Аўтар:
Morris Wright
Дата Стварэння:
21 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- Крок
- Частка 1 з 2: Практыка ў паляпшэнні зносін
- Частка 2 з 2: Пабудова самаацэнкі
- Парады
- Папярэджанні
У вас праблемы з сябрамі, якія пастаянна ходзяць па вас? Вашы бацькі размаўляюць з вамі пра цяжкія пачуцці віны? Вы ўвесь час ламаецеся за тое, што пазычаеце ўсе свае грошы іншым? Калі вы адказалі "так" на любое з гэтых пытанняў, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога, каб пастаяць за сябе. Быць больш напорыстым можа быць стомным працэсам, але ў перспектыве навучанне гэтаму навыку дапаможа вам больш эфектыўна мець зносіны.
Крок
Частка 1 з 2: Практыка ў паляпшэнні зносін
Патрэніруйцеся з выказваннямі "я". Паведамленні "Я" дазваляюць вам несці адказнасць за ўласныя пачуцці і меркаванні падчас зносін, не нападаючы і не абражаючы іншых. Гэтыя напорыстыя выказванні заснаваны на вашым унікальным досведзе па пэўнай тэме. Яны не сканцэнтраваны на вопыце іншага. Паведамленні "Я" перадаюць слухачу заяву "Гэта для мяне сітуацыя". Прыклады выказванняў "Я" ўключаюць: - "Я баюся і засмучаюся, калі падчас сваркі крычаць альбо лаюцца", а не "Крык і лаянка мяне палохаюць. Трэба спыніцца".
- "Я баюся, што мае навыкі не будуць працаваць на маёй цяперашняй пасадзе", а не "Вы ўсе паставілі мяне ў становішча, якое не спрыяе майму росту".
Навучыцеся казаць "не". Адмова ад праектаў альбо начных зносін з сябрамі можа здацца не добрым, але раз-пораз адмова "не" дазваляе вам сказаць "так" падзеям і задачам, якія прымушаюць вас квітнець. У большасці сваёй вы маеце права выкарыстоўваць свой час так, як лічыце патрэбным. Напорыстасць азначае адмоўнае адключэнне сітуацый, якія для вас не важныя. - Сказаць "не" спачатку можа здацца складаным, але, трохі папрактыкаваўшыся, вы ўбачыце, што выкарыстанне гэтага права дапаможа вам рухацца наперад. Робячы гэта, вы набудзеце вопыт устанаўлення межаў для іншых і адстойвання сябе, што з'яўляецца адным з найбольш важных навыкаў як для асабістага, так і для прафесійнага росту.
Судзіце як мага менш. Шмат хто аддае перавагу не быць напорыстым у сацыяльных сітуацыях, бо атаясамлівасць яны атаясамліваюць з непахісным поглядам. Па вызначэнні, напорыстасць прадугледжвае адстойванне сябе, але гэта робіцца шляхам кампрамісу, узважвання патрэб адзін аднаго і павагі. Пазіцыі не фіксаваны. 
Трымайце свае эмоцыі. Напорыстыя людзі лічацца экспертамі ў зносінах. З гэтага вынікае, што гэтыя камунікатыўныя майстры не могуць кіравацца сваімі эмоцыямі. Ім трэба кантраляваць свае эмоцыі, бо неэфектыўнае кіраванне ўласнымі пачуццямі можа мець сур'ёзныя наступствы. - Напрыклад, калі хтосьці кажа нешта, з чым вы не згодныя, не карысна кідацца на іх у гневе. Такая рэакцыя можа нанесці шкоду адносінам, бо вы гаворыце з эмоцый, а не з аб'ектыўнага стаўлення.
- Першы крок да кантролю над сваімі пачуццямі - усведамленне іх. Пачніце сачыць за сваімі пачуццямі на працягу некалькіх дзён. Звярніце ўвагу на моманты і сітуацыі, якія выклікаюць у вас моцныя эмоцыі. Знайдзіце табліцу эмоцый і паспрабуйце назваць тое, што вы адчуваеце.
- Тады вы шукаеце стымул за гэтымі пачуццямі. Іншымі словамі, чаму вы адказалі такім чынам? Тады вы вырашаеце, ці з'яўляюцца гэтыя эмоцыі яркім прыкладам таго, як вы хочаце паводзіць сябе і ўзаемадзейнічаць з людзьмі. Калі гэта не так, вам прыйдзецца зрабіць выбар, каб змяніць свой пункт гледжання, звяртаючыся да негатыўных ці бескарысных думак.
Пазбаўцеся ад змякчальных заяў. У англійскай мове кваліфікацыйная заява - гэта тое, што дадаецца да больш ранняй заявы, каб зрабіць яе менш эфектыўнай. Пры напісанні аргументацыі добрай практыкай застаецца месца для няўпэўненасці. Такім чынам, змякчальныя заявы карысныя ў гэтым плане. Ва ўмовах напорыстасці лепш выказаць сваё меркаванне пры дапамозе катэгарычных выказванняў, якія сцвярджаюць, што вы адсталі на 100%. Катэгарычныя выказванні не пакідаюць месца сумненням, робячы іх напорыстымі. - Змякчальная заява можа гучаць як "гэта толькі маё меркаванне, але ..." альбо "смела ігнаруйце гэта ...".
- Больш моцнае, катэгарычнае і напорыстае выказванне прагучала б як "на мой погляд ..." (без дадатковых "але" альбо змякчальных агаворак) альбо "Я думаю, што лепшым дзеяннем з'яўляецца ..."
Сачыце за мовай свайго цела. Невербальнае зносіны ўплывае не менш, чым нават на словы, якія вы выкарыстоўваеце. Напорыстыя камунікатары павінны ведаць мову свайго цела, каб выглядаць не пагражаючым, абыякавым і г.д. - Напорыстыя прамоўцы паважаюць асабістую прастору іншага чалавека і займаюць паміж абодвума бакамі крыху больш за метр. Яны таксама падтрымліваюць прамы, неінвазіўны глядзельны кантакт, размаўляючы пры гэтым са збалансаванай гучнасцю голасу (не занадта мяккай, не занадта гучнай) і тон, адаптаваны да сітуацыі і месцазнаходжання.
- Нядрэнна стаяць альбо сядзець у вертыкальнай, але расслабленай позе (расчыненыя рукі і ногі, звернутыя да дынаміка) і выкарыстоўваць жэсты, якія не пагражаюць для ілюстрацыі пункту гледжання.
Асцярожна выбірайце поле бою. Знаходжанне мілага міратворца ўвесь час можа пашкодзіць вам у розны час жыцця. Аднак брэх кагосьці пры найменшай памылцы меркавання, верагодна, таксама не прывядзе да вас шмат паслядоўнікаў. Быць напорыстым азначае выбраць цвёрдую, але гнуткую сярэдзіну. - Асцярожна выбірайце свае бітвы. Не кожнае пытанне патрабуе цяжкіх спрэчак альбо штурму барыкад. Вырашыце, якія балы адпавядаюць вашым каштоўнасцям, і не забудзьцеся выказацца, асабліва ў тыя часы.
Частка 2 з 2: Пабудова самаацэнкі
Зразумець, што вы хочаце. Напорыстасць можа дапамагчы павысіць самаацэнку, але вам патрэбна некаторая самаацэнка, каб пастаяць за сябе ў сацыяльных сітуацыях. Напорыстасць і ўпэўненасць грунтуюцца на веданні таго, што вы хочаце. Як вы хочаце, каб да вас ставіліся іншыя? Як вы хочаце адчуваць сябе? Чым вы ў захапленні? Якімі ты хочаш быць побач з табой? Што вы цэніце ў сабе і ў іншых? Усе гэтыя пытанні могуць даць вам уяўленне пра тое, што вы хочаце. - Для пачатку вазьміце паперку і спіс каштоўнасцей, якімі вы захапляецеся пра сябе і іншых. Вы можаце падумаць пра такія характарыстыкі, як славалюбства, прабачэнне, спачуванне, сумленнасць, дабро і г. д. Размясціце каштоўнасці ў парадку важнасці. Тое, як вы гэта робіце, дапаможа вам адказаць на многія іншыя пытанні.
Выразна ставіцеся да сваіх чаканняў - і сабе, і іншым. Калі вы ведаеце, што хочаце атрымаць ад жыцця, сканцэнтруйцеся на тым, каб гэтыя рэчы спраўдзіліся. Перастаньце прымаць тое, як да вас ставяцца іншыя, калі гэта не адпавядае вашым стандартам. Дайце голас сваім жаданням, адстойваючы сябе, калі гэтыя асноўныя жаданні не выконваюцца. - Напрыклад, калі ў вас ёсць партнёр, які вам хлусіць, і гэта супярэчыць вашаму асноўнаму жаданню мець адкрытыя і сумленныя адносіны, вам давядзецца пастаяць за сябе (г.зн. зрабіць так, каб ваш голас быў пачуты) перад партнёрам і абмеркаваць гэтыя пажаданні. Калі чалавек не паважае вашых правоў, вы можаце падумаць, ці хочаце працягваць адносіны.
- Не біце кусты і не чакайце, што іншыя змогуць адгадаць вашыя патрэбы. Ясна і здарова дайце зразумець, якія вашыя патрэбы і пажаданні, даючы зразумець іншым, што гэтыя важныя нормы і каштоўнасці не падлягаюць абмеркаванню. "Я чакаю, што змагу давяраць свайму партнёру" альбо "Я хачу, каб вы заўсёды былі са мной шчырымі".
Ведайце, што вы можаце прапанаваць. Важным аспектам фарміравання самаацэнкі з'яўляецца ўсведамленне сваіх моцных бакоў. Складзіце два спісы: адзін для вашых дасягненняў і адзін для ўсіх рэчаў, якімі вы захапляецеся. Звярніцеся па дапамогу да блізкага сябра альбо члена сям'і, калі ў вас узніклі праблемы з дакладнасцю вызначэння некаторых рысаў, якія робяць вас выдатным чалавекам. 
Станьце рэдактарам думак. Мала хто разумее, што адзін з самых магутных інструментаў для кіравання эмоцыямі і паводзінамі - гэта ў нашых думках. Тое, што вы кажаце сабе штодня, можа вызначыць, адчуваеце вы сябе выдатна ці жудасна. Навучыцеся кантраляваць свае размовы, звяртаючы пільную ўвагу на любыя негатыўныя альбо раздражняльныя каментарыі, якія вы робіце сабе. Пераўтварыце свае негатыўныя думкі ў пазітыўныя, шукаючы доказы - альбо іх адсутнасць - каб падтрымаць або абвергнуць гэтыя непрыемныя думкі. - Выкажам здагадку, вы кажаце сабе: "Я ніколі не атрымаю павышэння. Ніхто не заўважае майго выступу". Ці можаце вы сапраўды прадказаць будучыню (як ніколі не атрымаеце павышэння)? Адкуль вы ведаеце, што ніхто не заўважае вашых дасягненняў?
- Задаючы пытанні, вы можаце даказаць, што гэтая думка відавочна не рацыянальная, бо ніхто не можа прадказаць будучыню. Усведамленне негатыўных думак можа прымусіць заглушыць таго ўнутранага крытыка, які падрывае вашу самаацэнку.
Паважайце іншых людзей. Важна прызнаць, што слова "напорысты" мае зусім іншае значэнне, чым "агрэсіўны". У карпаратыўным свеце агрэсіўнасць пастаянна адзначаецца як станоўчая рыса. Агрэсіўны маркетынг, агрэсіўныя продажу - яны могуць быць выдатнымі ў многіх адносінах, але агрэсіўны камунікатар абразлівы, прыніжае, непаважае і парушае правы іншых. - Напорыстасць азначае павагу меркаванняў, часу і намаганняў іншых людзей. Заступіцеся за сябе і, адначасова, стаўцеся да ўсіх астатніх пазітыўна. Калі вы паважаеце іншых, вы, натуральна, становіцеся больш салідным чалавекам.
Парады
- Памятайце, што напорыстасць - гэта сумесь зменных і ўключае ў сябе тое, як вы кажаце, сядзіце і ўяўляеце сябе іншым. Вам трэба будзе папрактыкавацца і прымяніць усе гэтыя зменныя, каб стаць эфектыўным камунікатарам.
Папярэджанні
- Занадта часта напорыстасць блытаюць з агрэсіўнасцю. Як было паказана вышэй, гэтыя два спосабы вельмі розныя. Напорыстасць прадугледжвае сумленнасць і адстойванне сябе такім чынам, каб гэта было мэтазгодна і не пагражала іншым.
