Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Распрацуйце стратэгіі барацьбы з праблемай
• Спосаб 2 з 3: Просьба дапамагчы іншым
• Метад 3 з 3: Стварыце сувязь са сваім новым асяроддзем
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы толькі што пераехалі ў свой пакой, пераехалі ў новы горад па нейкай іншай прычыне ці не з'язджалі на выходныя ці на тыдзень, вы можаце адчуць такое пачуццё, якое называюць "туга па хаце". Сімптомы тугі па радзіме вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, але ў цэлым па тузе па радзіме вы можаце адчуваць сябе сумна, адзінока і адасоблена ці нават глыбока няшчасна. Да таго ж, калі вы сумуеце па хаце, вам звычайна хочацца вярнуцца дадому, нават дзеля такіх простых рэчаў, як старая падушка ці пах вашага старога дома. Людзі могуць адчуваць тугу па радзіме ў розных сітуацыях, таму не саромейцеся гэтага, калі будзеце сумаваць па хаце. Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вам справіцца са сваёй тугой па радзіме і палюбіць новае асяроддзе.

Крок

Спосаб 1 з 3: Распрацуйце стратэгіі барацьбы з праблемай

1. Паспрабуйце зразумець, што выклікае тугу па хаце. Туга па радзіме выклікана патрэбай чалавека ў прыхільнасці, любові і бяспецы. Нягледзячы на ​​назву, пачуццё тугі па радзіме (па-англійску «туга па радзіме») не павінна быць літаральна звязана з вашым уласным «домам». Усё, што вядома, стабільна, камфортна і пазітыўна, можа стаць прычынай тугі па хаце, калі вы знаходзіцеся далёка. На самай справе, даследаванні паказалі, што туга па радзіме - гэта тып працэсу смутку пасля страт, падобных на смутак пасля разводу або смерці.
   • Вы можаце нават загадзя сумаваць па доме, калі ў вас ёсць пачуццё страху альбо страты альбо апантанасць домам раней вы сыходзіце, бо ўжо рыхтуецеся да надыходзячага развітання.
2. Распазнаць сімптомы тугі па радзіме. Туга па радзіме цягне за сабой не толькі жаданне "дома". Гэта можа выклікаць мноства розных пачуццяў і пабочных эфектаў, якія ўплываюць на вашу паўсядзённае функцыянаванне. Навучыўшыся распазнаваць гэтыя сімптомы, вы зможаце лепш зразумець, чаму вы адчуваеце сябе так, як адчуваеце сябе, і хутчэй прыняць меры для вырашэння праблемы.
   • Настальгія. Настальгія мяркуе часта думаць пра хатнія ці знаёмыя рэчы і людзей, звычайна бачыць рэчы ў ружовых акулярах, ідэалізуючы сітуацыю дома. Думкі пра дом могуць вас хваляваць, альбо вы ўвесь час параўноўваеце новую сітуацыю са старой, ствараючы сабе негатыўны вобраз новай сітуацыі.
   • Дэпрэсія. Людзі, якія пакутуюць ад тугі па радзіме, таксама часта адчуваюць дэпрэсію, бо не могуць вярнуцца дадому з сацыяльнай сеткі. Вы таксама можаце адчуваць, што менш кіруеце сваім жыццём, што можа пагоршыць дэпрэсію. Агульныя прыкметы тугі па радзіме ўключаюць пачуццё смутку, дэзарыентаванасць альбо пачуццё "недарэчнасці", больш не ўдзельнічае ў грамадскіх мерапрыемствах, цяжкасці з вучобай або працай, пачуццё бездапаможнасці альбо пакінутасці, нізкая самаацэнка і змены рытму сну . Не рабіць ці не атрымліваць асалоду ад таго, чым вы прывыклі займацца, часта таксама з'яўляецца прыкметай дэпрэсіі.
   • Страх. Трывога альбо трывога - таксама тыповыя рысы тугі па радзіме. Трывога, выкліканая тугой па радзіме, можа прывесці да дакучлівых думак, асабліва пра дом ці людзей, па якіх вы сумуеце. Таксама можа быць, што ў вас узнікаюць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, альбо вы надзвычай напружаныя, не маючы магчымасці назваць відавочную прычыну гэтага. Акрамя таго, вы можаце хутка раздражняцца альбо мець тэндэнцыю "бурчаць" у новых умовах. У крайніх выпадках страх можа выклікаць і іншыя рэакцыі, такія як агарафобія (страх перад адкрытымі прасторамі) або клаўстрафобія (страх перад закрытай прасторай).
   • Дэвіянтныя паводзіны. Туга па хаце можа прымусіць вас выйсці са свайго звычайнага рытму і рэагаваць на рэчы не так, як звычайна. Напрыклад, калі вы звычайна хутка не злуецеся, але раптам засмучаецеся ці пачынаеце крычаць больш, чым раней, гэта можа сведчыць пра тое, што вы сумуеце па хаце. Да таго ж вы можаце раптам з'есці значна больш альбо значна менш, чым раней. Іншыя сімптомы ўключаюць перыядычныя прыступы галаўнога болю альбо часцей адчуванне іншых формаў болю або хвароб.
3. Туга па доме часта сустракаецца ў маладых людзей. Нягледзячы на ​​тое, што чалавек можа сумаваць па доме ў любым узросце, звычайна маладыя людзі часцей сутыкаюцца з гэтай праблемай. Прычын таму некалькі:
   • Дзеці і падлеткі звычайна не вельмі незалежныя з эмацыянальнага пункту гледжання. Сямігадовае дзіця звычайна рыхтуецца да выхаду па-за домам, як і чалавек ва ўзросце семнаццаці гадоў.
   • Маладыя людзі пакуль не маюць вялікага досведу ў новых сітуацыях. Калі вы ніколі раней не пераязджалі альбо ніколі раней не бывалі ў лагеры альбо ніколі не былі цалкам самастойнымі, гэта складаней, чым другі ці трэці раз. Калі вы маладыя, гэта хутчэй новы ўражанне, чым калі вы дарослыя.
4. Трымай зручныя рэчы. Маючы з сабой знаёмыя рэчы з "дома", вы можаце палегчыць пачуццё тугі па радзіме, забяспечыўшы "якарам", за які можна трымацца. Рэчы з вялікай сентыментальнай альбо культурнай каштоўнасцю, такія як сямейныя фотаздымкі альбо нешта агульнае з вашай культурнай ідэнтычнасцю, могуць зрабіць вас больш звязанымі з домам, нават калі вы знаходзіцеся далёка.
   • Паспрабуйце знайсці правільны баланс паміж старым і новым. Для таго, каб адаптавацца да новага асяроддзя, важна, каб вы былі адкрыты для змен, якія перажываеце. Безумоўна, добра мець з сабой дома некаторыя знаёмыя рэчы, але ведайце, што не варта атачаць сябе толькі старымі, знаёмымі рэчамі.
   • Майце на ўвазе, што не ўсё павінна быць фізічным аб'ектам. Напрыклад, у сучасную лічбавую эпоху вы можаце мець магчымасць трансляваць сваю мясцовую радыёстанцыю.
5. Рабіце некаторыя рэчы, якія вы любілі рабіць дома. Даследаванні паказваюць, што тое, што вам не хапае, часам можа палепшыць вас. Традыцыі і рытуалы могуць дапамагчы вам стварыць адчуванне сувязі з домам, нават калі вы знаходзіцеся далёка.
   • Ешце тое, што вам падабаецца есці дома. Нездарма так называюць "камфортную ежу". Ужываючы знаёмыя рэчы з дзяцінства альбо з культуры, вы можаце пераканацца, што адчуваеце сябе шчаслівей і бяспечней у новых умовах. Паспрабуйце пазнаёміць сваіх новых сяброў з любімай ежай, каб узмацніць сувязь паміж вядомымі крыніцамі камфорту і новымі крыніцамі эмацыянальнай падтрымкі.
   • Прыміце ўдзел у вашых рэлігійных традыцыях, калі яны ёсць. Даследаванні паказалі, што людзі, якія маюць традыцыі, звязаныя з іх рэлігіяй ці вераваннямі, радзей сумуюць па хаце, калі яны таксама ўдзельнічаюць у гэтых традыцыях на новым месцы. Пошук месца для малітвы ці медытацыі ў вашым новым горадзе ці, магчыма, нават групы сяброў з падобнымі традыцыямі можа дапамагчы вам прыстасавацца.
   • Шукайце тыя самыя дзеянні, якія вы рабілі раней. Калі вы належалі да хакейнага клуба альбо былі членам кніжнага клуба дома, не саромейцеся. Даследуйце і паглядзіце, ці зможаце вы знайсці нешта падобнае ў новых умовах. Такім чынам, вы атрымаеце магчымасць займацца тым, што вам спадабаецца, знаёмячыся з новымі людзьмі.
6. Пагаворыце з кім-небудзь пра свае пачуцці. Распаўсюджаны міф, што размовы пра тугу па радзіме могуць выклікаць або ўзмацніць сімптомы тугі па радзіме. Даследаванні паказалі, што гэта не так. На самай справе, размова пра тое, што вы адчуваеце і перажываеце, на самай справе можа дапамагчы вам лепш справіцца з тугой па дому. Гэта не прызнанне сваіх пачуццяў можа пагоршыць іх.
   • Паспрабуйце знайсці таго, каму давяраеце і з кім можаце пагаварыць. Ваш школьны настаўнік, акадэмічны кансультант, адзін з вашых бацькоў, блізкі сябар альбо спецыяліст па псіхічным здароўі можа прыслухацца да вас, прадэманстраваць разуменне і параіць, як лепш справіцца са сваімі пачуццямі.
   • Не думайце, што калі вы просіце каго-небудзь дапамагчы, вы "слабы" ці "вар'ят". Наяўнасць сіл прызнаць, што вам патрэбна дапамога - гэта знак мужнасці і знак добрай апекі над сабой. Саромецца няма чаго.
7. Вядзіце дзённік. Вядзенне часопіса дапаможа вам наблізіцца да сваіх думак і лепш апрацаваць усё, што адбываецца ў новых умовах. Незалежна ад таго, вучыцеся вы за мяжой, у школе-інтэрнаце, у летніку альбо проста пераехалі ў новы горад, хутчэй за ўсё, вы адчуеце і выпрабуеце разнастайныя новыя і невядомыя рэчы, і, вядучы дзённік, вы зможаце арганізаваць свае думкі лепш. Даследаванні паказалі, што хто вядзе дзённік і ў ім думае часта менш сумуе па сваім досведзе і спадарожных пачуццях.
   • Паспрабуйце заставацца пазітыўным. Хоць нармальна адчуваць сябе па тузе і самоце, важна засяродзіцца на станоўчых аспектах новага досведу. Падумайце аб цікавых справах, якія вы робіце, або падумайце пра тое, што нагадвае вам нешта вялікае з дому. Калі вы пішаце толькі пра тое, як дрэнна сябе адчуваеце, хутчэй за ўсё, вас яшчэ больш сумуе па хаце.
   • Пераканайцеся, што ваш часопіс - гэта не толькі спіс негатыўных пачуццяў і падзей. І калі вы запісваеце негатыўны вопыт, знайдзіце хвілінку і запішыце, чаму гэты вопыт прымусіў вас адчуваць сябе так. Гэта афіцыйна называецца "апавяданне" і мае тэрапеўтычны эфект.
8. Шмат займайцеся. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні вылучаюць так званыя эндарфіны, якія з'яўляюцца натуральнымі хімічнымі рэчывамі вашага цела, дзякуючы якім вы адчуваеце сябе добра. Эндарфіны могуць дапамагчы пры трывозе і дэпрэсіі - двух распаўсюджаных пабочных эфектах тугі па радзіме. Па магчымасці рухайцеся разам з іншымі. Такім чынам вы атрымаеце магчымасць пабудаваць грамадскае жыццё і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.
   • Фізічныя практыкаванні таксама могуць павялічыць ваша супраціў. Тыя, хто сумуе па дамах, часцей пакутуюць ад фізічных скаргаў (такіх, як часта баліць галава ці прастуда).
9. Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй дома. Размовы з блізкімі дома часта прымушаюць вас адчуваць сябе больш звязанымі і падтрыманымі, што вельмі важна пры спробе прывыкнуць да новага месца.
   • Каб эфектыўна змагацца з тугой па дому, трэба развіць пачуццё ўпэўненасці ў сабе і ўпэўненасці ў сабе. Не дазваляйце сабе быць настолькі занятым сваімі далёкімі блізкімі, што не навучыцеся спраўляцца самастойна.
   • Зусім маленькія дзеці ці людзі, якія знаходзяцца недалёка ад дома, могуць насамрэч сумаваць па зносінах са сваімі сябрамі ці сям'ёй.
   • Вы таксама можаце час ад часу праводзіць некаторы час на сайтах сацыяльных сетак, каб звязацца з сябрамі і паглядзець, што яны робяць. Такім чынам, вы можаце адчуваць сябе больш верагодна, што яны не немагчыма далёка. З іншага боку, вы не павінны быць настолькі заняты сваімі старымі сябрамі, каб не паспець завесці новых сяброў.
10. Не дазваляйце старому дому стаць дакучлівай ідэяй. Падтрыманне сувязі з людзьмі, якіх вы пакінулі дома, можа стаць выдатнай стратэгіяй барацьбы з тугой па дому, але можа стаць і апантанасцю. Не дазваляйце вашым спробам застацца дома цалкам узяць верх у вашым жыцці. Калі вы засталіся дома ў трэці раз, каб пагаварыць з мамай замест таго, каб выпіць кавы з новым хлопцам ці сяброўкай, падумайце, ці не варта марнаваць больш часу на знаёмства з новымі людзьмі. Існуе вельмі тонкая грань паміж тым, каб падтрымліваць сувязь з людзьмі ў вашым родным горадзе, і не працягваць сваё жыццё там, дзе вы зараз жывяце.
    • Плануйце, колькі разоў вы тэлефануеце дадому. Усталюйце абмежаванні, як часта і як доўга вы размаўляеце з сябрамі і сям'ёй дома. Вы нават можаце паспрабаваць напісаць сапраўдныя лісты яшчэ раз і адправіць іх па "старамоднай пошце". Гэта цудоўныя спосабы падтрымліваць сувязь з хатнім фронтам, не прымушаючы настальгію па мінулым перашкаджаць сучаснасці.

Спосаб 2 з 3: Просьба дапамагчы іншым

1. Пералічыце, чаго вам не хапае дома. Цалкам нармальна сумаваць па сваёй сям'і і лепшым сябрам, калі ты далёка ад іх.Пералічыце людзей, па якіх вы сумуеце, і тое, што яны дадалі ў ваша жыццё. Якія ўспаміны вы шануеце? Што вы заўсёды рабілі разам? Якія рысы вы ў іх ацанілі? Пошук новых сяброў, падобных на тых, каго вы пакінулі, зробіць вас больш эмацыянальна падтрыманымі. Гэта таксама можа дапамагчы вам хутчэй прывыкнуць да новага месца альбо сітуацыі.
   • Паспрабуйце выявіць, дзе ваша новае асяроддзе нагадвае тое, па чым вы сумуеце. Даследаванні ў галіне тугі па радзіме паказалі, што калі вы зможаце знайсці аспекты таго, што вы ведаеце, у новай сітуацыі, у вас будзе менш шанцаў сумаваць па радзіме, таму што вы засяроджваецеся на чымсьці пазітыўным.
2. Прымайце актыўны ўдзел у вашым новым асяроддзі. Лёгка сказаць, што вам трэба завесці новых сяброў, але сапраўды зрабіць гэта можа быць складана ў новым месцы. Лепшы спосаб стварыць моцную сетку сацыяльнай бяспекі - гэта патрапіць у сітуацыю, калі вы пазнаёміцеся з новымі людзьмі, асабліва калі ў вас ёсць агульныя інтарэсы. Удзельнічаючы ў новых мерапрыемствах, вы таксама лягчэй адцягнецеся ад пачуцця тугі па радзіме.
   • Напрыклад, калі вы ходзіце ў школу ці вучыцеся ў новым горадзе, ёсць усе віды клубаў і асацыяцый, у якія вы можаце ўвайсці, від спорту, якім вы можаце займацца, і ўніверсітэцкія камітэты і рады, у якіх вы можаце сядзець. Такім чынам вы зможаце звязацца з іншымі людзьмі, якіх, па ўсёй верагоднасці, таксама сумуе па хаце!
   • Калі ў вас новая праца альбо вы пераехалі ў новы горад, вам можа быць складана знайсці новых сяброў. Даследаванні паказалі, што людзям часцей бывае складаней завесці новых сяброў, калі яны толькі пакінулі школу альбо толькі скончылі далейшую адукацыю. Гэта зводзіцца да рэгулярнасці і настойлівасці: калі вы далучыцеся да групы, якая рэгулярна сустракаецца, напрыклад, да кніжнага клуба альбо групы чытання, хутчэй за ўсё, вы пасябруеце, таму што бачыце тых самых людзей рэгулярна.
3. Падзяліцеся з іншымі тым, чаго вам не хапае. Адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць супраць тугі па радзіме, - гэта знайсці новых сяброў. Забяспечыўшы моцную сетку сацыяльнай бяспекі, вы зможаце лепш спраўляцца з пачуццём тугі па доме, нават калі гэта вас турбуе. Падзяліўшыся з іншымі сваімі пазітыўнымі ўспамінамі, вы адчуеце сябе больш бадзёрым і стане лягчэй размаўляць дома.
   • Уладзьце вечарыну, каб вашы сябры ведалі пра звычаі і традыцыйныя прадукты вашай краіны. Калі вы вучыцеся за мяжой ці ў горадзе, які знаходзіцца за некалькі гадзін дадому ад бацькоў, дзяленне любімымі стравамі з дома прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Вы можаце зладзіць вечарыну, дзе вы навучыце сваіх сяброў рыхтаваць стравы, па якіх вам больш за ўсё не хапае дома, альбо можаце проста запрасіць некалькіх чалавек, каб разам атрымліваць асалоду ад любімых закусак з вашай краіны ці горада.
   • Падзяліцеся любімай музыкай з іншымі. Падабаецца вам Андрэ Хазэс альбо сальса, запросіце людзей на гульнявы ​​вечар, дзе вы зможаце пазнаёміцца ​​і прайграць любімую музыку ў фонавым рэжыме. І калі вам падабалася слухаць джаз дома, апраніце яго. Музыка не павінна мець нічога агульнага з тым, адкуль вы родам, пакуль яна нагадвае вам пра дом.
   • Раскажыце смешныя гісторыі пра тое, як дома. Хоць вы можаце адчуваць сябе занадта няшчасным, каб пасмяяцца, паспрабуйце расказаць іншым некалькі смешных анекдотаў пра тое, што вам больш за ўсё спадабалася ў вашым доме. Размовы пра добрыя ўспаміны могуць умацаваць вашы адносіны з домам, а таксама з новымі сябрамі.
   • Калі вы жывяце ў месцы, дзе людзі размаўляюць на іншай мове, чым ваша, паспрабуйце навучыць некаторых людзей некалькім фразам на вашай мове. Гэта не толькі будзе вельмі смешна, але і адцягне вас і будзе адукацыйным для вашых сяброў.
4. Быць адважным. Калі вы сумуеце па хаце, вы часта адчуваеце сябе сарамлівым, уразлівым і саромеецеся сябе. Калі вы не рызыкуеце, вы выпусціце вопыт, які дапаможа вам прывыкнуць да новага асяроддзя. Паспрабуйце прыняць запрашэнні, нават калі вы не ведаеце там шмат людзей, чым бы вы ні займаліся. Не трэба быць у цэнтры ўвагі! Проста быць побач і слухаць іншых ужо зрабіла важны крок.
   • Калі вы саромеецеся, пастаўце перад сабой мэту: паспрабуйце пазнаёміцца ​​з новым і паразмаўляць з ім. З часам вы, хутчэй за ўсё, будзеце мець зносіны лягчэй. Перш за ўсё, паспрабуйце ўважліва слухаць іншага чалавека. Гэта самы просты спосаб звязацца з кімсьці і наладзіць адносіны.
   • Нават калі вы ў выніку не завядзеце сяброў на гэтай вечарыне ці мерапрыемстве, вы ўсё роўна дакажаце сабе, што адважваецеся на новыя, незвычайныя рэчы, і гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць.
5. Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. Увесь час рабіць адны і тыя ж знаёмыя справы можа адчуваць сябе камфортна, але для таго, каб расці і мяняцца, важна, каб вы выціснулі сябе з зоны камфорту. Даследаванні паказалі, што ўмеранае пачуццё страху, якое вы адчуваеце, даведаўшыся нешта новае, можа палепшыць вашу міжасобасную і інтэлектуальную дзейнасць. Адчуванне празмернага камфорту можа перашкодзіць вам прыстасавацца да новых умоў.
   • Пачніце з невялікіх крокаў. Спроба пераадолець самы страшны страх адразу можа быць контрпрадуктыўнай. Кінуцца цалкам у нешта зусім чужое для вас можа апынуцца для вас занадта пераважнай. Дайце сабе невялікія, зразумелыя мэты, якія пакідаюць вам невялікі выклік за раз.
   • Паспрабуйце новы рэстаран у вашым новым горадзе. Сядзьце побач з незнаёмым чалавекам у закусачнай ці кафэ. Папытаеце каго-небудзь з вашага класа пачаць з вамі навучальную групу. Запрасіце калегу выпіць пасля працы.

Метад 3 з 3: Стварыце сувязь са сваім новым асяроддзем

1. Атрымлівайце асалоду ад унікальных аспектаў новага асяроддзя. Пошук спосабаў задаволіць вашыя патрэбы ў новых умовах можа быць складаным, але гэта таксама дапамагае змагацца з тугой па дому. Адчуванне сувязі з новым і задавальненне ад новага асяроддзя, верагодна, прымусіць вас адчуваць сябе больш звязаным з новай сітуацыяй.
   • Напрыклад, калі вы жывяце ці вучыцеся за мяжой, наведайце ўсе музеі, палацы, мясцовыя рэстараны і культурныя традыцыі, якія робяць краіну унікальнай. Вазьміце з сабой пуцяводнага гіда і пастаўце перад сабой мэту хоць бы раз на тыдзень рабіць нешта культурнае.
   • Акунуцца ў культуру. Нават калі вы толькі што пераехалі ў іншы горад вашай краіны, вы можаце выявіць, што мясцовая культура значна адрозніваецца ад той, да якой вы прывыклі. Вывучыце мясцовыя выразы, паспрабуйце новыя стравы і наведайце мясцовыя бары і кафэ. Прайдзіце кулінарны клас, які сканцэнтраваны на выкарыстанні мясцовых інгрэдыентаў. Далучайцеся да мясцовага танцавальнага клуба. Паляпшэнне навыкаў міжкультурнага зносін дазволіць вам адчуваць сябе як дома ў новым месцы.
   • Спытаеце людзей на сайце, чым яны любяць займацца. Магчыма, вы атрымаеце выдатную падказку, каб з'есці лепшае бурыта, якое вы калі-небудзь елі, альбо, магчыма, хто-небудзь пакажа вам шлях да прыгожага схаванага возера, куды наўрад ці прыязджаюць турысты.
2. Вывучыце мову. Калі вы пераехалі ў іншую краіну, той факт, што вы не валодаеце мовай, можа стаць велізарным перашкодай для вашага пачуцця прыхільнасці. Вывучыце мову як мага хутчэй; браць урокі, размаўляць з людзьмі на месцы і прымяняць свае новыя веды на практыцы. Як толькі вы зможаце мець зносіны з людзьмі ў новым асяроддзі, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і кантраляваць сітуацыю.
3. Выйдзі з хаты. Выйшаўшы з дому, вы ўжо напалову выйгралі бітву супраць тугі па радзіме. Вядома, вас будзе сумаваць, калі вы будзеце сядзець у паўцемры восем гадзін у дзень і глядзець BVN-TV. Замест гэтага пастаўце перад сабой мэту праводзіць шмат часу на свежым паветры, незалежна ад таго, збіраецеся вы чытаць тую ж кнігу, якую планавалі прачытаць дома ў парку, альбо здзяйсняеце доўгую прагулку з блізкім сябрам, а не займаецеся жыватом практыкаванні ў вашым пакоі.
   • Працуйце ці вучыцеся на свежым паветры. Схадзіце ў кафэ, у парк ці ў бібліятэку і зрабіце тую ж працу, якую інакш рабілі б дома. Простае акружэнне людзей, верагодна, прымусіць вас адчуваць сябе менш самотнымі.
4. Займіцеся новым хобі. Пачаўшы нешта новае самастойна, вы, магчыма, зможаце адкрыць свой запал. Гэта можа забяспечыць вам пазітыўную, прадуктыўную дзейнасць, на якую вы можаце засяродзіць сваю энергію і якая можа адвесці вас ад думкі пра тое, каб адчуваць сябе сумна ці адзінока. Навучанне новаму навыку таксама палегчыць вам выхад з зоны камфорту.
   • Паспрабуйце знайсці хобі, звязанае з вашым новым асяроддзем. Паглядзіце, ці ёсць у раёне, дзе вы жывяце, веласіпедныя альбо пешаходныя клубы. Прайдзіце творчы курс у новым родным горадзе. Знайдзіце майстэрню для пісьменнікаў. Калі вы зможаце адначасова даведацца нешта новае і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, вы хутчэй наладзіце сувязь з новым родным горадам.
5. Дайце сабе час. Не расчароўвайся ў сабе, калі не адразу палюбіш сваё новае асяроддзе. Можа быць, шмат хто вакол вас вельмі задаволены сваім новым асяроддзем, але гэта не значыць, што з вамі нешта не так; На самай справе, многія людзі, падобна на тое, што яны выдатна бавяць час, на самай справе вельмі сумуюць па хаце. Будзьце цярплівыя і не забывайце, што з невялікай настойлівасцю вы зможаце прымусіць сябе спрацаваць.

Парады

• Працягвайце дыхаць. Часам вы настолькі напружаныя, што забываецеся дыхаць. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос і выдых праз рот, пакуль не супакоіцеся.
• Туга па радзіме не мае нічога агульнага з узростам і можа здарыцца з кожным. Не саромейцеся, калі вы дарослы і доўга хочаце ехаць дадому, бо вы толькі што пераехалі ў іншы горад з-за новай працы. Гэта цалкам нармальна.
• Паспрабуйце размаляваць, каб расслабіць думкі і засяродзіцца на чымсьці іншым. Кніжкі-размалёўкі для дарослых - добры спосаб зрабіць гэта.
• Максімальна засяродзьцеся на пазітыўных рэчах у вашым новым асяроддзі. Разгледзім, напрыклад, новыя рэстараны, якія вы можаце паспрабаваць у новым родным горадзе, якіх у вас дома няма.
• Пагаворыце з сабой, каб супакоіцца. Паспрабуйце не думаць занадта шмат пра адлегласць паміж вамі і людзьмі, якіх вы ведаеце дома.
• Не варта атрымліваць апантанасць дома. Паспрабуйце падумаць пра тое, што вы рабілі ў той дзень.
• Адыдзіце ад дому, ад якога на некалькі хвілін адчуваецца сума па хаце. Затым вярніцеся і паспрабуйце адпачыць.
• Размаўляйце з іншымі! Асабліва, калі вы пачатковец у школе, можа здацца, што вас адзіна сумуе па хаце. Але калі вы пагутарыце з аднакласнікамі, хутчэй за ўсё, вы даведаецеся, што іншыя адчуваюць сябе так, як вы. Падзяляючы свае пачуцці, можна лёгка адаптавацца да кожнага.
• Паспрабуйце вырашыць праблемы. Калі вам сумна і вы дакладна не разумееце, чаму, паспрабуйце крытычна падумаць, калі вы адчуваеце што. Ці адчуваеш сябе горш, калі думаеш пра сябра, якога пакінуў? Вы засмуціліся, праглядаючы любімы фільм у мінулым? Даведайцеся, што прымушае вас сумаваць па хаце.
• Калі вы пераехалі за мяжу, вывучыце мову як мага хутчэй. Умеючы мець зносіны з навакольнымі людзьмі, вы адчуеце большы кантроль над сітуацыяй і зможаце лягчэй звязацца з іншымі.

Папярэджанні

• Цяжкае пачуццё дэпрэсіі і трывогі можа мець пабочныя эфекты, якія робяць вас сур'ёзна аслабленымі. Калі вы больш не можаце нармальна функцыянаваць - напрыклад, калі вы не можаце падняцца з ложка раніцай і / або вам больш не хочацца рабіць тое, што раней вам падабалася рабіць - лепш за ўсё запісацца на прыём да спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя.
• У крайніх выпадках туга па радзіме можа пагоршыць пачуццё дэпрэсіі альбо думкі пра самагубства. Калі вы адчуваеце моцную дэпрэсію і / або ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Калі вы знаходзіцеся ў Нідэрландах, вы можаце патэлефанаваць на нумар 112 (а калі вы знаходзіцеся за мяжой, патэлефанаваць у мясцовы нумар экстраннай дапамогі) альбо на нумар крызісу Інтэрнэт-фонду па прадухіленні самагубстваў (0900 0113).