Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Заняцце пазіцыі
• Частка 2 з 3: Прыцэльванне мяча
• Частка 3 з 3: Запуск службы
• Парады
• Папярэджанні

У валейболе падача падачы - адно з самых асноўных навыкаў, якія вам патрэбныя. Падача - адзіны раз у гульні ў валейбол, калі ў вас ёсць магчымасць кантраляваць мяч, які не рухаецца, і вы можаце набраць шмат ачкоў такім чынам, таму важна развіць добрую тэхніку. Сэрвіс "накладной" не займае столькі сіл, колькі наглядны сэрвіс альбо столькі трэніровак, колькі паслуга скачкоў, таму ён выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў.

Крок

Частка 1 з 3: Заняцце пазіцыі

1. Прыміце становішча нагамі. Устаньце з дамінантнай нагой спераду, а пальцы наперад. Ваша дамінуючая ступня павінна быць ззаду, пальцы павінны быць злёгку высунуты.
   • Перанясіце вагу на дамінуючую нагу.
   • Сачыце, каб сцягна былі прама вывернутыя, а не паварочваліся ў бакі.
2. Падрыхтуй мяч. Зрабіце маленькую міску з вашай дамінантнай рукі і змесціце ў яе мяч. Пераканайцеся, што мяч у бяспецы, каб ён не хістаўся і не падаў з вашай рукі.
   • Трохі развяжыце пальцы, каб размеркаваць вага мяча. Гэта трымае яго ў раўнавазе.
   • Не хапайце мяч пальцамі. Вы хочаце, каб ён быў стабільным, але ён усё роўна можа вылецець з вашай рукі пры ўдары.
3. Апусціце мяч. Адвядзіце руку, якая ўтрымлівае мяч, у баку цела перад рукой, па якой вы б'еце. Мяч павінен знаходзіцца на адным узроўні з цэнтрам сцягна.
   • Выпрастаць руку з мячом і адвядзіце яе ў бок, рухаючы рукой у плячы, а не ў локці.
   • Вы хочаце, каб мяч быў нізкім, каб вы маглі ўкласці ў яго больш сілы, рухаючыся ўсім целам наперад і ўверх.
4. Нахіліцеся наперад плячыма. Адвядзіце сцягна назад і трымайце верхнюю частку спіны прама, падводзячы плечы да мяча. Гэта наблізіць вас да мяча, каб вы мелі большы кантроль.
   • Не нахіляйцеся наперад, але і не станьце вертыкальна.
   • Калі сцёгны рухаюцца назад, вы можаце падняць пальцы пярэдняй ступні так, каб пятка тычылася падлогі, а пальцы былі накіраваны ўверх.

Частка 2 з 3: Прыцэльванне мяча

1. Выберыце стратэгічнае месца для пасадкі мяча. Вы хочаце максімальна заблытаць супернікаў. Калі вы трэніруецеся самастойна, гэта не здаецца важным, але калі вы знаходзіцеся ў камандзе, вы хочаце, каб мяч ішоў туды, куды вы нацэльваеце - таму трэніруйцеся ў прыцэльванні!
   • Спачатку вы трэніруецеся ў прыцэльванні направа альбо налева ў задняй частцы поля. Гэта прымушае компасы пакінуць фармацыю.
   • Пасля таго, як вы папрактыкаваліся, вы пачынаеце нацэльвацца на месцы паміж гульцамі. Гэта бянтэжыць гульцоў адносна таго, хто павінен браць мяч, узмацняючы вашу стратэгічную перавагу.
2. Адрэгулюйце свой кут адносна сеткі. Калі вы цэліцеся глыбока налева ў спіну, плечы будуць накіраваны налева, а задняя нага злёгку рухаецца направа і наадварот.
   • Намалюйце вачыма прамую лінію праз поле. Падвядзіце вочы ад абранага месца пасадкі да кропкі ўнізе мяча, дзе вы будзеце яго біць.
   • Калі вам трэба адвесці галаву ў бок, каб правесці лінію ад кропкі пасадкі да кропкі кантакту, адрэгулюйце ступні і плечы так, каб вы былі звернуты да абранай кропкі пасадкі.
3. Сцісніце сваю пляскаючую руку ў кулак. Затым павярніце руку так, каб закрытыя пальцы і ўнутраная частка запясця былі накіраваны ўверх.
   • Візуалізуйце, як кулак трапляе ў кропку судакранання мяча і ідзіце па лініі, куды вы хочаце, каб ён прызямліўся.
   • Таксама можна кулак накіраваць у бок, закруціўшы запясце і вялікі палец уверх.

Частка 3 з 3: Запуск службы

1. Вызначце дугу шара. Жаданая дуга шара залежыць ад таго, хочаце вы, каб мяч прызямліўся далёка з іншага боку ці бліжэй да вас. Удар мяча з большай сілай наперад азначае, што мяч ляціць ніжэй і хутчэй да задняй частцы поля, а пры ўдары па мячы мяч ляціць ніжэй і прызямляецца бліжэй да вас.
   • Звычайна ў валейболе пажаданыя нізкія аркі, якія сканчаюцца глыбока. Іх цяжка адыграць і кантраляваць, таму больш верагодна, што вы можаце набраць на іх ачкі.
   • Калі вы ведаеце, што два чалавекі заблытаюцца бліжэй да фронту з-за пасадкі службы паміж імі, вы можаце імкнуцца да больш высокай дугі, якая там сканчаецца.
   • Калі вы хочаце больш хуткасці і кантролю, паспрабуйце накладную службу.
2. Пацягніце пляскаючую руку прама назад. Ён павінен рухацца хутка, як маятнік. Затым моцна размахніце яго наперад і зачыніце кулак знізу мяча.
   • Вы павінны біць па мячы крыху ніжэй цэнтра, каб ён ішоў па сетцы ўверх.
   • Паскорыце махі непасрэдна перад тым, як уступіць у дно шара.
3. Крок наперад, размахваючы рукой. Вы павінны перанесці сваю вагу на дамінантную нагу, якая павінна быць спераду. Рухайцеся ўсім целам наперад і ўверх, рухаючы мяч па сетцы.
4. Працягвайце рукой. Пасля ўдару мяча ваша рука павінна працягвацца па кругавой дузе. Падыманне рукі цалкам гарантуе прамую траекторыю палёту над сеткай.
   • Трымаеце руку прама. Ён павінен махаць прама ўверх, як маятнік, на вышыню, роўную ці ледзь вышэй вашай галавы.
   • Успомніце ўяўную лінію, якую вы правялі ад кропкі пасадкі да кропкі кантакту. Ваш кулак павінен прасачыць гэтую лінію наступным чынам.
5. Прыміце гатовую пазіцыю. Калі вы падалі мяч, адразу станьце гатовыя. Устаньце тварам наперад і ступнямі на шырыні плячэй, сагнуўшы ногі і выпрастаўшы рукі перад сабой, сашчапіўшы рукі.
   • Пасля гэтага дайце рукам на хвіліну павіснуць, перш чым сагнуць іх, каб зноў падрыхтавацца.
   • Вы можаце коратка праверыць, як ваш мяч прызямляецца, але не занадта адцягвайцеся, каб зрабіць сваю частку, калі мяч вернецца праз сетку.

Парады

• Вам трэба шмат разоў папрактыкавацца ў сваіх махах, каб ведаць, як моцна біць, каб дастаць яго праз сетку.
• Старайцеся служыць з розных бакоў. Чым больш вы будзеце практыкавацца, тым лепш вы будзеце ведаць, які ўплыў гэта акажа на палёт мяча.
• Не кідайце мяч левым, а не правым.

Папярэджанні

• Мяккі шар лепш за ўсё падыходзіць для навучання падачы і будзе менш балець.