Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Лячэнне цягліцавых спазмаў дома
• Метад 2 з 4: Лячэнне цягліцавых спазмаў з дапамогай лекаў
• Метад 3 з 4: Лячэнне спазмаў гладкай мускулатуры
• Метад 4 з 4: Прафілактыка цягліцавых спазмаў
• парады

Цягліцавыя спазмы могуць дзівіць любую цягліцу. У прыватнасці, спазмы могуць быць у шкілетных, ў ікроножных цягліцах або цягліцах перадплечча, а таксама ў гладкіх цягліцах, напрыклад, якія знаходзяцца ў стрававальным гасцінцы. Больш сур'ёзная форма спазму - гэта дістонія, выкліканая нейрамедыятара. Цягліцавы спазм ўяўляе сабой міжвольнае скарачэнне мышцы, як правіла, якое ўзнікае ад абязводжвання, празмернай нагрузкі на цягліцу або вычэрпвання неабходных электралітаў. Яно таксама можа узнікаць у выніку рэакцыі на стымуляцыю нерва. Лячэнне цягліцавых спазмаў залежыць ад тыпу мышцы, закранутай спазмам або якая з'яўляецца яго прычынай. Як правіла, спазмы не носяць цяжкі характар ​​і лячыць іх можна ў хатніх умовах.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Метад 1 з 4: Лячэнне цягліцавых спазмаў дома

1. 1 Спыніце любую дзейнасць. Калі пачынаецца спазм цягліц, спыніце любую дзейнасць. Спазм цягліц можа адбыцца падчас трэніроўкі або падчас выканання звычайных паўсядзённых спраў. Пры першых прыкметах спазму спыніце выконваць любую дзейнасць і паспрабуйце справіцца са спазмам. Спазм можа быць хваравітым, але, як правіла, у доўгатэрміновай перспектыве нічога страшнага сабой не ўяўляе.
   • Зрабіце масаж або расцярыце вобласць, дзе вы выпрабоўваеце спазм. Гэта можа дапамагчы паслабіць цягліцы.
2. 2 Дайце здзіўленай спазмам цягліцы адпачыць. Пажадана, асабліва калі вам скруціла спіну, ня напружваць здзіўленую мышцу пару дзён. Мышачны боль часта з'яўляецца пасля спазмаў, і гэта зразумела - вашыя мышцы былі празмерна напружаныя, цяпер ім патрэбен адпачынак, каб аднавіцца. Зрэшты, каб мышцы не «здраўнелі», усё ж выкарыстоўвайце іх - але вельмі, вельмі асцярожна.
   • Так, асцярожна напружваць мышцу ўсё ж можна, аднак калі вы адчуеце боль ці сутаргі, то адразу ж спыніцеся. Старайцеся павольна хадзіць і рабіце практыкаванні на расцяжку. Не рабіце павароты і нахілы тулава.
3. 3 Зрабіце расцяжку здзіўленай цягліцы. Калі вы выпрабоўваеце спазм цягліц ці курчы, расцяжка можа дапамагчы вам у гэтым выпадку. Расцяжка дапаможа паменшыць болевыя адчуванні. Аднак не перанапружвацца цягліцы. Калі вы пачынаеце адчуваць боль, спыніцеся. Дзякуючы гэтаму вы зможаце спыніць цыкл балючых скарачэнняў і паменшыце боль. Ўтрымлівайце кожнае становішча на працягу прыкладна 30 секунд.
   • Расцяжка ікроножных цягліц. Станьце каля сцяны на адлегласці паўметра. Перадплечча павінны дакранацца сцены. Спіну трымаеце прама. Пяткі павінны дакранацца падлогі. Нахіліцеся наперад. Вы павінны адчуць расцяжэнне ікроножных цягліц. Адчуванні пры гэтым не павінны выклікаць дыскамфорт. Калі вы адчуваеце боль, спыніцеся.
   • Расцяжэнне ікроножных цягліц і стоп. Сядзьце і пацягніце пальцы на нагах на сябе. Цяпер пацягніце ногі па кірунку да галавы. Вы павінны адчуць расцяжэнне ікраножнай мышцы і цягліц ступні.
   • Расцяжка подколенного сухажыллі. Сядзьце на падлогу, выпрастаць ногі перад сабой, ногі трымайце разам. Нахіліце корпус наперад, не згінаючы спіну. Паспрабуйце ўхапіцца рукамі за ступні. Вярніцеся ў зыходнае становішча, калі адчуеце якая цягне боль пад каленам.
   • Пры сударгай сцягна трэба пацягнуць шкарпэтку ступні на сябе рукамі, не згінаючы пры гэтым нагу ў калене. Вы павінны адчуць расцяжэнне ў пярэдняй частцы сцягна.
   • Пры спазме пэндзляў станьце ў полуметре ад сцяны, ўпрыцеся ў яе далонямі.
4. 4 Прыміце неабходныя меры, каб вылечыць спазм спіны. Калі вы выпрабоўваеце спазмы спіны, практыкаванні могуць вам дапамагчы. Аднак выконваць гэтыя практыкаванні можна толькі тады, калі вы не адчуваеце моцных болевых адчуванняў. Ня выконвайце практыкаванні, калі вы выпрабоўваеце моцную боль. Калі пры выкананні практыкаванні паўстануць дыскамфорт і боль, спыніце гэта практыкаванне.
   • Паспрабуйце пахадзіць, падымаючы калені высока і трымаючы спіну прама. Дзякуючы гэтаму вы паменшыце боль і акажыце садзеянне расцяжэння цягліц спіны.
   • Падымайце рукі ўверх. Зрабіце дзесяць паўтораў, ўтрымлівайце рукі ў такім становішчы на ​​працягу 5-10 секунд. Выконвайце гэта практыкаванне 3-4 разы на дзень. Гэта дапаможа расцягнуць мышцы спіны.
   • Кладзецеся на падлогу і падцягніце адно калена да грудзей. Затрымаеце калена ў такім становішчы на ​​10 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Рабіце 5-10 паўтораў 2-3 разы на дзень. Вы таксама можаце падцягваць абодва калена да грудзей. Лёгкая расцяжка з'яўляецца верным спосабам знізіць напружанне, стымулюючы расслабленне мышцы.
5. 5 Выкарыстоўвайце грэлку або халодны кампрэс. Высокая тэмпература дапамагае цягліцам расслабіцца, яны перастаюць скарачацца. Холад дазваляе зняць ацёк і боль. Пры спазме цягліц прыкладзеце халодны кампрэс. Прыкладвайце лёд на здзіўленую вобласць першыя пару дзён. Трымаеце лёд на працягу 20-30 хвілін. Паўтарайце працэдуру кожныя 3-4 гадзіны. Калі паляпшэнняў не назіраецца, выкарыстоўвайце кампрэс на працягу 20-30 хвілін на працягу дня.
   • Агульны прынцып наступны: грэлкі добрыя да актыўнасці, холад - пасля.
   • Прыкладвайце цёплы кампрэс на працягу 15 хвілін кожныя 4 гадзіны, пакуль спазм не паменшыцца. Прыкладвайце халодны кампрэс на 12-15 хвілін кожныя 2 гадзіны на працягу першых некалькіх дзён.
   • Выкарыстоўвайце грэлку або пакет з лёдам. Вы таксама можаце выкарыстоўваць бутэльку з гарачай або халоднай вадой. У якасці ледзянога кампрэсу вы можаце загарнуць у тканіну ўпакоўку марожаных гародніны і прыкласці да хворага месца.
6. 6 Піце ваду і напоі з электралітамі. Калі вашы мышцы пакутуюць ад абязводжвання, то ... увогуле, не даводзьце сябе да такога стану, піце пабольш. Вада і электраліты (у форме соку, спартыўных напояў і гэтак далей) дапамогуць вам у гэтай справе. Натрый, калій, кальцый і магній неабходныя для правільнай працы вашых цягліц.
   • Калі вы шмат займаецеся спортам ці часта напружвае цягліцы з іншай прычыны, абавязкова папаўняе запасы гэтых рэчываў, ужываючы дастаткова вады і напояў з электралітамі.
   • Цягліцавыя спазмы могуць быць прыкметай дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, так што не забывайце і пра мультівітаміны комплексы.

Метад 2 з 4: Лячэнне цягліцавых спазмаў з дапамогай лекаў

1. 1 Выкарыстоўвайце абязбольвальныя сродкі. Часам цягліцавыя спазмы выклікаюць моцную боль. Папытаеце вашага лекара прызначыць вам абязбольвальныя прэпараты, якія можна купіць без рэцэпту, такія як несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП). Некаторыя часта прызначаныя несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты ўключаюць ібупрофен і напроксен натрыю. У некаторых выпадках дапамагае парацэтамол.
2. 2 Прымайце супрацьзапаленчыя прэпараты. Яны паменшаць цяжар запалення або ацёку ў здзіўленай вобласці, а таксама падвысяць прыток крыві да яе, што станоўча адаб'ецца на працэсе аднаўлення. Перш за ўсё лекар можа прызначыць вам прыём менавіта безрэцэптурных прэпаратаў (той жа ібупрофен, да прыкладу).
   • Пабочныя эфекты ібупрофена адбіваюцца пераважна на ЖКТ, але нават так ібупрофен пераносіцца лепш той жа ацэтыльсаліцылавай кіслаты (аспірыну). Пабочныя эфекты ібупрофена наступныя: млоснасць, пачашчанае сэрцабіцце, дыярэя, нястраўнасць, завала, боль у жываце, галавакружэнне, галаўны боль, падвышаная ўзбудлівасць, сып.
3. 3 Прымайце цягліцавыя релаксанты. Звярніцеся да лекара, каб ён прызначыў вам лячэнне траўміраванай мышцы, якая выклікае бесперапынныя або паўтаральныя спазмы. Лекар прызначыць вам цягліцавыя релаксанты, дзеянне якіх накіравана на паслабленне цягліц і стымуляцыю крывацёку.Калі вам здаецца, што нейкі з прэпаратаў выклікае ў вас цягліцавыя спазмы, абавязкова скажыце пра гэта ўрача.
   • «Атракуриум-Нова», «Атракурия бесилат», «Нотриксум», «Риделат®-З» і іншыя міярэлаксанты выпісваюць пры ўмераных і моцных цягліцавых спазмах, гэтыя прэпараты дапамагаюць цягліцам расслабіцца з дапамогай ўздзеяння на нервовую сістэму. Гэта вельмі эфектыўны сродак, але нестеродиные супрацьзапаленчыя прэпараты (як той жа ібупрофен) могуць здымаць сімптомы вострых цягліцавых спазмаў ані не горш.
   • Некаторыя міярэлаксанты валодаюць высокай адытыўная - не забывайце пра гэта і кантралюйце прыём лекаў.
4. 4 Пракансультуйцеся з лекарам, калі сутаргі носяць хранічны характар. Вы павінны навучыцца лячыць цягліцавыя спазмы ў хатніх умовах. Аднак звярніцеся да лекара, калі цягліцавыя курчы адбываюцца часта, доўжацца працяглы час і ўплываюць на іншыя мышцы. У гэтым выпадку спазмы могуць быць прыкметамі больш сур'ёзных праблем, якія патрабуюць больш сур'ёзнага лячэння.
   • Рэдка калі цягліцавыя спазмы з'яўляюцца асноўнай праблемай - куды часцей яны аказваюцца ўсяго толькі сімптомам праблемы, якую трэба выявіць і вылечыць. Які менавіта праблемы - пытанне індывідуальны, усе вар'іруецца ад празмернага напружання мышцы да праблем з абменам рэчываў у выпадку хранічных спазмаў.

Метад 3 з 4: Лячэнне спазмаў гладкай мускулатуры

1. 1 Навучыцеся распазнаваць сімптомы спазмаў гладкай мускулатуры. Сімптомы вар'іруюцца ў залежнасці ад задзейнічаных цягліц. Спазмы кішачніка могуць выклікаць вострую боль і панос. Спазмы мочэвыводзяшчіх шляхоў часта ўзнікаюць пры камянях у нырках, яны могуць выклікаць моцную боль, млоснасць і ваніты. Спазмы дыхальных шляхоў заўсёды патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі і нават могуць прывесці да смяротнага зыходу, калі не будуць тэрмінова спыненыя лекарам.
   • Выключыце або вылечыце кішачныя праблемы, такія як камяні жоўцевай бурбалкі ці пухліны. У некаторых выпадках неабходна выдаліць камяні ў нырках, каб пазбавіцца ад спазмаў мачавой бурбалкі. Калі вы выпрабоўваеце моцную боль, звярніцеся да лекара. Выведзіце або выдаліце ​​камяні ў нырках для памяншэння спазмаў. Абязбольвальныя сродкі часта выкарыстоўваюцца падчас вывядзення камянёў з нырак.
2. 2 Звярніцеся да ўрача ў выпадку цяжкіх або паўтаральных спазмаў страўнікава-кішачнага гасцінца, мочэвыводзяшчіх або дыхальных шляхоў. На жаль, мы не можам напрамую кантраляваць гладкую мускулатуру (скажам, мышцы сэрца або страўніка). Спазмы гладкай мускулатуры часам паказваюць на наяўнасць схаванай праблемы.
3. 3 Прымайце лекі. Лекі, такія як антихолинергические сродкі, могуць дапамагчы зняць кішачныя спазмы, у лячэнні якіх не дапамагаюць змены рацыёну харчавання і ладу жыцця.
   • Лекар можа прапісаць вам лекі для аднаўлення ўзроўню нейратрансмітэраў або зрабіць ін'екцыю ботокса, каб паралізаваць здзіўленую цягліцу. Усё гэта варта абмеркаваць c лекарам.
4. 4 Прымайце спазмалітыкі, калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка. Калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), хутчэй за ўсё, вы выпрабоўваеце спазмы ў кішэчніку. Спазмалітыкі, у сваю чаргу, дапамагаюць паменшыць боль і зняць спазмы. Пагаворыце з лекарам, калі вы выпрабоўваеце спазмы кішачніка. Ён прызначыць вам адпаведнае лячэнне.
5. 5 Рэгулярна наведвайце туалет. Адзін са спосабаў лячэння спазмаў мачавой бурбалкі заключаецца ў наведванні туалета кожныя 1,5-2 гадзіны. Апаражняйце мачавы пузыр кожныя 2 гадзіны. З часам, калі спазмы будуць турзаць вас усё радзей і радзей, вы можаце рабіць больш працяглыя перапынкі паміж апаражненне мачавой бурбалкі.
   • Рэгулярна рабіце практыкаванні Кегеля або практыкаванні для тазавых цягліц. Гэтыя практыкаванні вельмі дапамагаюць мужчынам і жанчынам у лячэнні нетрымання мачы. Каб напружыць мышцы таза, уявіце, што вы напружваецеся, каб спыніць распачатае мачавыпусканне або, скажам, каб затрымаць кішачныя газы. Ваш лекар можа падрабязней растлумачыць вам, як выконваць гэтыя практыкаванні.
6. 6 Для барацьбы з чэраўной спазмамі паспрабуйце выкарыстоўваць цеплавой кампрэс. Грэлкі дапамагаюць паменшыць цяжар курчаў і спазмаў ўсіх цягліц арганізма. Кладзецеся на спіну, пакладзеце кампрэс на жывот, але так, каб паміж целам і грэлкай было што-небудзь яшчэ. Пакіньце грэлку на жываце на 10-15 хвілін (20 - максімум) і паспрабуйце расслабіцца.
   • Зрабіць уласны цеплавой кампрэс можна з кавалка тканіны, досыць вялікага, каб ім, складзеным, можна было накрыць ваш жывот. Загарніце ў тканіну грэлку або бутэльку з гарачай вадой, а затым зафіксуйце кампрэс на сабе - напрыклад, ручніком.

Метад 4 з 4: Прафілактыка цягліцавых спазмаў

1. 1 Піце шмат вадкасці. Забяспечвайце свой арганізм дастатковай колькасцю вады, асабліва калі ў вас падвышаны потаадлучэнне. Калі ваш арганізм пакутуе ад абязводжвання, то верагоднасць цягліцавых спазмаў павышаецца. Піце не менш 6-8 шклянак вады ці карысных напояў на працягу дня.
   • Папаўняе выдаткаваныя арганізмам электраліты, у прыватнасці натрый і калій, калі вы трэніруецеся або хворыя. Вы можаце ўнесці карэктывы ў свой рацыён, каб папоўніць запас электралітаў.
2. 2 Правільна кармецеся. Правільнае харчаванне, як ні круці, заклад здароўя ўвогуле і спосаб прадухіліць з'яўленне спазмаў цягліц у прыватнасці. Акрамя таго, з дапамогай занясення змяненняў у рацыён харчавання можна пазбавіцца і ад сіндрому раздражнёнага кішачніка (і звязаных з ім спазмаў). Калій, антыаксіданты і здаровыя тлушчы ў гэтым плане асабліва важныя. Вось якія прадукты варта ўжываць часцей:
   • Бананы, бульба, калючая сок, сухафрукты, апельсіны, карычневы рыс, авакада, шпінат, морапрадукты, міндаль, ільняное насенне, авёс, кунжут, тофу і капусту-кале.
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць цягліцавыя спазмы, паколькі яны дазваляюць умацаваць мышцы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дабратворна адаб'юцца на ўсім вашым здароўе.
   • Пракансультуйцеся з урачом або фізіятэрапеўтам аб тым, якія практыкаванні вам варта ўключаць у свой графік трэніровак.
4. 4 Рэгулярна рабіце практыкаванні на расцяжку. Курчы ўзнікаюць, калі цягліца скарачаецца і не можа расслабіцца. Аднак практыкаванні на расцяжку дапамогуць зняць цягліцавае напружанне. Перад тым як выконваць фізічныя практыкаванні, абавязкова зрабіце расцяжку, асабліва калі вам трэба будзе працяглая або цяжкая трэніроўка.
   • Калі вы часта выпрабоўваеце курчы ноччу, рабіце практыкаванні на расцяжку перад сном, каб зняць цягліцавае напружанне. Вы таксама можаце перад сном пазаймацца на велатрэнажоры, каб папярэдзіць з'яўленне цягліцавага спазму.

парады

• Калі вы пакутуеце ад хранічных ці часта ўзнікаюць спазмаў, абавязкова абмяркуйце гэта з урачом. Ва ўсіх нас часам зводзіць мышцу-другую, але часта з'яўляюцца спазмы могуць быць сімптомам больш сур'ёзнай праблемы, якая патрабуе лячэння.
• Замарозьце ваду ў плястыкавыя шкляначцы. Зрэжце дно шкляначкі. Рабіце масаж ў галіне спазму на працягу 10-12 хвілін. Зрабіце перапынак на 20 хвілін. Затым паспрабуйце. Паўтарайце працэдуру шэсць разоў на дзень.
• Прыміце гарачую ванну або душ, каб зняць спазмы. Калі вы прымаеце ванну, дадайце ангельскую соль.