Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Справа з непазбежнымі ўзаемадзеяннямі
• Частка 2 з 3: Усталяванне здаровых межаў
• Частка 3 з 3: Перапрацоўка пачуцця нянавісці

У вас ёсць член сям'і, які вас страшэнна раздражняе? Хоць выбраць сям'ю ці людзей, якія яе складаюць, немагчыма, вы можаце выбраць, як вы хочаце рэагаваць і вырашаць складаныя сітуацыі ў вашай сям'і. Вы, напэўна, не можаце цалкам выйсці з сямейных адносін, і ў вас могуць быць нават выдатныя адносіны з усімі іншымі членамі сям'і, акрамя гэтай. Ёсць спосабы вырашыць сітуацыю з сям'ёй больш спакойна, каб сямейныя адносіны былі менш напружанымі і вясёлымі.

Крок

Частка 1 з 3: Справа з непазбежнымі ўзаемадзеяннямі

1. Падумайце, як вы хочаце сябе паводзіць. Перш чым правесці час з гэтым членам сям'і, знайдзіце хвілінку, каб вырашыць, як вы хочаце сябе паводзіць. Магчыма, вы і гэты член сям'і ў мінулым не раз спрачаліся. Спытаеце сябе, што выклікала гэтыя аргументы і ці ёсць спосаб пазбегнуць рознагалоссяў на гэты раз.
   • Вы можаце ганарыцца тым, што атэіст, але ваша цётка можа шчыра верыць, што вы ідзяце ў пекла як атэіст. Магчыма, лепш не гаварыць пра рэлігію вакол сваёй цёткі.
2. Пачакайце, перш чым што-небудзь сказаць. Асабліва, калі ў вас ёсць да каго-небудзь моцныя негатыўныя пачуцці, лепш не рэагаваць занадта хутка або размаўляць, не задумваючыся. Зрабіце глыбокі ўдых, перш чым гаварыць. Калі вам цяжка схаваць негатыўныя каментарыі, ветліва прабачце сябе.
   • Скажыце нешта накшталт: "Я пайду ў туалет" альбо "Я пагляджу, ці магу я дапамагчы на ​​кухні".
3. Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы адчуваеце цяжкасці ў зносінах з членам сям'і, паведаміце каму-небудзь з членаў вашай сям'і (напрыклад, вашаму партнёру ці брату або сястры), што вы хочаце мінімізаваць кантакт з гэтым чалавекам. Такім чынам, калі размова пагражае ператварыцца ў дыскусію ці спрэчку, і вы хочаце сысці, вы можаце адправіць сігнал бедства.
   • Вы можаце загадзя дамовіцца з шыльдай, калі вам трэба выратаваць падчас сямейнай справы. Напрыклад, вы можаце наладзіць зрокавы кантакт і арганізаваць сігнал рукой, які азначае нешта накшталт: "Дапамажы мне выйсці з гэтай сітуацыі!"
4. Весяліцца. Вам не трэба баяцца ісці на сямейнае мерапрыемства з-за члена сям'і. Засяродзьцеся на тым, каб добра правесці час з сям'ёй, з якой вы можаце ладзіць і займацца цікавымі справамі. Нават калі член сям'і, якога вы ненавідзіце, знаходзіцца ў адным пакоі, засяродзьцеся на розных рэчах. Размаўляючы з гэтым членам сям'і, знайдзіце нешта адцягвае, каб дапамагчы вам перажыць гэты момант (напрыклад, гульня з сабакам).
   • Калі вы турбуецеся аб неабходнасці сядзець побач з гэтым сваяком падчас ежы, прапануйце зрабіць ярлыкі з імёнамі і сядзець далей ад іх.
5. Забаўляйце члена сям'і. Адзін са спосабаў справіцца з праблемным членам сям'і - даручыць гэтаму чалавеку заданне на сямейных сходах. Калі трэба прыгатаваць ежу, папытаеце гэтага чалавека парэзаць цыбулю альбо накрыць стол, і дазвольце яму зрабіць гэта па-свойму. Такім чынам, член сям'і будзе адчуваць, што ён уносіць свой уклад, і на некаторы час не будзе выглядаць.
   • Шукайце спосабы дазволіць гэтаму сваяку ўдзельнічаць, але адначасова заняць іх.
6. Карыстайцеся гумарам. Асабліва, калі сітуацыя напружаная альбо дыскамфортная, вы можаце выкарыстоўваць гумар, каб аслабіць складаныя паводзіны і зрабіць сітуацыю крыху лягчэйшай. Зрабіце свабодны каментарый, паказваючы, што вы не занадта сур'ёзна ставіцеся да сябе альбо да сітуацыі.
   • Калі бабуля працягвае казаць вам, каб вы надзелі швэдар, скажыце: "Я таксама дам швэдар для кошкі, хутка і яна пахаладае!"
7. Ёсць план надзвычайных сітуацый. Калі вы баіцеся размоў з гэтым членам сям'і, пераканайцеся, што вы ідзяце на мерапрыемства ў камплекце з планам па надзвычайных сітуацыях, указваючы, чаму вам трэба сысці менавіта зараз. Вы можаце папрасіць сябра патэлефанаваць вам (альбо патэлефанаваць сябру) з нагоды «крызіснай сітуацыі», сказаць, што спрацавала хатняя сігналізацыя ці вашаму гадаванцу стала дрэнна. Што б вам ні здавалася дакладным, узброіцеся гэтым як магчымае апраўданне, калі вы адчуваеце сябе няўтульна альбо злуецеся з членам сям'і.

Частка 2 з 3: Усталяванне здаровых межаў

1. Пазбягайце паўтаральных гарачых размоў. Калі ваш дзядзька любіць размаўляць пра палітыку, але вы не хочаце пра гэта, не пачынайце размовы. Зрабіце ўсё магчымае, каб не ўцягваць палітыку ў гэтую сямейную абстаноўку. Нават калі дзядзька прыдумае і паспрабуе зацягнуць вас, вы вырашаеце, як рэагаваць. Сюды ўваходзяць спаборніцкія спартыўныя каманды, універсітэты або суперніцтва паміж стрыечнымі братамі.
   • Скажыце: "Мы можам пагадзіцца, што мы не згодныя і пакінуць гэта на гэтым", альбо "Я б не хацеў пра гэта зараз гаварыць і хацеў бы зрабіць гэты сямейны збор веселым, не зацягваючы гэтую дыскусію зноў".
2. Асцярожна выбірайце свае бітвы. Ваш стрыечны брат можа сказаць нешта, што вас сапраўды пакрыўдзіць, і вы можаце неадкладна адказаць ці выправіць яго. Затым зрабіце глыбокі ўдых і вырашыце, ці варта гэта рабіць ці не. Калі ваш дзед кажа што-небудзь абразлівае, спытаеце сябе, ці зменіць ваш каментарый яго перадумовы, альбо гэта проста прывядзе да сваркі.
   • Часам лепш прыкусіць губу і сказаць: "Кожны мае права на сваё меркаванне".
3. Вырашаць канфлікты. Калі вы не вытрымліваеце сваяка з-за канфлікту, паглядзіце, ці зможаце вы вырашыць канфлікт паміж вамі. Магчыма, вам спатрэбіцца знайсці час, каб спакойна пасядзець, быць шчырымі адзін з адным і ачысціць неба. Будзьце ласкавыя, спагадлівыя і не абразлівыя, звяртаючыся да члена сям'і.
   • Чым раней вы вырашыце канфлікты, тым менш назапасіцца крыўда.
   • Будзьце адкрыты для прабачэння. Вам не трэба ігнараваць сітуацыю альбо рабіць выгляд, што гэтага не адбылося, але навучыцеся дараваць, каб вы змаглі адпусціць боль ад пачуцця крыўды знутры.
4. Скажыце "не". Калі ў вас ёсць сваяк, які хоча ад вас чагосьці (грошай, бясплатнай працы, месца пражывання і г.д.), не бойцеся адмаўляць. Не забывайце, што вы маеце права сказаць "не". Калі вы хочаце разгледзець рэчы, перш чым сказаць "так", вы маеце права пачакаць і падумаць, перш чым пагадзіцца.
   • Вам не трэба абгрунтоўваць свой адказ альбо апраўдвацца. Проста скажыце: "Прабачце, але я не магу гэтага зрабіць". Вы нікому не абавязаны тлумачыць.
5. Пазбягайце пасіўных агрэсіўных маніпуляцый. Магчыма, вашы праблемы з членам сям'і з'яўляюцца вынікам некаторых пасіўных агрэсіўных каментарыяў гэтага чалавека, параўноўваючы вас з іншымі ўнукамі альбо пляменнікамі і пляменнікамі ("Джэйсан паступіў у каледж, але вы выдатна спрацавалі ў каледжы"). Магчыма, вы адчуваеце, што вамі маніпулююць пасіўныя агрэсіўныя каментарыі і ўчынкі члена сям'і. Калі член сям'і пасіўна настроены агрэсіўна да вас, дыстанцуйцеся як мага больш і не занадта звязвайцеся з гэтым чалавекам; памятайце, што справа не ў вас, і гэта не асабіста.
   • Калі вы адчуваеце, як з вамі маніпулююць, знайдзіце план уцёкаў, каб скончыць размову ("Я пагляджу, ці магу я дапамагчы на ​​кухні" або "Я збіраюся гуляць са сваімі стрыечнымі братамі, не бачыў іх так доўга! "). Не працягвайце размову.
6. Прытрымвайцеся сямейных правілаў. Калі вам цяжка прытрымлівацца ўласных сямейных правілаў адносна сям'і, дайце ім зразумець, што сямейныя правілы дзейнічаюць у любы час. Калі вам непрыемна з тым, як член сям'і ставіцца да вашага дзіцяці (напрыклад, даваць начальства дзіцяці або карміць дзіця, якое нездарова), дайце члену сям'і зразумець, што паводзіны супярэчыць сямейным правілам і што сямейныя правілы дзейнічаюць дома і па-за дадому.
   • Будзьце зразумелыя і дзелавыя, калі абмяркоўваеце гэта з членам сям'і. Скажыце: "Элісан не мае права гуляць у гэтую гульню дома, а значыць, і не тут".
7. Рашэнне далікатных сітуацый. Калі член сям'і зрабіў нешта недаравальнае, усталюйце межы, неабходныя для таго, каб адчуваць сябе ў бяспецы. Ці азначае гэта не запрашаць гэтага чалавека на сямейныя вечарыны, пазбягаць іх цалкам ці паведамляць сям'і, што адносіны сканчаюцца, вырашаць вам. Засяродзьцеся на тым, каб адчуваць сябе ў бяспецы і не караць члена сям'і.
   • Выкарыстоўвайце здаровы сэнс, тлумачачы сітуацыю іншым членам сям'і. Майце на ўвазе, што, хаця сітуацыя для вас недаравальная, астатнія члены сям'і могуць не адчуваць таго ж і падтрымліваць сувязь з членам сям'і.
   • Хочаце для ўласнай бяспекі трымацца на адлегласці ад члена сям'і, памятайце, што адчужанасць можа нанесці асаблівую шкоду вам і членам вашай сям'і.

Частка 3 з 3: Перапрацоўка пачуцця нянавісці

1. Беражы сябе. Калі вы ведаеце, што вам давядзецца правесці дзень з ненавісным вам сваяком, будзьце гатовыя сутыкнуцца найлепшым чынам. Калі гэты чалавек выяўляе з вас агрэсіўную або раздражняльную бок, пераканайцеся, што вы добра выспаліся напярэдадні ўвечары. Калі вы адчуваеце стомленасць і капрыз на сямейнай каляднай вечарыне, сыходзьце рана. І абавязкова пераканайцеся, што вы елі загадзя: калі ўзровень цукру ў крыві стабільны, вы з меншай верагоднасцю раззлуецеся альбо агрэсіўныя.
2. Памятайце, гэта не мае да вас нічога агульнага. Калі хто-небудзь саджае вас, саджае альбо кажа вам злыя рэчы, важна ўсвядоміць, што гэта хутчэй адлюстраванне таго, хто гэты чалавек, чым вашага. Заставайцеся непахіснымі і не забывайце, хто вы. Зрабіце ўсё, каб не звяртаць увагі на словы (і нагадваць сабе): «Гэта не пра мяне. Гэта праекцыя маёй цёткі ".
   • Людзі часта могуць быць злымі, бо маюць справу са сваімі ўласнымі праблемамі, з якімі сутыкаюцца. Гэта можа адбыцца, калі людзі маюць нізкую самаацэнку, лёгка злуюцца альбо пакутуюць ад стрэсу.
   • Іншыя людзі могуць дзейнічаць так і на самой справе лічаць, што гэта нармальна і нармальна. Гэта можа быць выклікана цэлым шэрагам фактараў, але прыкладам можа быць тое, што хтосьці з'яўляецца чалавекам, які дазваляе канкурэнтнаму і бязлітаснаму дзелавому стылю пранікнуць у іх асабістае жыццё.
   • У некаторых людзей проста няма біялагічных інструментаў, неабходных для адчування суперажывання. Гэта можа быць звязана з генетычнымі адрозненнямі альбо з выхаваннем чалавека (напрыклад: асяроддзе, у якой хтосьці вырас).
3. Усвядомце, што вы не можаце змяніць гэтага чалавека. Напэўна, вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць чалавека, з якім не атрымаецца паразумецца. Магчыма, у вас ёсць фантазія пра тое, каб шчаслівая сям'я кожны год праводзіла святы разам, а потым, калі члены сям'і падыдуць, гэтая фантазія разбурыцца.Ад вас залежыць адпусціць гэтую фантазію і прыняць, што гэта ваша сям'я, і ​​гэта фантазія - не што іншае, як радасная і вясёлая думка, якая, аднак, не заснавана на рэальнасці.
4. Прыміце члена сям'і. Замест таго, каб падыходзіць да гэтага члена сям'і з вялікай колькасцю крытыкі і агіды, паспрабуйце прыняць гэтага чалавека і праявіць спагадлівасць. Слухайце, калі член сям'і размаўляе, і паспрабуйце зразумець пункт гледжання гэтага чалавека.
   • Будзьце любоўнымі і праяўляйце спагаду. Глыбока ўдыхніце і паглядзіце на члена сям'і. Тады падумайце: «Я гляджу на вас і бачу, што вы выпрабоўваеце пакуты і боль. Я не разумею вашага болю, але паглядзіце, што ён ёсць, і прыміце, што ён зараз закранае мяне ".
5. Шукайце прычыны, каб быць удзячным. Хоць вы можаце ненавідзець сямейныя сходы, тым больш, што вы ненавідзіце бавіць час з непрыемнымі сваякамі, несумненна, вы ўсё яшчэ можаце знайсці тое, чаго вы можаце чакаць альбо быць удзячным за тое, каб сустрэцца са сваёй сям'ёй. Магчыма, вам спадабаецца зноў убачыць сваіх стрыечных братоў альбо пачаць рыхтаваць ежу (ці не трэба рыхтаваць ежу).
   • Шукайце рэчы, за якія вы ўдзячныя, перш чым ісці на вечарыну. Такім чынам вы можаце ўвайсці ў сітуацыю з пачуццём удзячнасці.
6. Звярніцеся да тэрапеўта. Калі вам цяжка выйсці за межы болю і нягоды, выкліканай членам сям'і, тэрапія можа быць для вас карыснай. Тэрапеўт можа дапамагчы вам перапрацаваць свае пачуцці, знайсці метады барацьбы, убачыць рэчы з іншага пункту гледжання і дапамагчы вам апрацаваць пачуццё дэпрэсіі, трывогі ці іншых дыягназаў.
   • Вы таксама можаце разгледзець пытанне сямейнай тэрапіі, калі хочаце пайсці на тэрапію разам з членам сям'і. Гэта можа быць складана, але можа дапамагчы вам вырашыць складаныя тэмы, а потым абмеркаваць іх з членам сям'і.