Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Баланс хіміі мозгу натуральным шляхам
• Частка 2 з 2: Зварот да медыкаў
• Парады

Цела поўна розных хімічных рэчываў, такіх як гармоны, ферменты і нейрамедыятары. Калі вы захварэлі, старэеце, маеце хранічны стрэс альбо дрэнна харчуецеся, можа развіцца хімічны дысбаланс. Аднак большасць людзей - асабліва лекары і даследчыкі - кажуць пра дысбаланс нейрамедыятараў альбо хімічных пасланнікаў у мозгу, калі кажуць пра хімічны дысбаланс. Пануючая медыцынская тэорыя заключаецца ў тым, што дэпрэсія, шызафрэнія і шматлікія парушэнні настрою або паводзін выкліканы дысбалансам нейрамедыятараў, такіх як серотонін, дофамін і норадреналіна. Лекары звычайна прызначаюць псіхатропныя прэпараты, каб збалансаваць гэтыя нейрамедыятары і палепшыць настрой, хоць існуе мноства прыродных метадаў для дасягнення здаровай хіміі мозгу без сур'ёзных пабочных эфектаў.

Крок

Частка 1 з 2: Баланс хіміі мозгу натуральным шляхам

1. Больш рухайцеся. Калі вы пакутуеце ад трывогі або дэпрэсіі, практыкаванні, верагодна, не ўваходзяць у ваш спіс прыярытэтаў, але даследаванні паказваюць, што яны могуць аказаць сур'ёзны ўплыў на ваш настрой, стымулюючы і / або ураўнаважваючы разнастайныя рэчывы і нейрамедыятары. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць зняць дэпрэсію і трывогу рознымі спосабамі, напрыклад, вырабляючы рэчывы, якія дазваляюць адчуваць сябе лепш (нейрамедыятары, эндарфіны і эндаканабіноіды); шляхам памяншэння імунных рэчываў, якія былі звязаны з пагаршэннем дэпрэсіі; і за кошт павышэння тэмпературы цела, што мае агульны заспакаяльны эфект.
   • Даследаванне 2005 года паказала, што праходжанне па 60 хвілін пяць разоў на тыдзень ці 60 хвілін тры разы на тыдзень ужо аказвае значны ўплыў на дэпрэсію лёгкай і сярэдняй ступені цяжкасці.
   • Іншыя формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, якія маюць падобныя перавагі, ўключаюць плаванне, язду на ровары, бег трушком і танцы.
2. Ешце больш тлустых кіслот амега3. Амега-3 тоўстыя кіслоты лічацца неабходнымі тлушчамі, гэта значыць, што вашаму арганізму (асабліва вашаму мозгу) яны патрэбныя для паўнавартаснага функцыянавання, але ваша цела не можа самастойна іх вырабляць. Вось чаму вы павінны атрымліваць іх з ежай і дадаткамі. Амега-3 тоўстыя кіслоты ўтрымліваюцца ў галаўным мозгу з высокай канцэнтрацыяй і, як уяўляецца, важныя для пазнання (памяці і працы мозгу) і паводзін. Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём амега-3 дабавак (ад 1000 да 2000 мг у дзень) можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі, біпалярнага засмучэнні, шызафрэніі і СДВГ.
   • Амега-3 тлустыя кіслоты ў асноўным утрымліваюцца ў тоўстай рыбе (ласось, скумбрыя, тунец, палтус), іншых морапрадуктах, такіх як крэветкі, водарасці і крыль, але таксама ў некаторых арэхах і насенні (грэцкія арэхі, насенне лёну).
   • Калі вы хочаце дапоўніць ежу, падумайце аб прыёме рыбінага тлушчу, алею крыля і / або ільнянога алею.
   • Сімптомы дэфіцыту тоўстых кіслот амега3 ўключаюць дрэнную памяць, перапады настрою і дэпрэсію.
   • Адно даследаванне паказвае, што 10 грам рыбінага тлушчу ў дзень можа паменшыць сімптомы ў людзей з біпалярным засмучэннем.
3. Пераканайцеся, што ў вас няма дэфіцыту вітаміна D. Вітамін D неабходны для розных функцый арганізма, такіх як засваенне кальцыя, здаровая імунная сістэма і псіхічная стабільнасць. Вітамін D на самай справе найбольш падобны на гармон з усіх вітамінаў, і яго недахоп звязаны з дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі расстройствамі. На жаль, многія людзі (у тым ліку большасць галандцаў) адчуваюць дэфіцыт вітаміна D, які можа быць прычынай 800 000 выпадкаў дэпрэсіі, якія адбываюцца ў нашай краіне. Вітамін D выпрацоўваецца вашай скурай, калі вы знаходзіцеся на сонцы, і ён змяшчаецца ў шэрагу прадуктаў.
   • Пазбяганне сонца можа быць адной з прычын росту колькасці людзей з дэфіцытам вітаміна D. Папытаеце лекара ўзяць пробы крыві, каб вызначыць, ці ёсць у вас дэфіцыт.
   • Вітамін D захоўваецца ў арганізме, таму, калі летам вы атрымліваеце дастатковую колькасць сонца, вы можаце пражыць на ім усю зіму.
   • Калі вы прымаеце дабаўкі, прымайце вітамін D3, форму, якая лепш засвойваецца арганізмам, і прымайце ад 1000 да 4000 МЕ ў дзень (бяспечна прымаць да 40 000 МЕ штодня).
   • Прадукты, якія змяшчаюць вітамін D, ўключаюць тлустую рыбу (ласось, тунец, скумбрыя), ялавічную печань і яечныя жаўткі.
   • Памятаеце, што вітамін D раствараецца ў тлушчах, а гэта значыць, што яго залішняя колькасць захоўваецца ў вашым целе (у адрозненне ад растваральных у вадзе вітамінаў, якія вы выдаеце, калі прымаеце занадта шмат). Так што магчыма перадазіроўка вітамінам D. Здаровыя дарослыя павінны прымаць максімум 100 мкг альбо 4000 МЕ ў дзень.
4. Разгледзім прыём лекаў на расліннай аснове. Калі ў вас ёсць трывога альбо дэпрэсія, і вы разумееце, што вашы думкі і паводзіны нездаровыя, падумайце пра раслінныя лекі, каб збалансаваць хімію мозгу. Аказваецца, усё больш людзей з панічнымі прыступамі альбо цяжкай дэпрэсіяй прымаюць нейкую форму зёлкавай тэрапіі, каб адчуваць сябе лепш. Корань валяр'яны, кветка маракуйі, кава-кава, ашваганда, святаяннік, L-тэанін, 5-HTP, жэньшэнь і нават рамонак выкарыстоўваюцца як прыроднае заспакойлівы сродак альбо антыдэпрэсант для іх здольнасці ўздзейнічаць на мозг і памяншаць стрэс ці трывогу.
   • Корань валяр'яны змяшчае фітахімічныя рэчывы, якія ўздзейнічаюць на хімічны сродак галаўнога мозгу, які называецца ГАМК, які важны для рэгулявання трывожнасці, дэпрэсіі і настрою (лекі, такія як Валіум і Ксанакс, дзейнічаюць прыблізна гэтак жа). Вы можаце параўнаць яго са сродкам для сну альбо заспакойлівым сродкам.
   • Святаяннік памяншае сімптомы ў людзей з лёгкай і сярэдняй (але не цяжкай) дэпрэсіяй. Паводле некаторых даследаванняў, ён дзейнічае гэтак жа добра, як антыдэпрэсанты, такія як Prozac і Zoloft.
   • L-тэанін (які змяшчаецца ў зялёным гарбаце і некаторых іншых раслінах) павялічвае ўзровень ГАМК і дофаміна ў мозгу, выклікаючы такія псіхаактыўныя змены, як памяншэнне трывожнасці, паляпшэнне пазнання і стабілізацыя настрою.
   • 5-гидрокситриптофан (5-HTP) - гэта амінакіслата, якая ператвараецца ў мозгу ў сератанін (шчаслівае рэчыва).
5. Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне ўключае ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у скуру ці мышцы ў энергетычных кропках, каб паменшыць боль і запаленне, спрыяць гаенню і аднаўляць баланс працэсаў у целе. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што іглаўколванне можа быць гэтак жа эфектыўным пры дэпрэсіі і іншых праблемах настрою, як і антыдэпрэсанты, але без пабочных эфектаў. Іглаўколванне заснавана на прынцыпах кітайскай медыцыны, і яно працуе, вылучаючы ўсе віды такіх рэчываў, як эндарфін і серотонін, якія аказваюць абязбольвальнае дзеянне і паляпшаюць настрой.
   • Кажуць таксама, што іглаўколванне паляпшае паток энергіі па целе, якое называецца хі, што таксама можа спрыяць збалансаванасці хіміі мозгу.
   • Кропкі акупунктуры, якія могуць аднавіць баланс хіміі мозгу, размешчаны па ўсім целе, напрыклад, на галаве, руках і нагах.
   • Іглаўколванне робяць розныя медыцынскія работнікі, такія як некаторыя ўрачы першаснай медыцынскай дапамогі, мануальныя тэрапеўты, натуропаты і псіхолагі - проста шукайце дыпламаванага лекара.

Частка 2 з 2: Зварот да медыкаў

1. Парайцеся з кансультантам. Калі стрэс, трывога і / або дэпрэсія негатыўна ўплываюць на ваша жыццё, парайцеся са спецыялістам па псіхічным здароўі. Псіхіятр, псіхолаг або тэрапеўт можа даць зразумець вашыя праблемы і паспрабаваць ліквідаваць асноўную прычыну дысбалансу. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя часам таксама праводзяць немедыкаментозную тэрапію, напрыклад, псіхатэрапію і / або кагнітыўную паводніцкую тэрапію. Пакуль незразумела, ці могуць псіхатэрапія і кагнітыўная паводніцкая тэрапія збалансаваць хімію мозгу, але абедзве тэрапіі апынуліся карыснымі пры лячэнні дэпрэсіі і трывогі - хаця праца можа заняць шмат тыдняў ці месяцаў.
   • Псіхатэрапія - гэта тып тэрапіі, які звяртаецца да эмацыянальнай рэакцыі на псіхічнае захворванне. Пацыентам рэкамендуецца размаўляць, каб лепш зразумець і справіцца са сваім засмучэннем.
   • Пры кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі пацыенты вучацца распазнаваць і мяняць мадэлі мыслення, якія прыводзяць да непрыемных пачуццяў.
   • На жаль, няма аналізаў крыві, якія дазваляюць вымераць колькасць нейрамедыятараў у мозгу; аднак у крыві можа выяўляцца гарманальны дысбаланс (напрыклад, інсулін ці гармон шчытападобнай залозы), які таксама можа выклікаць змены настрою. Іншыя вымяральныя кампаненты ў крыві, звязаныя з дэпрэсіяй, - гэта высокі ўзровень медзі, занадта вялікая колькасць свінцу альбо занадта мала фалійнай кіслаты.
2. Пацікаўцеся ў лекара аб СІЗЗС. Нейрамедыятары серотонін, дофамін і норадреналіна цесна звязаны з дэпрэсіяй і трывогай, таму большасць антыдэпрэсантаў распрацавана для ўздзеяння на гэтыя хімічныя рэчывы. Пры дэпрэсіі лекар звычайна пачынае з прызначэння селектыўнага інгібітара зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС), паколькі гэтыя прэпараты адносна бяспечныя і маюць менш сур'ёзныя пабочныя эфекты, чым іншыя антыдэпрэсанты. СИОЗС здымаюць сімптомы, блакуючы зваротны захоп серотоніна нервовымі клеткамі мозгу, пакідаючы больш сератоніна для паляпшэння настрою.
   • Прыкладамі СИОЗС з'яўляюцца флуоксетин (Prozac), пароксецін (Paxil), сертралін, цыталапрам і эсцыталапрам.
   • СИОЗС лічацца адносна эфектыўнымі пры лячэнні ўсіх трывожных расстройстваў, уключаючы дэпрэсію і ОКР (ОКР)
   • Вядомыя пабочныя эфекты СИОЗС ўключаюць бессань, зніжэнне сэксуальнай функцыі і павелічэнне вагі.
   • Хоць СИОЗС часта даюць пацыентам з падазрэннем на хімічны дысбаланс серотоніна, іх ужыванне часам можа выклікаць "серотоніновый сіндром" - небяспечны высокі ўзровень серотоніна.
   • Сімптомы серотоніновага сіндрому ўключаюць прылівы, пачашчэнне пульса, павышэнне тэмпературы цела, павышэнне артэрыяльнага ціску, ваніты і дыярэю. Калі вы выпрабоўваеце гэтыя сімптомы і прымаеце СІЗЗС, неадкладна звярніцеся да лекара.
   • Калі вы выпрабоўваеце пабочныя эфекты SSRI, парайцеся са сваім лекарам. Для кожнага віду лекаў існуюць розныя лекі, і ўсе яны маюць розныя перавагі і недахопы. Лекар лепш ведае, якія лекі прызначаць.
3. Разгледзім SNRI як альтэрнатыву. Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна (SNRI) працуюць гэтак жа, як і СИОЗС, але маюць падвойны механізм дзеяння: яны павышаюць узровень серотоніна і норадреналіна, перашкаджаючы іх зваротнаму захопу ў нервовыя клеткі мозгу. СИОЗС гэтак жа эфектыўныя, як СИОЗС, таму гэтыя прэпараты таксама разглядаюцца як першая лінія лячэння трывожных расстройстваў.
   • SNRI - гэта, напрыклад, дулоксецін і венлафаксін.
   • Вядомыя пабочныя эфекты SNRI: бессань, засмучэнне страўніка, падвышаная потлівасць, галаўны боль, зніжэнне палавой функцыі і высокае крывяны ціск.
   • Такі прэпарат, як венлафаксін, могуць ужываць людзі, якія пакутуюць як трывожным засмучэннем, так і дэпрэсіяй.
   • Прыём SNRI можа выклікаць дысбаланс узроўню серотоніна ў галаўным мозгу, які таксама называюць сіндромам серотоніна.
4. Сцеражыцеся бензадыазепінаў і трыцыклічных антыдэпрэсантаў. Бензадыазепіны - стары тып лекаў, які ўсё яшчэ выкарыстоўваецца для лячэння кароткачасовых трывожных расстройстваў. Яны вельмі расслабляюць, памяншаюць цягліцавае напружанне і іншыя фізічныя сімптомы, звязаныя з трывогай, узмацняючы эфект нейрамедыятара ГАМК. Бензадыазепіны не падыходзяць для працяглага выкарыстання, паколькі могуць мець сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як агрэсія, кагнітыўныя парушэнні, залежнасць і нават больш цяжкая дэпрэсія. Таму да запуску СИОЗС і СИОЗС лекары аддавалі перавагу трыцыклічным антыдэпрэсантам перад бензадыазепінамі. Трыцыклічныя рэчывы адносна эфектыўныя пры лячэнні трывогі, паколькі яны павышаюць узровень серотоніна ў галаўным мозгу, але яны таксама выклікаюць доўгатэрміновыя праблемы. Таму іх звычайна прызначаюць толькі тады, калі СИОЗС не працуюць.
   • Бензадыазепіны ўключаюць алпразолам, клоназепам, дыязепам і лоразепам.
   • Трыцыклічныя антыдэпрэсанты ўключаюць имипрамин, нортриптилин, амитриптилин і доксепин.
   • Трыцыклічныя антыдэпрэсанты могуць нанесці шкоду сэрцу і павінны з вялікай асцярожнасцю ўжываць сардэчныя хворыя.

Парады

• Сератанін рэгулюе настрой, сон і апетыт, а таксама памяншае боль. Хранічна нізкі ўзровень серотоніна ў галаўным мозгу звязаны з больш высокай рызыкай суіцыду.
• Дофамін неабходны для руху, уплывае на матывацыю і адыгрывае пэўную ролю ва ўспрыманні рэчаіснасці. Нізкі ўзровень дофаміна звязаны з псіхозамі (парушэнне мыслення, якое характарызуецца галюцынацыямі і / або трызненнем).
• Норадреналіна звужае сасуды і павышае крывяны ціск, а таксама дапамагае вызначыць матывацыю. Анамальна высокія значэнні могуць выклікаць трывогу і пачуццё дэпрэсіі.
• Добра спаць (з пункту гледжання колькасці і якасці) і зніжаць стрэс (дзякуючы працы і адносінам) станоўча ўплываюць на нейрамедыятары і дапамагаюць збалансаваць хімію мозгу.