Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Культываванне эмацыянальнага дабрабыту
• Спосаб 2 з 3: Сілкаванне псіхічнага дабрабыту
• Метад 3 з 3: Павышэнне фізічнага самаадчування
• Парады
• Папярэджанні

Насалода жыццём часта разглядаецца як стаўленне, вынік разважанняў, дзеянняў і падзякі. У большасці з нас няма магчымасці збегчы на ​​вяршыню горы, каб знайсці асалоду, але некаторыя простыя практычныя змены ў вашым жыцці таксама могуць значна пайсці. Калі вы сумясціце іх з усвядомленым выбарам, каб ацаніць людзей у вашым жыцці і зрабіць больш месца для таго, што вы робіце лепш за ўсё, гэтыя невялікія перабудовы хутка дададуць большага задавальнення ад жыцця.

Крок

Спосаб 1 з 3: Культываванне эмацыянальнага дабрабыту

1. Завесці хатняе жывёла. Гадаванец забяспечвае каханне, зносіны і гадзіны забаў. Уладанне хатняга гадаванца таксама прыносіць карысць для здароўя, напрыклад, зніжэнне артэрыяльнага ціску і меншы рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў, большае пачуццё дабрабыту і сувязі, і гэта вучыць вас быць спагадлівым і клапаціцца пра што-небудзь.
   • Для дадатковага цёплага пачуцця падумайце пра тое, каб завесці хатняе жывёла з прытулку.
2. Развіваць цікавасць да музыкі. Слухаючы музыку, вы ўцягваеце ўяўленне і ствараеце пачуццё асобы, павышаеце самаацэнку і адчуваеце сябе менш адзінокім. Слухаючы музыку, вы адчуваеце сябе мацней. Пакладзеце свой любімы альбом - альбо альбом, якога вам проста не хапае, уключыце ўстаноўку і пераканайцеся, што вы не адцягваецеся, каб сапраўды адчуць дзівоснасць музыкі.
   • Было паказана, што ў некаторых выпадках музыка можа нават дапамагчы людзям справіцца з дэменцыяй, бо яна прымушае сябе адчуваць сябе мацней. Музычная тэрапія таксама добра працуе для людзей з трывогай і дэпрэсіяй.
3. Пачніце дзень з усмешкі. Выраз твару часта разглядаецца як выраз вашага пачуцця, але таксама здаецца, што выраз твару можа змяніць ваш настрой. уплываць. Таму пераканайцеся, што вы шмат усміхаецеся, бо гэта паляпшае ваш настрой. Вы нават можаце сустрэць сябе ў люстэрку ў люстэрку з усмешкай па раніцах - выгляду гэтага шчаслівага твару можа быць дастаткова для падтрымання гэтага настрою на працягу ўсяго дня.
4. Зрабіце перапынак. Добры перапынак не азначае боўтацца перад тэлевізарам, як зомбі, альбо гадзінамі губляцца ў Інтэрнэце. Гэта азначае, што вы адкладаеце час і пачынаеце рабіць нешта асаблівае. Пацешце сябе адпачынкам, каб сказаць дзякуй, альбо на некаторы час апыніцеся ў іншым асяроддзі - нават калі гэта проста азначае правядзенне пікніка на ўласным падворку альбо пабудову намёта з дзецьмі ў гасцінай. Заняткі ў перапынку, якія адрозніваюцца ад звычайных, дададуць весялосці і задавальнення.
5. Праводзіце час з цікавымі людзьмі. Вядома, што людзі з шырокім колам сяброў жывуць даўжэй. Зразумела, людзям падабаецца шукаць аднадумцаў, і таксама даказана, што паводзіны вашых сяброў моцна ўплывае на вашы паводзіны. Пераканайцеся, што вы маеце зносіны з пазітыўнымі, цікавымі людзьмі, якія натхняюць вас на багатае жыццё.
   • Вы працягваеце адкладаць паўторную сувязь са старым сябрам? Тэлефануйце сёння! Калі вы не можаце звязацца з ім па тэлефоне, напішыце доўгі ліст альбо старамодны ліст.
   • Ці адчуваеце вы, што вас высыпае нездаровая дружба? Ніводнаму з бакоў нядобра дапускаць дрэнныя паводзіны вашага сябра. Глыбока зазірніце ў сваё сэрца і вырашыце, ці можа добрая размова дапамагчы вам вырашыць праблемы, ці вы можаце лепш спыніць сяброўства.
   • Вам цяжка пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі? Выйдзіце са сваёй зоны камфорту, адправіўшыся ў новыя месцы, пагутарыўшы з незнаёмымі людзьмі, адкрыўшы новае хобі альбо уступіўшы ў (онлайн) асацыяцыю.

Спосаб 2 з 3: Сілкаванне псіхічнага дабрабыту

1. Паменшыць стрэс. Вам не патрэбны лекар, які скажа вам, што стрэс не прыносіць задавальнення, але ці ведаеце вы, што нават невялікі стрэс аслабляе вашу імунную сістэму? Працягласць стрэсавага перыяду яшчэ больш уплывае на вашу імунную сістэму, чым моцны стрэс. Каб змагацца са стрэсам, трэба спачатку распазнаць яго, а потым перастаць спрабаваць вырашыць яго самастойна. Знайдзіце спосабы зазямліцца і канструктыўна выпусціць пар. Добрыя спосабы барацьбы са стрэсам - гэта заняткі спортам, фізічныя практыкаванні, хобі і баўленне часу з сябрамі. Можа быць, для вас візуалізацыі, ёга ці тай-чы; калі ў вас цяжкая дэпрэсія, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
2. Калі вы не можаце пазбегнуць прычыны стрэсу, навучыцеся лепш змагацца са стрэсам. Ці можаце вы вырашыць прычыну стрэсу? Калі так, то зрабіце гэта. У многіх выпадках стрэс звязаны з працай, грашыма ці сям'ёй. У няпэўныя часы можа быць цяжка змяніць працу, таму вам прыйдзецца знайсці спосабы, як лепш справіцца са стрэсам.
   • Вы можаце змагацца са стрэсам, які ўзнікае ў сувязі з працай ці сям'ёй, больш настойліва ставіцца да сваіх патрэб і ўсталёўваць межы. Напорыстасць і ўсталяванне межаў таксама азначае навучыцца казаць "не" задачам, якія не адпавядаюць вашаму графіку, рэгулярна займаць час для сябе і не прымаць званкі з працы, адпачываючы дома з сям'ёй ці сябрамі, і наадварот.
   • Іншыя спосабы барацьбы са стрэсам, звязаным з працай, ўключаюць разумную, а не больш жорсткую працу, што азначае разбіццё вялікіх задач на больш дробныя этапы і дэлегаванне задач па меры неабходнасці іншым. Акрамя таго, абавязкова выкарыстоўвайце на працы такія рэсурсы, як навучанне і курсы па барацьбе са шкоднымі практыкамі, якія могуць паўплываць на ваша здароўе і самаадчуванне.
3. Даведайся новыя рэчы. Лепшая адукацыя можа павялічыць вашу ўпэўненасць і цікавасць да свету.Але гэта не для ўсіх, і гэта далёка не адзінае рашэнне. Чытанне, падарожжы, наведванне вясёлых курсаў, наведванне лекцый і сустрэчы з людзьмі з іншых культур даюць такі ж эфект. Вы таксама можаце вучыцца ў Інтэрнэце - там вы знойдзеце курсы, якія могуць вельмі стымуляваць і дазволіць вам павялічыць свае навыкі і веды ў свой час. У любым выпадку, паспрабуйце не ўцякаць ад новых уражанняў, але пагрузіцеся ў іх і як мага больш іх шукайце. У рэшце рэшт, вы жывяце толькі адзін раз.
4. Знайдзіце хобі. Хобі неабходна, каб атрымліваць задавальненне ў жыцці, незалежна ад таго, збіраецеся вы збіраць маркі ці вучыцца кікбоксінгу. Занадта строгія працэдуры перашкаджаюць непасрэднасці і здзіўленню - пакіньце месца ў сваім графіку, каб ён не стаў звычайным і звычайным. Займайцеся сваім хобі, таму што вам гэта падабаецца і таму, што вы можаце ў ім згубіцца, але не таму, што хочаце адпавядаць чаканням іншых.
   • Даследаванні паказваюць, што ўдзел у забаўляльных мерапрыемствах станоўча ўплывае на фізічнае і псіхічнае здароўе і самаадчуванне. Перавагі хобі ўключаюць зніжэнне артэрыяльнага ціску, меншае ўтрыманне кортізола, меншы ІМТ і лепшае разуменне фізічных здольнасцей.
5. Пачытайце добрую кнігу. Глядзець улюбёны серыял, падняўшы ногі, канешне, цудоўна, але паколькі ваша ўяўленне на самай справе не стымулюецца, калі вы будзеце сачыць за гісторыяй такім пасіўным чынам, вы таксама можаце адчуць неспакойнае ці сумнае пачуццё. Для змены знайдзіце кнігу, у якой вы зможаце на нейкі час згубіцца. Калі вы на самой справе не чытач, падумайце крыху шырэй і пашукайце нешта, звязанае з вашымі захапленнямі: калі вам падабаецца футбол, прачытайце біяграфію Ёхана Круйфа; калі вы аматар матацыклаў, паспрабуйце "Zen і мастацтва тэхнічнага абслугоўвання матацыклаў".
   • Запісвайце фрагменты альбо ідэі, з якімі можна ідэнтыфікавацца. Калі вы будзеце захоўваць нататнік пад рукой і гатовы запісаць такія натхненні, неўзабаве вы атрымаеце натхняльны набор ідэй, якія могуць дапамагчы вам паставіць мэты на доўгія гады.
6. Разважаць. Медытацыя зніжае стрэс і прымушае вас адчуваць сябе спакойна. Разважаючы па некалькі хвілін кожны дзень, вы атрымліваеце больш пазітыўнае стаўленне і адчуваеце сябе больш ураўнаважаным і расслабленым. Важна сядзець у добрай позе і медытаваць у месцы, не адцягваючы ўвагі.

Метад 3 з 3: Павышэнне фізічнага самаадчування

1. Умацуйце імунную сістэму. Ніхто не адчувае сябе шчаслівым, калі хварэе! Нават калі вы проста прымаеце полівітаміны з вітамінамі С, Е і А, селенам і бэта-каратынам, вы можаце ўзмацніць сваю імунную сістэму.
   • Наяўнасць моцнай імуннай сістэмы дапамагае вашаму арганізму спраўляцца са стрэсам і фізічнымі захворваннямі. Іншыя стратэгіі, такія як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, паўнавартасны адпачынак і здаровае харчаванне, таксама спрыяюць вашаму супраціву.
2. Рухайцеся. Рух прымушае ваша цела выпрацоўваць эндарфіны, якія перадаюць у мозг сігналы, якія ператвараюцца ў станоўчыя пачуцці. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі змагаюцца з дэпрэсіяй, трывогай і адзінотай, але і ўмацоўваюць вашу імунную сістэму. Нават калі вы проста гуляеце, у вас выпрацоўваецца больш антыцелаў і лейкацытаў.
3. Добра спаць. Сон моцна звязаны са здароўем чалавека, узроўнем стрэсу, вагой і якасцю жыцця. Да таго ж, пакуль вы спіце, ваша цела выпрацоўвае клеткі, здольныя змагацца з інфекцыяй і стрэсам, а значыць, вы, хутчэй за ўсё, захварэеце, калі не высыпцеся. і што вам трэба больш часу, каб аднавіцца, калі вы хворыя.
   • Рух гэта адзін з лепшых спосабаў лепш спаць па начах.
4. Ідзіце ўкараняцца ў глебу. Даследчыкі выявілі, што карысныя бактэрыі ў глебе стымулююць выпрацоўку сератоніна ў мозгу (падобна таму, як дзейнічаюць антыдэпрэсанты). Калі ў вас ёсць сад, рызыкуйце і выкапайце. Калі ў вас няма саду, паглядзіце, ці можна арандаваць надзел - калі вы робіце гэта не для кветак, вы можаце таксама вырошчваць гародніну і зёлкі і выкарыстоўваць іх у здаровых рэцэптах. Нават садоўніцтва ў кантэйнерах і чыгунах можа ўнесці ў ваша жыццё некалькі сонечных прамянёў.
   • Вядома, у садзе таксама шмат менш прыязных бактэрый. Насіце садовыя пальчаткі, асабліва калі ў вас ёсць кошкі або калі кошкі суседзяў выкарыстоўваюць ваш двор як скрыню для смецця. І мыйце рукі пасля ўкаранення ў зямлю!
5. Сілкуйцеся здарова. Безумоўна, ёсць сэнс у тым, што добрая ежа (свежая, неапрацаваная, сапраўдная) прыносіць велізарную карысць вашаму здароўю. Да таго ж гэта добра для вашага настрою, калі вы знойдзеце час, каб прыгатаваць для сябе: яно пахне прыемным густам, і, калі вы атрымліваеце з гэтым больш вопыту, гэта можа стаць вясёлай і творчай гандлёвай кропкай. Акрамя таго, што вы сапсуеце сябе, прыгатаванне ежы карысна і для вашага кашалька. Калі вы яшчэ не вельмі ўмееце ў гэтым, пачніце з некалькіх хуткіх і простых рэцэптаў, каб не праводзіць гадзіны на кухні адразу. Чым менш апрацавана ваша ежа, тым здаравей вы, а гэта, у сваю чаргу, робіць вас больш шчаслівым.

Парады

• Хоць гэтыя рэкамендацыі заснаваны на навуковай аснове, памятайце, што здольнасць атрымліваць асалоду ад жыцця залежыць ад чалавека. Навуковай меры шчасця не існуе, і ў кожнага па-рознаму паняцце шчасця і задавальнення. Такім чынам, вы можаце выбраць, шчаслівыя вы - ці не - і адзіны, хто кантралюе гэта, - гэта вы.
• Хвалявацца няма сэнсу і марнавацца энергіяй. Замест таго, каб зжэрці сябе, укладзіце гэтую энергію ў нешта карыснае. Калі вы настолькі падкрэслены, што ідэя зрабіць што-небудзь прымушае вас спалохацца, зрабіць перапынак або задрамаць, тады вырашайце праблему, якая ўзнікае ў вас. Вы адчуваеце сябе нашмат лепш, калі спрабуеце з гэтым нешта зрабіць.
• Выкарыстоўвайце сваю фантазію кожны дзень. Думайце творча і атрымлівайце задавальненне.
• Азірніцеся вакол сябе. Калі вы не атрымліваеце задавальнення ад жыцця, паспрабуйце пазбавіцца ад усяго негатыўнага. Знайдзіце рэчы, якія вам падабаюцца, і людзей, якія клапоцяцца пра ваш дабрабыт.

Папярэджанні

• Універсальнага рашэння для шчасця не існуе. Не саромейцеся паспрабаваць, што рэкамендуюць гуру самадапамогі і падобныя артыкулы. Але не ўспрымайце гэта як зададзенае кіраўніцтва - калі падказка не працуе, не хвалюйцеся. Знайдзіце альтэрнатыву, якая працуе, і прытрымвайцеся яе.