Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Атрыманне новай перспектывы
• Частка 2 з 3: Змена паводзін BDD
• Частка 3 з 3: Шуканне прафесійнай і сацыяльнай падтрымкі
• Парады

Дысморфічнае засмучэнне цела (BDD) - гэта псіхічнае захворванне, якое дзівіць мільёны людзей, але не звяртае ўвагі шырокай грамадскасці. BDD - гэта хранічнае псіхічнае захворванне, звязанае з дакучлівым станам (ОКР), пры якім фізічны дэфект, нязначны альбо ўяўны, выклікае дастаткова сораму і дыскамфорту і, такім чынам, уплывае на паўсядзённае функцыянаванне пацыентаў. Вы можаце задацца пытаннем, чаму вы не можаце перастаць захапляцца тым, як вы выглядаеце, чаму вы не можаце перастаць глядзець у люстэрка ці чаму вы не можаце перастаць падбіраць скуру. Калі вы адчуваеце, што ваш непахісны інтарэс да вашай знешнасці кіруе вашым жыццём і выклікае шмат пакут, тады ў вас можа быць BDD. Вось асноўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам даведацца, як змагацца з засмучэннем.

Крок

Частка 1 з 3: Атрыманне новай перспектывы

1. Паглядзіце аб'ектыўна і прамалінейна на свае перакананні адносна сваёй знешнасці. Справіцца з BDD практычна немагчыма, калі вы не ведаеце дакладнага зместу вашых дакучлівых думак. Гэта таму, што калі гэтыя думкі не вывучыць і не змяніць, яны захаваюцца, нягледзячы на ​​любыя змены ў паводзінах, якія былі ўнесены.
   • Некаторыя агульныя здагадкі, звязаныя са знешнім выглядам, які звычайна сустракаецца ў пацыентаў з BDD, ўключаюць:
     • "Калі людзі ўбачаць, хто я на самой справе, ім гэта будзе агідна".
     • "Калі я бачу праблему, усе павінны заўважыць".
     • "Калі я не буду строга выконваць свае стандарты, я адпушчу сябе".
     • "Калі я не буду выглядаць ідэальна, мяне ніколі ніхто не палюбіць".
     • "Калі я буду выглядаць прывабна, тады я буду паспяховым у жыцці".
     • "Калі я непрыгожы, то ў мяне няма ніякай каштоўнасці".
2. Трэніруйце свой розум станоўча ацэньваць сябе ў сацыяльных сітуацыях. Шмат людзей, якія пакутуюць BDD, як правіла, завышаюць верагоднасць негатыўнай рэакцыі на іх знешні выгляд, недаацэньваюць сваю здольнасць змагацца з гэтым, калі гэта адбудзецца, і прадстаўляюць інфармацыю, якая паказвае, што не ўсё так дрэнна, як прадказвалі. Гэтыя забабоны можна выправіць, ведаючы, што яны з'яўляюцца тыповымі памылкамі мыслення.
   • Напрыклад, калі вы наведваеце свецкае мерапрыемства, звярніце ўвагу, як мала людзей рабіла негатыўныя каментарыі адносна вашай знешнасці і наколькі станоўча людзі рэагавалі на вашу прысутнасць на мерапрыемстве альбо як часта вы атрымлівалі камплімент.
3. Прадумайце іншыя спосабы зразумець сваю знешнасць. Хоць гэта можа быць цяжка, паспрабуйце згуляць з абаронцам д'ябла і кінуць выклік уласным перакананням. Перагледзьце, як вы ацэньваеце ўласную знешнасць, рэальна думаючы пра тое, як іншыя ставяцца да вас, і наколькі важная знешнасць у цэлым.
   • Калі вы перакананы, што ваш знешні выгляд вызначае вашу каштоўнасць як чалавека, нагадайце сабе мноства такіх якасцей вы ад іншых. Звярніце ўвагу, што на гэтыя іншыя якасці не ўплывае знешні выгляд, і вы маеце магчымасць цаніць людзей незалежна ад таго, як яны выглядаюць.
4. Засяродзьце ўвагу на тым, што вы ўносіце. Параўнальнае мысленне (напрыклад, "Я прыгажэйшы ці менш прыгожы, чым __?") - гэта адзін з асноўных спосабаў развіцця нерэальных чаканняў адносна сябе. Паўнавартасна вывучаючы ўласцівасці і дух, уласцівыя толькі вам, значна складаней засяродзіцца на тым, чаго ў вас няма.
   • Гэта можа быць асабліва складана, улічваючы, што многія пацыенты з БДД атрымліваюць рэгулярнае запэўніванне ў сваім знешнім выглядзе, але гэта не аказваецца карысным.

Частка 2 з 3: Змена паводзін BDD

1. Пералічыце свае рытуалы і паводзіны вакол сваёй знешнасці. Без поўнай яснасці застаўся што вы робіце ў адказ на паўтараюцца думкі пра свой знешні выгляд будзе вельмі цяжка ўмяшацца. Перш чым уносіць змены ў паводзіны, якія часта могуць быць балючым працэсам, запішыце штодзённае паводзіны, якое можна прасачыць за станам і яго частатой. Пералічыце толькі тыя паводзіны, якія адбываюцца так часта, што гэта перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці (сацыяльная праца, школа, асабісты догляд).
   • Найбольш распаўсюджаныя звычкі, звязаныя з BDD:
     • Праверка вашага вонкавага выгляду ў люстэрках і вокнах.
     • Правяраючы сябе, дакранаючыся пальцамі скуры.
     • Стрыгучы валасы, мітусячыся, імкнучыся іх удасканаліць.
     • Сарвіце скуру, каб зрабіць яе больш гладкай.
     • Параўноўваючы сябе з мадэлямі ў часопісах ці з людзьмі на вуліцы.
     • Размаўляйце пра сваю знешнасць часта з іншымі.
     • Камуфляваць альбо іншым чынам хаваць сваю знешнасць.
2. Ведайце свае асабістыя трыгеры. Вашы асабістыя трыгеры - гэта тыя сітуацыі, людзі, прадметы і ўспаміны, якія прыводзяць да навязлівых думак і паводзін, звязаных з BDD. Звяртаючы ўвагу на моманты, калі вас бяруць на сябе распаўсюджаныя думкі і паводзіны, вы можаце атрымаць больш дакладнае ўяўленне пра (1) перажыванні, якіх вы аддалі б перавагу наогул, і (2) эмацыянальныя "сігналы", якія дапамогуць вам распазнаць карані страхаў і перакананняў, звязаных з BDD.
   • Рэкамендуецца з асцярожнасцю выкарыстоўваць свае веды пра трыгеры, зыходзячы з таго, наколькі цяжкі ваш стан. Калі вы пакутуеце ад BDD, прымеркаваны да дома альбо ў рэжыме 24/7 дакучлівага рэжыму, вы можаце быць занадта адчувальным, каб пачаць вывучаць карані вашай праблемы. Крыху лягчэй здабыць дыстанцыю, пазбягаючы хваравітых спрацоўванняў наперадзе вы збіраецеся капаць глыбока.
3. Падвяргайце сябе рэальным жыццёвым сітуацыям, якія падрываюць вашы перакананні. Існуе шэраг спосабаў праверкі рэчаіснасці, большасць з якіх - зрабіць нешта страшнае і нязручнае для вас і звязана з вашымі думкамі і паводзінамі ў дачыненні да BDD. Гэты момант дапаможа вам зразумець, што страшныя паводзіны не такія жудасныя, як вы думалі. Больш за тое, вы ўбачыце сумніўны характар ​​вашых недахопаў.
   • Напрыклад, дзяўчыну, якая хвалюецца з-за маленькага жывоціка, можна папрасіць з'явіцца на публіцы ў цеснай футболцы, а потым назіраць, як шмат людзей на самой справе глядзіць на яе жывоцік. Заўважыўшы непасрэдную розніцу паміж тым, што вы паглядзець і што іншыя можа стаць моцным матыватарам для змены вашых перакананняў.
     • Майце на ўвазе, што Мэта гэтага практыкаванні - глыбока закрануць вас. Тым не менш, не чакайце, што зможаце выставіць сябе такім чынам, не турбуючы вас значна. На думку большасці псіхатэрапеўтаў, такі ўзровень уздзеяння і дыскамфорту з'яўляецца неабходнай (але нязручнай) часткай працэсу гаення.
4. Мець стабільны рэжым дня. Звыклая працэдура, якую вы робіце, асабліва раніцай, пазбаўляе вас ад клопатаў пры невялікім выбары, што рабіць. Не забывайце, што клопат пра такія дробязі, як паліў раслін адразу пасля таго, як вы атрымаеце першую кубак ранішняй кавы, можа зрабіць вас асабліва спакойным.
5. Паклапаціцеся пра сябе яшчэ лепш. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць свае адносіны з сабой падчас гэтай барацьбы. Ніжэй прыведзены ўсе рэчы, каб даць вам зразумець, што вы клапоціцеся пра сябе і што актыўна цікавіцеся сваім дабрабытам:
   • Ешце пажыўную ежу.
   • Шмат адпачывайце.
   • Займіцеся новым хобі, напрыклад, садоўніцтвам або кулінарыяй.
   • Далучайцеся да літаратурнага клуба альбо да іншай дзейнасці, арыентаванай на групы.
6. Увядзіце ў сваё жыццё больш актыўнасці. Фізічныя практыкаванні і практыкаванні могуць дапамагчы ў кіраванні такімі сімптомамі BDD, як дэпрэсія, стрэс і трывога. Адпраўляйцеся на шпацыр, бегайце, плавайце, садзіце альбо займайцеся любым іншым відам фізічнай актыўнасці, які вам падабаецца.
7. Вядзіце дзённік. Часопіс можа быць надзейным спосабам выказаць страх, гнеў і іншыя эмоцыі.

Частка 3 з 3: Шуканне прафесійнай і сацыяльнай падтрымкі

1. Падзяліцеся сваёй гісторыяй з іншымі пацыентамі і блізкімі сябрамі і сям'ёй. Паколькі сорам, агіда і страх з'яўляюцца адпаведнымі эмацыянальнымі часткамі BDD, ізаляцыя можа стаць адным з самых вялікіх перашкод для вырашэння гэтай праблемы.
   • Калі вы адкрываецеся перад людзьмі ў сваім жыцці, вы можаце выявіць, што сябры з добрай надвор'ем не аказваюць дастатковай падтрымкі, але тыя, хто прымае вас безумоўна, могуць дапамагчы вам прыняць сябе такім жа чынам. Перш чым распавесці пра свае праблемы, добра падумайце, з кім вы лічыце сябе найбольш, а не толькі пра людзей, пахвалу якіх вы задавальняеце.
   • Звярніце ўвагу, што мэта пошуку супольнасці людзей з тымі ж праблемамі не карысная, калі яна служыць платформай для карыстання няўпэўненасцю членаў і пацверджання існуючай незадаволенасці сваёй знешнасцю. Ідэя ў тым, каб пачуцці дзяліцца, а не ацэнкамі, меркаваннямі ці іншымі падобнымі думкамі. Калі вы выявіце, што людзі выпадкова дзеляцца сваімі любімымі спосабамі самакрытыкі, а не спраўляюцца з навыкамі, магчыма, вы хочаце перагледзець пытанне аб далучэнні да такога супольнасці.
2. Даведайцеся пра асноўныя сацыяльныя праблемы, якія ляжаць у аснове BDD. Вядома, BDD залежыць ад чалавека, але чаму тут? Чаму зараз? Вялікі акцэнт на форме цела, памерах і характарыстыках цела не ўзнікае без сацыяльнага кантэксту гэтых праблем. Асэнсаванне таго, чаму і як развіваюцца гэтыя нормы, можа забяспечыць вялікую ўпэўненасць, яшчэ больш знізіўшы віну, сумневы і сорам, якія ўзнікаюць у выніку інтэрналізацыі гэтых праблем. Літаратуру па BDD можна знайсці тут: [1].
   • Гэта ўдасканалены навык пераадолення, які лепш за ўсё падыходзіць тым, хто ўжо цікавіцца працай сацыяльнага свету. Ведайце, што ў некаторых выпадках прызнанне існавання гэтай праблемы ў грамадстве асобна ад чалавека і па-за яго існаваннем у чалавека можа прывесці да далейшага адмаўлення ўласных сімптомаў.
3. Знайдзіце псіхалагічнага кансультанта. Тэрапеўт, які знаёмы з BDD або лечыць падобныя захворванні (ОКР, парушэнні харчавання і г.д.), можа дапамагчы вам пераадолець сімптомы, звязаныя з BDD, значна палепшыўшы ўласныя навыкі пераадолення. Спісы клінік і тэрапеўтаў можна знайсці на такіх сайтах, як [2].
   • Вельмі верагодна, што ваш тэрапеўт прызначыць спалучэнне кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі і лекаў. СИОЗС - гэта найбольш часта прызначаныя фармацэўтычныя прэпараты ад BDD. СИОЗС таксама выкарыстоўваюцца пры лячэнні дэпрэсіі, трывогі і дакучлівых станаў.

Парады

• Паспрабуйце супрацьстаяць імкненню зрабіць пластычную аперацыю. Як мяркуюць усе планы лячэння BDD, праблема не ў гэтым як ты выглядаеш, але як ты думаеш выглядаць. Вось чаму вельмі малаверагодна што пластычная хірургія з'яўляецца канчатковым рашэннем для BDD.
• Не ўсе пацыенты з BDD аднолькавыя. Прымяняючы агульныя інструменты пераадолення (інструменты, якія не спецыяльна для вас падрыхтаваны тэрапеўт), вы павінны ведаць, што некаторыя ідэі вельмі карысныя, а іншыя ствараюць большы ціск, чым вы можаце апрацаваць.