, і ўдзячны іх падтрымцы на працягу ўсяго працэсу. Папярэдзьце іх, што вы можаце быць раздражняльнымі на этапе адмены нікаціну.
   • Можна сказаць: "Я прыняў рашэнне, што хачу кінуць электронныя цыгарэты. Гэта дарагая і нездаровая звычка. Я ведаю, што я магу быць прымхлівым некалькі тыдняў, але для мяне гэта будзе так шмат значыць, калі ты падтрымаеш мяне і дапаможаш кінуць паліць ".
   • Калі хто-небудзь з вашых сяброў паліць альбо выкарыстоўвае электронныя цыгарэты, папытаеце іх перастаць рабіць гэта перад вамі. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Я сапраўды раблю ўсё, каб кінуць паліць. Я ведаю, што вы ўсё яшчэ любіце паліць электронную цыгарэту, і гэта нармальна. Я проста пытаюся, ці не хочаце вы рабіць гэтага побач са мной ".
   • Таксама можа быць карысна папрасіць блізкага сябра спыніцца з вамі. Вы можаце дапамагаць адзін аднаму і прыцягваць адзін аднаго да адказнасці.
4. Паведаміце ўрачу, што вы хочаце спыніць вейпінг. Ваш лекар можа дапамагчы вам распрацаваць эфектыўны план адмовы ад курэння. Лекар можа таксама прызначыць лекі, каб павялічыць шанцы на поспех падчас адмены нікаціну.
   • Нікацінавыя пластыры і пасцілкі не патрабуюць рэцэпту, хоць нікацінавыя назальныя спрэі патрабуюць.
   • Ваш лекар можа прызначыць лекі, якія змяшчаюць гідрахларыд бупропіёна, такія як Wellbutrin або Zyban. Іншым распаўсюджаным прэпаратам з'яўляецца варэніклін (прадаецца пад гандлёвай маркай Chantix). Яны могуць дапамагчы вам на этапе вываду.
5. Вырашыце, ці хочаце вы паступова адмаўляцца ад выкарыстання электронных цыгарэт альбо спыніць іх поўнае выкарыстанне неадкладна. Ёсць два спосабы кінуць электронныя цыгарэты. Памяншэнне азначае павольнае памяншэнне колькасці нікаціну, які вы ўжываеце, пакуль вы не спыніце яго цалкам выкарыстоўваць. Аднак неадкладная прыпынак азначае, што вы цалкам спыніце вейпінг, не адвучваючы спачатку нікацін.
   • Змяншэнне дае магчымасць у першую чаргу пазбавіцца ад нікацінавай залежнасці. Пазбавіўшыся нікаціну, вы можаце засяродзіцца на парушэнні рэжыму вейпінгу. Гэты метад дапаможа вам кіраваць цягай да электронных цыгарэт, хоць гэта можа заняць некаторы час.
   • Неадкладная прыпынак - больш танны і хуткі метад, хаця выснова больш складаная і складаная.

Спосаб 2 з 5: Адвучыць электронныя цыгарэты

1. Складзіце графік адмовы ад нікаціну. Пастаноўка мэтаў, калі цалкам кінуць нікацін, дапамагае зрабіць працэс больш паспяховым. Стварыце часовую шкалу. Вызначце, калі вы хочаце перайсці на меншае ўтрыманне нікаціну, а калі хочаце цалкам адмовіцца ад нікаціну.
   • Напрыклад, вы можаце знізіць спажыванне нікаціну да 11 мг на працягу двух тыдняў, а потым яшчэ на два тыдні да 8 мг, перш чым наогул спыніць ужыванне нікацінавай вадкасці.
   • Майце на ўвазе, што адмена нікаціну звычайна займае каля месяца. Хоць гэта можа быць менш інтэнсіўна, калі вы пазбавіцеся ад нікаціну ў першую чаргу, майце на ўвазе, што гэта можа заняць шмат часу.
2. Паменшыце канцэнтрацыю нікаціну ў вадкасці. Вадкасці для электронных цыгарэт маюць шэсць розных паказчыкаў: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг і 36 мг. Для дапамогі ў адмене нікаціну выбірайце трываласць ніжэй, чым звычайна. Праз некалькі тыдняў вы зноў паменшыце сілу.
   • Апусціцеся на адзін узровень. Пасля таго, як вы дасягнулі ўзроўню 16 мг, вы можаце спачатку знізіцца да 11 мг, а потым да 8 мг.
   • Калі вы паспяхова скарацілі ўжыванне нікаціну да 8 мг, магчыма, вы зможаце перайсці на вадкасць без нікаціну. Нягледзячы на ​​тое, што нікацін забіраюць, вы ўсё яшчэ можаце цягнуць цыгарэту і рэцыдыў пасля таго, як кінеце нікацін.
   • Вы можаце атрымаць розныя ўзроўні нікаціну ў любой краме, дзе вы купляеце электронныя цыгарэты.
3. Паменшыце ўжыванне электронных цыгарэт. Пачніце з выключэння па адной цыгарэце са свайго распарадку дня. Напрыклад, калі вы выкурваеце чатыры цыгарэты ў дзень, паспрабуйце спачатку вярнуцца да трох разоў на дзень. Праз тыдзень-два скараціце гэта да двух разоў на дзень.
   • Звярніце ўвагу на пэўны час, калі вы амаль заўсёды паліце ​​электронную цыгарэту, і займайцеся ў гэты час чымсьці іншым. Напрыклад, калі вы заўсёды гэта робіце ў машыне, уключыце музыку і замест гэтага пачніце спяваць.
   • Будзьце асцярожныя, каб часцей не хапаць электронную цыгарэту, калі пераходзіце на меншую дозу. Рабіць гэта часцей, але з меншай дозай, не паменшыць спажыванне нікаціну.
4. Выкіньце электронную цыгарэту. Пасля таго, як вы цалкам адвучыцеся ад нікаціну, заплануйце дзень, каб цалкам перастаць выпарвацца. Напярэдадні вечарам выкіньце ўсе электронныя цыгарэты і расходныя матэрыялы, такія як рэзервуары, моды і электронныя вадкасці.
5. Займіцеся рукамі, калі хочаце пачаць вейпінг. Гэта дапаможа вам пазбавіцца звычкі цягнуцца да электроннай цыгарэты. У тыя часы, калі вы звычайна хочаце вейпаваць, прыдумайце нешта іншае, каб зрабіць сваімі рукамі.
   • Напрыклад, калі ў вас заўсёды ёсць электронная цыгарэта падчас прагляду тэлевізара дома, пачніце занятак, якое інтэнсіўна выкарыстоўвае рукі. Вы можаце навучыцца вязаць або гуляць у гульні на сваім тэлефоне. Вы таксама можаце пачаць размалёўваць у кніжцы-размалёўцы, бо вам трэба засяродзіцца на дэталях і ваша творчасць уключана.
   • Калі вы карыстаецеся сацыяльнымі электроннымі цыгарэтамі, вазьміце з сабой стрэсавы шар. Сцісніце яго, калі адчуваеце жаданне вейпаваць.

Спосаб 3 з 5: Спыніцеся неадкладна

1. Сплануйце дзень у календары, калі хочаце перастаць вейпаваць. Выбіраючы пэўны дзень, вы пазбягаеце затрымкі з кіданнем электронных цыгарэт. Гэта таксама дае вам трохі часу, каб падрыхтавацца да таго, каб пакінуць сябе. Гэта павялічыць вашы шанцы на поспех.
2. Выкіньце ўсе свае электронныя цыгарэты. За ноч перад тым, як кінуць паліць, вы ўжо выкідваеце электронныя цыгарэты і вадкасці. Пакладзеце ўсё ў смецце, каб вы не маглі вылавіць гэтыя рэчы, калі ў вас узнікнуць сімптомы адмены.
   • Вы можаце пачаць цяга да іншай электроннай цыгарэты прыблізна праз гадзіну пасля апошняй.
3. Займіцеся занятасцю ў перыяд вываду. Выснова можа быць больш інтэнсіўным для людзей, якія кінуць паліць без лішніх слоў, чым для тых, хто павольна адвучвае нікацін. Каб быць гатовым да гэтага, плануйце захоўваць актыўнасць і занятасць у перыяд вываду.
   • Складзіце графік мерапрыемстваў на тыя часы, калі вы звычайна хочаце вейпаваць. Напрыклад, вечарам прайдзіце заняткі па кераміцы, а не сядзіце дома. Гэта добрая ідэя, каб запланаваць больш мерапрыемстваў, чым у вас ёсць час, каб пазбегнуць пустых момантаў.
   • Уключыце ў свой распарадак лёгкія практыкаванні. Вы можаце пабегчы пасля працы альбо хутка прайсціся, прачнуўшыся.
   • Калі вы стварылі некалькі дзён адпачынку, адыходзьце, каб цалкам пазбавіцца ад гэтай звычкі. Не бярыце з сабой электронныя цыгарэты.

Метад 4 з 5: Справа з сімптомамі адмены нікаціну

1. Падрыхтуйцеся да пабочных эфектаў, якія могуць працягвацца да месяца. Усе адчуваюць зняцце па-рознаму. У вас можа быць павышаны апетыт, бессань, дзіўныя сны, дрыжыкі, трывожнасць, пякотка ці шэраг іншых эфектаў. Аднак у большасці выпадкаў гэтыя сімптомы не будуць працягвацца больш за месяц.
   • Бессань звычайна ўзнікае толькі ў першы тыдзень. Калі пасля гэтага тыдня ў вас бессань, звярніцеся да лекара.
   • Першыя два тыдні вы можаце адчуваць сябе галоднымі, чым звычайна. Замест таго, каб ужываць цукар або перапрацаваныя закускі, паспрабуйце перакусіць садавінай і агароднінай. Некаторыя добрыя закускі ўключаюць моркву і перагной, салера і арахісавае масла альбо кавалачкі яблыкаў.
   • З часам вы будзеце прагнуць цыгарэты ўсё менш і менш. Вы ўсё яшчэ можаце прагнуць гэтага час ад часу, і гэта можа працягвацца да года пасля выхаду.
2. Жуйце жуйку альбо цвёрдую ежу, калі адчуваеце голад. Акт жавання можа адцягнуць ваш мозг ад цягі да цыгарэты. Калі вы не любіце жаваць жуйку, гародніна і садавіна (напрыклад, моркву, яблыкі ці салера) працуюць аднолькава добра. Вы нават можаце высмактаць цвёрдую цукерку, каб заняць рот.
3. Выкарыстоўвайце нікацінавую гумку, таблеткі ці пластыры для кантролю над цягай. Вы можаце атрымаць іх у аптэцы без рэцэпта. З часам вы можаце зніжаць дозу ўжыванага нікаціну, пакуль цалкам не пазбавіцеся ад нікаціну. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, які аптымальны для вас варыянт.
   • Вы можаце жаваць жуйку, пакуль у роце не паколвае. Прасуньце дзясну паміж шчакой і зубамі, каб паглынуць нікацін. Выберыце густы густ, падобны на ваш любімы густ электроннай вадкасці, каб зрабіць пераключэнне больш паспяховым.
   • Пасціла - разнавіднасць цвёрдых цукерак. Ўсмоктвайце яго, каб павольна растварыць нікацін у роце.
   • Пластыры накладваюцца на скуру. Яны вылучаюць пастаянную колькасць нікаціну на працягу пэўнага перыяду часу.
4. Прыносіце сабе ўзнагароду кожны раз, калі дасягаеце мэты. Узнагароды навучаць ваш мозг, што добрыя рэчы здараюцца, калі вы пазбягаеце вейпінгу. Прыдумайце невялікія ўзнагароды як за маленькія, так і за вялікія перамогі.
   • Напрыклад, вы маглі б узнагародзіць сябе маленькім кавалачкам шакаладу кожны раз, калі супрацьстаяць моцнай цязе.
   • Вы можаце пайсці ў кіно ці пайсці ў аквапарк праз тыдзень без электроннай цыгарэты.
   • Зэканомце грошы, якія вы інакш выдаткавалі б на электронныя цыгарэты. Вы можаце змясціць яго ў адпачынак альбо купіць з ім нешта прыемнае для сябе.
5. Атрымайце дадатковы сон. Нікацін - гэта стымулятар, а значыць, ён прымушае вас быць напагатове і прачнуцца. Без гэтага лекі вы можаце адчуваць сябе стомленым альбо сонным. Старайцеся класціся спаць вечарам раней, каб пазбегнуць пачуцця знясілення. Вы таксама можаце запланаваць дрымоту на працягу дня.

Спосаб 5 з 5: Павялічце шанцы на поспех

1. Шукайце самадапамогу ў Інтэрнэце. Такія сайты, як Rokeninfo.nl, прапануюць інфармацыю пра тое, як кінуць паліць самастойна, знайсці падтрымку праз прыкладанне, "Спыніць сайт" альбо звярнуцца па дапамогу ў інстытут Трымбос у выпадку, калі ў вас ёсць рак.
   • Mijnkoers - гэта Інтэрнэт-тэст інстытута Трымбос, які дапаможа вам вызначыць найлепшы спосаб кінуць паліць.
   • Вы можаце прайсці бясплатны курс кінуць паліць праз Stoppsite. Стопсайт калісьці быў распрацаваны былым STIVORO, а цяпер кіруецца Luchtsignal.
2. З Інтэрнэт тытуню для самадапамогі (з установы дапамогі наркаманам Jellinek) вы можаце спыніць неадкладна альбо паступова. Іншыя інфармацыйныя лініі:
   • Нідэрландскі інстытут рака
   • Інфармацыя пра курэнне (0900 - 1995)
   • Квітнаў (Аўстралія): 13 7848
   • Тэлефон даверу для курцоў (Канада): 877-513-5333
3. Паменшыць стрэс у вашым жыцці. Спыненне вейпінгу можа павялічыць раздражняльнасць ці непакой у вашым жыцці, і тое, і іншае можа паўплываць на вашыя асабістыя адносіны і выклікаць новы стрэс. Каб павялічыць шанцы на поспех, паспрабуйце пазбягаць любых крыніц стрэсу, якія могуць узнікнуць.
   • Не бярыце на сябе ніякіх новых абавязкаў у працы альбо ў грамадскім жыцці, пакуль паспяхова не кінеце працу.
   • Пазбягайце людзей і сітуацый, якія вас напружваюць. Напрыклад, калі вы нервуецеся на вялікіх вечарынах, прытрымвайцеся меншых грамадскіх мерапрыемстваў, пакуль зусім не кінеце.
   • Паспрабуйце метады рэлаксацыі, такія як медытацыя або тай-чы. Кожны дзень прысвячайце расслабленню. Вы можаце прыняць цёплую ванну, зрабіць масаж ці прачытаць кнігу.

Папярэджанні

• У той час як вытворцы электронных цыгарэт сцвярджаюць, што іх цыгарэты з'яўляюцца больш бяспечнай альтэрнатывай курэнню традыцыйных цыгарэт, vaping сапраўды ўяўляе сур'ёзную небяспеку для здароўя. Электронныя цыгарэты выклікаюць гэтак жа прывыканне, як звычайныя цыгарэты, а таксама ўтрымліваюць небяспечныя хімічныя рэчывы і дадаткі, такія як дыяцэтыл, бензол і свінец.
• Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры з'яўленні такіх сімптомаў, як кашаль, дыхавіца, боль у грудзях, млоснасць, дыярэя, ваніты, страта вагі або стомленасць ад выкарыстання электронных цыгарэт.