Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Дапамажыце сабе справіцца з анарэксіяй
• Спосаб 2 з 3: Зварот да спецыялістаў
• Спосаб 3 з 3: Звярніцеся па дапамогу да родных і блізкіх
• Парады
• Папярэджанні

Анарэксія - сур'ёзная хвароба, якая пагражае жыццю, пры якой чалавек можа памерці з голаду па фізічных, псіхалагічных і культурных прычынах. Хвароба мае вышэйшую смяротнасць, чым любая іншая прычына смерці ў жанчын ва ўзросце ад 15 да 24 гадоў. Акрамя таго, 10-15% складаюць мужчыны, хаця большасць людзей, якія пакутуюць анарэксіяй, - жанчыны. Справіцца з гэтай хваробай патрабуе ад пацыента сілы, мужнасці і настойлівасці, але пры правільным стаўленні і падтрымцы вы можаце знайсці шлях да выздараўлення.

Крок

Спосаб 1 з 3: Дапамажыце сабе справіцца з анарэксіяй

1. Вядзіце часопіс пра свае пачуцці. Вядзенне часопіса аднаўлення, у якім вы пішаце пра свае пачуцці, можа дапамагчы вам быць у курсе свайго стану. Гэта дапамагае адсочваць, як вы сябе адчуваеце кожны дзень, асабліва калі вы маеце справу з харчовымі праблемамі.
   • Вы можаце выкарыстаць тэхніку "разгортвання", каб глыбей паглыбіцца ў свае пачуцці. Напрыклад, калі вы напісалі на працягу пэўнага дня, што адчуваеце сябе "добра", спытаеце сябе, што азначае слова "нармальна". Гэта дапаможа вам глыбей вывучыць свае пачуцці.
2. Пагаворыце са сваім лекарам. Анарэксія можа мець сур'ёзныя ўскладненні для здароўя, такія як анемія, астэапароз, страўнікава-кішачныя праблемы, праблемы з сэрцам і нават смерць. Важна звярнуцца да медыцынскага спецыяліста, калі вы лічыце, што ў вас анарэксія, каб атрымаць лячэнне, неабходнае для акрыяння. Пагаворыце са сваім лекарам аб анарэксіі, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы:
   • Значная страта вагі ад не харчавання.
   • Страх перад тлушчам, нават калі ваша цела занадта тонкае для многіх людзей.
   • Празмерная дыета і трэніроўкі.
   • Неспакой, перапады настрою або гіперактыўнасць.
   • Цяжкасці са сном.
   • Душыць сэксуальнае жаданне.
   • У жанчын нерэгулярныя або адсутнічаюць месячныя.
   • У мужчын заклапочанасць узняццем цяжараў.
3. Стаўце мэты, якія дасягальныя. Нерэалістычныя мэты выклічуць праблемы, таму што вам будзе цяжка дасягнуць іх і хутка адмовіцца. Перш за ўсё сканцэнтруйцеся на меншых мэтах, а потым павялічце рыштунак, як толькі дасягнеце першых этапаў. Калі вашы мэты рэалістычныя, вы зможаце збалансаваць іх з іншымі рэчамі ў сваім жыцці. Гэта можа быць добрым спосабам праверыць, ці дасягальныя мэты. Калі ваша мэта патрабуе столькі намаганняў і часу, што ў вас не застаецца часу на задавальненне альбо іншыя абавязкі, вам варта перагледзець іх.
   • Напрыклад, калі вы ясьце толькі адзін прыём ежы ў дзень, дадайце да яго невялікую закуску. Не трэба пачынаць адразу з паўнавартаснага харчавання.
   • Іншы прыклад: калі вы пераходзіце на шкалу больш за 10 разоў на дзень, паспрабуйце паменшыць гэта да 8. Не варта імкнуцца да сваёй вагі болей не таму што гэта нерэальна, але, верагодна, вы можаце рабіць гэта радзей, прыклаўшы невялікія намаганні.
   • Звярніце ўвагу, што калі ваша жыццё рызыкуе з-за анарэксіі, вы можаце патрапіць у бальніцу, каб хутка набраць вагу і пазбегнуць небяспечных для жыцця ускладненняў. У цэлым, аднак, вы можаце пачаць працаваць над здаровым вагой праз невялікія дасяжныя мэты.
4. Сачыце за трыгерамі. Трыгер - гэта тое, што засмучае вас і актывізуе паводзіны, звязанае з вашым харчовым засмучэннем. Веданне таго, што выклікае вас, можа дапамагчы вам узяць пад кантроль сітуацыі і людзей, якія прымушаюць вас удзельнічаць у анарэксічным паводзінах. Пасля таго, як вы ведаеце, хто і што вас засмучае, вы можаце скласці план, каб своечасова вырашыць гэтыя трыгеры. Некаторыя трыгеры, на якія трэба звярнуць увагу:
   • Стрэсавыя сямейныя сітуацыі.
   • Стрэсавыя працоўныя сітуацыі.
   • Выявы ці падзеі, якія выклікаюць праблемы з выявай вашага цела.
   • Канкрэтныя прадукты, пра якія вы аддасце перавагу не думаць.
5. Чытайце пра інтуітыўнае харчаванне. Інтуітыўнае харчаванне - гэта сістэма харчавання, распрацаваная дыетолагам Эвелін Трыбол і дыетолагам Эліс Рэш. З дапамогай гэтага вы можаце навучыцца слухаць сігналы вашага цела, напрыклад, калі вы галодныя ці калі вы сытыя. Гэта таксама можа дапамагчы вам распрацаваць альтэрнатыўныя спосабы суцяшэння, якія не ўключаюць ежу. Іншыя рэчы, якія інтуітыўна прынята есці могуць зрабіць для вас:
   • Дапамагаем ацаніць ежу як задавальненне.
   • Дапаможа вам паважаць сваё цела альбо як "генетычны план".
   • Адмова ад ментальнасці дыеты.
6. Прыміце разнастайнасць цела. У гэтым свеце існуе вялікая колькасць разнастайных і прыгожых тыпаў фігуры. Калі ў вас узніклі праблемы з прыняццем свайго цела, паглядзіце на ўсе маляўнічыя тыпы фігуры ў свеце, каб убачыць, наколькі кожны з іх асаблівы і непаўторны. Убачыць гэтую разнастайнасць можна, пайшоўшы ў мастацкі музей і паглядзеўшы класічныя карціны, калі людзі ацанілі розныя тыпы целаскладу, чым сёння. Вы таксама можаце прачытаць навіны пра разнастайнасць цела, націснуўшы гэтую спасылку.
7. У выпадку ўзнікнення анарэксіі выкарыстоўвайце станоўчыя ўказанні. Калі вы адчуваеце напружанне і хочаце перайсці на анарэксічнае паводзіны, каб справіцца з гэтым, выкарыстоўвайце мантру або пазітыўнае выказванне, каб адцягнуць свае пачуцці. Станьце ўласным трэнерам.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я выбіраю новы і здаровы кірунак, хаця мне дрэнна".
   • Вы таксама можаце сказаць: "Гэта складана і нязручна, але гэта толькі часова".

Спосаб 2 з 3: Зварот да спецыялістаў

1. Атрымаць тэрапію. У большасці выпадкаў сапраўднае выздараўленне ад такіх парушэнняў харчавання, як анарэксія, патрабуе старонняй дапамогі. Вы можаце дапамагчы сабе толькі ў пэўнай ступені. Добрым першым крокам, акрамя размовы з лекарам, з'яўляецца пошук тэрапеўта. Тэрапія дапамагае вам змяніць адносіны з целам і ежай, вывучаючы свае думкі і перакананні пра сваё жыццё. Вось некалькі добрых формаў тэрапіі, на якія можна звярнуць увагу:
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія. ТГС - найбольш даследаваная тэрапія пры парушэнні харчавання. Вы можаце змяніць свае думкі і паводзіны вакол адносін з ежай.
   • Міжасобасная тэрапія. IPT накіраваны на паляпшэнне адносін у вашым жыцці, каб сімптомы анарэксіі знікалі самі па сабе. Калі ваша сацыяльнае жыццё стане больш здаровым і спрыяльным, гэта станоўча адаб'ецца на вашай анарэксіі.
   • Знайдзіце тэрапеўта, націснуўшы гэтую спасылку.
2. Разгледзім запіс. Паколькі цяжар анарэксіі можа вар'іравацца, існуе некалькі варыянтаў прафесійнага лячэння. Лячэнне ў стацыянары прадугледжвае зварот у клініку, дзе можна атрымаць лепшую дапамогу. Гэта можа ўключаць лекараў, якія кантралююць узровень харчавання, індывідуальную і групавую тэрапію, а таксама псіхіятрычныя лекі.
   • Гэта асабліва важна, калі вы моцна недаядаеце і моцна недастаткова важыце.
3. Даведайцеся пра амбулаторную дапамогу. Амбулаторная дапамога менш інтэнсіўная, чым шпіталізацыя. Вы знаходзіцеся на лячэнні ў клініцы, але жывяце самастойна альбо з сям'ёй. Вось некаторыя перавагі амбулаторнага лячэння:
   • Калі вы знаходзіцеся на пачатковай стадыі анарэксіі, вы можаце звярнуцца за дапамогай, не парушаючы вашу незалежнасць.
   • Вы ўсё яшчэ можаце проста пайсці ў школу і знайсці падтрымку дома, знаходзячыся з сям'ёй.
   • Выдаткі на амбулаторную дапамогу значна ніжэйшыя, чым на поўны прыём.
4. Схадзіце да зарэгістраванага дыетолага. У той час як анарэксія мае псіхалагічныя складнікі, харчаванне гэтак жа важна. На самай справе, ёсць даследаванні, якія паказваюць, што людзі павінны спачатку акрыяць ад недаядання, перш чым яны змогуць цалкам вылечыцца ад анарэксіі. Дыетолаг можа навучыць вас патрэбам вашага арганізма і выйсці на правільны шлях.
5. Спытайцеся ў лекара аб правільных леках. Псіхіятрычныя лекі могуць дапамагчы штодня змагацца з сімптомамі анарэксіі. Антыдэпрэсанты могуць падтрымліваць настрой і пазбягаць дэпрэсіі з-за вашых праблем. Лекі супраць трывогі могуць перашкодзіць вам занадта моцна хвалявацца і ўдзельнічаць у навязлівым паводзінах. Гэта можа быць асабліва карысна, калі ў вас паўтараюцца трывога ці дэпрэсія, якія часта сустракаюцца ў людзей з парушэннямі харчавання.

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся па дапамогу да родных і блізкіх

1. Прасіць аб дапамозе. Гэта важны крок да выздараўлення. Знайдзіце ў сваім жыцці чалавека, якому можна давяраць і на якога можна спадзявацца. Звярнуцца па дапамогу з-за парушэння харчавання можа быць страшна і балюча, але атрымаць падтрымку ад надзейнага сябра, члена сям'і, рэлігійнага лідэра, школьнага настаўніка ці калегі - гэта першы крок на шляху да выздараўлення для многіх людзей. Даследаванні паказваюць, што адчуванне сацыяльнай сувязі з'яўляецца важным фактарам выздараўлення.
   • Напрыклад, калі ваш дыетолаг дапамог скласці план харчавання, папытаеце сябра альбо члена сям'і прытрымлівацца яго.
2. Знайдзіце групу падтрымкі. Вельмі важна, каб вы атрымлівалі вялікую падтрымку з боку навакольнага асяроддзя, каб вылечыцца ад анарэксіі. Па ўсёй краіне існуюць групы падтрымкі, з якімі вы можаце пагаварыць пра свае пачуцці, а таксама пра змаганне, якое вам давядзецца перажыць. Ёсць групы пад кіраўніцтвам прафесійных тэрапеўтаў і групы пад кіраўніцтвам валанцёраў. Групы, якія ўзначальваюць валанцёры, звычайна ўзначальвае той, хто мае ўласнае засмучэнне харчавання. Скарыстайцеся гэтай спасылкай, каб знайсці групу ў вашым рэгіёне:
   • Клікніце тут.
3. Карыстайцеся Інтэрнэтам. Калі вы не можаце знайсці групу падтрымкі, каб далучыцца, але хацелі б паразмаўляць з людзьмі пра вашу анарэксію, у Інтэрнэце ёсць чаты і форумы, дзе вы можаце знайсці прыемных людзей. З-за важнасці падтрымання сацыяльных кантактаў для аднаўлення расстройстваў харчовай паводзін, разгледзім магчымасць выкарыстання гэтых сайтаў. У многіх з гэтых людзей такія ж праблемы. Вось некалькі розных варыянтаў:
   • Нацыянальны форум з парушэннямі харчавання.
   • Форум анарэксіі і нервовай анарэксіі.
4. Шукайце падтрымку ў сям'і і сяброў. Шмат хто з парушэннямі харчавання імкнецца ізалявацца ад людзей у сваім жыцці, як правіла, з-за цвёрдай веры ў сябе, што нешта не так. Як бы спакусліва ні было ізалявацца і змагацца з анарэксіяй такім чынам, вам варта пазбягаць яе любой цаной. Ізаляцыя толькі пагоршыць вашы праблемы. Дазволіць сям'і і сябрам быць побач з вамі - адзін з ключоў да выздараўлення.
5. Пазбягайце шкоднасных вэб-сайтаў. На жаль, існуюць сайты, прысвечаныя распаўсюджванню анарэксіі і іншых харчовых расстройстваў. Гэтыя вэб-сайты падтрымліваюць анарэксію і булімію як лад жыцця. Яны не разумеюць, наколькі шкоднымі, балючымі і нават смяротнымі могуць быць парушэнні харчавання. Іх звычайна называюць "pro-ana" або "pro-mia" вэб-сайтамі, і вы павінны пазбягаць іх, каб пазбегнуць негатыўнага ўплыву.

Парады

• Не забывайце, што становіцца лепш! На дадзены момант гэта можа здацца складаным, але многія людзі цалкам вылечыліся ад анарэксіі. Не здавайцеся пры першых прыкметах рэцыдыву.
• Звяртайцеся да людзей, якія перамаглі анарэксію.Пачуйце іх гісторыю.

Папярэджанні

• Схаванне расстройстваў харчавання ад сям'і, сяброў і лекара толькі пагоршыць сітуацыю. Быць сумленным перад сабой і людзьмі, якія вас любяць, важна.