Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Спыненне злоўжыванняў
• Частка 2 з 3: Захоўваць бяспеку
• Частка 3 з 3: Рухаемся далей
• Парады
• Папярэджанні

Злоўжыванне бывае розным. Калі вас эмацыянальна маніпулююць, неаднаразова прыніжаюць, здзекуюцца, называюць імёнамі альбо іншым чынам зневажаюць, вы будзеце падвергнуты эмацыянальнаму гвалту. Калі вы калі-небудзь падвяргаліся фізічнаму або сэксуальнаму гвалту, вы будзеце падвергнуцца фізічнаму гвалту. Адзіны спосаб расправіцца з сябрам, які злоўжывае вамі, - гэта як мага хутчэй спыніць адносіны і выратавацца. Даведайцеся, як прыняць неадкладныя меры, каб вы маглі рухацца далей па жыцці.

Крок

Частка 1 з 3: Спыненне злоўжыванняў

1. Прасіць аб дапамозе. Ёсць некалькі агенцтваў, якія дапамагаюць ахвярам жорсткага абыходжання. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, ці хочаце пагаварыць з кім-небудзь, бо хочаце даведацца, ці злоўжывае вас сябар, патэлефануйце ў адну з арганізацый ніжэй. Калі вы жывяце ў адным доме са сваім абразлівым хлопцам ці мужам, будзьце ўважлівыя да старонак, якія вы наведваеце ў Інтэрнэце, і нумароў, якія вы тэлефануеце з тэлефона, бо яны могуць быць захаваны ў гісторыі браўзэра, праз які ён можа даведацца. Паспрабуйце ачысціць гісторыю ў вашым браўзэры альбо набраныя нумары ў тэлефоне.
   • Наведайце вэб-сайт Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ альбо патэлефануйце па нумары 0900-0101.
   • Міністэрства аховы здароўя, дабрабыту і спорту таксама мае ўласную лінію даверу для ахвяр сэксуальнага, фізічнага ці псіхалагічнага гвалту. Наведайце https://www.verbreekdestilte.nl/ альбо патэлефануйце па нумары 0900-9999-001.
   • Праз http://www.vooreenveiligthuis.nl/ вы можаце атрымаць парады і дапамогу ў хатнім гвалце і жорсткім абыходжанні з дзецьмі. Вы таксама можаце патэлефанаваць бясплатна 24/7 па нумары 0800-2000.
   • Таксама існуе гарачая тэлефонная лінія для хатняга гвалту. Глядзіце http://www.hotpeachpages.net/: Міжнародны даведнік агенцтваў па барацьбе з гвалтам у сям'і
2. Не варта правільна казаць пра злоўжыванні. Людзі, якія падвяргаюцца гвалту, вельмі часта думаюць, што гэта іх віна. Калі ваш сябар агрэсіўны, жорсткі альбо маніпулятыўны, гэта ніколі не ваша віна. Ведайце, што злоўжыванні ўсё яшчэ існуюць, калі:
   • Ваш сябар ніколі не біў вас. Эмацыйнае альбо слоўнае здзек - гэта таксама злоўжыванне.
   • Злоўжыванне не так дрэнна, як у іншых выпадках, пра якія вы чулі.
   • Толькі адзін-два разы адбываўся фізічны гвалт. Калі вы адзін раз падвергнуліся фізічнаму гвалту, заўсёды магчыма, што гэта паўторыцца.
   • Злоўжыванне спынілася, калі вы перасталі спрачацца альбо перасталі даваць сваё меркаванне.
3. Складзіце план як мага хутчэй спыніць адносіны. Фізічнае і эмацыянальнае гвалт заўсёды павінна быць падставай для неадкладнага спынення адносін. Незалежна ад таго, як бы вы ні кахалі каго б вы ні былі, колькі б вы ні былі разам, і нават калі ў вас ёсць дзеці ці хатнія жывёлы, адносіны, у якіх вас злоўжываюць, павінны неадкладна спыніцца.
   • Падумайце, куды вы можаце пайсці, калі сыходзіце.
   • Ведайце, што ўзяць з сабой. Пры неабходнасці спакуйце "экстраны набор" і схавайце яго дзе-небудзь, каб ён быў гатовы, калі вы хочаце сысці.
   • Калі ў вас ёсць сумесны рахунак за тэлефон, майце на ўвазе, што многія тэлефоны можна прасачыць праз GPS. Падумайце пра тое, каб пакінуць свой тэлефон і атрымаць новы тэлефон з новым нумарам.
   • Падумайце, якія крокі вам трэба зрабіць, каб захаваць бяспеку, пакуль вас няма. Ці трэба ўводзіць забарону на вуліцу альбо кантакты? Ці трэба вам пераязджаць у новы горад? Прымаючы новую ідэнтычнасць? Паставіць на дзверы іншыя замкі?
   • Складзіце план, каб і іншыя былі ў бяспецы. Магчыма, вам спатрэбіцца ўзяць з сабой дзяцей ці хатніх жывёл, і яны могуць застацца з вамі альбо не. Складзіце план для людзей ці жывёл, якія залежаць ад вас, калі вы з'язджаеце.
4. Спыніце адносіны шчасна. Вы павінны даць зразумець, што вы сканчаеце адносіны і пазней паспрабуйце паспрабаваць. Калі вы вельмі занепакоеныя тым, што вам пагражае небяспека, спыніце адносіны дыстанцыйна альбо скажыце каго-небудзь там.
   • Не спыняйце адносіны, калі вы дома адзін са сваім абразлівым хлопцам. Ваша спроба можа прывесці да яе эскалацыі, што прывядзе вас да небяспекі.
   • Падумайце над тым, каб спыніць адносіны пісьмом альбо па тэлефоне, нават калі вы звычайна гэтага ніколі не зрабілі; ваша бяспека зараз значна важнейшая за сацыяльныя манеры.
   • Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце, што вам трэба асабіста расстацца, рабіце гэта ў грамадскім месцы з іншымі людзьмі і няхай размова будзе кароткай.
   • Хай будзе кароткім і салодкім. Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Мы больш не можам працягваць разам". Не кажыце такія рэчы, як "прама зараз" ці "пакуль вы не зменіце свае паводзіны". Трэба канчаткова пакласці гэтаму канец.

Частка 2 з 3: Захоўваць бяспеку

1. Звяжыцеся з уладамі. Пасля таго, як вы ў бяспецы, важна пагаварыць з уладамі і прыняць юрыдычныя меры альбо, па меншай меры, вывучыць магчымасці. Вы павінны ведаць, як распачаць судовыя справы супраць свайго сябра і даведацца, як паліцыя можа вас абараніць. Пераканайцеся, што злоўжыванне больш не можа адбывацца.
   • Як мага хутчэй звяжыцеся з сацыяльным работнікам і спытайцеся, якія крокі вам трэба зрабіць, каб працягнуць. У залежнасці ад сітуацыі і таго, як доўга працягваліся адносіны, можа быць цяжка хутка знайсці новае жыллё і працу альбо ўнесці іншыя сур'ёзныя змены ў сваё жыццё.У гэтым вам можа дапамагчы сацыяльны работнік. Звяжыцеся з адной з арганізацый, пералічаных у частцы 1, каб знайсці сацыяльнага работніка.
2. Зафіксуйце сваё злоўжыванне. Запісвайце ўсе выпадкі, калі ваш былы хлопец спрабаваў звязацца з вамі пасля разводу. Апішыце, што адбылося пасля таго, як ён звязаўся з вамі асабіста альбо па тэлефоне, і захавайце ўсе доказы, такія як электронныя лісты, паведамленні ў сацыяльных сетках або тэкставыя паведамленні.
   • Захавайце ўсю атрыманую карэспандэнцыю, асабліва калі яна ўтрымлівае пагрозы. Па магчымасці апішыце ўсё гвалт, здзейснены над вамі падчас і пасля адносін.
   • Гэта важная частка падрыхтоўкі судовай справы супраць крыўдзіцеля, і гэта можа дапамагчы вам атрымаць падпіску аб нявыездзе.
3. Падаць заяўку на вулічную падпіску аб нявыездзе. Забарона на вуліцу альбо кантакт дае вам юрыдычную абарону ад крыўдзіцеля. Прынясіце ў суд усе доказы злоўжывання і ліст, які тлумачыць усю сітуацыю і вашы адносіны. Яны могуць даць вам дадатковыя інструкцыі, што яшчэ трэба запоўніць для афармлення дакументаў, каб патрабаваць забароны на вуліцу альбо кантакт.
   • Калі суд ухваляе меру стрымання або падпіску аб нявыездзе, гэта павінна быць накладзена на крыўдзіцеля па законе.
   • Заўсёды захоўвайце пры сабе копію меры стрымання або забароны на сувязь, каб вы маглі прад'явіць яе міліцыі пры неабходнасці. Вы ніколі не ведаеце, дзе вы знаходзіцеся, калі крыўдзіцель з'яўляецца і парушае забарону.
   • Звярніце ўвагу, што забарона на вуліцу альбо кантакты не можа гарантаваць вашу бяспеку. Гэта робіць яго лягчэй, каб крыўдзіцель быў падабраны, калі ён падыходзіць побач з вамі, але гэта ніколі не можа ўтрымаць яго ад вас цалкам.
4. Ніколі не давайце яму другога шанцу. Хопіць значыць хопіць. Калі вы спынілі адносіны, не вяртайцеся назад, не кантактуйце і не выпраўляйце папраўкі з партнёрам. Гатова. Дайце зразумець, наклаўшы на яго забарону на вуліцу альбо кантакт.
   • Калі над вамі злоўжывалі, размовы ўжо няма пра што. Не слухайце перамоваў, прабачэння і абяцанняў, што "ён больш ніколі гэтага не зробіць". Ніколі нельга цярпець злоўжыванні. Гэта азначае канец адносін.
5. Унясіце змены ў свае працэдуры. Калі гэта зусім нядаўна, паспрабуйце пазбягаць усіх кантактаў з крыўдзіцелем. Перастаньце хадзіць туды, дзе вы ведаеце, што ён наведвае, і зменіце ўласную працэдуру, каб ён не ведаў, дзе вы знаходзіцеся. Няма прычын рызыкаваць, каб апынуцца ў небяспечнай ці непрыемнай сітуацыі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў той жа школе ці на працоўным месцы, што і ваш крыўдзіцель, альбо іншым чынам вам трэба рэгулярна яго бачыць, паспрабуйце ігнараваць яго як мага больш. Заўсёды будзьце побач з іншымі, калі едзеце на працу ці ў школу. Вы таксама можаце пагаварыць са сваім настаўнікам ці начальнікам пра змену месцаў, часу альбо раскладу, каб вы былі ў бяспецы.

Частка 3 з 3: Рухаемся далей

1. Вярні сваё жыццё. Ахвяры злоўжыванняў звычайна лічаць, што яны самі вінаватыя ў тым, што яны падвергліся гвалту. Гэта звязана з маніпулятыўнымі паводзінамі крыўдзіцеля; ніколі не вінаваты ты, калі цябе злоўжываюць. Калі злоўжыванне скончыцца, пачніце працаваць над сабой, каб вярнуцца да нармальнага жыцця.
   • Займіцеся тэрапіяй, каб папрацаваць над сваёй самаацэнкай.
   • Спадзявайцеся на сяброў і родных, каб аднавіць вашы сацыяльныя сувязі.
   • Знайдзіце здаровыя, новыя адносіны, у якіх над вамі абсалютна не будуць злоўжываць.
2. Запішыцеся на прыём да сацыяльнага работніка. Вельмі важна, каб вы паразмаўлялі з чалавекам, які разумее псіхалагічную траўму, якая ўзнікае ў выніку злоўжывання, і ўплыў, які гвалт можа аказаць на сваю ахвяру. Звяжыцеся з адной з арганізацый, пералічаных у частцы 1, каб вы маглі як мага хутчэй пачаць выздараўленне.
3. Дазвольце сабе злавацца. Гэта можа заняць некаторы час, пакуль яно выплыве на паверхню, але, магчыма, вы назапасілі шмат гневу. Гнеў нядрэнны; Вы таксама можаце выкарыстоўваць яго ў якасці драйвера для змены. Калі гнеў ахоплівае вас, дазвольце гэтаму адбыцца і ператварыце яго ў прадуктыўную дзейнасць, на якую вы можаце выдаткаваць сваю энергію. Ідзі бегай. Ударыў грушу. Займіцеся ёгай. Выпацець гнеў.
   • Будзьце асцярожныя, каб не перавесці свой гнеў на рызыкоўныя або самаразбуральныя паводзіны, і паспрабуйце бяспечна справіцца з ім.
4. Паспрабуйце аднавіць сябе. Злоўжыванне разбурае вашу абарону, пакуль вы не станеце ўразлівым і зламаным. Гэта можа быць доўгім працэсам, каб перабудаваць сябе ў унікальнага, мілага, цікавага чалавека, якім вы былі і павінны быць.
   • Дазвольце сабе смутак, а потым прыступайце да працы. Як і пры любым разводзе, вы можаце захацець прабыць у ложку цэлы тыдзень, прыгнечаныя і не ў стане нічога зрабіць. Нічога страшнага, але вам трэба ведаць, калі пара выбірацца, каб можна было рухацца далей.
   • Не засяроджвайцеся занадта на такіх ідэях, як марнаванне часу і шкадаванне. Вы зрабілі важны крок, спыніўшы адносіны і рушыўшы далей. Будзьце рады, што не засталіся з ім даўжэй, і што вы не затрымаліся ў бясконцым заганным крузе злоўжыванняў. Паглядзіце на будучыню.
5. Праводзіце час са сваімі блізкімі. Складзіце спіс людзей у вашым жыцці, якія сапраўды вас любяць. Падумайце пра людзей, якія заўсёды вас падтрымліваюць, якія любілі вас безумоўна і выцягнулі са сметнікаў у самыя цёмныя часы. Сям'я, добрыя сябры, прыемныя суседзі, вось з кім трэба зараз правесці час. Абапірайцеся на іх.
6. Будзьце ласкавыя да сябе. Магчыма, прайшло нямала часу з таго часу, як вы змаглі адпачыць, правесці час з сям'ёй альбо займацца дробязямі, не баючыся выклікаць у былога пачуццё гвалту. Гэта можа заняць некаторы час, але вы павінны паспрабаваць адпусціць гэты страх і атрымаць задавальненне зноў.

Парады

• Усвядомце, што вы не можаце змяніць крыўдзіцеля і што вы не нясеце адказнасці за яго ўчынкі і паводзіны.

Папярэджанні

• Трымайце вас, сваіх сяброў і сям'ю далей ад яго.
• Не дазваляйце яму панікаваць і перажываць стрэс. Проста адкажыце спакойна і пакіньце яго.
• Пераканайцеся, што дзеці, якія падвяргаюцца гвалту, таксама атрымліваюць належны догляд.